腰痛に効くツボは?手や足裏など自分で簡単に出来るツボまとめ

腰痛は年齢関係なく筋トレのし過ぎや重いものをもつとなってしまいますよね。また、腰痛になり湿布やマッサージをしてもよくならなく腰痛を繰り返してしまうという人もいるのではないでしょうか?今回は腰痛に効くツボや手・足裏など自分で簡単に出来るツボをご紹介していきます!

目次

  1. そもそも腰痛の原因は何?放置するとどうなる?
  2. 自分で簡単に出来る!腰痛に効く手のツボ-4選-
  3. 自分で簡単に出来る腰痛に効く足裏のツボ-3選-
  4. 腰痛のツボ押しの注意点!
  5. 腰痛にならないようにするためには?
  6. 腰痛はツボ押しで改善を見込める!

そもそも腰痛の原因は何?放置するとどうなる?

k.two.tsukamotoshigeruさんの投稿
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そもそもなんで、筋トレや重いもの、体を伸ばしただけで腰痛になるのでしょうか?ここではその原因をご紹介していきます!

姿勢が悪いことが原因!

takayonce102さんの投稿
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前かがみや直立した姿勢を続けていると、腰の筋肉に大きな負担がかかります

デスクワークだと何時間も同じ姿勢でいることが多いと思います。あまり同じ姿勢でいると腰の筋肉に負担がかかってしまってしまいますので1時間に1度でもいいので腰をゆっくり伸ばすようにしましょう!

急に運動したり腰だけで物を持ち上げることが原因!

b_st_bodymaintenanceさんの投稿
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いきなり重いものを持ち上げたり、激しい運動や筋トレなどで腰の筋肉を酷使してしまうと腰痛になってしまうことがあります。運動するときは準備運動をし重いものを持つときは腰だけではなく足も使って持つようにしましょう!

筋肉の衰えが原因!

faithseikotuinnさんの投稿
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運動不足や年齢により腰の筋力が衰えたことにより腰痛になってしまうこともあります。普段からかるいストレッチや運動をし筋力の衰えを防ぐようにしましょう!

骨の老化が原因!

pilatesamericaさんの投稿
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閉経後の女性には、骨粗しょう症で骨がもろくなり、圧迫骨折を起こす人がいます。そのため、背中が曲がるなどして、背中から腰にかけて痛みが起こります。

20代~カルシウム不足にならないようにカルシウムを摂取するようにしましょう!

腰痛を放置するといいことは1つもない!

beauty_salon_noanさんの投稿
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腰痛は筋肉痛と違い放置していても自然には治りません。きちんと直さないと良くなるどころかストレスや自律神経などでどんどん悪化していきます。また、疲労物質が溜まると慢性的に痛くなるので早く直すようにしましょう!

自分で簡単に出来る!腰痛に効く手のツボ-4選-

calla.kitahamaさんの投稿
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では、今度は自分でも出来る腰痛に効くツボを4つご紹介していきます!

腰腿点(ようたいてん)

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手の甲にあるツボで、人差し指と中指の間と薬指と小指の間の骨が交差するへこんでいる場所2ヶ所を慣れるまでは1ヶ所ずつ、慣れたら両方一緒にツボを揉み解しましょう!このツボはぎっくり腰の効くそうですよ!

中渚(ちゅうしょ)

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手の甲側で薬指と小指の関節のつけ根から2-3センチ手首の方に寄った少し凹んだところにあります。

このツボは腰痛のほか頭痛にも効果があり、押しやすいので外出先でも気軽の押せそうですね。少し強めに親指で内側よりにツボ押しすることオススメですよ!

外関(がいかん)

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手の甲の手首の中央からひじにむかって親指2本分にある手首にあるツボになります。手首を包み込むように親指でツボを押すと効果的になります。ちはみにこのツボは肩こりや頭痛・眼精疲労にも効果のあるツボなのでデスクワークが多い方にオススメです!

後谿(こうけい)

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手の小指側の側面にあるツボです。手の側面を小指の先から手首の方になぞっていくと小指の付け根の下で出っ張っている骨があり、その下(手首側)にあります。

分かりにくい場合は手を握りこぶしにしてできるしわのことを言います。このツボは手で押してもいいですが、ボールペンで押しても効果あるそうですよ!

自分で簡単に出来る腰痛に効く足裏のツボ-3選-

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先ほどは手のツボをご紹介しました。お次は足裏にある腰痛のツボを3つご紹介していきます!

湧泉(ゆうせん)

tarufuku_kiさんの投稿
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湧泉は、体力や気力を高めて体全体を元気にする万能のツボで、土踏まずのやや上の中央、足の指を曲げてへこんだ所にあります。

3秒間両手の親指で押したり緩めたりしながらツボの場所が暖かくなるまで刺激します。

腎臓(じんぞう)

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足のど真ん中にあり腎臓や内臓の働きが悪くなった時に効くツボになっています。体全体にエネルギーを送ってくれるつぼになってます。親指や中指の第二関節などで強めに押すと効果ありますよ。

坐骨(ざこつ)

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左右の足の裏のかかとにあるツボです。右腰が痛いときは右の足の裏にあるツボを、反対に左が痛いときは左の足の裏にあるツボを刺激しましょう。ちなみに、両足をもむことで腰痛の予防にも効果がありますよ!

腰痛のツボ押しの注意点!

layuri77さんの投稿
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腰痛に効果的なツボの場所が分かったところでお次は、ツボ押しの注意点をご紹介していきます!

時間に注意しよう!

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腰痛の指圧する時間は一箇所につきだいたい1分以内程度としましょう。

どんなに効果があるからと言っても限界は20分までにしましょう。なぜかというとそれ以上やっても感覚が麻痺して指圧効果が期待できないからです!

ツボ押しの回数にも注意しましょう!

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回数も時間同様やりすぎはよくないので、一日2回までにしましょう。お風呂入りながら行ってもいいですよ!

こういうときはツボ押しをやめましょう!

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ツボ押しはどんな人にやってもいいわけではなく、”急な腰の痛みがある人””妊婦さん”・”アルコールを飲んだ後”・”食後すぐ”などはツボ押しをするのをやめましょう!

腰痛にならないようにするためには?

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では、最後に腰痛にならないようにする方法を少しご紹介していきます。

姿勢を良くする!

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立っているときでも座っているときでも猫背にならないように気をつけましょう!猫背が続くと腰痛の原因になってしまいます。

いきなり激しい運動をしない!

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運動することは腰痛の予防になりますが、準備運動をしなかったり、普段あまり運動しないのに激しい筋トレや運動をしてしまうと腰痛の原因にもなってしまいますので運動するときは準備運動をしたり、軽い運動から始めるようにしましょう!

腰痛はツボ押しで改善を見込める!

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腰痛は手や足裏のツボ押しで改善することが出来ます。押してしばらくするとだんだん効いてくるのがツボ押しのうれしい点だと思います。簡単なツボ押しばかりですので腰痛の時は試してみてくださいね!

もっと腰痛のことを知りたいアナタヘ!

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