シナモンの効能と効果まとめ!脂肪燃焼でダイエット中の人の味方に?

シナモンの効能は意外と知られていません。シナモンといえば、お菓子などに使用されているスパイスとして認識されていると思います。実はそんなシナモンに、体に嬉しい効果があるって知っていましたか?シナモンの効能と脂肪燃焼などのダイエットにも良い効果をまとめてみました!

シナモンの効能と効果まとめ!脂肪燃焼でダイエット中の人の味方に?

目次

  1. 意外と知られていない!シナモンの効能・効果!
  2. シナモンに含まれる栄養成分まとめ!その効能・効果は?
  3. 産地の違う2種類のシナモンとそれぞれの特徴をご紹介!
  4. シナモンの効能・効果①毛細血管を修復して老化防止!
  5. シナモンの効能・効果②頭部の血行不良を改善して薄毛の予防になる!
  6. シナモンの効能・効果③中性脂肪・コレステロール・血糖値・血圧を下げる!
  7. シナモンの効能・効果④脂肪細胞を小さくして脂肪燃焼!【ダイエット効果】
  8. シナモンの効能・効果⑤血行促進による冷え症の改善!むくみの解消も!【ダイエット効果】
  9. シナモンの効能・効果⑥血行促進と整腸作用でデトックス!【ダイエット効果】
  10. シナモンは漢方にも使用されている!
  11. シナモンの効能を利用してダイエットをサポート!摂取量と摂取する時間は?
  12. シナモンの効能でダイエットサポート!お勧め摂取法!【飲み物編】
  13. シナモンの効能でダイエットサポート!お勧め摂取法!【ご飯編】
  14. シナモンの効能でダイエットサポート!お勧め摂取法!【デザート編】
  15. シナモンを購入するなら?【お勧め市販商品】
  16. シナモンの効能・効果は凄かった!ダイエット中の味方につけよう!

意外と知られていない!シナモンの効能・効果!

シナモンは、料理などに使われるスパイスの一種です。私たちが良く知るものの中には、アップルパイやシナモンロールなどがありますね。独特の香りがあり、甘さと辛さの混じった風味が特徴です。シナモンは、色々な料理に合うため、スパイスの中でも有名ですよね!

スパイスとして認知度の高いシナモンですが、体に良い効能・効果があることは意外と知られていないようです。料理だけでなく、漢方やアロマオイルなどにも使われているシナモンの効能・効果をまとまてみました。

シナモンに含まれる栄養成分まとめ!その効能・効果は?

ビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシンなどのビタミン類

シナモンには、ビタミン類が豊富に含まれています。ビタミンB1は、糖質をエネルギーに変えるサポートをする栄養素です。脂肪燃焼の手助けをするといってもいいでしょうね!ビタミンB2は、皮膚や粘膜、毛髪の再生、老化防止などの効果があります。ナイアシンは、脂質や糖分の分解、皮膚の炎症を防ぐなどの働きがあります。美容や、ダイエットのサポートになる栄養成分が豊富ですね!

カリウム、カルシウム、マグネシウム、鉄、亜鉛などのミネラル

シナモンには、人の健康に欠かせないミネラルも多く含まれています。カリウムには、血圧の上昇を抑えたり、老廃物の排出を促したりする効果があります。カルシウム、マグネシウムは、骨や歯を丈夫にして、高血圧を防ぎます。鉄は、貧血予防、疲労回復などの効果があります。亜鉛は、肌を綺麗に保つ働きを持ち、アンチエイジング効果も期待できます。体を健康に保つためのミネラルは必要不可欠ですね。

産地の違う2種類のシナモンとそれぞれの特徴をご紹介!

