足パカチャレンジって何?正しいやり方と実際に痩せるのか徹底調査!

足パカチャレンジをすると太ももが細くなります!それだけではなく、ウェストやお尻の引き締めにもなるのです。足パカチャレンジの正しいやり方をマスターして、美脚を手に入れましょう。やり方次第で美しく痩せ、素晴らしいプロポーションを手に入れることができます!

目次

  1. 綺麗に美しくなるダイエットのやり方
  2. 足パカチャレンジって何?
  3. 足パカチャレンジの効果
  4. 足パカチャレンジのやり方
  5. 横足パカのやり方とその効果
  6. 縦足パカのやり方とその効果
  7. 横向き足パカのやり方と効果
  8. 足パカチャレンジの効果をより高める方法
  9. 足パカチャレンジと一緒にやりたいトレーニング
  10. 足パカチャレンジのポイントと注意点
  11. 足パカチャレンジの効果でこんな変化が!
  12. 足パカチャレンジの口コミ
  13. 足パカチャレンジを習慣化させるには
  14. 足パカチャレンジをアプリで管理するやり方
  15. 足パカチャレンジをすると起きるいいこと

綺麗に美しくなるダイエットのやり方

ただ体重を減らすだけでは綺麗にはなれない

色々なダイエットが巷では流行っていますね。置き換えダイエットや絶食など、やれば体重を減らせるダイエットは数多く存在します。けれども、体重が減ったと思っても、美しくなるかというと、それはまた別の話と感じることが多いのが現状です。

@gumao1216さんの投稿
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プロポーションを綺麗にしながら痩せるやり方

ダイエットをする目的は、美しくなること!でも、ただ痩せれば美しくなれるわけじゃありません。体の、この部分の肉を取りたい、と思うことはありませんか?体重は減ったけれども、ウェストが減らなかったり、太ももやふくらはぎはそのままなことが多いのです。

@pemuta08さんの投稿
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特に下半身に悩みを持つ人が多いようです。一時的に痩せても、お尻や太もも、ふくらはぎの太さが変わらないと、どうしてもプロポーションが良く見えません。そこで、特に下半身の形を綺麗に整えながら痩せていくダイエット法について、検討していきました。

足パカチャレンジって何?

足パカチャレンジはダイエット?

足パカは、足をパカパカ動かすことで効果的に下半身を引き締めていくというダイエット方法です。一定の期間続けていくことで、下半身を引き締めることができるのが足パカチャレンジです。今まで痩せにくかった太ももやふくらはぎを痩せさせることができると話題になっています。

@iam_on_a_diet__さんの投稿
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ウェストのくびれが欲しかったり、おへそ周りを痩せさせたかったり。水着を着る季節が来る前に、短期間で集中的に、お金をかけずに痩せたい!ダイエットは胸が小さくなるけれど、足パカチャレンジのダイエットは胸は痩せません。足パカチャレンジで下半身を徹底的に絞りましょう。

足パカチャレンジは下半身を美しく引き締めるダイエットのやり方です

足パカチャレンジでは、普段使わない太ももの内側の筋肉、内転筋を鍛えることができます。この内転筋を使わないでいることで、太ももの外側や前側に筋肉がついてしまい、不恰好な足の形になりやすい傾向にあります。足パカチャレンジで内転筋を鍛え、美しい足の形にしていくことが可能です。

@aym8118さんの投稿
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足が太くなる原因はたくさんあります。むくみなどもその原因の一つです。むくみは食事量の調整やマッサージなどで改善できるということは有名ですが、実は足パカチャレンジによっても改善することができるのです。脂肪を取って綺麗に筋肉をつけ、むくみを取って綺麗な足を作りましょう。

足パカチャレンジの効果

足パカチャレンジの効果はただ痩せるだけじゃない!

