寝る前にはヨガを５分！ダイエットできる？夜のヨガポーズで安眠効果が！

ヨガはどの時間に行っても効果は同じなんじゃないかと感じるかもしれません。実はヨガは朝と夜寝る前に行うことが効果的といわれています。朝行うのも夜行うのもそれぞれ得られる効果もちょっと違ってきます。どの時間に行っても良いと思いますができるだけ、朝もしくは夜に行うことをおすすめします！

朝にヨガを行う場合はどんな効果を得られるのかというと、自律神経を促してくれる働きがあります。なんとなく疲れが取れないときこそ朝にヨガを行うと良いとも言われています。

それでは、夜ヨガを行うとどんな効果があるのでしょうか？ここでは夜寝る前にヨガ行う効果をご紹介していきます！

私たちの体は自分が気が付いていないだけで結構仕事や勉強や家事育児などで結構疲れています。一日中頭の中ではいろいろな感情があるため家に帰宅してもなかなか寝れないということがあります。こうした状態は心だけではなく体にも悪影響を及ぼしてしまいます。しかし、夜ヨガを行うことでそういった緊張感をなくしてくれる働きや効果があるといわれています！

他にも夜ヨガを行うと血行がよくなり眠りに入りやすくなるともいわれています。何もしないで寝ようとしてもなかなか寝付けない、スマホいじってしまいそのまま睡眠不足で仕事に行ってしまいなかなか集中できないという経験をしたことは無いでしょうか？そういったことを夜ヨガは抑えてくれる効果があるといわれています！

では、今度は夜寝る前に夜ヨガを行うメリットはどういうものなのでしょうか？ここでは夜ヨガのメリットをご紹介していきます！

先ほどもご紹介したように、夜ヨガを行うと安眠の効果を得ることができます！安眠を得ることができると、睡眠の質も上がるので健康もそうですが美容にもうれしいメリットがあります。また、安眠効果のおかげでストレス解消や疲れも癒してくれるので何もしないで疲れを残してばかりの人にはうれしいメリットかもしれませんね！

ヨガには呼吸がとても大事になってきます！呼吸をきちんと意識することが安眠への一歩になるのです。また、ゆっくり呼吸をしながら自分の体がどれだけがんばってくれたのかを意識することができます。寝る前に10分でも良いのでリラックスをしてストレスも解消できるのがこの夜ヨガの最大のメリットになりますよ♪

夜ヨガの最大のメリットともいえるのが時間の短さではないでしょうか？どうしてもヨガってポーズによっては時間をかけてというポーズもおおくあります。そのためなかなか時間が取れない人には向かない運動かもしれませんが夜ヨガはそんなこともなく、たった10分でしかも好きな自分のリラックスできるポーズでOKなのでなかんか続かない人にはもってこいの運動になっています！

では、今度は夜寝る前に行う夜ヨガは即効性は無いものの夜ヨガに効果があるといわれています。なぜかというと、ヨガは代謝をあげてくれる運動になります。なので代謝があがるとその分ダイエットする事ができます！もちろん即効性は無いので毎日行うことがとても大事ですが、寝る前に行うことで安眠もできダイエットする事ができちゃうのはうれしいですよね！

夜寝る前に行うヨガにはうれしい効果がありますが、実はヨガ後にしてはいけないことがいくつかあります。ここではしてはいけないことをご紹介していきます！

ヨガの後は汗もかくので水分取りたくなりますよね。また、気持ちもリラックスしているのでお酒を飲みたくなるかもしれません。ヨガの後はアルコール濃度が高くなってしまい酔いが廻るのが早くなったり、お酒の発汗作用で脱水症状を引き起こしてしまいますなのでお酒は飲まないようにしましょう！また、カフェインも睡眠の妨げになるので控えてくださいね！

ヨガは体を温めてくれる運動です。ただ、汗もかきます。汗をかいたままでいると体が冷えてしまい血流よくするはずが逆効果になってしまうこともあります。そうならないためにも、きちんと汗を拭いて服を着替えるなどの対策をとるようにしましょう！

では、今度は寝る前にできるヨガのポーズをいくつかご紹介します！すべてやる必要はありません。自分ができそうなポーズを毎日するようにすることがとても大事ですよ！

こちらのヨガはゆったりとした気持ちで行うことがポイントになってます♪最近なんかイライラしてるなぁと感じたときにおすすめのポーズですよ！血流の流れもよくしてくれるので体が冷え気味の人にもいいかもしれませんね！寝る前やお風呂上がってからでもいいそうですので試してみてくださいね！

