背中の肉を簡単に落とせるダイエットまとめ!すっきりさせる方法とは?

一度付いたらなかなか落ちてくれない背中のお肉。簡単に落とす方法があればと思いませんか?ここでは、ついてしまったなかなか落とすことのできない背中の肉をすっきり落とすストレッチやトレーニングの方法をご紹介していきます。是非ダイエットに取り入れてみて下さい。

背中の肉を簡単に落とせるダイエットまとめ!すっきりさせる方法とは?

目次

  1. 薄着の季節までに何とか背中の肉をすっきり落としたい。
  2. しかしダイエットもむなしくなかなか背中の肉が落ちないのが現実
  3. 背中肉を気にしている人は多い!が、なかなかダイエットできない人続出
  4. 該当者は注意!背中肉が付きやすい生活習慣
  5. なぜついてしまう?ダイエットしにくい背中に肉が付く理由
  6. 猫背を治すことが背中の肉にとっての究極の治療法!
  7. 食生活の見直しもまとめて行い背中以外にも肉のつきづらい体作りを!
  8. 見苦しい背中肉をすっきり落とす方法にはタオルも効果的?!
  9. たるんだ背中の肉をすっきり落とす筋トレ方法
  10. 気分もすっきり!背中の肉を落とすストレッチ方法
  11. エクササイズも背中に肉に効果的!背中肉をすっきり落とすダイエット
  12. 肩甲骨の緩み解消で背中の悩みを一気に解決!ダイエットや肩こりにも
  13. 人から見られている!という意識も背中肉ダイエットには効果的?!
  14. ツボ押しも効果あり!背中の肉に効くツボ
  15. 背中の肉によってできてしまうブラのハミ肉をすっきり見せる方法とは?
  16. エクササイズや筋トレはどのくらいの期間行えば背中肉がすっきりするの?
  17. 背中からウエストまでの肉をまとめて落としたいならエステもおすすめ
  18. せっかくなら二の腕も!背中肉とまとめてすっきりできる方法
  19. 継続が重要。無理のないダイエットが背中肉をすっきり落とすコツ
  20. 背中の肉をすっきり落とすダイエット方法のまとめ

薄着の季節までに何とか背中の肉をすっきり落としたい。

長い冬が終わり徐々に暖かくなってくる春、薄着になるにつれて背中の肉が気になりだしてきたと思うことはありませんか?背中というのは自分ではよく見えませんが、人からは良く見え、常にみられている場所です。コートや羽織を着る時期には気にならなかった背中の肉でも、春になると気になるようになってしまいます。

背中の肉は、太っている人でも痩せている人でもつくものであり、痩せているからと言って油断はできません。さらに、背中の肉は加齢によっても付きやすくなるので年々気にしていく必要があります。気にすることで予防にもつながるので今日から少しずつ意識してみましょう。

しかしダイエットもむなしくなかなか背中の肉が落ちないのが現実

そうはいっても、なかなかすっきり背中の肉が落ちるというわけではないのが現実。ダイエットが一度でも成功しないと、もう手遅れだとあきらめてしまいがちです。背中に肉が付くということは、姿勢が悪く太って見え、洋服がなかなか合わなくなってしまったり、顔の表情までもが暗く見えてしまいます。

食事制限や運動などを行い、頑張ってダイエットしてもなぜだか背中だけ効果が出ない、なかなか背中の肉が落ちてくれないので背中の肉を落とすということに苦戦している。という方も多いです。辛いダイエットがストレスになっている方もいます。

背中肉を気にしている人は多い!が、なかなかダイエットできない人続出

インターネット上にも背中肉がなかなか落ちてくれないという悩みを持っている方が多く、深刻な問題とかしています。やはり、薄着の季節までに何とかしたいというつぶやきが多く、焦りを感じている方も多いです。しかし背中の肉は、継続して背中のトレーニングや筋トレを行うと、1週間程度でも効果を得ることが出来ます。

背中の肉が落とせないという方は効果的なダイエット法を知ることで劇的な変化を遂げることが出来るかもしれません。正しいダイエット法を学び背中美人を目指しましょう。また自分だけが痩せない、背中の肉を落とすことが出来ないと思わず、意欲を持ってダイエットに取り組むことが大切です。様々な口コミを見て元気をもらいましょう。