シナモンには、いくつかの種類があり、産地が異なります。そのうちの代表的な2種類をご紹介します。種類によって、香りや成分が少し違ってくるようです。

カシア

シナモンとして、一般的に多く出回っているのが、カシアという種類です。比較的安価で流通されていて、中国などのアジアで多く栽培されています。この種類は、赤みがかった色味をしていて、甘い香りが強く、スパイシーな後味が特徴です。香りが強く、加熱する料理でも、甘い香りが残りやすいです。

ただし、この種類には過剰に摂取すると肝障害が誘発されることが分かっている、クマリンという香りの成分が多く含まれています。一般的な料理に使う分には、問題ないですが、成分が凝縮されたサプリメントなどには、注意が必要です。

セイロンシナモン

スリランカ産のセイロンシナモンは、柔らかい上品な香りが特徴です。この種類は薄茶色、黄土色のような色味をしています。香りが上品なので、紅茶やコーヒーなどのドリンクの風味付けに向いています。

セイロンシナモンは、樹皮からスパイスにするまでに、手間がかかっており、値段もカシアに比べると2倍以上するものが多いです。過剰摂取すると、肝障害を誘発する香りの成分クマリンの量が、カシアに比べて少なくなっています。

シナモンの効能・効果①毛細血管を修復して老化防止!

シナモンに含まれるシンナムアルデヒドという成分の効能に、毛細血管を修復する作用があります。そもそも老化は、加齢などにより毛細血管が衰えて、栄養を送る働きや老廃物の排出がうまくいかなくなることが原因で起こります。シナモンを摂取することで、毛細血管を修復して強くするので、老化防止の効果が期待できます。シミやしわなどの肌の悩みにも効果があるので、見た目から若返ることができます!

シナモンの効能・効果②頭部の血行不良を改善して薄毛の予防になる!

頭皮の血流が悪くなって、髪の毛の毛根まで栄養が行き届かないことで、起こってくるのが、薄毛です。人の毛細血管は、加齢とともに減り続けます。毛細血管の数が少なくなることも、薄毛の原因となります。男女ともに誰でも起こり得る可能性のある薄毛は、老けて見えますし、見た目に自信がなくなってしまいますよね。そんな薄毛の予防にシナモンが有効なことが分かっています。

薄毛予防のサプリメントに使用されるほど、シナモンの薄毛予防の効果が認められているようです。シナモンには、毛細血管の減少を防いだり、毛細血管を強くして血行を促進する効果があります。毛細血管が強固になり、血流が良くなることによって、薄毛予防に繋がるということです。

シナモンの効能・効果③中性脂肪・コレステロール・血糖値・血圧を下げる!

驚くことにシナモンには、中性脂肪、コレステロール、血糖値、血圧を下げる効能があるようです。様々な病気の予防に繋がるということですね!高コレステロール血症や高血圧などの、現代人の悪い生活習慣から引き起こる生活習慣病を予防してくれます。

シナモンに含まれているプロアントシアニジンという抗酸化成分は、インスリンのような働きをして、血糖値を下げる効能があり、糖尿病を予防する効果があります。さらに血糖値を下げることで、太りにくい体を作ることもできます。

シナモンの効能・効果④脂肪細胞を小さくして脂肪燃焼!【ダイエット効果】

シナモンは、脂肪燃焼効果も期待できます。シナモンに含まれるシンナムアルデヒドという成分に、血管を広げ血行を良くする効能があります。血行が良くなると、糖や脂質を燃やすための、代謝の働きがスムーズになります。代謝が良くなると、その分脂肪燃焼してくれるので、ダイエットにも繋がります。

またシナモンには、脂肪細胞を小さくする効能もあります。膨らんだ脂肪細胞に作用し、脂肪細胞を小さくすることで、脂肪燃焼効果が期待できます。シナモンを毎日の食生活にプラスして、ダイエットの味方につけましょう!

シナモンの効能・効果⑤血行促進による冷え症の改善!むくみの解消も!【ダイエット効果】

ダイエットの妨げにもなる冷え症は、女性に多く、なかなか改善することができません。冷え性だと、基礎代謝が低下してしまい、痩せにくい体質になってしまいます。シナモンには、毛細血管を丈夫にしたり、血管を広げて血行を良くする効能があります。血液が体中をしっかり循環することで、冷え性改善が期待できます。冷え性の改善によって、脂肪燃焼を促すので、ダイエット効果も期待できますね!

