腰周りのダイエットで腰回りの肉をすっきり！効果的な筋トレ法とは

ダイエットしようと思っていても、ダイエットが成功してもなかなか落ちないのは腰回りのぜい肉。デニムを履くときなどに困っていませんか？

しかし、いくらダイエットしてもなかなか落ちてくれない腰回りの肉は、頑張ってもなくならないから諦めてしまいがち、体型のコンプレックスに多い悩みです。腰回りが太いとなんだか全体的にふっくらして見えてしまうのでせっかくダイエットしても台無し。一度ついてしまうと厄介なぜい肉の一つです。

なかなか取れない腰回りのぜい肉。悩んでいる方も多いようです。

腰回りとはウエストのくびれの下からおしりまでのことを言い、デニムのウエストが丁度くる位置です。その為、腰回りの肉が付いているとハミ肉になってしまいウエストラインが見えたり、ピッタリとしたTシャツを着た際にポッコリ脂肪が目立ってしまうことがあるのです。

それを解消すべくインターネットなどで検索しダイエット法などを調べようとしている方も多いと思いますが、まず引っかかってしまうのは腰回りと腰周りという漢字の違いではないでしょうか？

日本語は外国人も驚き手こずるほど難しいといわれていますが、日本で毎日暮らしている私たちでも迷ってしまうことはよくあります。その迷いに多いのは同音異義語、同じ発音なのに意味が違う言葉です。腰回りに使われている「まわり」という言葉も、「周り」「回り」「廻り」という3種の同音異義語があり、なかなか難しいです。

「周り」という意味にはあたりや周辺という意味があり、「回り」には回転などの意味があります。また、「廻り」はだいたい回りと同じ意味でつかわれることが多いです。

この意味で考えると「腰まわり」は「腰周り」という表記が正しく思えますが、実は「回り」という表記が正しいといわれています。しかし意味的にはどちらも通じるので、腰回りでも腰周りでもどちらでもよいでしょう。日本語というのは本当に難しいです。

腰回りの肉はついてしまう前に対処しておくのが一番良いといわれています。しかしなかなかそれは難しいもの、ついてしまった腰周りの肉を落とす方が活用できそうです。では、腰周りの脂肪を落とすためにはどのようなことを行えば良いのでしょうか？

それはまず、肉がついてしまう理由を知ることが重要です。肉がついてしまう理由がわかればその対策法を行ったり、脂肪を落とす効果的な方法を試すことが出来るようになります。ではどのようなことが原因になっているのでしょうか？

腰まわりに肉がついてしまう原因は、食生活の乱れや冷え、生活習慣の乱れが原因の多くを占めています。

脂質や糖質の多い食事やパンや麺ごはんなどの炭水化物の大量摂取、お酒などによるむくみにより食生活が乱れると体の中から太りやすくなってしまいますし、睡眠不足や運動のない生活など、生活習慣が乱れることでも代謝が悪くなり体全体が太りやすくなってしまいます。腰周りの脂肪やぜい肉はすべて自分が作り出してしまったものなのです。

腰周りの肉の対処法は原因をすべてなくすことでより症状が改善されていきます。極端に行いすぐに効果が表れるのではなく、ぜい肉が付いた時間の倍以上はダイエットにかかると思って生活リズムや食生活を改善していくと良いでしょう。

また、合わせて筋トレやエクササイズなども行うとより効果的に腰周りのぜい肉をなくすことが出来ます。無理せず少しづつ続けていけるダイエットをしていきましょう。ではここから腰周りに効く腰回りダイエット法をご紹介していきます。

ダイエットには運動が必要不可欠ですが、激しい運動は苦手。という方におすすめなのはエクササイズ。ゆっくり正しく体を動かすことで、体の中の脂肪が燃えやすくなるという運動法です。運動法と言っても走ったりなど極端に辛いものはほとんどありません。運動を普段しない方でも始められるものばかりですので、とても挑戦しやすいです。

まずは背筋を伸ばしあぐらをかいて座ります。両腕を肩の高さまで上げキープします。手のひらは下を向け、息を吐きながらゆっくりと右へ体をねじれるところまでねじります。

息を吸いながらゆっくり正面に戻り、次は息を吐きながら左に体をねじります。そして息を吸いながらゆっくり正面に戻り1セット終了です。この1セットを毎日5セット行う事により、徐々に腰周りのぜい肉に効いていきます。