年齢とともにくる背中の肉に悩む方もいます。筋力をある程度キープすることによりすっきりした背中やお腹を手に入れることが出来ます。

背中の肉に気が付いていても、なかなか痩せなくて隠したいという気持ちになってしまうことも。背中の肉を落とす方法を学びきれいな背中を手に入れると体全体がすっきりします。

該当者は注意!背中肉が付きやすい生活習慣

痩せているから私は大丈夫!なんて安心していませんか?実は、背中肉は太っている人痩せている人に関係なくついてしまうものなのです。逆に痩せている人に背中肉が付くことにより、ガタイの良い体に見えてしまうことがあります。どんな方も注意が必要なので背中肉のつきにくい生活習慣を心掛け背中肉を予防しましょう。

背中肉が付きやすい生活習慣とは、①携帯やパソコンなどを長時間利用している。②柔らかいソファーに座ることが多い。③重たいリュックを背負うことがある。④日ごろから猫背である。この4つの生活習慣が一つでもある方は背中肉が付いやすいです。仕事柄パソコンを長時間見る方などはしょうがないとも言えますが、こまめに伸びやストレッチを行うことで回避できます。

なぜついてしまう?ダイエットしにくい背中に肉が付く理由

背中の肉は、つきやすいのに落ちにくいという、美しい体にとって大きな敵ともいえます。背中に肉が付きやすい生活習慣によって背中に肉が付くということはわかるのですが、そもそも背中に肉がついてしまう理由とはどのようなことなのでしょうか?

ダイエットしにくいところだからこそ根本の原因を知って撃退することが重要です。しっかりとした原因をしり、背中肉を予防していきましょう。そして、背中の肉を予防することによって得られる効果もたくさんあります。日ごろから原因を意識して生活鵜をしてみましょう。

肩甲骨が開いている

背中の肉がついてしまう原因としてあげられることが多いのは肩甲骨の開きです。肩甲骨は肩と脇の間あたりにある骨で天使の羽とも呼ばれている骨のことを言います。この骨は可動域がとても広く日常生活の動きに欠かせない骨です。

しかしこの骨自体に動きを与えずにいると開いたまま凝り固まってしまい、肩こりや背中の肉の原因となってしまいます。この肩甲骨の開きを改善することにより、姿勢が良くなったりバストアップ効果を期待できるだけではなく、血行が良くなり痩せやすい体にしてくれます。

猫背

肩甲骨の開きによって起こってしまう猫背はその逆パターンもあり、猫背から肩甲骨の開きを生んでしまう可能性もあります。猫背は見た目にもよくありませんが、頸椎が圧迫され自律神経が乱れてしまったり、肌荒れを起こしやすくなったりというデメリットも多くあり女性は特に注意が必要です。

さらに、ポッコリお腹の原因となったり、内臓の動きの低下がみられるので、体全体が太りやすく見た目にもバランスの悪い体つきになってしまいます。猫背はストレッチなどでも多少改善することが出来るので、猫背のデメリットを行けたくない方は予防のストレッチをしっかり行いましょう。

猫背を治すことが背中の肉にとっての究極の治療法!

このように猫背には様々なデメリットがありこの猫背を治すことにより肩甲骨の開きを改善したり猫背のデメリットを解消することが出来ます。となると猫背の改善が背中痩せの重要なキーポイントとなり、背中の肉を落とす究極の治療方法になると言えます。

背中の肉をすっきり落とすには、猫背を改善するストレッチや筋トレの方法を覚え、しっかり継続して取り組むのが一番です。しっかり行いきれいな背中を目指しましょう。

食生活の見直しもまとめて行い背中以外にも肉のつきづらい体作りを!