足パカチャレンジの効果は、太ももやふくらはぎをほっそりと、バランスの良い綺麗な足にすることです。そして、細くするのは足だけではありません。ブヨブヨとしたウェストやお尻を引き締めて、綺麗な形に整えていってくれます。

@mda07160000さんの投稿
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足パカチャレンジは、ただ細くするだけではありません。一定の期間続けて太ももやふくらはぎの筋肉を鍛えていくことで血流をよくし、冷えの改善やむくみの解消にもなります。より健康的に、より美しくなるために、足パカチャレンジは最適なダイエット方法なのです!

筋肉を鍛えることによる効果

ある程度の期間、太ももやふくらはぎの筋肉を鍛えることで、痩せやすい体質を作っていく効果が期待できます。人は年齢を経て、運動量も減っていくことで、痩せにくくなっていきます。ただ闇雲にダイエットをして体重を減らそうとしても、代謝が落ちてしまっているので、痩せにくいのです。

ある程度の期間太ももやふくらはぎの筋肉を鍛え、血流を良くすることで、代謝が上がります。代謝が上がることで、若々しく、痩せやすい体質へと変化していきます。足パカを一定の期間やり続けることで、健康的な体を作ることができます。

@chao_160cmさんの投稿
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Thumb足パカの効果的なやり方!効果がでる期間や実際にやった人の口コミは?

足パカチャレンジのやり方

足パカの種類

足パカには、横足パカ、縦足パカ、横向き足パカがあります。それぞれ目的の痩せさせたい場所に合わせて回数を決めると良いかと思います。太ももやふくらはぎなどの鍛える筋肉の場所が違うので、鍛えたい筋肉の場所を意識して行うのがポインントのようです。

@wakabodyさんの投稿
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一般的に足パカと言われているものは、横パカのことを言っています。横パカだけで太ももやウェストが細くなったと言っている人も随分います。横パカだけでも痩せるのですが、ある程度運動を続けると、横パカだけでは痩せにくくなるので、色々と組み合わせることが大切です。

足パカチャレンジのやり方

足パカチャレンジは、足パカを毎日繰り返していき、決められた回数をこなしていくというものです。2週間や30日間など特定の期間続けていくことで得られる効果的な回数と休みの日が決めて、そのスケジュールに従って毎日続けていくのが、足パカチャレンジです。

@lily_dietgramさんの投稿
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足パカチャレンジは、まず1週間や10日間など、短い期間で設定すると良いようです。最初は短い期間の設定で、きちんとサイズや体重に結果が出たら、もっと続けたいと思うようになります。いきなり30日設定にすると終わりが見えない気持ちになるので、短期間チャレンジをしてみましょう。

横足パカのやり方とその効果

横足パカのやり方

横足パカは、足パカの基本動作になります。仰向けに寝て、足を90度上にあげ、そこから45度ほど足を左右に開きます。開いて止めたら閉じます。それを繰り返すのが横足パカです。その時、呼吸は止めないようにすることが大切です。

意外にも呼吸を止めて運動をしてしまいがちです。しかし、血流を良くしたり、酸素を体の隅々まで行き渡せることは、むくみの解消にも良いと言われています。呼吸を意識しながら、足パカをしていくようにすると、息を止めずにできます。

横足パカの効果

主に太ももやふくらはぎの内転筋を鍛えます。基本的なやり方は、足を90度に上げますが、45度くらいに上げると、お尻やふくらはぎにも効いてきます。45度の角度にあげたほうがきついので、90度の角度に慣れてきたら、45度にしていってもいかもしれませんね。

@kiyohiro1004さんの投稿
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足パカは簡単であること、運動量が少ないことが続けやすい特徴です。いきなり辛い運動をしてしまうと、後が続かなくなってしまいます。90度をある程度して、物足りなくなってきたら、45度の足パカをすると良いでしょう。

縦足パカのやり方とその効果

縦足パカのやり方

お尻を床につけて、片足づつ30度の角度にあげて止めます。10秒ほど止めたら、ゆっくり下ろします。もう片方を30度上げて止めます。10秒止めたら下ろします。足を上げたときにお尻が床から浮かないこと、息を止めないように注意することが大切です。

