チアシードダイエットの効果と成功の方法まとめ！【やり方・食べ方・口コミ】

TV番組で、チアシードダイエットを始めるときの齋藤こずえは、体の半分以上が脂肪という超メタボで、危険な状態であったといわれています。これだけの脂肪が溜めれば、高脂血症、糖尿病、高血圧などが高かったのではないでしょうか。

齋藤こずえは、医師の指導のもとで、チアシードダイエットを開始し、1週間に4㎏痩せたそうです。徐々に少しずつ気長に減らして、体調のバランスを壊さないことが大切です。

「鳩子の海」の子役の斎藤こず恵。懐かしい女優の名ですね。大ヒットした「山口さんちのツトム君」を歌ったのも齋藤こずえでしたが、ストレスから、体が危険な状態になっています。

何と身長147ｃｍ、体重82.0、体脂肪率49.6％ウエスト105ｃｍ、中性脂肪値169㎎/dl。まさしく、高脂血症、ドロドロ血、糖尿病、心疾患を引き起こす寸前。中性脂肪値の正常値は40～130㎎/dlですからね。

医師の一声で、チアシードダイエットを始めたそうです。1週間のチアシードを試して、驚く効果がダイエットのみならず体脂肪などにも現れ、ダイエットに成功したようです。

齊藤こずえの腹部のCTです。齋藤こずえの腹部のＣＴスキャン画像から基準値をはるかに上回る2倍以上の脂肪率が判明したそうです。

これだけ多くの脂肪が溜まれば、腸も圧迫され便秘気味だったでしょう。10年前とチアシードダイエットを始める前を比べるとずいぶん違います。

齋藤こずえは、最初から、規定量のチアシードを食べる食べ方はしないで、大さじ1/2のチアシードをヨーグルトに加えて食べるやり方で、ダイエットする方法を選びました。チアシードは特有な味も匂いもなく、慣れてチアシードの違和感が無くなってきたら毎日1杯ずつ食べるやり方でダイエットを続けたそうです。

ヨーグルトの乳酸菌と食物繊維の豊富なチアシードのコンビネーションは効果的な食べ方です。

また、チアシード入りヨーグルトに、色々な野菜や果物を取り合わせを変えるやり方は、飽きずに食べ続けられる方法です。

齋藤こずえの初日の朝のメニューは、ヨーグルトとチアシードに野菜のトッピング。やはり、ヨーグルトの乳酸菌効果とチアシードの食物繊維のもつ効果を活かしたメニューです。

チャーハンに加えた手間いらずのチアシードの使い方をしています。長く続ける方法として簡単で手間いらずが何よりです。

夕食は、チアシードなしのメニューです。これが初日の齋藤こずえのチアシードダイエットの食事でしたとあります。

エビと春雨の中華にもチアシードを加えています。確かに、特別な方法をとらなくてもただ加えるだけですから、続けることのストレスも少なく何よりダイエットの効果が期待できます。

齋藤こずえは、チアシードダイエットの記録を公開しています。1週間チアシード（1日15g）を食べ続けた結果、首回り：44ｃｍ⇒37ｃｍ、中性脂肪：169⇒109ｍｇ/ｄｌ（３割以上のカットに成功！）、ヘモグロビンＡ1Ｃ6.2は変わらなかった。内臓脂肪酸22.2⇒183.8ｃｍ2。

わずか1週間の1日15gのチアシードダイエットの効果に、齋藤こずえ自身も驚いたとか。画像のとおりの変身です。医師からも基準値になると太鼓判を押されたそうです。チアシードがダイエットに効果があり、便通をよくするかを示しているといえそうです。

ハンバーグのパン粉の代わりにチアシードを代用して炭水化物の糖質を減らすことができます。チャーハンにかけて食べるなどチアシードの食べ方と料理のやり方や方法を工夫したそうです。

このように、チアシードを代用したり、料理に加える工夫がダイエットの効果の成功のカギであり、最初から規定してダイエットに取り組むのではなく徐々に量を増やす方法もダイエットを成功させる要因になるのではないでしょうか。チアシードのダイエットを始める前の写真と比べれば、よくわかりますが、随分と若返ったように見えませんか。