こちらはベッドの上でできるヨガになってます。マットを使ってもいいそうですので自分の好きなスタイルで行ってくださいね！ゆったりしたいときにとてもおすすめのポーズになっていますよ♪

こちらは15分かかるヨガになってます。時間があるときや今日は疲れたなと感じたときに行うといいですね♪15分ゆっくりこのポーズを行いながら一日の疲れを癒すようにしましょう♪

朝ヨガと夜ヨガどっちがダイエットに効果があるのでしょうか？ここでは朝ヨガと夜ヨガどっちがダイエットに効果があるのかをご紹介していきます！

朝起きて朝ごはん食べる前って当たり前ですが空腹ですよね。その空腹にヨガを行うと脂肪が通常より燃えやすくなっているため朝にヨガを行うのはダイエット効果があるといわれています！また、朝ヨガにも夜ヨガ同様に自律神経を整えてくれたり、他にも代謝UPさせる効果もあるので朝時間あるときに試したいですね！

先ほどの朝にヨガをするとダイエットに効果があるっとご紹介しました。ということは夜にヨガを行ってもダイエット効果が無いように感じませんか？実は夜ヨガを行うのもダイエットには欠かせないのです！なぜかというと、夜のヨガは安眠のほかに、自律神経を整えてくれる効果があります。

たとえ空腹でも自律神経がガタガタだったらダイエット成功とはなりません。夜ヨガは簡単にいえば朝ヨガの新陳代謝をあげる準備と考えるといいかもしれませんね！

ダイエット・自律神経・安眠に効果のある寝る前のヨガですが実は注意したほうがいいことがいくつかあります。ここでは寝る前ヨガの注意点をご紹介していきます！

どの時間帯でもそうですが、ヨガは正しいポーズや姿勢で行わないと何も意味がありません。なのではじめのなれないうちはゆっくりポーズを覚えることに専念しましょう！ヨガは正しいポーズを保つことで体のどこが痛いのかがわかってきますよ。はじめはポーズを覚えその後はポーズをキープすることに専念するようにしましょう！

ヨガは呼吸も重要です。息を深く吸い吐くことで体が落ち着きます。そうしたことを繰り返すことで心も頭も落ち着いてきます。はじめのうちはどうしても呼吸を忘れてしまうかもしれません。でも、慣れてくると呼吸ができるようになりますので、呼吸法を意識して行うようにしてくださいね！

入浴後って血流もよくなっているからヨガに適しているイメージがありますよね。実は入浴後すぐにヨガを行ってしまうと心臓などに大きく負担をかけてしまいます。なので入浴後すぐではなく2時間たってから行うようにしましょう！また食後にすぐ行うのも内臓に負担がかかってしまいます。なので食後よく休んでからヨガを行うようにしましょう！

では、最後は寝る前にヨガをするときの食事でどんな工夫が必要なのかをご紹介していきます！

寝る前のヨガを空腹状態で行うことはちょっと難しいですよね。とはいえ食べないで行うのはもっと危険です。また、食事をして空腹を待つ間にもう寝ないといけないというリスクもあると思います！じゃどうしたらいいのかというと、ちょっとだけ食事を軽めにしましょう！そうすることで空腹に近づけることができます。

寝る前にヨガをするときは食事を軽くするのもそうですが他にも時間をちょっと早めにとるなどの工夫が必要です。食事の時間をすこしでも早くすればするほど空腹に近づく時間も早くなります。他にも早く食事を取り、ヨガを早めにすることでヨガ後も食事をとることができちゃいますよ！

寝る前のヨガのときにとる食事ですがどんなものでもいいと思いますができるだけ野菜中心とした食事をとるようにしましょう！もちろんお肉でもいいと思いますが野菜には体に優しい栄養成分や美容にうれしい栄養もたくさん含まれています！なのでできるだけサラダや温野菜や野菜スープなど野菜をメインにした食事をとることをおすすめします！

今回は夜寝る前のヨガについてご紹介しました！ヨガというと、昼間にやるイメージもあると思います。しかし、夜に行うことで昼や朝に行うのと違った効果を得ることができます！なかなか寝れないとき・疲れがピークのときに気分転換に行ってみると疲労感に違いがでてきますので試してみるといいかもしれませんね！