レモン白湯の効果・作り方まとめ!ダイエットや美肌に効くって本当?

レモン白湯は、モデルのローラさんや海外セレブも注目する飲み物です。レモン白湯には、ダイエットや美肌に効果があり、さらに便秘や冷えの改善にも効果的だそうです。そんなレモン白湯の効果や作り方について、ご紹介したいと思います。

レモン白湯の効果・作り方まとめ!ダイエットや美肌に効くって本当?

目次

  1. 女性に嬉しい効果がいっぱい!レモン白湯
  2. 白湯について
  3. ダイエット効果!クエン酸が効くレモン白湯
  4. むくみや便秘も改善してくれるレモン白湯
  5. 美白や肌荒れに!美肌効果もあるレモン白湯
  6. 代謝アップで冷え性も改善!健康になれるレモン白湯
  7. 飲んでリラックス!疲労回復効果もあるレモン白湯
  8. レモン白湯の作り方!アレンジレシピも!
  9. 高い効果を得るために!レモン白湯の飲み方を知ろう!
  10. 【まとめ】レモン白湯は美容と健康に効果大!

女性に嬉しい効果がいっぱい!レモン白湯

白湯は、体に良いと昔から言われていますが、レモンをプラスしたレモン白湯にすると、さらに効果がアップするそうです。その効果とは、ダイエットや美肌など、女性には嬉しい効果がいろいろあるようです。

女性の大敵、冷え性や便秘の改善にも効果を発揮するというレモン白湯。レモン白湯の効果、レモン白湯の作り方、レモン白湯の効果的な飲み方など、詳しくご紹介したいと思います。

白湯について

白湯とは、沸騰させたお湯を40~50度に冷ましたお湯のことです。やかんやポットなどで沸騰させたお湯を使いましょう。白湯だけでも様々な効果が期待出来ますが、レモンを加えると、その効果をさらに高めることが出来ます。

水道水を使用する場合は、やかんで沸騰させた後、さらにしばらく火をかけたままにしておくと良いでしょう。水道水には、塩素など身体にあまり良くない成分が含まれています。そのため、しばらく沸騰させることで、有害な成分を蒸発させることが出来るそうです。

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ダイエット効果!クエン酸が効くレモン白湯

レモン白湯の効果としてまずあげられるのは、ダイエット効果です。レモン白湯には、どんなダイエット効果があるのでしょうか?レモン白湯のダイエット効果について、ご紹介したいと思います。

レモンのクエン酸の効果

レモンには「クエン酸」が含まれています。レモンの酸味であるクエン酸は、代謝をアップする効果があるそうです。白湯だけでも体を温めて代謝を上げる効果がありますが、クエン酸が加わることで、より効果が高まることが期待出来ます。

またクエン酸には、急激な血糖値の上昇を抑える効果もあるそうです。朝ごはんを食べる前にレモン白湯を飲むと、炭水化物などの糖質を摂取しても、急激な血糖値の上昇を抑えてくれます。血糖値の上昇を緩やかにすることで、脂肪を蓄える性質のあるインスリンの分泌を抑えることも出来るのです。

レモンに含まれるポリフェノール・エリオシトリンの効果

レモンには、他にもエリオシトリンというポリフェノールが含まれています。このエリオシトリンには、血液中の中性脂肪の増加を抑える働きがあるそうです。レモンには、ダイエットには有効な成分が含まれているのですね。

むくみや便秘も改善してくれるレモン白湯

レモン白湯には、むくみや便秘を改善する効果も期待出来るそうです。レモン白湯のむくみ・便秘改善効果についてご紹介したいと思います。

レモン白湯でむくみの改善!

レモンはとてもデトックス効果の高い食べ物で、体の余分な水分を排出してくれる効果があるため、むくみを改善していくれます。さらに、肝臓や腎臓の老廃物をデトックスする効果があるため、リンパの流れを良くする効果もあるそうです。

レモン白湯で便秘の改善!

レモンには、食物繊維が多く含まれています。特にレモンの皮には豊富に食物繊維が含まれているので、レモン白湯にする時は、レモンの皮も食べると効果的だそうです。レモンの皮まで食べる場合は、無農薬のレモンを選ぶようにしましょう。

白湯には、胃腸を温める効果がありますので、レモンの効果と相まって便秘改善に繋がるようです。便秘が改善すると、ダイエット効果やデトックス効果にも繋がりますね。

美白や肌荒れに!美肌効果もあるレモン白湯

レモン白湯には、美白や肌荒れの改善などの美肌効果もあります。レモン白湯の美肌効果についてご紹介したいと思います。

レモン白湯のビタミンCが美肌に効果抜群!

レモンに含まれるビタミンCは、美肌作りには欠かせない成分です。美白効果、コラーゲンの生成、抗酸化作用、抗炎症作用などの効果があります。シミ・そばかすの原因となるメラニン色素の働きを抑えたり、老化の原因となる活性酸素を抑えたり、ニキビや肌荒れなどの炎症を抑えてくれます。

便秘改善で美肌に!

また、上記で述べた便秘改善が出来ると、美肌にも繋がります。便秘は肌荒れやニキビの原因になるため、便秘改善は美肌の近道なのです。

代謝アップで冷え性も改善!健康になれるレモン白湯

レモン白湯には、冷え性を改善する効果も期待できます。レモン白湯の冷え性改善効果についてご紹介したいと思います。

レモン白湯で体温上昇!冷え性も改善!

