免疫力をアップさせよう!免疫力を高める食事や運動まとめ!

風邪の予防や病気の予防に大切な免疫力。免疫力が低下すると身体に悪影響を及ぼします。その免疫力をアップさせるには、バランスのとれた食事と適切な運動が大事!免疫力アップの為の方法を詳しく調べました!どれも簡単に実践できる方法ばかりです!

免疫力をアップさせよう!免疫力を高める食事や運動まとめ!

目次

  1. 免疫力は大事な力!
  2. 免疫力の低下の原因とは?
  3. 免疫力アップ!①生活習慣を見直す
  4. 免疫力アップ!②禁煙
  5. 免疫力アップ!③軽い運動
  6. 免疫力アップ!④身体を温める
  7. 食事で免疫力をアップさせよう!
  8. 身体ポカポカで免疫力アップ!①野菜類
  9. 身体ポカポカで免疫力アップ!②魚介類
  10. 免疫力アップのまとめ

免疫力は大事な力!

「免疫力が低下している」という言葉はよく耳にしますよね。その「免疫」とは体内にばい菌やその他異物が侵入してきても、その物体に負けず打ち勝つ能力のことをいいます。体の中で重要な免疫力ですが、この免疫力が低下してしまうとどんなことが起こるのでしょうか?

免疫力の低下で引き起こること

免疫力が低下してしまうことで、能力が弱まり、体内に侵入してきたばい菌や異物に打ち勝つことが出来なくなり、風邪やインフルエンザなどの感染症にかかりやすくなります。

また、体内では日々細胞が死に、新たに健康な細胞が生成されています。小さながん細胞はこの時に退治され、我々の体は健康を維持することが出来ているのです。しかしその過程で異変が起き、免疫力が働かずがん細胞が増殖してしまうと、がんの発症に繋がってしまいます。

免疫力の低下の原因とは?

免疫力がいかに大事かということは理解できたと思いますが、何故免疫力が低下してしまうか、その理由をご存知ですか?実は、意外と身近なことが原因なんです。

ストレス

ストレスは、免疫力の低下に大きく関係してきます。ストレスは自律神経に影響を及ぼします。自律神経には、緊張と興奮を司る交感神経とリラックスしている時に働く副交感神経と二つの神経のことを指します。脳がストレスを感じると交感神経が常に緊張状態になってしまい、副交感神経に上手く伝達が出来なくなります。

そうして仕事を終えてもリラックスが出来ず、常に体が疲れているような状態になっていきます。この時ストレスホルモンというホルモンが分泌され、免疫力に直接影響を及ぼすのです。ストレスを感じると分泌されるホルモンで、そのストレスホルモンが過剰に分泌されると免疫の低下に繋がるようです。

加齢

歳を重ねると、細胞の力が低下し、同時に免疫力も低下します。直接関係してくる理由として、脾臓と呼ばれる血液に異物が入っていると取り除いてくれる臓器が他の臓器に比べて萎縮が速く進むということです。萎縮が進むことで異物を取り除くことができなくなり、更に細胞の力も低下しているので免疫力が働かず、病気にかかりやすい体になるようです。

免疫力アップ!①生活習慣を見直す

免疫力の低下には、生活習慣の乱れも関係してくることもあります。遅い時間まで起きて、朝は決まった時間に起きない、1日1食しか食べないような生活習慣は体を壊しかねますし、免疫力の低下をどんどん進めます。

免疫力をアップさせたい場合は、しっかりとした規則正しい生活を送ることが大事です!特にしっかりと睡眠をとることは大事なことです!夜は12時には就寝すると決めたり、休日であっても朝は6時には起床することを習慣付けたりと、それだけの小さなことでも体には大きな変化が起こります。

更に決まった時間に食事が取れるようであれば、朝昼夜と3食しっかりと食事を取りましょう。特に朝ごはんは、1日のエネルギー源となりますので、しっかり食べることをおすすめします。もし時間がずれてしまうようであっても、しっかりとしたバランスの取れた食事をするように心がけると良いでしょう。少しの変化で簡単に免疫力アップに繋げることが出来るので習慣付けることを前頭に、すぐ始めたいものです。

免疫力アップ!②禁煙

どんな話でも喫煙という行為は、身体にとってとても害があります。習慣付いた喫煙は簡単には辞めることはできないと思いますが、肺がんや舌がんなど様々な病気の原因となっている禁煙は、免疫力にも関係してきます。

喫煙をすることで、免疫力の機能を高める能力をもっているリンパ球を減少させてしまいます。その為喫煙をすると風邪を引きやすかったり、かかる病気も多くなってしまうということです。

禁煙をしても正常な身体に戻るまで、喫煙していた期間がかかると言います。それなら禁煙してもしなくても同じでしょ!と感じる方も多くいるのではないでしょうか?でもそれは間違いです。喫煙を続けるか、今やめるかによって免疫力アップに大きく違いが出てきます。免疫力をアップさせないことには、病気を阻止することも出来ません。出来ることなら今すぐ禁煙を考えましょう!