縦足パカの効果

太ももとふくらはぎの内側の筋肉と、太ももとふくらはぎの前面の筋肉が鍛えられます。足の内側と前側の筋肉を意識すると良いです。しかし、筋肉に力を入れすぎないように注意が必要です。

@0603.minoriさんの投稿
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横向き足パカのやり方と効果

横向き足パカのやり方

右向きに寝転がって右の肘を立て、腰と脇と肘で三角形を作ります。両足の足首を90度にしてから左足を30度ぐらいまでゆっくり持ち上げます。そしてゆっくりと下ろします。それを左右それぞれ繰り返します。

横向き足パカの効果

中臀筋が鍛えられます。お尻が引き締まり、綺麗なヒップラインが出来上がります。ヒップアップ効果が高いので、お尻が垂れてきている場合には非常に効果的です。

@yumiidさんの投稿
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足パカチャレンジの効果をより高める方法

足パカに体が慣れてきてしまったら

足パカは、チャレンジとして一定の期間行う用意すると効果が出やすいようです。しかし、2週間も続けていると、体が慣れてきてしまって、効果が出にくくなるようです。そこで、2週間続けられた人は、さらにシザースというエクササイズを試してみてください。

足に負荷をかける

足パカ自体は簡単にできてしまうトレーニングです。元々運動をしている人や、それなりに慣れてきた人は、足に重石をつけてトレーニングしてもいいようです。負荷をかけてトレーニングをすることで、筋肉が効率よく作られるようです。

@nnnamiiiiさんの投稿
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足パカに負荷をかける方法として、チューブトレーニングというものがあります。チューブの両端を足につけて、足パカをすると、ある程度まで足を広げた時に負荷がかかるようになります。チューブの長さを調整しながら、腰に負担をかけないように気をつけてトレーニングしましょう。

@zono_hozono_hosonoさんの投稿
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足パカチャレンジと一緒にやりたいトレーニング

筋肉は色々な方向から刺激すると、より良い効果を得られるようになります。ある程度の期間足パカトレーニングを続けていくことができたら、足パカの回数を増やすことよりも、色々なトレーニングを取り入れていく方が効果的なようです。

階段昇降

階段昇降は、続けにくいトレーニングの一つのようです。家の中で手軽にできるイメージですが、何かをしながらすることができないので、続けにくいようです。足パカチャレンジをある程度の期間続けて効果を感じていれば、トレーニングの一部として階段昇降を取り入れると続けられるようです。

@mgstagram_04さんの投稿
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スクワット

スクワットは下半身の集中的な引き締めにはもってこいのトレーニングです。足パカと合わせてスクワットをすることで、足がより引き締まりやすくなります。

足パカチャレンジのポイントと注意点

筋肉を休める時期を作ってあげること

足パカチャレンジは、今まで使わなかった筋肉をたくさん使います。筋肉をたくさん使うことで、筋肉が破壊され、新しい筋肉が作られます。効率よく筋肉を作るには、3日に1回筋肉を休ませてあげることが必要です。2日足パカ、1日休みのようにチャレンジを計画しましょう。

@tabikumaさんの投稿
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腰を痛めないように注意

足パカチャレンジをするときに、腰を床から浮くように足を上げてしまうと、腰を痛めることがあります。お腹に力を入れて、腰を床から浮かせないように注意して、足パカチャレンジを実行してください。また、痛みが出た時は膝を曲げたり、足の角度を狭めるようにすると腰に負担が出ません。

@satoshi.agaiさんの投稿
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足パカチャレンジの効果でこんな変化が!

足パカチャレンジは、ウェストに効く!

