ホットケーキミックスのカロリーは?ダイエット中に気をつけたい事まとめ

子供から大人まで大好きなホットケーキミックス!たっぷりのメープルや生クリームを乗っけた、ボリュームのある物もお店でよく見かけますね。気になるのはそのカロリー。どのくらいのカロリーがあるのでしょう?そしてそのホットケーキミックスがダイエットの与える影響は?

ホットケーキミックスのカロリーは?ダイエット中に気をつけたい事まとめ

目次

  1. みんな大好きホットケーキミックス
  2. ホットケーキミックスの気になるカロリー
  3. ホットケーキミックスのカロリーの体への影響
  4. ダイエット中に注意したいホットケーキミックスのカロリー
  5. ホットケーキミックスのカロリー摂りすぎでダイエット台無し
  6. ダイエット中に注意したいホットケーキミックスの糖質
  7. おすすめ、糖質カットのホットケーキミックス
  8. カロリーカットのホットケーキミックスはあるの?
  9. カロリーを気にする方へのおすすめホットケーキミックスの使い方
  10. 手作りホットケーキミックスでカロリーダイエットサポート
  11. ホットケーキミックスのカロリーを抑えた最後に

みんな大好きホットケーキミックス

子供の頃、おやつでホカホカのまぁるいホットケーキに胸がときめきませんでしたか?ちょっと大きくなると自分で焼かせてもらえたりして、楽しいひと時の中にホットケーキミックスが大活躍です。さらにホットケーキを専門にするお店も増え、アレンジされたおしゃれなホットケーキが増えてきました。

海外で有名だったホットケーキが日本でも流行り始めたり、ファミレスでフェアをやったりと、まだまだホットケーキブームは衰えそうにありません。そんなホットケーキですが気になるのはカロリーですね。一体どのくらいなのか気になったことはありませんか?

今回はホットケーキミックスのカロリーに焦点を当てて、色々と調べていきたいと思います。そして皆さんが頑張ってるダイエットにホットケーキミックスが、どんな影響を与えるのかもお伝えしたいと思います。

ホットケーキミックスの気になるカロリー

お菓子作りのアイテムとしても大活躍のホットケーキミックスですが、皆さんどのメーカーのホットケーキミックスを使っていますか?まずは王道の森永さんのホットケーキミックスを調べて見ましょう。

栄養成分 [ ミックス 100g当り ] 熱量:375kcal たんぱく質:7.2g 脂質:2.7g 炭水化物:80.4g 食塩相当量:1.3g [ できあがり1枚当り※ ] 熱量:235kcal たんぱく質:6.9g 脂質:4.4g 炭水化物:41.9g 食塩相当量:0.8g ※ミックス150gで3枚焼く場合(卵Mサイズ・乳脂肪分3.8%牛乳使用)

ご飯が一膳140gとすると、カロリーは235kcalです。ほぼ一緒のようです。

ただ1枚だけでは済まないのがホットケーキの恐ろしさです。ついつい2、3枚食べてしまいませんか?と言うことはご飯を2、3杯おかわりしてしまっている事になります。しかもおやつにホットケーキを食べることはご飯を食べる事と一緒になってしまいますね。

こういうことを考えると、ダイエット中にホットケーキを食べるとかなりのカロリー摂取になるので、あまり向いていないようです。

ホットケーキミックスのカロリーの体への影響

摂取カロリー、つまり食べ物や飲み物から摂るエネルギーの事ですが、これが消費カロリー、つまり体を動かすことで消費されるエネルギーが少ないと、余ったカロリーが体脂肪になってしまいます。と言うことは摂取カロリーより消費カロリーを増やしてあげればダイエットに効果的と言うことです。

注意したいのは摂取カロリーを少なくすればいいと言う考え方です。体を動かすため、つまり生きるためにエネルギーは必要不可欠だからです。エネルギー、つまりカロリーが少な過ぎると栄養失調など病気になる可能性があるので、注意しましょう。

ダイエット中に注意したいホットケーキミックスのカロリー

カロリーは糖質、脂質、タンパク質の3つです。これらが多過ぎると消費しきれなくなり、脂肪として身についてしまいます。こうならないためにどんな事をすれば良いのでしょうか?まずはカロリーを消費してくれる食べ物を摂る事です。

糖質(カロリー)の代謝にはビタミンB1が助けになってくれます。ビタミンB1を摂取すると糖質(カロリー)の代謝が良くなりますし、脳が活性化、集中力や精神の安定といった効果も期待できます。豚肉、大豆、うなぎ、ナッツ類に多く摂取できますので、糖質(カロリー)を摂取したら、こういったものも食べるように心がけましょう。

脂質(カロリー)の代謝にはビタミンB2が代謝を助けてくれます。このビタミンによって脂質(カロリー)や脂肪が燃焼するのに加え、新陳代謝を促し、肌のターンオーバーも整えてくれると言う優れものです。これらは、美肌や怪我の治癒力にも関わっています。レバー、うなぎ、乳製品、大豆製品、卵などから摂取できます。

タンパク質(カロリー)にはビタミンB6が代謝を助けてくれる栄養素です。ビタミンB6は筋肉をつけたり、皮膚、髪、爪などを健康に保つ作用があります。また、ホルモンバランスも整えてくれる効果があるので、女性には必要な栄養素ですね。レバー、さんま、大豆製品、バナナ、たまごに含まれています。

ホットケーキミックスにはカロリーの三大要素(糖質、脂質、タンパク質)が含まれていますので、それぞれ代謝する働きのある食材を摂り、余分な脂肪をつけないようにしましょう。

ホットケーキミックスのカロリー摂りすぎでダイエット台無し

カロリーを摂り過ぎてしまったなら運動して消費すれば良いと思っていませんか?実は運動で消費されるカロリーは思ったより少ないのです。お茶碗1杯分だけで、なんと1時間以上もジョギングしなければいけないのです。つまり、ホットケーキを1枚食べるごとに1時間、3枚で3時間です!

