デトックス効果の高い食材とは?毒素を体の外に出して内側からキレイに!

外見の綺麗はエステや化粧で保てますが、体の内側を綺麗にするにはデトックス効果のある食材を日ごろから取り入れる必要があります。ここでは、デトックス効果のある食材やその食材を使ったおすすめメニューをご紹介いたします。毒素を体の外に出して内側から綺麗になりましょう。

デトックス効果の高い食材とは?毒素を体の外に出して内側からキレイに!

目次

  1. そもそもデトックスとはどんなこと?
  2. 良い効果ばかり!デトックスの効果
  3. こんなにたくさんの種類が?デトックスの種類
  4. いろいろなデトックスの方法
  5. 注意点もしっかり踏まえておこう!
  6. 食べて腸すっきり!デトックス効果のある食材9選
  7. 腸のデトックス効果を得るには?
  8. 効果抜群!腸に効くデトックスレシピ【デトックスウォーター】
  9. 肝臓のデトックス効果を得るには?
  10. 食べて健康!肝臓のデトックスレシピ【肝臓デトックススープ】
  11. 血液だってデトックスできる!
  12. 血液から元気!血液のデトックスレシピ【クレソンサラダ】
  13. 話題のデトックスダイエットに効果が期待できる食材
  14. デトックスダイエットについての口コミ
  15. 毒素を出して内側から綺麗に!デトックス効果の高い食材についてのまとめ

そもそもデトックスとはどんなこと?

デトックスとは、体に溜まった良くない成分である毒素をリセットする事であり、人間が生きていくうえとても重要です。実は人間は日々の食事や生活で自然にデトックスをし、毒素をリセットすることが出来ます。

しかし食生活や生活リズムが乱れた現代人は自然に毒素をリセット出来なくなりつつあり、その溜まった毒素により、体の不調や肥満などの症状を引き起こしてしまうのです。体の不調や肥満などの症状を生んでしまう毒素を自然にリセット出来なくなってしまうとなると、毒素を故意的にリセットする必要が出てきます。そんな時に活躍してくれるのが昨今良く耳にするデトックスです。

良い効果ばかり!デトックスの効果

体に溜まった毒素を排出するデトックスには、さまざまな効果があり、美容や健康にとてもいいと言われています。その効果には、生活習慣病の予防やダイエット効果、美肌効果までさまざまあるのです。元々は自分自身で行えていたデトックスがあまり出来なくなってしまった今、さまざまなデトックス方法でこれらの効果を補う必要があります。

こんなにたくさんの種類が?デトックスの種類

実はデトックスには様々な種類があり、種類ごとにデトックス効果も変化してきます。効果を得るには期待したい効果に合ったデトックスの種類を選ぶととても効果的です。ここからはデトックスの種類についてご紹介していきます。

腸デトックス

腸デトックスとは、日ごろ取り入れてしまっている有害物質や、ストレスなどによって胃腸の動きが悪くなってきて、便秘や下痢、腹部膨満感など様々な症状があらわれてしまった時や、その予防にとても役立つデトックス方法です。

腸デトックスをすることにより、ダイエット効果や美肌効果もあるとされており、若い女性を中心にとても人気が高まっています。腸デトックスは目に見えて効果を実感することが出来ることもあるため、やりがいのある健康法の一つです。日々の生活に取り入れやすく続けやすいところに人気が集まっています。

血管デトックス

血管デトックスとは血液の中の余分な毒素である、コレステロールや食べ物の成分など、血液にとって有害になる物質を、血中から取り除くことを言います。血管デトックスをすることにより肌荒れや血色、生活習慣病の改善を行うことが出来、体全体の健康を促すことが出来ます。良い血液を体に流すには日ごろからバランスの良い食事をとることや、適度な運動が重要です。

肝臓デトックス

肝臓は体の中の血液を綺麗に濾過したり、ビタミンの貯蔵やタンパク質の貯蔵ができる、ひとの体にとってとても重要な役割を果たしてくれる臓器です。ですので肝臓デトックスをすることにより、体全体の健康を保つことが出来ます。デトックスとまではいかなくても、月に一度でも加工食品や動物性の油を含まない食べ物を取り入れるだけで、肝臓の健康を促進でき毒素をリセットすることが出来ます。

肌デトックス

デトックスの種類には、肌デトックスというものもあります。肌デトックスは、紹介したデトックスの付加価値として得ることが出来、一週間など比較的短い期間で効果を感じることが出来ます。中でも腸のデトックスは美肌にとても良いとされており肌デトックスをしたい方にはとてもおすすめです。肌は腸の健康が現れる場所ですので、外見を綺麗に保ちたい方は腸デトックスで毒素をリセットしましょう。

いろいろなデトックスの方法

鍾愛したデトックスの種類にはデトックスの方法がたくさん存在します。簡単に始められるものや短期集中型のもの、食べ物や運動など自分に合ったものを選び日々の生活に取り入れてみましょう。また何事も続けることに意味があります。

