肩こりに効くツボ10選!手・肩甲骨・足を徹底図解!押しグッズも紹介!

デスクワークや家事、日々の疲れから誰もが悩む肩こり!そんな肩こりに効くツボが肩甲骨や手や足にあります!頑固な肩こりもツボを刺激することで一気に解消することができます。おすすめの肩こりのツボを図解で紹介します!肩こりグッズもまとめましたご覧ください。

目次

  1. 肩こりになったらどうしたらいいの?
  2. そもそも「ツボ」って何?ツボの基礎知識
  3. 肩こりに効くツボは肩甲骨以外にも、手や足にもある!
  4. 知っておきたい肩こりに効くツボ押しの基礎知識
  5. 肩こりに効くツボ10選図解!その①~百会(ひゃくえ)~
  6. 肩こりに効くツボ10選図解!その②~天柱(てんちゅう)~
  7. 肩こりに効くツボ10選図解!その③~肩井(けんせい)~
  8. 肩こりに効くツボ10選図解!その④~肩中兪(けんちゅうゆ)~
  9. 肩こりに効くツボ10選図解!その⑤~合谷(ごうこく)~
  10. 肩こりに効くツボ10選図解!その⑥~手三里(てさんり)~
  11. 肩こりに効くツボ10選図解!その⑦~耳にある肩こりツボ~
  12. 肩こりに効くツボ10選図解!その⑧~足の裏~
  13. 肩こりに効くツボ10選図解!その⑨~足三里(あしさんり)~
  14. 肩こりに効くツボ10選図解!その⑩~手のひらのツボ~
  15. 肩こりに効くおすすめのツボ~肩甲骨周辺のツボ~
  16. 肩こりのツボに効くおすすめツボ~顔周辺~
  17. 肩こりのツボに効くおすすめグッズまとめ!
  18. 肩こりに効くツボで快適な毎日を

肩こりになったらどうしたらいいの?

もう嫌!頑固な肩こり…

特に女性が悩み苦しむ肩こり。実に70%以上の女性が肩こりに悩まされるようです。首から背中にかけて重い痛み。頑固にパンパンに張った肩は揉んでもたたいてもびくともしません。

kaz_pilatesさんの投稿
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肩こりが引き起こす「頭痛」「吐き気」

多くの人が悩む肩こりは、悪化すると「頭痛」「吐き気」といった症状もあらわれます。肩こりは慢性化しやすく、体調不良を引き起こしたりします。肩こりには、重大な病が隠れている可能性もあります。

hogusidokoro.tegerakuさんの投稿
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肩こりになると人は自然と肩を揉もうとする

肩こりになったら、どうしてますか?肩こりに効く対処法には、頭痛薬の服用・鎮痛作用のある湿布をはる・など色々あります。頭痛の原因を追究すれば生活習慣の改善も考えなくてはなりませんが、多くの人はまず自分で肩をもみほぐして応急処置をします。肩こりで自然と肩を揉みほぐそうとするのは、本能がツボを刺激しようとしているとも考えられます。

nagomiya_iwakuniさんの投稿
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本能も知っている。効率的な肩こりの解消法は・・・ツボ押し!

肩こりにもっともはやく効率的に効く処置は何でしょうか?個人差はありますが、やはり「ツボ押し」が一番効くようです。ここでは痛ーい頭痛や肩こりを気持ちよく効率的に治せるツボ押しについて図解でまとめていきます。ツボを刺激するマッサージやストレッチもご紹介!あなたの肩こりを解消するツボを見つけていきましょう。

kurico89さんの投稿
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そもそも「ツボ」って何?ツボの基礎知識

ツボは専用的には経穴(けいけつ)と呼ばれる

ツボとは一体なんなのでしょうか?人体の何をさしているのでしょうか。ツボは専用的には経穴(けいけつ)と呼ばれます。鍼の世界ではツボのことを経穴と一般的には表現しているようです。

simoyaanさんの投稿
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人体には約360個のツボがある!

ツボ(経穴)は東洋医学で、人体には約360個存在するといわれています。人体には器官・臓器の働きをつなぐ連絡網のようなもの(経路)が図のように張り巡らされているといわれています。

shogogogo555さんの投稿
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ツボ(経穴)は臓器の「連絡窓」や「駅」のようなもの

ツボは人体に張り巡らされた経路の各要所に点在する「連絡窓」と表現されます。また連絡網を線路に例えてツボを「駅」のようなものとも表現されます。

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ツボの歴史は古い

ツボは臓器の連絡窓という考えは、古くからあるようです。ツボは臓器の連絡窓であるため、人体に不調が表れれば、ツボに連絡が行きます。また逆にツボへ刺激を与えるというこで各臓器に刺激が回るという事になります。このことから、ツボを押すということは間接的に臓器への刺激を施すということが言えます。

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肩こりに効くツボは肩甲骨以外にも、手や足にもある!