背中の肉を落とすには猫背や肩甲骨の広がりの改善が最も重要ですが、せっかく背中の肉を落とすなら、より体全体がすっきりするよう食生活の見直しを行ってみるのもよいでしょう。どんなダイエットも基本はバランスよく食事をとるのがおすすめ。満足感もありリバウンドもしないので継続しやすく痩せやすいといわれています。

コンビニのお弁当はとても楽ですが、コンビニで購入するのは野菜まで、お米は自分で炊き、魚料理か肉料理どちらか一品でもよいので食べるようにしましょう。余裕ができれは副菜などを入れ品数を増やしていくとより良いです。バランスに気を付け食事をとりましょう。

グリーンスムージーなどがおすすめ

そのほかに、グリーンスムージーも背中のお肉をすっきりさせる方法として有効です。グリーンスムージーは必要な栄養素をまとめて摂れるだけではなく、食物繊維や酵素も豊富で体全体をすっきりさせてくれます。食事に加えて飲むのもおすすめですが、朝食代わりに飲むのが一番効果的です。

グリーンスムージーは、市販で売られているものもありますが、自分で好きな食材を入れ作ることもできます。りんごやレモンなどの果物をベースにしほうれん草やケール、ニンジンなど様々なものを入れることが出来、楽しんで続けることが出来ます。腹持ちもよく満足感もあるのでとてもおすすめです。

見苦しい背中肉をすっきり落とす方法にはタオルも効果的?!

見苦しい背中に肉を撃退するには効果的な道具があります。其れはどの家庭にもあるフェイスタオル。フェイスタオルがあれば肩甲骨の開きや猫背をまとめて改善するストレッチを行うことが出来ます。そのタオルを使ったストレッチの方法とは、両足を肩幅に広げて立ちフェイスタオルの端を左右の手で握ります。

タオルを握った手をそのまま上にあげ、息を吐きながら背中の方へおろしていきます。息を吸いながらまた両腕を上にあげます。この動作を10回行うだけで、猫背や肩甲骨の開きを改善することが出来ます。初めはなかなか難しい動きですが慣れれば簡単です。用意するものはタオルしかないので、好きな時にストレッチすることが出来ます。

たるんだ背中の肉をすっきり落とす筋トレ方法

加齢によるたるんだ背中の肉には筋トレがおすすめです。あまり負担のかからない簡単な方法から試していくのがコツ。血行が良くなり代謝が良くなる効果もまとめて得られるので、背中だけではなく全身のダイエットにも効果的です。効果のある筋トレ方法とはスロトレと呼ばれているもの。

回数よりもゆっくる負荷をかけていくという筋トレです。まずは両腕を下に伸ばしうつぶせに寝ます。両足両腕上半身を2秒かけて浮かせます。その後4秒をかけ元のうつ伏せに戻す。この工程を15回行い、最後の一回で両足両腕上半身を浮かべた状態を15秒キープする。簡単そうに感じますが以外にきつい筋トレです。初めから15回が無理な場合は回数を控えめにし挑戦しましょう。

気分もすっきり!背中の肉を落とすストレッチ方法

筋トレはちょっときついなと感じる方はストレッチでも十分効果があります。また、筋トレとまとめて行うことによって、より背中の肉が落ちやすくなるのでおすすめです。そのストレッチ方法は肩甲骨剥がしと呼ばれているストレッチ。

肩甲骨をはがすなんて痛そうと思いますが、このストレッチはとても気持ちよく、背中肉の撃退だけではなく肩こりや全身のダイエット効果を得ることが出来ます。そのやり方とはまず両足を肩幅に開き両手を後ろで組みます。その組んだ手を限界まで上にあげ左右にゆっくりと状態をひねっていきます。この工程を5セット、5分程度を目安に行うだけで背中の肉を落とすことが出来体がすっきりします。

エクササイズも背中に肉に効果的!背中肉をすっきり落とすダイエット

筋トレとストレッチの間くらいの深尾かけたい方におすすめなのは、背中肉を落とすエクササイズです。すべてまとめて行う場合には、ストレッチ、エクササイズ、筋トレの順番が良いでしょう。エクササイズの方法は、手を軽く握り腰に当てる。鳥のように肘を横と後ろに動かす。

10回をワンセットとし、3~4セットおこないます。このエクササイズは猫背や肩甲骨の開きの改善からダイエット、肩こりの改善まで効果として表れてくれます。夜寝る前など空いた時間でできるのでと問えも続けやすくおすすめです。