免疫力アップ!③軽い運動

ウォーキングやラジオ体操など、軽い運動を行うと免疫力アップに繋げることが出来ます。運動はリラックス効果と同時に、ストレスの軽減にも繋がります。また、仕事の合間の伸びや、ちょっと時間が空いた時に軽く行うストレッチ運動にも免疫力アップの効果があるといわれています!ふと思い立ったときに運動してみるだけで、免疫力アップが出来るので、試してみると良いでしょう!

反対に、がっつりとした激しい運動は避けたいものです。何もしていないときよりも免疫力が低下し、風邪を引きやすい身体になってしまう可能性があるので、常に運動をしていない方は、軽い運動を続けて免疫力アップすることをおすすめします!

免疫力アップ!④身体を温める

免疫力は体温が低下すると、比例して低下する傾向がありますので、身体を温め免疫力をアップさせましょう!身体を温める簡単な方法として、お風呂に入るという方法があります。お風呂に入ることで免疫力のアップにプラスして、血行を良くすることもできるので、お風呂に入って身体を温めるという行為は、身体にとってとても大事なことです!

お風呂に入ると言っても、シャワーを簡単に浴びるだけだったり、湯船につかっても数分で上がるような入り方では意味がありません。最低でも10分はつかることが大事です!

入浴中に簡単なマッサージをしたり、好きな音楽を聴いたりすることで、リラックス効果を高めることが出来るので相乗効果を得ることが出来ます!入浴しながら免疫力をアップさせるのはとても簡単な方法なのですぐ始められそうですね!

食事で免疫力をアップさせよう!

衣食住というように、食事は生活していく基本ですよね。毎日ファストフードやコンビニのお弁当を食べていると栄養が偏り、免疫力を低下させる原因の一つとなります。

食事を食べない習慣も身体に良くありません。食事をバランスよくとることが出来れば、簡単に免疫力をアップさせることが可能なので、いつも何を食べているか、どんな習慣になっているか一度見直してみると良いでしょう!

免疫力をアップさせるには、体温を上げる食事をとることが大事です。体温を上げる食事、というのは身体をポカポカさせる成分を持っている食材を使用したり、鍋やスープなど温かいものをとることを指します。たくさんの食材や調理方法があるのでいくつかご紹介します!

身体ポカポカで免疫力アップ!①野菜類

身体を温める野菜は数多くあります。そして、簡単に手に入れることが出来る食材や、普段食べている食材ばかりなので今日からすぐに食事での免疫アップを始められます!

香辛料系

料理のアクセントとして使う香辛料の「にんにく・唐辛子・生姜」は身体を温めてくれる食材です。よく使用する食材ばかりですが、全て食べる必要はありません。また、そのまま食べるのではなく、いつもの煮物に唐辛子を入れてピリ辛の煮物にしてみたり、野菜炒めににんにくを入れてみたりと少し付け足す程度で構いません!

食事を取る際に、何にでも生姜を入れて食べるという方から話を聞いたことがあります。実際に生姜を食べることを習慣付けたところ、身体がポカポカして代謝が良くなっていることを実感していたようです。しかし、過度に入れて美味しくない食事を取ってしまうと続かないので、自分の好みの範囲で食事に取り入れることをおすすめします!

根菜類

根菜類の「大根・ネギ・玉ネギ・ごぼう」も身体を温めてくれる食材です。根菜類は昔から風邪予防に良いと言い伝えられています。その理由は、根菜類は水分が少ない代わりに、鉄分やビタミンC、ビタミンEを初めとするミネラルを多く含んでいるからです。

ミネラルは体内でエネルギーを作り出す手助けをしてくれるものです。さらにそれに含まれるビタミンは疲労回復効果がある為、弱った身体を修復し、免疫力をアップさせることが出来るということです。

身体ポカポカで免疫力アップ!②魚介類

魚介類では「サバ・アジ・エビ」などが免疫力アップを手助けしてくれると言われています。得にサバは脂の多い魚で、体力をつけてくれる働きがあります。

何故魚の脂が良いのか?

魚の脂には、不飽和脂肪酸と呼ばれる「EPA」や「DHA」が多く含まれています。良くCMなどで耳にするかと思いますが、この二つの成分は血中のコレステロールや中性脂肪を減らす働きを持っています。血液の流れをサラサラにしてくれるので、動脈硬化が原因の病気の予防になります。

体力をつけてくれる成分も含まれているので、免疫力を助ける役をしてくれます。魚の中でもサバが一番多く成分が含まれているので、サバを食事に取り入れることをおすすめします!

免疫力アップのまとめ

健康に生きていく中で、免疫力はとても大事なものだと感じます。病気を患うのは誰しも望んでいないことです。神様や仏様に健康をお祈りするだけでは予防は出来ません。自分の身体が健康である為に、日頃の生活を見直し、免疫力アップに繋がる行動をしましょう!どれも簡単な方法ばかりですので、習慣付けることを目標に、気軽に初めてみましょう!

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