むくみのないスラリとした足は、女性の憧れですよね!太って見えるむくみも、血液循環が悪いことなどが原因で起こります。血管が弱っていたり、血液の循環が悪いと、水分や老廃物が溜まってしまい、むくみを引き起こします。シナモンの血行促進の効能で、水分や老廃物を排出し、むくみ解消の効果も期待できます。

シナモンの効能・効果⑥血行促進と整腸作用でデトックス!【ダイエット効果】

シナモンの血行促進の効能は、体にプラスになる様々な効果が期待できますね!血行促進により、老廃物を体から排出しやすくなります。更にシナモンには、腸を整える効能もあることが分かっており、便秘の改善効果も期待できます。便秘が改善されると、今まで体の中に蓄積されていた不要なものが排出され、ダイエット効果にも繋がります!

シナモンは漢方にも使用されている!

シナモンは生薬として、利用されていることが多いです。生薬とは、原料のままほとんど加工しない漢方薬のことです。シナモンは、漢方に使用されるとき、桂皮(ケイヒ)という呼び方をされています。桂皮の効能としては、発汗、解熱、鎮痛、整腸などが、挙げられています。食欲不振や、胃炎、動悸、つわり、生理痛などの症状に効果があります。

シナモンが使用されている漢方薬は、10種類以上もあります。漢方薬の他にも、栄養ドリンクや健康食品などにも、多く使用されています。シナモンの脂肪燃焼効果を利用した、ダイエット目的のサプリメントも、販売されています。

シナモンの効能を利用してダイエットをサポート!摂取量と摂取する時間は?

シナモンの効能によって、ダイエット効果も期待できることが分かりました!では、実際にどのようにして、毎日の食生活にシナモンを、取り入れていけばいいのでしょうか?シナモンを摂取する量の目安と、時間についてご紹介します。

シナモンの適正な摂取量

シナモンのダイエット効果を期待するなら、毎日摂取するのが効果的です。1日の摂取量の目安は、0.6g~3gが適量です。シナモンには、クマリンという肝障害を誘発する成分が含まれているため、摂取のしすぎには注意しましょう!ですが、シナモンの種類の中でも、セイロンシナモンであれば、クマリンの含有量は、かなり少ないので気にせずに摂取することができます。

シナモンを摂取する時間

シナモンを摂取する時間帯は、基本的にいつでも大丈夫です。ですが、夜に摂取すると、シナモンの効果が高まるとされています。人は、夜寝ている間に、体の機能の調整や修復を行うことが多いため、夜にシナモンを摂取するのが、お勧めです。

シナモンの効能でダイエットサポート!お勧め摂取法!【飲み物編】

コーヒー+シナモン

毎日の習慣で、コーヒーを飲む方も多いと思います。そんな、いつものコーヒーにシナモンをプラスするだけで、シナモンの効能によるダイエット効果が期待できますよ!更に、コーヒーに含まれるカフェインも、脂肪燃焼効果が期待できる成分なので、この組み合わせは最強ですね!ダイエット効果を期待するなら、コーヒーはホットがお勧めです。冷えはダイエットの大敵ですよ!

喫茶店などで、コーヒーにシナモンスティックがついていることも多いですよね。シナモンスティックを砕いて入れたり、スティックのまま掻き混ぜたりして使用します。シナモンの風味をプラスすることで、コーヒーの味わいが深まり、美味しくいただくことができますよ。

紅茶+シナモン

コーヒーだけでなく紅茶にも、シナモンは良く合います。ちなみにドリンクに使用する場合は、シナモンの種類の中でも香りが上品なセイロンシナモンがお勧めです。砂糖が入っていないストレートの紅茶に、シナモンを入れると甘い香りとほんのり甘味がついて、更に美味しくいただけますよ!ミルク入りの紅茶とも相性抜群です。

豆乳+シナモン

美肌効果やダイエット効果の期待できる豆乳と、シナモンの組み合わせも、ダイエットにはお勧めです。豆乳は、無調整豆乳が理想ですが、味が苦手という方は、調整豆乳や麦芽コーヒーなどの、飲みやすく加工されたものでも構いません。シナモンは豆乳とも相性が良いので、お勧めの組み合わせです。

ホットワイン+シナモン

体を温める効果のあるワインには、ポリフェノールも豊富に含まれており、ダイエット効果も期待できるとされています。そのワインを温めて、スパイスにシナモンを選べば、ダイエット効果抜群の飲み物になります!ワインが苦手な方や、アルコールを控えめにしたい場合は、紅茶を混ぜると飲みやすくなります。

Thumbシナモンコーヒーのおすすめレシピ!人気の理由とその効果とは?