肩甲骨の緩み解消で背中の悩みを一気に解決!ダイエットや肩こりにも

これらのエクササイズや筋トレ、ストレッチで重点的に動かしてきた肩甲骨は、背中のお肉を改善するのにとても重要なポイントです。さらに、肩甲骨を積極的に動かすことにより体全体のダイエット効果や、肩こりの解消、美肌効果なども得ることが出来ます。

背中の肉を取り除くために様々なことを行ってきた方も、肩甲骨の開きを解消することにより今まで以上の効果を得ることが出来るのです。今まで様々な背中の肉を取り除く方法で失敗したかたは是非試してみて下さい。

人から見られている!という意識も背中肉ダイエットには効果的?!

実は背中痩せは、人から見られている!という意識にもダイエット効果が現れます。女優やモデルに猫背がいないのも、こういった見られているという意識が働いているからです。

気取って歩くというわけではありませんが、いつも視線を感じるような、レッドカーペットを歩くような気持ちで歩いたり、面接のときのように背筋を伸ばし、椅子の背もたれにもたれないという行動も猫背には効果的と言えます。このように日ごろから様々なところに意識を置いていれば、猫背になってしまう瞬間はありません。辛そうに見えますが、肩こりの原因も減るので慣れてくるととても楽になります。

ツボ押しも効果あり!背中の肉に効くツボ

背中の肉を撃退する様々な方法をご紹介してきましたが、実はまだまだ効果的な方法があります。それはツボ押しです。ツボ押しは様々な効果が期待できる素晴らしいものであり、背中の脂肪燃焼にとても良いといわれているツボもあります。他の背中の肉を撃退してくれる、エクササイズや筋トレ、ストレッチとまとめて行うことでより効果が感じられます。手間にならないので是非試してみて下さい。

「膏肓」(こうこう)

背中の脂肪燃焼に効果があるといわれているのは、「膏肓」(こうこう)というツボです。このツボは肩甲骨の背骨側の端の真ん中にあり、肩こりの人はしこりができやすい場所とも言われています。このツボは背中の脂肪を燃やしやすくしてくれる効果があり、合わせて肩こりもよくなるツボです。

このツボは自分で指圧することが難しいツボであり、ツボ押しグッズやゴルフボールをベットの上に置き寝そべるなどの方法で、自分で刺激することが出来ます。また、ツボ押しをしてから他のストレッチなどを行うことにより、より効果を得ることが出来ます。しっかりツボ押しをし、背中の肉と肩こりを撃退しましょう。

背中の肉によってできてしまうブラのハミ肉をすっきり見せる方法とは?

女性が特に背中肉が目立ってしまう原因と言えるのはブラジャーからのハミ肉ではないでしょうか?男性はさらっとTシャツなどを着られるのに対し、女性はブラジャーをして洋服を着ます。そして、胸をうまく盛るには少々アンダーをきつくすることで上手く盛れるのです。

しかしアンダーをきつくするということは背中肉があるとめり込んでハミ肉になってしまいます。しかし緩めのブラジャーはあまり盛れません。いったいそんな時はどのようにブラジャーを選び、どのようにつければよいのでしょうか?ここからは、ハミ肉が気にならないブラジャーの選び方や付け方をご紹介していきます。

下着選び

まずハミ肉対策に重要なのはブラジャー選びです。胸を盛るためにはアンダーは小さめでカップのちょうど良いものを選ぶと思います。しかしハミ肉対策をするのであれば、きつさよりもアンダーを支えてくれる布の太さで選びましょう。

太ければ太いほどハミ肉が目立ちにくくなり、同時に胸を盛ることもできます。ですのでサイズ感はぴったりがおすすめです。3か月以上ブラジャーのサイズを測っていないのであれば是非測ってもらいピッタリのサイズでブラジャーを購入しましょう。

下着の付け方

下着の付け方にもハミ肉対策のカギが眠っています。アンダーを支えてくれる記事の太いブラジャーを選べばそれだけでもハミ肉対策にはなりますが、付け方のコツを覚えておくことで、よりハミ肉を抑え美乳に見せてくれます。

その付け方とは、いつも通りブラジャーを付け、わきの下のハミ肉をカップの中に入れるようなイメージで押し、カップの中に手を入れカップ下の肉もしっかりブラジャーに入れていきます。こうするだけでいつもよりボリュームのある美乳に、そしてハミ肉もより目立たなくなります。一日中効果が続くというわけではありませんので、トイレに行った際などに直してあげると良いでしょう。

エクササイズや筋トレはどのくらいの期間行えば背中肉がすっきりするの?