足パカチャレンジは、筋肉を作ってくれます。人によって効果の出る場所は様々ですが、腹筋が作られるという人が非常に多いようです。腹筋が作られることで、ウェストが絞られ、綺麗なウェストラインが作られます。足回りよりもウェストのサイズが先に変わる人が多いようです。

@rizapgirlさんの投稿
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腹筋がつくことで起きることはサイズダウンだけじゃない

腹筋が作られることで起きることは、サイズダウンだけではありません。今まで腹筋がないことで落ちてきていた内臓が上に上がります。つまり、胃下垂なども治ります。また、腹筋が足りないことで便秘になりがちだった人も、症状がかなり治るようになるようです。

@hiromi_tiaraさんの投稿
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足パカチャレンジの口コミ

足パカチャレンジはサイズダウンに最適

足パカチャレンジは無料で個人でできるものなので、習慣化するために皆さんSNSで毎日の記録をつけている人が多いようです。SNSの口コミで見ていくと、足パカチャレンジをすると、太ももサイズが徐々に減っているようです。

目で見てわかる足パカチャレンジの効果

写真を載せいている人も何人もいますが、足パカチャレンジの効果は、写真で撮っていくと非常にわかりやすく効果が現れるようです。今まで脂肪だったものが筋肉に変わっていくので、サイズよりも見た目に変化が訪れるようです。

足パカチャレンジを習慣化させるには

記録をして結果がわかるようにすること

足パカチャレンジは、続けていくことで確実に効果を出すことができます。一定の期間、どのような運動をするかを具体的に決めて、ウェスト、太もも、ふくらはぎのサイズ、体重を記録していくと、数字で効果がはっきりと見えて続けやすいようです。

一人でやるよりみんなでやること

毎日続けることは、結構厳しいことが多いですよね。ましてや孤独にコツコツやっていると、「今日はいいや」などと思いがちです。けれど、SNSなどを利用して、みんなでやっていくと、人の記録を見て自分も頑張ろうという気持ちが出てくるようです。

@diet20170206さんの投稿
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足パカチャレンジをアプリで管理するやり方

アラート機能のあるアプリ

毎日のことは、アプリで管理すると便利です。忘れないようにアラートを出してもらったり、サイズや体重を記録していくなど、あらゆる管理をアプリがしてくれます。また、足パカチャレンジをする期間やお休みの日なども管理してくれます。

@kioheiakuieさんの投稿
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足パカチャレンジにオススメのアプリ

「30days challenge」や「30日間フィットネスチャレンジ」など、ダイエットを目的としていて、30日間のダイエットスケジュールを管理するアプリがオススメです。チャレンジアプリは基本的に30日間とされているようで、アプリは30日のものが主です。

@steph_fitchallenge83さんの投稿
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日本語が使えるアプリでは「30日間フィットネスチャレンジ」のみありました。他は英語のアプリばかりです。日本語のアプリの方がやはり使い勝手が良いと感じることが多いので、英語が堪能な方でなければ、「30日間フィットネスチャレンジ」を使われると良いでしょう。

足パカチャレンジをすると起きるいいこと

体が内側から変化する

日頃運動不足で足パカチャレンジを始めようとしている人などは、変化が現れやすいようです。自分自身の体と向き合い、筋肉や脂肪などを今まで以上に意識するようになります。自分の体を知ることで、生活も管理できるようになっていきます。

@hi_77_chanさんの投稿
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食生活も見直すようになる

自分の体が変化してきたことを実感するようになっていくと、食生活や物事への考え方も変わってきます。早起きの習慣もできるようになっていきます。毎日少しずつ運動するということは、自分自身に大きな変化をもたらすようになるようです。少しの変化が、生活に大きな変化をもたらすのです!

@yakko1215さんの投稿
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毎日の少しずつの変化が、生活自体の見直しに繋がります。運動をする習慣は、脳にドーパミンやβエンドルフィンなどの快感物質を分泌させ、集中力を上げたり、前向きに考える力をもたせます。足パカのような小さな運動が自分自身の大きな変化へ繋がります。毎日足パカを続けてみませんか?

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