お腹が張るのはガスが原因?ガス抜きをして苦しい張りを解消しよう!

お腹が張る、ガスが溜まっている感じがしてグルグル音がする。そんな事はありませんか?お腹が張ると苦しくなって、かといってガスなんて恥ずかしいし、どう出していいかわかりません。ガスが溜まってしまう原因、上手に溜まったガスを外に出す方法をまとめました。

お腹が張るのはガスが原因?ガス抜きをして苦しい張りを解消しよう!

目次

  1. お腹が「張る」とはどんな状態?
  2. その「張る」お腹の状態、ガスが原因かも
  3. お腹にガスが溜まってしまう原因は?
  4. お腹のガス・腸内ガス過剰型
  5. お腹のガス・腸内ガス排出低下型
  6. ガスをお腹から追い出す解消ポーズ・解消体操など
  7. 暮らしで実践・お腹で張るガスを上手に抜く食事方法
  8. 他にも考えられる・ストレス・生活で張るお腹のガス
  9. どうしてもお腹のガスが抜けない時は病院へ
  10. お腹に居座るガスを追い出せ!

お腹が「張る」とはどんな状態?

お腹がパンパンに張って痛い・苦しい!

お腹のトラブルの中でも、「張る」状態について追ってみました。お腹が張って苦しい、なんとなくポッコリしてしまう。重苦しい感じがする、上手く言えないけど違和感がある、ひどい時には痛みすら感じてしまう。生理痛とも違うこの症状は、恥ずかしさもあり誰かと共有もし辛いものです。

実はこのお腹の張りトラブル、女性の中では結構多い症状なのです。20代~50代の女性へのアンケートの中ではお腹の張り等を感じたことのある女性は多い、というデータも出ています。また、この時お腹の中は「とあるもの」でいっぱいになっています。この「とあるもの」が原因で起こるお腹の不快感、そのメカニズムと解消法に迫っていきましょう。

その「張る」お腹の状態、ガスが原因かも

張るお腹、ガスだまりかも…解消法を探ろう

その状態、もしかすると「ガスだまり」という症状なのかもしれません。これはお腹、主に腸の中がガスでいっぱいになってしまう状態を指しています。お腹(腸)の中がガスで大きく膨らむことによって、さらに力が弱まったお腹はガスを溜め込みやすくなります。

ガスだまりは先に説明したお腹の張り、痛み、圧迫感などの違和感を引き起こします。そしてガスが大量に溜まっているので、「おなら」が頻繁に出てしまったり、おならを我慢しなければならないという困った状態になります。普段の暮らしの中ではおならを出すことも一苦労、こうしてさらにガスが溜まって症状が悪化する、という悪循環になるのです。解消方法を後の項目で見ていきましょう。

お腹にガスが溜まってしまう原因は?

ガスが溜まってしまう原因は2タイプあります。お腹に取り込むガスの量が多くなってしまっているタイプと、溜まっているガスが上手く出せなくて留まり続けてしまうタイプです。通常の健康な状態であればガスの発生と、排泄されているガスの量のバランスが取れているためお腹が張ることはありません。では、お腹が張ってしまうこの状態は病気なのでしょうか?詳しくこの2つのタイプと、病気の可能性についても迫っていきましょう。

また、健康的な生活(食生活・適度な運動・ストレスとの上手な付き合い方)が乱れている可能性もあります。お腹の張るのを感じるようになったら、これらの状態も要チェックして早めの解消を心がけます。

お腹のガス・腸内ガス過剰型

お腹の中のガスが増えてしまい「張る」タイプ

腸内ガス過剰型、こちらは生活の中でより多くの空気を取り込んでいる状態です。またお腹の中でガスを大量に発生させるような暮らし方をしていることから、お腹の中に通常よりも多くのガスが溜まっている状態です。ガスの発生の原因は大きく分けて、口から取り込む、もしくは内臓(腸がメイン)の中で発生する、となっています。

口から取り込むことでガスが増えるのは、食事の内容や食べ方が主な原因です。暮らしの中で、早食い・ドカ食いの習慣がある人は、食べ物と空気を一緒に取り込む機会が増えます。お腹の中では食べ物を多く処理しなくてはいけないので、腸内も異常にガスを発生させます。

さらに炭酸飲料・発泡系のお酒などを好む人も空気を取り込みます。こちらは後述の原因ですが、冷たい飲み物によって体を冷やす効果もあるので、鈍った内臓の動きはガスの排出を鈍くさせてしまいます。

腸は食べ物を処理しながら、同時にガスを発生させます。量を多く食べると私達の体は多めに空気を取り込むので、その分ガスが多くなります。また、タンパク質・炭酸などガスの異常発酵を促したり、腸の中で腐敗ガスに変わってしまう食品もあります。これらを食べる機会が多ければ多いほど、ガスは多く、ニオイなどが気になるタイプのガスが発生してしまう可能性が高くなります。

お腹のガス・腸内ガス排出低下型

お腹からガスが上手く出ていかないで「張る」タイプ!