肩こりになる主な原因5つ

肩こりになってしまう主な原因はに血行不良、普段の姿勢、運動不足、ストレスなどがあげられます。肩こりになった原因を根本から全て解消するのは時間がかかりますが、ツボ押しなら肩こりに効果的に効率的に対処できます。

koji_niimi_spineさんの投稿
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肩こりに効くツボは身体のいたるところにある?

人体には約360個のツボ(経穴)があります。肩こりに効くとされるツボは実は首から肩甲骨にかけてだけでなく、手や足などにも存在することが、経穴図からもわかります。何故、肩こりに直接つながっている肩甲骨だけでなく、手や足にも肩こりのツボが存在するのでしょうか。

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手は第二の脳と言われています

手は第二の脳と言われています。手には全身の各臓器につながるツボが存在します。図のように肩こりに効くとされるツボも第二の脳である手に勿論存在します。

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足は第二の心臓と呼ばれています

足は第二の心臓と呼ばれ、全身に血液を送り出すポンプである心臓は全臓器につながっています。図のように第二の心臓である足にはもちろん肩につながるツボが存在します。

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知っておきたい肩こりに効くツボ押しの基礎知識

ツボ押しで得られる効果(メリット)

ツボ押しで得られる効果のメリットとしては、肩こりなどのコリをほぐすこと・各臓器の調子を整えること・刺激した箇所の治癒力を高めることなどがあげられます。

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ツボ押しで注意すべき点

ツボ押しをするにあたっては、手や足には特に肩こりのツボだけでなく、他の臓器のツボも集中していることから、例えば体に不調・病気などがある場合、その不調な他の臓器に余計な刺激を与えて、悪影響を及ぼさないよう注意しなくてはなりません。特に妊婦の方などは、ツボ押しには十分注意が必要です。

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肩こりツボ押しのポイント

手押しの場合は、指の腹の部分で程よい刺激を感じる程度に押します。同じ個所ばかりをやりすぎると炎症や筋肉を傷つける恐れもあるので1回10分程度で1日2回程度にするのがよいでしょう。また、頑固な肩こりだからとツボを強く押し続けるのはNGです。

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ツボを押している時に大切なこと!

最も大事なことは「リラックス」です。そしてツボを押しているときは「息をとめないこと」です。息をゆっくりと押しながらツボを押すことで、本当の効果が期待できます。

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お風呂上りなどリラックスした時間にツボ押しを

肩こりのツボ押しは、お風呂上りなどリラックスした状態に施すとより効果的です。また、食後30分以内はツボ押しを避けるのがベターです。

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肩こりに効くツボ10選図解!その①~百会(ひゃくえ)~

その①~百会(ひゃくえ)~

肩こりに効くツボ10選その①は、百会(ひゃくえ)です。図の通り、頭の頂上にあたるツボで耳と顔の中心を結んで交差した箇所です。押さえるとへこみがあります。

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万能のツボ、百会

息を吐きながら、痛くならない程度にリラックスしてツボを押します。眼精疲労や頭痛からくる肩こりに効きます。その他二日酔いなど万能のツボと呼ばれるのが図の百会です。

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肩こりに効くツボ10選図解!その②~天柱(てんちゅう)~

その②~天柱(てんちゅう)~

肩こりに効くツボ10選その②は天柱(てんちゅう)です。図のように首の根元に位置する天柱は、肩こり・首こりにダイレクトに効く最強のツボです。背骨真ん中から指1本ずつ外側にあるツボが天柱です。

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頭痛、イライラ、首こり、肩こりにダイレクトに効く!

図のように親指の腹でツボを5秒ほど息を吐きながら押さえます。天柱と風池(ふうち)を交互にセットでツボ押しすると、より効果的です。自律神経に作用すると言われ、イライラ解消が期待できます。

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肩こりに効くツボ10選図解!その③~肩井(けんせい)~

その③~肩井(けんせい)~

肩こりに効くツボ10選その③は肩井(けんせい)です。肩こりのツボで一番気持ちいと感じるツボです。首の付け根から肩先の骨の丁度真ん中(乳頭から真っすぐ上あたり)に位置するツボです。

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肩こりを感じたら自然に抑えてしまうのが肩井(けんせい)