自分に合わない過酷なものを選んでしまうとやる気が薄れていき続かないことも多いです。無理のないデトックス方法で、体の中の毒素をリセットしすっきりさせましょう。ではご紹介していきます。

飲食によるデトックス

飲食によるデトックスには、「野菜100%ジュース」「ジュースクレンズ」「白ワイン」「大根飯」「デトックススープ」などがあります。どれも体内に摂取することによりデトックス効果を発揮してくれ、体の毒素をリセットすることが出来ます。

「野菜100%ジュース」や「ジュースクレンズ」は、プチ断食として取り入れるとよりデトックス効果が期待できます。お酒が好きな方はあえて白ワインを飲むことで、むくみ解消効果や整腸作用が期待できます。食べ物である「大根飯」や「デトックススープ」は、断食が苦手な方でも食べながらデトックスができるととても人気です。

運動や生活習慣を正すデトックス

運動や生活習慣を正すデトックスは、同時にダイエット効果も得られると男女問わず人気があります。その方法は「ホットヨガ」「サウナ・岩盤浴」「睡眠時間の確保」「筋力トレーニング」「有酸素運動」と様々あります。

運動が苦手な方はまずは「サウナ・岩盤浴」から始め、代謝がよくなり始めたら「ホットヨガ」や「筋力トレーニング」を取り入れるのがおすすめです。さらにデトックスには「有酸素運動」がおすすめ。30分以上ゆっくりと行えるものを選び行いましょう。またこれらのデトックスには十分な睡眠が必要不可欠です。睡眠時間をたっぷり確保しましょう。

注意点もしっかり踏まえておこう!

体に良いからと言ってやり過ぎは逆に体に良くなくなってしまう場合があります。ですので食べ物による毒素のリセットも、運動や生活習慣を正していく毒素のリセットも、適度に行うよう調節しましょう。食べ物のデトックスで多いのが体に良いものを食べているからといってデトックス効果のある食べ物ばかりを食べてしまう失敗です。

この行動はせっかくのデトックス効果を半減させてしまうこともあります。バランスの良い食事を心掛けましょう。運動や生活習慣を正すデトックスで多いのが、きつすぎるメニューが原因の3日坊主。継続は力なりとよく言われているとおり、急激なトレーニングよりも軽いトレーニングを継続することが重要です。無理せずゆっくりと健康の基礎を作り上げていきましょう。

食べて腸すっきり!デトックス効果のある食材9選

体の中から毒素をリセットすることにより、より健康な生活を送ることが出来ます。そのために最も重要なのは食生活であり、いかにデトックス効果のある食べ物を取り入れるかが重要なポイントです。

デトックス効果のある食べ物は、ダイエット効果や美肌効果など、私たちの体に様々な効果を体にもたらしてくれます。スーパーなどでも購入でき、アレンジ方法も豊富なものばかりですので、出来るだけ取り入れると良いでしょう。では、デトックス効果のある食べ物をご紹介いたします。

デトックス効果が期待できる食材①「緑黄色野菜」

緑黄色野菜はビタミンや食物繊維がとても豊富でデトックス効果がとても高いとされています。整腸作用があるので荒れた腸を改善してくれる効果もあり大変体に良いです。ビタミンは熱にとても弱いのでサラダやスムージーとして体内に取り入れるのがおすすめです。

デトックス効果が期待できる食材②「海藻」

ヒジキやわかめなどの海藻類には豊富なビタミンやミネラルが含まれています。それだけではなく、カルシウムなど整腸作用に役立つ栄養素が豊富に含まれており、健康にとても良いです。またヒジキやわかめなどの海藻類には余分な栄養素をからめ取り便として排出してくれる効果もあります。

デトックス効果が期待できる食材③「ニンニク」

ニンニクは白血球を増加させてくれ、体内の毒素を解毒してくれる効果があります。さらに、疲労回復などの効果も期待できるので、出来るだけ日々の食事に取り入れるようにしましょう。

デトックス効果が期待できる食材④「玉ねぎ」

玉ねぎは血流を良くしてくれる働きがあります。生でも加熱してもその効果はあまり変わりませんので、デトックス効果を得たい方は食事に積極的に取り入れましょう。食物繊維も豊富なので整腸作用も期待できます。肝臓のデトックスや腸のデトックスをしたい方におすすめの食材です。

デトックス効果が期待できる食材⑤「りんご」

りんごには抗酸化物質が含まれておりデトックスにとても効果的な食材です。食物繊維も豊富で食べやすいので取り入れやすい食材として人気があります。しかし糖分も十分含まれていますので食べすぎには注意しましょう。

デトックス効果が期待できる食材⑥「レモン」

レモンは殺菌作用が期待できる食材です。水にカットレモンを1切れ入れて飲むだけでも、十分にデトックス効果の期待できる飲み物になります。

デトックス効果が期待できる食材⑦「玄米」

玄米は食物繊維が豊富な食材です。毎日の白米を玄米に変えるだけで十分食物繊維が取れるので、デトックスをしたい方にはとてもおすすめできます。

デトックス効果が期待できる食材⑧「しじみ」

しじみは肝機能を活性化してくれる働きがあるので、デトックスの手助けをしてくれる素晴らしい食品です。お味噌汁などにして取り入れましょう。

デトックス効果が期待できる食材⑨「青魚」

青魚はDHAやEPAが豊富で、抗酸化作用があります。血液などの老化を抑え健康な体作りにとても効果的です。

腸のデトックス効果を得るには?