レモンに含まれるクエン酸が代謝を上げる効果があることは、上記でお伝えしましたが、代謝を上げることで体温も上昇するので、冷え性の改善にも繋がります。また、クエン酸にはキレート作用というものがあり、ミネラルの吸収を効率よくしてくれる作用があります。

ミネラルには代謝を上げる効果があるそうなので、ミネラルを体内に多く摂取することで、代謝アップと冷え性改善に効果的になるのです。また、上記でも紹介したレモンの成分・エリオシトリンというポリフェノールは、血流を良くする効果があるため、これも冷え性改善に繋がると言えますね。

飲んでリラックス!疲労回復効果もあるレモン白湯

レモン白湯には、リラックス効果や疲労回復効果もあるそうです。レモン白湯のリラックス効果と疲労回復効果についてご紹介したいと思います。

レモン白湯で疲労回復!

レモンに含まれるクエン酸には、乳酸の分解を促す効果があります。乳酸とは、身体が疲労すると肉体に蓄積する物質です。乳酸の分解を促すことで、疲労回復を早める効果があるそうです。

レモン白湯でリラックス!

また、レモンにはレモリンという香り成分が含まれています。レモリンは、リラックス効果があるそうです。ストレスや疲労が溜まっている時は、レモン白湯を飲むと、ストレスの解消や疲労回復に繋がると言えそうです。

レモン白湯の作り方!アレンジレシピも!

それでは、レモン白湯の作り方とアレンジレシピをご紹介したいと思います。

レモン白湯の作り方

レモン白湯の作り方は、まず沸騰したお湯をマグカップに入れて冷まします。そこに、レモン果汁大さじ1、または生のレモンを2分の1個分入れます。レモンの皮に食物繊維が豊富に含まれていますので、輪切りで入れて、皮まで食べるとより効果的です。レモンを皮まで食べる場合は、無農薬のものにしましょう。

ハチミツを加えたレモン白湯

レモン白湯にハチミツを加えると、美容健康効果が高まります。喉が痛い時、風邪を引いた時などにオススメです。ハチミツを加えたレモン白湯には、殺菌作用、咳止め、抗炎症作用、保湿、整腸作用、抗酸化作用、疲労回復などの効果が期待出来ます。

レモンをハチミツに漬けて、ハチミツレモンにしてレモン白湯を作ってもいいですね。

生姜をレモン白湯に!

レモン白湯に生姜を加えることで、体を温める効果が倍増します。生姜を入れたレモン白湯の作り方は、レモン白湯に生姜のスライスを2・3枚、またはすりおろした生姜、または生姜チューブを1cmくらい入れて混ぜて出来上がりです。生姜も皮ごと食べると食物繊維が摂れますよ。

レモン白湯に塩を少々!

レモン白湯に塩を加えると、デトックス効果がアップするそうです。塩は一つまみ程度にしましょう。塩を入れすぎると塩分の取り過ぎになってしまうので、注意しましょう。

モデルのローラさんが実践!チアシードを入れたレモン白湯

モデルのローラさんが飲んでいたチアシードを加えたレモン白湯は、高い美容健康効果が期待出来ます。ローラさんがインスタグラムでアレンジレシピを紹介して話題となりました。

チアシード入りレモン白湯の作り方は、レモン白湯に水でふやかしたチアシードを入れるだけです。チアシードは熱に弱いので、必ず水でふやかしたものを使うようにしてください。

高い効果を得るために!レモン白湯の飲み方を知ろう!

レモン白湯をどんなタイミングで飲むと良いか、一日どれくらいの量を飲めば良いのか、高い効果を得るためのレモン白湯の飲み方についてご紹介したいと思います。

レモン白湯は朝食前に!

レモン白湯は、朝起きて朝食の前に飲むと効果的だそうです。寝起きは、寝ている間に汗をかいたりして、水分が不足しています。また、寝起きは体温も下がっています。

そのため、水分補給と体温の上昇のために朝起き抜けに飲むのが一番いいそうです。朝にレモン白湯を飲むことで、代謝をアップさせ、その日一日代謝の良い状態を保つことが出来るそうです。

また、疲れた日の夜に飲むこともオススメです。寝る前にレモン白湯を飲むと、リラックス効果、疲労回復効果で、寝つきも良くなります。ただ利尿作用があるため、寝る前はあまり飲み過ぎないようにしましょう。

レモン白湯は一日1・2杯程度に

レモン白湯が美容と健康にいいからと言って、たくさん飲み過ぎてしまうのは良くありません。それは、レモンを摂取し過ぎると、レモンの高いデトックス効果により、必要な栄養も排泄してしまう可能性があるからです。

レモン白湯は、一日に1・2杯程度に留め、あとはレモンを入れないただの白湯にしましょう。白湯も、だいたい一日6杯前後くらいにしておきましょう。

【まとめ】レモン白湯は美容と健康に効果大!

レモン白湯には、ダイエット効果や美肌効果など、様々な効果が期待出来ることがわかりました。まずはレモン白湯を朝に1杯飲むことを、しばらく続けてみてください。すぐには効果は出ないとしても、続けていくことが大切です。

レモン白湯を朝に1杯飲むだけなので、簡単ですしコストもそれほどかかりません。手軽に始められるので、ぜひ興味のある方はレモン白湯を試してみてくださいね。

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2020-10-31 時点

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