シナモンの効能でダイエットサポート!お勧め摂取法!【ご飯編】

カレー+シナモン

シナモンは、カレーなどのスパイシーな料理と、相性が良いです。いつものカレーにシナモンを加えて、調理するだけです。ですが、市販のカレールーは、カロリーが高いので、食べ過ぎには注意しましょう!なるべく、カレー粉などを利用して作るのがお勧めです。クックパッドなどでも、シナモンを使ったカレーレシピが、たくさん紹介されていましたよ!

麻婆豆腐+シナモン

スパイシーな麻婆豆腐にも、シナモンは良く合います。いつもの麻婆豆腐に、シナモンを適量振りかけていただきましょう!ヘルシーでダイエットの味方の豆腐が使われた麻婆豆腐に、シナモンをプラスすれば、更にダイエット効果が期待できますね!

シナモンの効能でダイエットサポート!お勧め摂取法!【デザート編】

焼きリンゴ+シナモン

ダイエット効果目的でシナモンを摂取したいなら、砂糖や小麦粉がたくさん使われるクッキーやケーキ、パンなどはお勧めできません!ビタミンやミネラルが豊富なフルーツがお勧めです。リンゴにシナモンパウダーをかけて、電子レンジやオーブンで焼くだけの、焼きリンゴならダイエット中でも、デザートとして食べられるし、シナモンの脂肪燃焼効果でダイエットにもなりますよ!

バナナ+シナモン

シナモンはバナナとも相性抜群です。切ったバナナに、シナモンを振りかけるだけです。シナモンの甘みと香りで、バナナが更に美味しく感じますよ!ヨーグルトを混ぜて食べるのも、整腸効果も得られるので、お勧めです。

シナモンを購入するなら?【お勧め市販商品】

S&B シナモンパウダー

店頭で良く見かける、色々な種類のスパイスやハーブの商品があるS&Bの、シナモンパウダーです。パウダー状で使いやすいです。シナモンの種類には、香りが強いカシアが使用されています。

GABAN シナモンカッシャ

こちらは種類豊富なスパイスが揃う、ハウス食品のGABANのシナモンスティックです。市販でも通販でも購入することができます。シナモンの種類としては、カシアが使用されており、火を通す料理に使うのがお勧めです。

マスコットフーズ セイロンシナモンパウダー

こちらはマスコットフーズの商品の、セイロンシナモンパウダーです。市販でも通販でも購入できます。名前の通り、セイロンシナモンが使われていて、少しお値段も高めとなっています。香りが上品なので、コーヒーや紅茶にそのままかけて、いただくのがお勧めです。

Frontier Natural Products オーガニックセイロンシナモン

容器のデザインが可愛いこちらのシナモンパウダーは、スリランカの生活協同組合が栽培しているセイロンシナモンを利用していて、オーガニックの体に優しい商品です。通販で、割とお手頃な価格で手に入ります。毎日、摂取したいシナモンだからこそ、オーガニックを選ぶのがお勧めです。

シナモンの効能・効果は凄かった!ダイエット中の味方につけよう!

シナモンの効能・効果をご紹介してきましたが、いかがでしたか?シナモンが、老化防止や健康維持に効果があったなんて、驚きですね!また、シナモンの脂肪燃焼効果を利用すれば、ダイエットの強い味方になります!日頃の食生活に、シナモンを取り入れて、スリムで健康的な体を目指しましょう!

こちらの関連記事もおすすめ

アクセスランキング

2019-06-16 時点

新着一覧