それだけ走るのは大変ですし、時間もないですよね、そして消費できなかったカロリーは脂肪に...。とても悪循環ですね。やはりカロリーは摂取し過ぎないことが大事のようです。

ダイエット中に注意したいホットケーキミックスの糖質

糖質(カロリー)の取り過ぎは血糖値やインスリン分泌に作用し、肥満や糖尿病を引き起こしてしまう事になります。ホットケーキには小麦粉、砂糖など糖質(カロリー)でいっぱいです。ホットケーキ=糖質(カロリー)と考えて、食べる量に注意したいですね。ただ、糖質(カロリー)を摂取しなさすぎも筋肉量を落とし、リバウンドしてしまう要因なので、ほどほどに。

多いのが糖質(カロリー)を控える代わりに、塩分の多い汁物やおかずでお腹を満たそうとすることです。こうすると、塩分の過剰摂取になり、むくんだりしてダイエットには逆効果になってしまいます。糖質制限しながら、他の栄養にも気を使いたいですね。

おすすめ、糖質カットのホットケーキミックス

ダイエット中でもホットケーキが食べたい方に朗報です。糖質(カロリー)がなんと86パーセントオフのホットケーキミックスがあるのです。それは鳥越製粉の低糖質ホットケーキミックス600gです。150g当たりの糖質(カロリー)はたったの15.7g!他のホットケーキミックスは糖質(カロリー)100越えが多い中、この数字は貴重です。

そしてもう一つ糖質(カロリー)100gを切っているのは、マルコメのダイズラボパンケーキミックスです。この商品は小麦粉不使用で、代わりに大豆を使っているようです。小麦粉アレルギーの方も安心して食べられますね。糖質(カロリー)150g当たり85.9gほどです。

カロリーカットのホットケーキミックスはあるの?

残念ながら、食べ物である以上カロリーをカットすることはできません。特にタンパク質(カロリー)は体を造る上で大事な役割があるので、カロリーをあまり敵視しないようにしましょう。高タンパク質配合のプロテインパンケーキミックスなら、糖質(カロリー)が100gにつき3.3gとかなりカットされ、おすすめです。

何かしらカロリーをカットしたいと考えてる方には、糖質(カロリー)カット、脂質(カロリー)カットされたものがおすすめです。さらに、市販のホットケーキミックスではなく、手作りすることで大幅に、糖質(カロリー)カット、脂質(カロリー)カットできるので、そのおすすめ方法もお教えしたいと思います。

カロリーを気にする方へのおすすめホットケーキミックスの使い方

豆腐を使ったホットケーキが最近話題で、おすすめです。ホットケーキミックスを使うだけより、カロリーが半分ほどカットされるますし、ボリュームも出て、嬉しいこと尽くしです。材料:ホットケーキミックス1/2袋、卵1個、豆腐150gを用意します。

作り方:①ボウルに豆腐を入れ、泡立て器でなめらかになるまで混ぜます。②卵を加えさらに混ぜます。③ホットケーキミックスを入れ、さっくりと粉っぽさがなくなるまで混ぜます。④1/3の生地を熱したフライパンに流し入れます。⑤弱火でじっくり焼き、両面がキツネ色になったら出来上がりです。

手作りホットケーキミックスでカロリーダイエットサポート

小麦粉や米粉には糖質(カロリー)が含まれているので、それらをカットする大豆粉を使ったおすすめレシピを紹介したいと思います。レシピには砂糖と書かれていますが、これを人口甘味料に変えるとさらにカロリーがカットされ、おすすめです。

材料:大豆粉50g、砂糖20g、ベーキングパウダー4g、牛乳70cc、卵1個、作り方:①ボウルに大豆粉、砂糖、ベーキングパウダーを入れ、泡立て器で混ぜ合わせます。②牛乳、卵を加えよく混ぜます。③フライパンを熱し、生地を流し入れ、両面を弱火で焼きます。④お皿にお好みのトッピングをして出来上がりです。

ホットケーキミックスのカロリーを抑えた最後に

カロリーは体に必要な糖質、脂質、タンパク質です。これらは普段生活して行く上でとても大切なものです。あまりにカロリーの摂取量を制限してしまうとダイエットに逆効果になったり、体の具合が悪くなったり、ホルモンバランスが崩れたりと様々な影響が考えられます。

1日に必要なカロリーは摂取するようにし、摂りすぎないように注意さえすればダイエットにも効果的です。是非、楽しみながらカロリーダイエットをして下さい。

美味しいホットケーキも手作りホットケーキミックスならカロリー制限できますし、添加物も含まれていないので、健康や美容にもおすすめです。美しく痩せて、自信のある体を目指したいですね。女子の幸せのホットケーキを食べながら、ダイエットも頑張りましょう!

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