モデルのミランダ・カーもモデルのローラなど多くの女優やモデルがチアシード愛用のダイエットを行っています。ちなみに、日本では、藤原紀香も愛用者です。

40代・50代になると肥満になる女性が多いです。それは、女性ホルモンのエストロゲンが不足するため、肥満を防ぐ効果が低下するするからといわれています。また、30代後半頃から女性の基礎体温は低下するといわれています。

中年層になると男性も7㎏、女性は6㎏も18歳ごろの脂肪の量より増えているといわれます。急にお腹がポッコリと出たら要注意です。現代社会に不足がちな食事の見直しが必要ではないでしょうか。

女性ホルモンの効果を補うことのできる大豆と鮭などを毎日の食生活に取り入れる工夫も必要ではないでしょうか。また、エストロゲンが減ると、食欲の抑制効果が低下するといわれています。

和食は世界遺産にも登録されるほど栄養のバランスの取れた食事です。特に、現代の日本食に不足がちの食物繊維なども摂れる一汁三菜を取り入れたいですね。

主菜が油を使った魚か肉のフライ、れんこんと蒟蒻のきんぴら、ひじきの炒り煮、みそ汁の一汁三菜です。

魚の煮つけ、浸し、野菜の煮つけ、みそ汁の一汁三菜。

これは、1日に必要な平均摂取量です。特に、チアシードは、食物繊維、マグネシウム、鉄分、カルシウム、オメガ3脂肪酸が豊富です。魚のオメガ3脂肪酸が注目されていますが、植物のチアシードもこれを十分含んだ食材で、栄養的効果も期待されています。

チアシードは、必要な栄養素をほとんど含んだパーフェクト食材といわれ、満腹感の得られやすい食品でダイエットに最適と巷に噂されています。

1日にこれだけの食品を摂りましょうといわれますが、多忙な毎日では食事が、テイクアウトや外食により偏りがちです。チアシードは、栄養素の偏りを補いやすい食材ともいわれています。

わずか25gのチアシードと他の食材の比較です。わずか25gのチアシードのカリウムはバナナ49ｇ分、オメガ3はサーモン135g分、マグネシウムはピーナツ57g分、食物繊維はごぼう125g分、カルシウムは牛乳140ml分の栄養が豊富な食材です。だから、わずか25gのチアシードを食べて、それぞれの食材をそれだけ摂取した時と同じ量の栄養が摂取できるから、チアシードの栄養価は高いと評されています。

チアシードの栄養効果は、抜群で、今血液サラサラで話題のオメガ３脂肪酸の含有量がサーモンの12倍もある生活・健康に効果的な栄養素を多く含有しているそうです。さらに、チアシードのオメガ3脂肪酸は、熱にも強く、色々な料理に使うことができるといわれています。

オメガ3脂肪酸以外にも、其々の栄養素が多く含まれているといわれている食品と比べて、チアシードは、それ以上の含有量の食品です。だから、ダイエットに良い食材として注目されるようになりました。

チアシードのオメガ3脂肪酸は、他の食材のようにこれらが加熱で壊れることなく摂取できることが利点です。チアシードは、どのような料理にも使えるうれしい食材です。ダイエットで食べるチアシードは、必須アミノ酸・食物繊維なども豊富で栄養素(DHAやEPA等)など不足がちな栄養素も、骨粗鬆症にも効果のあるカルシウムにも多く、期待されている食材です。

チアシードのオメガ3脂肪酸が、厚生労働省の食品成分表に記載されていませんので、比較することができませんが、チアシードは、これらのシード（種）よりも多く、ミネラルのマグネシウム、亜鉛、リンなども多く含まれているといわれています。

チアシードは、紀元前3,500年の古代マヤ文明の栄えた頃から、栄養価の高い食材として栽培していたことが、遺跡から窺えます。グアテマラの世界遺産である「ティカル遺跡」や「キリグア遺跡」で、チアシードが交易の商品として取り扱われていたことが、隣国のアステカ王国との記録に残っています。

チアシードはこのような古い時代から食料として食べられていた食材です。食べ方として、水と一緒にチアシードを飲んでいたようで、チアシードの膨張を既に知り尽くした使い方をしていたことが伺えます。