先程書いたように、私達の体は通常の暮らし方であれば、発生するガスと排出するガスのバランスがとれています。それが生活の乱れによってガスが過剰に発生する、ガスが排泄されないというトラブルを起こしてしまいます。ガスが上手く排出されない原因は、冷え、女性ホルモン、ストレス等が上げられます。これらの原因によって腸の働きが低下し、ガスなどを上手く運べなくなってしまうのです。

ガスがうまく排泄出来ない腸内ガス排泄低下型は、様々な原因から排泄機能が弱くなってしまった状態です。先程のガスが過剰に発生する大食い・ドカ食いで胃腸が疲れてしまった、自律神経・婦人科系・その他腸の病気が考えられます。病気は胃のむかつきなどが見られる急性胃炎、見つかりにくいので注意が必要な大腸がん、便秘などが見られる腸閉塞(イレウス)、過敏性腸症候群など様々です。

ガスをお腹から追い出す解消ポーズ・解消体操など

ガスを追い出すためには、生活改善と適度な運動が必要です。腸に働きかけるマッサージやヨガのポーズに挑戦してみましょう。

暮らしで実践・お腹で張るガスを上手に抜く食事方法

空気を飲み込まない、早食いに気をつけてお腹のガス対策

ヨガやマッサージでガスの排泄を促したら、取り込む空気・発生するガスの方にも注意してみましょう。早食いや大食いは取り込む空気を多くしてしまい、空気を飲み込んで不快な症状を発生させる「呑気症」の原因になります。食生活はバランスよく、よくかんで食べるようにします。

また落とし穴なのが、張りを感じる時は豆類・きのこ類に多く含まれる不溶性食物繊維が張りを余計に発生させてしまうということです。これらはお腹の張りを感じている時は控えましょう。人によっては乳酸菌などが効果がある場合も。

他にも考えられる・ストレス・生活で張るお腹のガス

不規則な生活や、ストレスに気を付けてお腹のガス対策

暮らしの中のストレスによって、食生活の乱れや腸の動きの妨害をひきおこします。先程食事の中で出てきた「呑気症」、ストレスを感じる場面で私達はしばしば空気を飲み込んでしまう時もあるので、お腹の張りの原因になります。ストレスによって内臓の動きが鈍くなることも考えられますので、ストレスを減らす、ストレスと上手く付き合う方法を考えましょう。

どうしてもお腹のガスが抜けない時は病院へ

何科に行けばいい?ガスでお腹が張る時

ガスが抜けない、お腹が張り続けてしまう時はどんな病気を疑い何科へ受診すればいいのでしょうか。生活習慣の改善やガス抜き体操をしても解消しない、頑固な症状や下痢・嘔吐など深刻な状態を伴っている時は病院の診察をおすすめします。またお腹が張る際考えられる病気をひとつご紹介します。

お腹のガス・下痢など「過敏性腸症候群」

20~30代に見られる症状で、暮らしの中で感じるストレス・プレッシャーで腸が便秘や下痢などを起こしやすくなってしまう病気です。この病気では検査で何か異常が出ることはなく、腸の働きが異常を起こしているのが原因と考えられています。以下のチェック項目で、当てはまる症状がある場合は受診しましょう。

過敏性腸症候群チェック □ 腹痛を伴う下痢(便は泥状、粘液が出ることも) □ 便秘、あるいは便秘と下痢を交互に繰り返す □ 時折、うさぎの糞のような便が出る □ 排便後は腹痛が収まることが多い □ 排便後、残便感はあるが、便は出ない □ ガスがたまりやすい □ 午前中の腹痛が多く、午後からは回復する □ 体重の変化はなく、食欲も普通にある □ すぐトイレに行けない状況で症状が出る □ 睡眠時や休日には症状が出ない □ 症状が1カ月以上持続している

この過敏性腸症候群の特徴は、ストレスが原因であることが多く、検査のために病院へ行っても異常が出てこないことです。お腹のゴロゴロ下痢と便秘を繰り返していて、今回特集したガスだまりの症状も伴う困った病気です。病気や食生活、何より上手くストレスと付き合えることが回復の道です。

他にもガスが溜まる・排泄に異常が見られる病気は腸閉塞・場合によっては大腸がんなど見過ごしていては恐ろしい病気の可能性もあります。長く異常が見られる、排泄以外にも症状がある場合は我慢せずに病院を受診しましょう。

Thumb空腹を紛らわす方法まとめ!お腹が空いて食べたい時の裏技やコツは?

お腹に居座るガスを追い出せ!

お腹がガスで張ると集中力が落ちて、仕事も遊びもデートも集中できませんよね。ガスによるお腹の張りを頻繁に感じるようになったら、私達の暮らしの食生活・ストレス・運動不足の黄色信号かもしれません。自分で出来る改善方法を試して、それでも駄目ならば我慢せずに病院へ相談しましょう。お腹のガスを追い出して「腸」快適な生活を過ごしたいものですね。

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2019-06-27 時点

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