生理周期の平均を計算する方法は?正常な生理周期の範囲は?

妊活中の方は特に意識する生理周期。この生理周期の平均を計算する方法や正常な周期の範囲をまとめてみました。また、自分の生理周期が平均的にどれくらいかを把握することによって、妊活以外にもプラスになることがたくさんあります!是非参考にしてみてくださいね♡

生理周期の平均を計算する方法は?正常な生理周期の範囲は?

目次

  1. あなたの生理周期は正常?平均の出し方や排卵日の把握について
  2. 生理周期はいつから数える?
  3. まずは正常な生理周期の平均範囲を知ろう!
  4. 生理周期の平均を計算する方法は?
  5. 生理周期が平均して短かったらどうしたら良い?
  6. 生理周期の平均が長すぎる人の対処方法
  7. 自分の排卵日の平均を知っておく
  8. 生理周期が乱れていたら?
  9. 生理周期の平均を自動で計算したいあなたへ
  10. 生理周期の平均を計算する方法・正常な生理周期の範囲についてのまとめ

あなたの生理周期は正常?平均の出し方や排卵日の把握について

生理周期について、これまであまり気にしたことがなかったけど、妊活を始めてから気づいたことがあった。言われてみれば、ある年齢から急に生理周期が早くなったような気がする。など、生理周期について意識してみると、もしかして乱れていた?と気づく人が多いのです。

元々月経自体がみんな同じ年齢で始まるものではありませんから、周期も同じではありません。しかし、正常な生理周期の平均範囲はちゃんとあります。ここでは、生理周期の平均を計算する方法や、妊活しているカップルに大切な、排卵日がいつくるかなどの平均的なタイミングの計算の出し方をまとめていきたいと思います。

生理周期はいつから数える?

生理周期を把握するということは、いつが月経期でいつが卵胞期、そして排卵期はいつで黄体期はいつくるということを知ることになります。これらは月経がスタートした日から何日目が卵胞期で何日目が排卵期といったように計算します。このように生理周期をしっかり把握していると妊娠のチャンスにも恵まれます。

月経が夜きた場合は?

さて、月経が夜遅い時間にきたらどう計算したら良いのでしょうか?それは、出血量がいつもの月経と変わらず生理痛があるならその時から1日目として計算します。

逆に、出血が下着に少し付く程度でおりものシートで済むぐらいの量なら、その時から計算する必要はありません。こういった場合、たいていは翌日にいつものような生理初日の独特のダルさや生理痛が襲ってきて、出血も通常通りになるはずですから、その時から1日目として数えます。

まずは正常な生理周期の平均範囲を知ろう!

続いて、気になる正常な生理周期の平均範囲についてです。これは既に知っている方も多いと思いますが、1番理想的な生理周期はピッタリ28日です。しかし、ストレスや食生活の偏り、加齢などによるホルモンバランスの乱れが原因で毎月しっかり28日周期で月経がくる人は多くありません。

更に女性の体はとても繊細です。ピッタリ月経がこなくても、25日~38日の間で毎月しっかりと月経があれば生理周期の平均範囲内ですので問題ありません。

生理周期の平均を計算する方法は?

生理周期が規則正しく28日周期でなくても、その前後25日~38日であれば大丈夫なことが分かりましたね。では、ここで自分の生理周期の平均の出し方・計算方法を述べたいと思います。

自分の生理周期の平均の出し方について、実はこれ、計算機をたたくよりも自分で数えた方がとっても分かり易いんですね。出し方は単純に、『前回の月経初日から今回始まった月経前日までの日数を数える』だけです。

これを3か月続けるか、今すぐに自分の生理周期の平均を知りたい人は、3か月程さかのぼって計算するのです。さかのぼる場合は、もちろん記録していなかった場合はできませんが、これだけで自分の平均生理周期を知ることができます。

生理周期が平均して短かったらどうしたら良い?

自分の生理周期の平均期間を出してみて、それがもし25日よりも短かったらどうしたら良いのでしょう?探っていきたいと思います。

そもそもなぜ生理周期は平均して25日以上必要なの?

『生理期』が平均して3日~7日。その後『卵胞期』に入ります。『卵胞期』は8日~15日間あり、この間にエストロゲンによって子宮内膜が厚くなり、更に卵子の元となる卵胞が卵巣で成熟します。

この時できる卵胞は数個~数十個ですが、その内のたった1個だけが成熟するんですね。続いてやってくるのが『排卵期』で、これは2日~3日ととても短い期間なんです。この間に排卵された卵子と射精された精子が上手く巡り合えば妊娠が成立するんですね。

そして、『黄体期』に入ります。これは平均すると約14日間です。この間に分泌されるプロゲステロンは妊娠の維持を助ける為に基礎体温をグンと上げます。もし妊娠が成立していれば生理期が来ても体温は下がらず上がったままです。このように、これらのサイクルに要する期間が最低でも25日は必要なんですね。