図のように中指で肩井(けんせい)のツボを息を吐きながら押します。頑固な肩こりだからと、強く押さないように。気持ち良い程度で5秒程おします。肩井のツボは、肩こりだけでなく頭痛・偏頭痛にも効果があります。

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肩こりに効くツボ10選図解!その④~肩中兪(けんちゅうゆ)~

その④~肩中兪(けんちゅうゆ)~

肩こりに効くツボ10選その④は肩中兪(けんちゅうゆ)です。重い肩こりに効くツボで、首の付け根にあり、頭を前に倒した時に首の骨が一番出っ張った位置から指3本分ほど外側にあるツボです。

図のように中指で肩中兪(けんちゅうゆ)を息を吐きながら押します。肩井(けんせい)とならんで肩こりに効くツボです。肩中兪は腕のシビレや疲れ目、喘息・風邪にも効果があるとされています。

肩こりに効くツボ10選図解!その⑤~合谷(ごうこく)~

その⑤~合谷(ごうこく)~

肩こりに効くツボ10選その⑤は合谷(ごうこく)です。合谷(ごうこく)は手にあるツボです。合谷は「万能のツボ」「最強のツボ」と称され、頭痛・便秘・肩こり・めまい・物忘れ・腸の働き・痛み・視力眼精疲労など幅広い効能があるといわれています。

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合谷のツボは、ただくぼみの部分を押すのではなく、そのくぼみを形成している骨の下側にツボがあるので、人差し指の骨の内側に潜りこむように押してください。左右どちらの手でもOKです。

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肩こりに効くツボ10選図解!その⑥~手三里(てさんり)~

その⑥~手三里(てさんり)~

肩こりに効くツボ10選その⑥は手三里(てさんり)です。手三里は合谷(ごうこく)から腕を曲げたときにできるシワの先端(曲池)に向けてつないだ線上にあります。

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手三里(てさんり)のツボは、腕にありますが肩こりに効くツボとして知られています。また歯痛・全身の疲れ・胃にも効果的と言われています。息を吐きながら、リラックスして手三里(てさんり)のツボを刺激しましょう。

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肩こりに効くツボ10選図解!その⑦~耳にある肩こりツボ~

その⑦~耳にある肩こりツボ~

肩こりに効くツボは耳にもあります!図の位置には肩こりに効くツボが集中しています。肩こり帯を数分もみほぐすことで、血行がジワジワ良くなる効果があります。手軽に押せるツボなので肩こりを感じたら両耳同時につまんでみるとよいでしょう。

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耳には他にもこんなツボが集中しています!

肩こりのツボと一緒に耳にはこんなにツボが集中しているので、ぜひ一緒にもみほぐしてみましょう。より効果が期待できます。

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肩こりに効くツボ10選図解!その⑧~足の裏~

その⑧~足の裏~

肩こりに効くツボは、第二の心臓と呼ばれる足にもあります。図のように足の指の人差し指から小指にかけての付け根に肩こりに効くツボ(正確には反射区)があります。肩のツボをもみほぐす事で、肩の血行を促すことができます。

足のにおいては、右足は左目に、左足は右目に反射区がつながっています。図の位置をマッサージすることで肩こりにともなう、頭痛・眼精疲労・首こりも一緒に解消できます。

肩こりに効くツボ10選図解!その⑨~足三里(あしさんり)~

その⑨~足三里(あしさんり)~

肩こりに効くツボ10選その⑨は足にあるツボ「足三里(あしさんり)」です。胃腸の働きを促すツボでもあり、消化も良くしてくれます。

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足のスネ、骨のふくらんだところから指2本程度外側に、足三里のツボがあります。少し強めに刺激することで効果があります。

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肩こりに効くツボ10選図解!その⑩~手のひらのツボ~

その⑩~手のひらのツボ~

肩こりに効くツボ10選その⑩は手のひらにあるツボです。第二の脳と言われる手のひらには「肩」に効くツボもあります。手のツボへの刺激は即効性があるとされています。肩こりに効くツボは指の付け根に集中しています。

肩こりに効くおすすめのツボ~肩甲骨周辺のツボ~

膏肓(こうこう)

肩甲骨内側、図の位置にあるツボ、膏肓(こうこう)も肩こりに効くツボです。自分では押せない肩甲骨周辺のツボは、グッズで押してみましょう。

曲垣(きょくえん)

肩甲骨の上部内側に位置するツボ曲垣(きょくえん)も肩こりに効果的なツボです。肩甲骨の角の内側を気持ちいい程度にグッズで刺激することで、気持ちよくこりが解消されます。

天宋(てんそう)