チアシードは、わずか大さじ1杯でも、10～15倍に膨れますので、腹持ちがよく、ダイエット効果が期待できます。

老化を遅らせるアンチエイジング効果、美容効果が期待されます。この効果をもたらす栄養素は、必須アミノ酸、カルシウム、ミネラル、オメガ3脂肪酸です。

アミノ酸は、骨、筋肉、内臓を作る栄養で、体の機能を高める作用もあります。ダイエット効果、免疫力向上、肝機能など多くの働きをします

美容にもアミノ酸は必要な栄養素で、コラーゲン、髪のキューティクルなどはアミノ酸から生成されます。保湿成分にもアミノ酸の効果が必要です。これらを多く含むチアシードは、効果が期待されています。

チアシードは、食物繊維が多く、水に浸け10~14倍に膨張したチアシードの透明なゼラチン状のぬめりができ、便秘に効果があるといわれています。

実際に試して、2カ月で便秘気味が解消され、自然に便通がよくなり、3㎏痩せたとそうです。これは、にチアシードのダイエット効果の成功した話です。また、便通がよくなれば、腸内環境も整い、吹き出物の解消にもなり、体内への老廃物が再循環を防ぐことができ体内の改善にも役立ちます。ただし、チアシードは非常に吸水する食材で、十分な水の補給も気を付けましょう。水の補給が不足するとかえって便秘になります。

食事の30分から1時間前に大さじ1のチアシードをコップ1杯の水で食べると、ある程度の満腹感があり、食事の制限ができるそうです。また、お腹の中でも膨らみますので、水分の補給は心がけましょう。商品にもよりますが、1日大さじ3倍までを目安に摂りましょう。あまり多く摂りすぎるとお腹が緩くなります。

チアシードは無味無臭ですから、どのように取り合わせても使える食材です。そのままをアイスクリームやケーキのクリームに添えて食べる食べ方もできます。

デザートなどに添えて食べることもできます。

チアシードのオメガ3脂肪酸は熱で壊れない利点があり、チアシードをカレーやチャーハン、ハンバーグなどのように何かの料理に加えて使うことができます。

「チアシードは、何でも合います、使えます」がキャッチフレーズといってもよいかもしれません。無味無臭のチアシードは、チアシードのオメガ3脂肪酸は熱で壊れることがありませんので、加えるだけで食べられ、ダイエット効果が期待できる食材です。

一般的ですが、水に浸け膨張させてから使う方法があります。水に浸けるのは発芽毒のアブシジンを消すメリットがあるといわれています。このように膨張させて、ヨーグルトやムースあるいはサラダなどのソースなどにブレンドして使うことができます。

お馴染みのピーマンの肉詰めにチアシードも混ぜ合わせた惣菜です。決して、チアシードを特別扱いしなくても、混ぜ合わせに加えるやり方で、ダイエット効果のあるチアシードが食べられる簡単でよい方法です。

卵にゴーダチーズにチアシードの栄養満点のチアシード入りスパイシーオムレツです。これも簡単にできるちょっとした朝のデラックスメニューにもお昼の惣菜にも使えるよい方法です。

チアシードと豆腐の大豆効果が期待できるチアシード入りハンバーグです。高齢者にもうれしいハンバーグです。大豆のイソフラボン効果と食物繊維効果にチアシードの様々な効果が得られ、腸内環境にもよい効果が得られそうです。

材料は、おからとこんにゃくの麺1袋、きゅうり1本、乾燥わかめ大さじ１、しらす大さじ２、水に浸したチアシード適量、ポン酢適量、納豆1パック。大豆効果抜群の食材にチアシードを加えたダイエットヌードルです

チアシードと市販のドレッシングを混ぜ合わせたドレッシングです。サラダにかけて食べればOK。ブロッコリーゆで卵のサラダにもこのドレッシングが合います。

チアシードのトロントした感触を活かしてめんつゆやゆずぽん酢などと合わせたつゆを添える方法は、豆腐も加えると一層ダイエットに効果的な食べ方です。

サラダ菜と豆腐のサラダに、チアシードのドレッシングをかけるやり方は、効果的な食べ方です。

チアシードを酢に浸けるやり方で膨張させたチアシードのドレッシングを添えるトリのささ身入りのサラダです。ダイエット効果がたんぱく質も加わり一層効果のあるやり方です。おしゃれでパーティーにも使えそうなサラダです。