腸のデトックスの効果を得るためには食物繊維の豊富な食べ物や、発酵食品などが有効です。また、食べ物だけではなく精神的なストレスを取り除くということも重要になってきます。日々のストレスや食生活に気を付けることにより、腸のデトックスを促すことが出来るので美肌などの効果も。続けていくことにより、より効果を得ることが出来ますので、無理はせずゆっくりと腸デトックスを取り入れましょう。

効果抜群!腸に効くデトックスレシピ【デトックスウォーター】

【材料】レモン、1/2個・ピンクグレープフルーツ、1/2個・ライム、1/2個・パイナップル、1/8切れ・ミネラルウォーター1.6リットル【作り方】全ての材料を熱湯殺菌したボトルに入れ、冷蔵庫で一晩寝かせて完成。食事などと一緒にお水代わりとして飲みます。

肝臓のデトックス効果を得るには?

肝臓デトックスは食事療法で行うことが出来ます。効果を得るにはまず、一日の食事量を変えず、回数だけを増やし5食以上にする必要があります。5食以上にした食事には加工品は加えず、動物性油や砂糖なども取らないようにしましょう。加工品や油などは肝臓で分解するのに負担がかかります。デトックス中の摂取は、せっかくのデトックスの妨げになってしまいますので、控えるようにしましょう。

食べて健康!肝臓のデトックスレシピ【肝臓デトックススープ】

【材料】大根、1/4本・人参、1本・キャベツ、1/4個・カボチャ、1/4個【作り方】全ての材料を千切りにします。かぼちゃはできるだけ皮目の面積が少なくなるように切っていく。千切りにした食材の倍の量のお水で煮込んでいき、カボチャやニンジンの甘い香りがしてきたら完成。調味料は一切使わず、具は食べず汁だけをいただきます。

血液だってデトックスできる!

血液のデトックスもまた体にはとても重要なものです。血液のデトックスが上手くできないと血管の壁に悪玉コレステロールが蓄積してしまったり、分解しきれなかった余分な栄養素が体中にいきわたってしまいます。

それによって、代謝が悪くなったり、免疫力が低下したりと体に様々な悪影響を及ぼします。血液のデトックスに良いのはネギ類やクレソン、トマトやアスパラ。ルチンという成分が豊富に含まれているものが特に良いとされています。

血液から元気!血液のデトックスレシピ【クレソンサラダ】

【材料】クレソン、1束・しめじ、1パック・オリーブ油、大さじ2・ワインビネガー、大さじ1・塩こしょう、少々・砂糖、小さじ1【作り方】クレソンとシメジをさっと茹で水を切っておく。オリーブオイル、ワインビネガー、塩コショウ、砂糖を混ぜクレソンとシメジにさっと和えて完成。

話題のデトックスダイエットに効果が期待できる食材

デトックスダイエットとは、体にたまってしまった余計な老廃物を体外に放出し痩せていくというダイエット法で、リバウンドしにくく健康的です。リバウンドしにくい理由には、空腹の我慢がないということがあり、ダイエットが続かないという方にもとても人気があります。

デトックスダイエットで効果を期待するには、ダイエット期間中しっかりと食物繊維や水分を摂る必要があります。特に、トマトや玉ねぎ、セロリやキャベツがデトックスダイエットには良いようです。

デトックスダイエットについての口コミ

デトックスダイエットには多くの口コミが集まっています。特にリバウンドしにくく我慢が少ないので続けやすいなどのコメントが多く、実践し効果を得ている方が多いようです。では気になる口コミをご紹介していきます。

生理前に1週間、生理中休み、生理後にまた1週間、計2クールしました。3週間後経ちますがリバウンドはしていません。4.3キロ減りました。

デトックスダイエットの代表であるスープダイエットは、短期間でかなりの効果があるという方が多く、無理せず行えた方がとても多いです。継続すればするほど余計な毒素が出ていくので健康にも◎。楽してしっかり痩せることが出来ます。

おなかいっぱい食べたい私にはピッタリでした。

空腹はストレスになるのでダイエットにはとてもよくありません。ひもじい気持ちもなくたっぷり食べられダイエットできるので、食事制限をあまりしたくない。という方にピッタリです。

毒素を出して内側から綺麗に!デトックス効果の高い食材についてのまとめ

実は身の回りにはデトックス効果が豊富な食材が豊富にあります。それらの食材を取り入れるだけで体が自然とデトックスを行える体へと変化していき、健康を保つことが出来るのです。デトックスは美肌効果やダイエット効果など体にいいことだらけ。是非健康のためにデトックスに効果のある食材を、日々の食事に取り入れてみてはいかがでしょうか?

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