もし、あなたの生理周期が毎月25日以下の場合はなんらかの問題が起きていることになるので、まずは医師に相談してみることをお勧めします。ただ、年齢的に若い人の場合、ストレスの軽減に勤め食生活や運動する機会を増やすなど生活習慣を改善することにより生理周期が平均範囲内に収まることもあります。その辺りはご自身の体調や事情と相談してみてくださいね。

生理周期の平均が長すぎる人の対処方法

稀発月経(きはつげっけい)の可能性がある

生理周期が39日以上~90日未満の場合を稀発月経(きはつげっけい)といいます。これは視床下部(ししょうかぶ)や下垂体(かすいたい)の機能に障害が生じている可能性があり、排卵に大きく影響を与えます。妊娠を望んでいる人は特に、稀発月経の問題を抱えていると大きな支障をきたします。放っておかずにすぐに医師へ相談しに行きましょう。

早期閉経の可能性もある

また、生理周期が長い人は稀発月経以外にも早期閉経の可能性もあります。これは20代後半辺りから徐々に卵子の老化などが進みますが、35歳を境にそのスピードは一気に上がります。

同時に大切な女性ホルモンの一種であるエストロゲンが減少すると閉経に近づくことになります。この為、生理周期が長くなる場合もあるので基礎体温をつけつつ医師へ相談しに行きましょう。

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自分の排卵日の平均を知っておく

さて、自分の生理周期の平均の出し方が分かったら、月経以外にも是非意識してもらいたいのが排卵日です。自分の排卵日が平均していつくるかを把握していると妊娠の可能性を上げることはもちろん、ホルモンの変化による体調不良の管理をすることができるようになります。

排卵日を意識して妊活

そろろそ子供を作ろうかと旦那さまと妊活をスタートするとします。あくまでも平均ですが、週に2~3回、コンスタントに仲良しをしていれば排卵日を意識しなくても約80%のカップルが1年以内に妊娠するといわれています。

ところが、何らかの理由でそれ以上経っても妊娠に至らないカップルは少なくありません。このような場合は排卵日を意識して仲良しすることが大事なキーになってきます。

排卵日がいつくるかは、生理周期の長さによるので個人差があります。ただ、生理周期がある程度安定している人であれば、例えば、生理周期が26日~30日以内の人であれば月経開始日から12日~18日の間に排卵日がやってきます。また、排卵日から次の月経までの日数は約14日間なので、自分の生理周期の日数から14日間引くことで排卵日を予測することができます。

更に、基礎体温表を付けておくことで体温の変化を見ることができるので、排卵日が予測し易くなります。■例:生理周期が28日-14日=14なので、生理開始日から14日後に排卵日がきます。この他にも、排卵検査薬を使って排卵日をもっと的確に予測する方法もあります。

排卵日を意識して体調管理

毎月一定の時期にお腹の張りが気になる。腰痛が酷い。頭痛がするなど体調不良が気になる方。また、精神的に不安定になりがちな場合は排卵日が近くないか、もしくは排卵日ではないかを気にしてみてください。排卵期が近づくと自立神経を整える作用のあるホルモン『エストロゲン』の分泌量が減ります。

これにより精神的なストレスを大きく感じやすくなります。また排卵期と黄体期それぞれの期間でホルモンバランスの変化が激しい場合があります。この為、体調不良を訴える人が実はとても多いのです。自分の排卵日が毎月平均していつくるかを把握していれば、それに備えてどんな食べ物を摂ったら良いかなどが分かるので体調管理がし易くなりますよ。

生理周期が乱れていたら?

生理周期が一定していない場合、自分は過激なダイエットをしている又はしたことがなかったか考えてみてください。過激なダイエットは続けると、体脂肪率が極端に少なくなったり、女性ホルモンがスムーズに分泌されなくなります。また、日々のストレスが多い人や激しい運動をする人、不規則な生活を送っている人にも生理周期の乱れが多く見られます。

生理周期が乱れていたら、すぐ医師に相談するのも手ですがもしも年齢が30歳よりも前でまだ妊娠の予定がない場合は、是非、普段から規則正しい生活を心がけてみてください。

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生理周期の平均を計算する方法・正常な生理周期の範囲についてのまとめ

正常な生理周期の範囲とその平均の出し方、また、生理周期が短い場合と長い場合は何が原因でどうしたら良いかなどを述べてきましたが、いかがでしたか?

これを機に自分自信の生理周期を把握し、何かにイライラした時は「あ、今はこの時期だから」と受け入れられたり、妊活中の方は普段から仲良ししつつ排卵日にはしっかり狙えたら可能性をグンと上げられますね♡ホルモンのバランスを把握して皆がストレスフリーで生活できますように♡

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2020-04-06 時点

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