天宋(てんそう)は肩甲骨の中心に位置するツボです。図のように肩甲骨の真ん中を押すと、シビレが走るような刺激があります。あまり強く押さずに気持ち良い程度に刺激をします。

肩こりのツボに効くおすすめツボ~顔周辺~

太陽(たいよう)

肩こりに伴う頭痛や目の疲れに効果的な「太陽(たいよう)」です。息を止めずにゆっくりと息を吐きながら、少し痛いかなという程度で刺激します。

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印堂(いんどう)

眉毛と眉毛の中心に位置するのが印堂(いんどう)です。中指の腹で肌を傷めないようにじっくり押します。鼻づまりにも効果的です。

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迎香(げいこう)

肩こりに効果的なのが、小鼻の脇にあるツボ迎春(げいこう)です。人差し指でグーッと痛気持ちいい程度に押します。鼻づまりにも効果があるようです。

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晴明(せいめい)

鼻の付け根、目頭にあるツボ晴明(せいめい)は、肩こりに伴う眼精疲労に効果があります。このツボは温めることでより効果が期待できるようです。

肩こりのツボに効くおすすめグッズまとめ!

ダブルゲルマ

首回りを少ない力で強く刺激できる優れものグッズ。ヘッドの部分が回転できるので、お好みの角度で首のコリにフィットさせられる「ダブルゲルマ」です。

アテックス ルルド グリグリ

背中など届きにくい箇所のツボ押しに最適なのがこちらの「ルルド グリグリ」。ヘッドの部分が指型になっていてまるで指圧しているような心地よさ。また持ち手の先端は手のひらや足の裏のツボ押しに最適な丸い形状となっています。

Dr.ツボ押しアニマル

かわいいフォルムの「Dr.ツボ押しアニマル」は、オフィスや学校など外出先でも使えるかわいいアイテムになります。

ハッピードルフィンマッサージャー

テレビでも紹介されて人気のいるかの形をしたツボ押し「ハッピードルフィンマッサージャー」です。ツボ押しだけでなく、マッサージすることでむくみ解消にも効果があります。

クロス/オカリナ形状 ツボ押し棒

手のひらにフィットして、肩・足・首・手など様々な箇所で大活躍する「クロスタイプ」「オカリナタイプ」のツボ押し棒です。

ティースプーン

指に負担をかけずに、ツボを心地よく刺激するのに適しているのが「ティースプーン」です。顔や首回り、足や腕など、いろんな箇所で心地よく使えてしかもリーズナブルなグッズです。

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バスキュート

「バスキュート」お風呂で使えるツボ押しおすすめグッズです。お風呂タイムが楽しくなりそうです。首もとに使っても、足裏に使っても、背中に使ってもいいです。

ミスターアルマジロ

バランストレーニングしながら足裏のマッサージができる優れものがこちら「ミスターアルマジロ」。肩こりのツボも効率よく刺激できます。

トゲトゲ

手のひらで転がしても良し、足の裏において転がしても良しの「トゲトゲ」タイプのツボ押しです。寝ながらできるので楽ちんです。

マッサージローラー

足や腕、背中など、いっぺんにツボを刺激できるマッサージローラはおすすめです。長いフォルムで手の届かない背中もマッサージできる優れものです。

Tong Tong(トントン)

オフィスでも使えるかわいい肩たたき棒「Tong Tong(トントン)」です。ほどよい堅さで肩こりをほぐしてくれます。

ピップマグネループ

肩こり首こりの血行改善に人気なのが「ピップマグネループ」です。じわじわとコリに効きます。つけているだけで首回りのツボを刺激することができます。

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あずきのチカラ

ガチガチになった肩をじわ~っとほぐしてくれます。電子レンジで温めて繰り返し使えます。首から肩甲骨までじっくり温めてくれます。

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バブ「メディケイティッド」

手軽に肩こりを解消したいあなたにピッタリなのが、お風呂に一粒バブ「メディケイティッド」です。特に疲れた時に高濃度炭酸が効きます。

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ルルド マッサージクッション

腰にも肩にもふくらはぎやふとももにも全身に心地よいクッションのようなマッサージャー「ルルド マッサージクッション」です。手もみ間隔の4つのもみ玉が内臓されています。

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パナソニック ポケットリフレ

全身用の低周波治療器「パナソニック ポケットリフレ」です。見た目がスタイリッシュで携帯できていつでも使用できます。

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肩こりに効くツボで快適な毎日を

いかがでしたでしょうか。肩こりのツボ10選と、肩こりおすすめグッズをご紹介しました。肩こりはこまめに解消して快適な生活をおくりたいものです。

kawo_nabonさんの投稿
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肩こりをもっと解消したいあなたへ!

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