エクササイズに慣れたらちょっとだけ筋トレを加えるのがおすすめ。筋肉を付けることにより脂肪がさらに燃焼しやすくなります。これから紹介する筋トレは寝ながらできる簡単なものです。運動が嫌いな方でも始めやすい簡単なものですので、エクササイズに慣れたらぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか？

まずはリラックスして仰向けに寝ます手は床に向け体の横に置きます。曲げすぎず伸ばしすぎず自然に両膝を立てます。足、腰、おなかに力を入れ腰を浮かせます。

腰を浮かせたまま10秒キープし、ゆっくり息をはきながら腰を下ろしていきます。これで1セット終了です。この1セットを1日10セット行うと、おしりから腰回りすべての筋肉がバランスよくつき、上向きかつ無駄な肉のないおしりと腰に近づけます。

食事は日々の生活に欠かせないもの。極端に変えるのは苦痛になりますが、意識するだけで少しずつ変化が見られます。食べ物だけではなく飲み物も気を付けたほうが良いです。糖類の多いジュースや内臓機能を低下させるお酒はほどほどにする必要があります。まずは少しずつ意識してみましょう。

腰周りのぜい肉の原因である糖質や脂質を減らすと腰周りの肉がすっきりします。普段使用する砂糖を甘味料に変えたり、お肉を食べる際は赤身肉を選ぶなど細かいところを気にすることでダイエット効果を得やすくなります。また、炭水化物の摂取もほどほどにする必要があります。白系のパンをやめたりご飯も麦を混ぜ込むなどし炭水化物摂取量を減らすと良いでしょう。

高いお金をかけなくても、自宅で簡単にマッサージはできます。プロの痩身マッサージのように全体をまんべんなく行えなくても、気になるところを部分的に継続してマッサージすれば効果は表れます。ぜひ挑戦してみて下さい。

まずはマッサージする位置を蒸しタオルなどで十分に温める。もちろんお風呂の中で行ってもOKです。両手で気になる部分をつまみ、つまんだお肉をいた偽用い程度の力で10秒間もみほぐしましょう。

この工程を気になる部分全てにおこない、最後に股関節を1分間マッサージします。たったこれだけで脂肪燃焼を促進してくれます。強くやり過ぎると内出血が出来たりするので加減して行うようにしましょう。

生活習慣の乱れは全て体に現れます。不規則な生活をしているなという方は生活リズムを整えることから行った方が良いでしょう。

睡眠時間は脂肪の代謝にとても重要な時間です。その時間が減ってしまうと脂肪が落ちにくく痩せにくい体になってしまいます。特に腰周りや腕、脚が太くなってしまう原因には老廃物の流れが悪いため起こってしまうものが多いです。

睡眠時間が減るとリンパの流れも悪くなりますので老廃物が流れにくく溜まりやすい体になってしまいます。規則正しく睡眠時間を確保し腰周りに脂肪が付かないようにしましょう。

なかなか落ちなくて諦めがちな腰周りのダイエットもあきらめず続けることで、きれいに肉を落とすことが出来ます。また腰周りの肉を落とすことで体全体がすっきりし痩せて見えます。

ポッコリお腹にも効果があるので気になる方は是非挑戦してみましょう。筋トレやエクササイズを行い腰周りの肉を減らしていくのも良いのですが、基本的な生活習慣や食生活の改善と合わせることでより効果的です。

腰回りと腰周りは漢字は違えど意味は同じです。しかし一般的には腰回りと表記されていることが多いですので、検索などをするときは腰回りと検索してみましょう。また、腰回りのぜい肉は脂肪がついてしまった原因になる行動をやめ筋トレやエクササイズを行うことで効果的にすっきりさせることが出来ます。

そして、そのダイエット法も難しいものではないので、気になっている方は試す価値があるでしょう。腰周りの税にkが気になっている方は、是非一度筋トレやストレッチなどのダイエット法を試してきてはいかがでしょうか？腰周りがすっきりすることにより痩せて見えますよ。