水切りヨーグルトのカプレーゼにチアシードドレッシングは、おしゃれなサラダです。ヨーグルトとチアシードの組み合わせのやり方は効果的なチアシードダイエットの成功が期待できる食べ方です。

豆乳のイソフラボンと合わせてダイエット効果を高める食べ方です。やり方は、寝る前に、豆乳とチアシード大さじ１を合わせて冷蔵庫入れ、朝の朝食の時に、ヨーグルトや豆乳をされに淹れたりとアレンジして、朝食のメニューにします。

4個分の材料は、ココナツミルク400mｌを１缶、チアシード大さじ３、メープルシロップまたはきび砂糖大さじ３、カカオパウダーまたは無糖ココア大さじ６、インスタントコーヒー大さじ１だそうです。カフェのようなおしゃれなムースです。

チアシードヨーグルトゼリーは、ゼラチンとヨーグルトを混ぜたゼリーです。デザートとしても使えるやり方で、ヨーグルトと合わせれば腸内環境にもよい効果が期待できるダイエットの成功の方法ではないでしょうか。

朝のメニューのチアシード入りトマトジュースは、トマトのリコピンの抗酸化作用と腸内環境を整えるチアシードのコンビネーションもダイエットに美肌に効果があります。

チアシード入り無脂肪牛乳プリン。チアシード、ゼラチン、無脂肪牛乳が材料です。

レモンヨーグルトチアシードケーキです。熱に強いオメガ3脂肪酸はチアシードの利点を活かしたケーキで、抵抗感なく食べられるやり方で、ダイエットに成功するよい方法です。また、パーティーにもティーパーティーにも使えます。

簡単にできるチアシードスコーンは、朝食にもフィットします。チアシードを使って簡単にできるメニューはダイエットの成功につながります。

ダイエット中でもちょっとティータイムにほしいお菓子にチアシード入りのココナッツクッキーは如何でしょう。クッキーは、手ごろなちょっとした時のお菓子にいいです。材料は、チアシード、ココナッツオイル、ホットケーキミックス、グラノーラ、卵だそうです。

クッキーで1食置き換えのダイエットに、チアシード入りクッキーは如何でしょう。時には目先も変わりいいかもしれません。

寒天とあんこのチアシードミルクかけは、小豆と寒天にチアシードを加え、一層の食物繊維の効果が高められ、整腸効果が期待でき、ダイエットの成功が見込まれるやり方の取り合わせです。

チアシードのドリンクもコンビニや通販でも購入ができるようです。即飲めてうれしい、チアシードの効果が得られるドリンクです

いろいろの種類のチアシードドリンクが、最近、出回っています。すぐそばにあって使えることは、ダイエット中でなくてもいつでも利用できうれしいです。

このようなスタイルのチアシード入りドリンクも販売されるようになりました。

チアシード入りのクッキーもコンビニで販売されています。便利で簡単にダイエットができることは多忙な毎日を過ごしている人にとってうれしいですね。チアシードのクッキーなどにより、便通改善ができればこの上ないですね。

チアシードは、通販でも簡単に購入ができるようになりました。価格のそれほど高くなく、ダイエットにもうれしい限りです。寝る前に、水や牛乳、ヨーグルトなど明日の朝のメニューに合わせて浸けておけばOKです。

チアシードの効果についての口コミは、大変な反響を呼んでいるようです。ダイエット効果、便通の効果の口コミが多くみられます。その中からいくつかを抜粋しました。

チアシードは糖尿病にも効果があるといわれています。高齢者に多く糖尿病が発症しているようですから、チアシードは、高齢者にとってもよい食材かもしれません。

チアシードは、紀元前3,500年前のマヤ文明が栄えていた頃から中南米で食べられていた食材です。しかも、その頃から、チアシードの食べ方が水と一緒に摂る食べ方がなされていたとは、凄いことではありませんか。このようにずっと古くから食べられていたチアシードの効果や栄養が、現代の食生活に不足がちな栄養素をチアシードの摂取により、より効果的に今日の食生活の改善にも一層効果があるといえるのではないでしょうか。