ダイエットをする際に気になるのはダイエット効果ですが、ダイエット効果を得るまでにどのくらいかかるかも気になりませんか?実は背中の肉は以外にもダイエット効果を実感できる期間が短く、筋トレやエクササイズでは早くて4日目で効果が出たという方もいるほどです。

この期間は意外と重要で、ダイエットのモチベーションにもなりますし、目安とすることもできます。背中の肉は案外早く落ちてくれるので続けやすいです。

背中からウエストまでの肉をまとめて落としたいならエステもおすすめ

背中からウエストまでの肉を一気にまとめて落としたい!まとめて楽に肉を落としたい!という方にはエステもおすすめです。エステには様々なコースがありますが、疲労回復コースや二の腕痩身コース、全身痩身コースなどのメニューがおすすめです。

サロンによってコース名やメニューも変わってきますので、訪れたサロンで背中の肉とウエストの肉をまとめて落としたいといい、メニューを紹介してもらいましょう。エステはさらにリラックス効果もありストレスの改善にも役立ちます。少々お値段はありますが一度試してみるのもよいでしょう。

せっかくなら二の腕も!背中肉とまとめてすっきりできる方法

背中美人になりたいのであれば背中の肉とまとめてウエストや二の腕もすっきりさせたいところです。実は背中の肉と二の腕をまとめてすっきりさせてくれるエクササイズがあります。

その方法はとても簡単で、先ほど紹介したエクササイズや筋トレ、ストレッチやツボ押しと平行して行うことでより効果を得ることが出来ます。自分人るでできる簡単な方法ですので続けやすいですし、時間も選ばず好きな時にできるのでとてもおすすめです。ではどのようなエクササイズかご紹介していきます。

肩回し運動

背中肉と二の腕に効果があるといわれているのは方回し運動と呼ばれるエクササイズです。やり方はとても簡単、両肩の上に両手を置き息を吸いながら円を描くように肘をあげる。

そのまま円を描くように息を吐きながら肘を下げる。前まわし後ろ回しを1回ずつ1セットとし、5分ほどかけ5セットおこなう。たったこれだけで二の腕も背中の肉も落ち、肩こりもピタッとおさまります。やはり肩甲骨が背中痩せにとても効果を発揮してくれるようです。

継続が重要。無理のないダイエットが背中肉をすっきり落とすコツ

どのようなダイエットも無理なく継続して行うことでしっかり余分な肉が落ちていきます。多少肉が落ちるのに時間がかかったとしても、きれいになった自分を思い浮かべ頑張りましょう。また効果が出るまで時間がかかってしまう方もなかにはいますが、脂肪が付いた期間の3倍以上は脂肪を摂るために必要な期間です。

二度と辛い思いをしないよう日ごろの生活を改め脂肪を付けないような生活を心掛けましょう。また、楽しく続けるということも継続には重要なポイントです。目標やご褒美などを設定したり、友人を誘って行ったりなど、楽しく続けられるような工夫も継続するポイントです。

背中の肉をすっきり落とすダイエット方法のまとめ

背中の肉を落とすのは難しい。時間がかかるとよく言われていますが、正しいダイエット法さえ行っていれば難しいこともなく、意外と短時間で効果を出すことが出来ます。効果が早く出たからと言ってすぐにエクササイズなどをやめてしまうのではなく、ある程度まで続け背中に肉のつきにくい体質に変化させましょう。

猫背の改善を意識して行うだけでも効果を得ることが出来るかもしれません。筋トレやエクササイズが続かない方でも行える背中痩せの方法もあるので是非一度試してみましょう。何事も継続が一番です。負担を感じない自分に合う方法でダイエットを続けてみましょう。

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