人によって体型はさまざま!今やってるダイエットが逆効果?

太っていると言っても下半身太りなのか全体的に筋肉質なのか、はたまたお肉が柔らかいのかなど人それぞれ体型は違います。そーするともちろんダイエット方法も変わって来るのです。今やっているダイエットがもしかしたら逆効果だったりする事もありえます。

人によって体型はさまざま!今やってるダイエットが逆効果?

目次

  1. 人によって体型が違うって何?
  2. りんご型
  3. 洋ナシ型
  4. バナナ型
  5. 太り方別にダイエット方法がある
  6. りんご型のダイエット方法
  7. 洋ナシ型のダイエット方法

人によって体型が違うって何?

人が痩せたり太ったりするのには、食べすぎや運動不足など色々あります。同じ食事や運動をしていても痩せていたり太っていたりするのは遺伝子の違いにあります。遺伝子の数は約2万5千種類もあるので人それぞれ違うのも当たり前ですよね。その中でも大きく分けると3つのタイプに分けることができます。自分がどのタイプに当てはまるのか見分けていきましょう。

りんご型

このタイプの人は、内臓脂肪がつきやすくポッコリお腹が出ていて全体的に丸い体型をしています。基礎代謝が1番低く太りやすくて、男性や更年期後の女性の多くがこのタイプです。代謝が悪い上に炭水化物を好むので消化しきれず残ってしまい太る結果にあります。

洋ナシ型

骨格が大きく筋肉質で下半身に脂肪がつきやすいのでお尻や太腿周りが大きいです。基礎代謝が低く太りやすく、このタイプの体型は女性に多くみられます。脂肪分の多いものや、揚げ物、ケーキなど基本的高カロリーのものを好んで食べます。それに皮下脂肪がつきやすくこれは内臓脂肪よりも落としにくいものなので非常に厄介です。

バナナ型

バナナ型の人は手足がほっそりとしてて長く、筋肉も少なく全体的に薄いです。下っ腹だけポッコリなんて人も多いでしょう。基礎代謝が高めて食べても太りにくいのですが一度太ると筋肉がないので脂肪が燃えにくいんです。野菜や果物などヘルシーなものを好んで食べる方が多いです。消化器系が悪いので冷え性やむくみで悩んでいる方も多いのではないでしょうか。

太り方別にダイエット方法がある

それぞれの体型によって、ついている脂肪の種類などが異なってきます。内臓脂肪は内臓のまわりにつきこれが蓄積されると大きな病気になったりするので早く落とすにこしたことはないです。もう1つの脂肪が皮下脂肪です。これは体中につきます。長年蓄積されてできた脂肪なのでなかなか落とすのは時間がかかりますが見た目を綺麗にするためにも落とすべきものです。

りんご型のダイエット方法

この体型の人は炭水化物などを好む人が多いので糖質制限が大事になってきます。でも糖質制限をするのはかなり辛い修行になってくるので挫折してしまいがちです。ダイエット挫折を回避するには食べる順番を考える、ゆっくり食べるなど、糖質の吸収を抑える工夫を取り入れるようにするといいでしょう。

食事の順番を気をつける

血糖値の上昇を穏やかにすることが大事です。まずは野菜やスープから済まし次に肉や魚のタンパク質をとって最後は炭水化物とゆう順番で食べます。最後に炭水化物を食べる事によって物理的に摂取する量を減らすのにも期待できます。

ゆっくり食べる事を意識する

りんご型タイプの人は早食いの人が多くついついドカ食いしてしまいがちです。ゆっくり噛む事によって満腹感を得られて食べる量も減らせます。お腹いっぱいのサインは胃ではなく満腹中枢を刺激する事によってできます。満腹中枢を刺激するのは意外とゆっくりなのです。なので早食いの人は気づかず食べてしまい結果的に食べ過ぎとゆう形になるのです。

内臓脂肪がある所を集中攻撃する

お腹にお肉がつきやすいので腹筋でお腹に集中的にきかせましょう。腹筋をしてるのになかなか減らない人はセルライトが原因かもしれません。お肉をつまんで冷たかったらそれはセルライトが促進してるサインなのでセルライトケアをしていきましょう。

洋ナシ型のダイエット方法

ご飯やパンなどの炭水化物を好むのですが体質的に糖質の代謝が1番苦手のため糖質で太ってしまうみたいです。とにかく脂肪分を減らす事を心がけご飯よりもおかずを主食としましょう。

運動不足に注意しましょう

運動不足から血液やリンパの流れが悪くなり、身体の冷えやむくみにつながることが多い体質なので、定期的な運動で汗をかく・身体を温めることが大切です。太ももやお尻あたりにセルライトがつきやすいので体を冷やさない工夫もしましょう。

下半身を中心にトレーニング!

下半身に脂肪がつきやすい洋ナシ型の人は有酸素運動+下半身の筋トレが効果にできる、スクワットがオススメです。筋肉中の血流が良くなりスッキリしてきます。

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