短期間ダイエットの方法まとめ!簡単にお腹スッキリできるおすすめは?

とにかく短期間で痩せるダイエット方法が知りたい!これから暑くなり、肌の露出する機会も増えてきますよね。でもダイエットに時間をかけてる余裕がない!手っ取り早くダイエットで腹をスッキリにさせたい!そこで今回は、短期間で簡単に痩せるダイエット方法をご紹介します!

短期間ダイエットの方法まとめ!簡単にお腹スッキリできるおすすめは?

目次

  1. 短期間で痩せるダイエット方法が知りたい!
  2. そもそもぽっこりお腹の原因は?
  3. 理想のウエストはどんなウエスト?
  4. まずは、自分の体型を確認しよう!
  5. 短期間で痩せるには基礎体温を上げることを意識して!
  6. 短期間で痩せるには毎日測定することが大切!
  7. 短期間で痩せる簡単ダイエット方法にはどんなものがある?
  8. 半身浴して短期間で痩せる簡単ダイエット方法
  9. 運動して短期間で痩せる簡単ダイエット方法
  10. 食事制限をして短期間で痩せる簡単ダイエット方法
  11. サプリメントを併用して短期間で簡単に痩せるダイエット方法
  12. エクササイズをして短期間で痩せる簡単ダイエット方法
  13. 骨盤矯正をして短期間で痩せる簡単ダイエット方法
  14. お腹に力を入れるのも短期間ダイエットには効果的?
  15. 姿勢を正せば短期間でスッキリお腹になる?
  16. 短期間ダイエット方法でスッキリお腹を手に入れよう!

短期間で痩せるダイエット方法が知りたい!

これから暑くなり、肌の露出の機会も増えますよね。気づけば夏まで間もないですよね。寒い時期はファッションでなんとか隠していたお腹も、夏場になると一段と気になりますよね。夏までに短期間で出来る簡単ダイエット法でスッキリお腹にしたいですよね!そこで今回は、短期間で簡単に痩せるダイエット方法をご紹介します!是非参考にしてください!

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そもそもぽっこりお腹の原因は?

そもそもぽっこりお腹の原因は何なんでしょうか?短期間ダイエットをする前に、ぽっこりお腹の原因を理解してから、ダイエットに挑むとより効率的にダイエット効果が出しやすいです。それではぽっこりお腹の原因を見ていきましょう。

内臓下垂

まず、ぽっこりお腹の原因の一つは内臓下垂です。内臓下垂とは、内臓の位置が本来ある位置よりも下に下がっている状態のことを言います。お腹の筋力が衰えることにより内臓下垂が引き起こされると言われています。また、猫背など前屈みな姿勢も内臓下垂を引き起こす原因です。筋力の衰えや運動不足、いつも前屈みの人は要注意ですよ!お腹の筋力を鍛えることでぽっこりお腹を解消することができます。

便秘

女性に多い悩みの一つが便秘ですよね。便秘の人はトイレに行く回数も少ないので体に不要な物を溜め込んでしまっている事が多いです。自然に考えれば、食べる量に対し、排泄の割合が少ないとなると腸が膨れてぽっこりお腹の原因になります。便通を良くすることでポッこりお腹を解消することができます。

骨盤の歪み

以外と知らない人が多いのが、骨盤の歪みによるぽっこりお腹です。骨盤が歪んでしまうと、お腹に脂肪や贅肉がつきやすくなります。骨盤の歪みは内臓下垂を引き起こす原因の一つでもあります。骨盤が歪んでいると内臓を上手に支えることが出来ずに、内臓の位置が下がってきてしまいます。骨盤の歪みは正すことを意識すればぽっこりお腹も解消出来ます。

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理想のウエストはどんなウエスト?

ぽっこりお腹の原因が分かったら次はなりたい理想のウエストを想像しましょう!短期間でダイエットする際のなりたいウエスト。目標を立てると短期間ダイエットも頑張れますよ!今年の夏に履きたいスカートやズボンなどをタンスから出して部屋に飾っておくとモチベーションも上がりやすいのでおすすめです。

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まずは、自分の体型を確認しよう!

ダイエットをする前には必ず今の体重や体脂肪率などを測定しておきましょう!今の自分の体型を知らないでダイエットを始めても、どのくらい痩せているのかダイエットの効果を感じにくくなってしまいます。

ぽっこりお腹が気になって体重計に乗るのが怖いかもしれませんが、これから短期間でダイエットをしてスッキリお腹を手に入れる為だと思ってしっかり今の自分と向き合いましょう!

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短期間で痩せるには基礎体温を上げることを意識して!

短期間ダイエットでスッキリお腹になるには、基礎体温を上げることを意識するようにしましょう。基礎体温が低いと脂肪燃焼効果も低くなり、痩せづらい体質になってしまいます。基礎体温が上がれば脂肪燃焼効果も上がり、太りにくい体質になります。

また、基礎体温が高ければ風邪を引きにくいなどの健康面でも良いことがあるので、基礎体温を上げることを意識するようにしてみると良いですよ。

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短期間で痩せるには毎日測定することが大切!

短期間ダイエットを成功させるには、毎日体重測定することが大切です。中には、何日かに一度に体重測定をして、一気に痩せた感を味わいたいという人もいます。ですが、短期間ダイエットは1日1日が勝負になるので毎日きちんと測定して、その日の変化を把握しておくと、ダイエットも成功しやすいですよ。

今は、ダイエットする人が使える便利な無料アプリなどもあるのでこういったツールを活用して毎日の体重や体脂肪率などを管理出来ると良いですね。その他にも食事内容を管理することが出来る無料アプリなどもありますよ!

短期間で痩せる簡単ダイエット方法にはどんなものがある?

短期間で痩せるダイエット方法にはどんなものがあるのか見ていきましょう。短期間ダイエット方法には、半身浴・運動・ストレッチ・筋トレ・エクササイズ・食事制限などの方法があります。これらはお金を掛けなくても家で簡単に出来るダイエット方法です。

短期間でお金をかけて簡単にダイエットするなら、サプリメントを活用してダイエットをしたり、ダイエットドリンクやサロンに通ってダイエットをするのもおすすめです。

それでは、短期間で簡単に痩せるダイエット方法を見ていきましょう!

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半身浴して短期間で痩せる簡単ダイエット方法

まず、半身浴で短期間で簡単に痩せるにダイエット方法を見ていきましょう。半身浴は特別な道具は必要ないので家で簡単にダイエットが出来る方法です。半身浴をすることで体が温まり、基礎体温を上げることも出来るので、ダイエット効果も実感しやすいのでおすすめです。

半身浴は38〜40℃の温度に設定するのがポイント!

半身浴の効果を最大限に引き出すには、お湯の温度は38〜40℃のぬるま湯に設定しましょう!お湯は浴槽内に入った時にみぞおち辺りが浸かる程度の水量が良いですよ。お風呂の蓋をして、浴槽内をサウナ状態にするのも効果的なのでおすすめです。

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運動して短期間で痩せる簡単ダイエット方法

腹筋ダイエット方法

家で出来る運動のダイエット方法といえば腹筋です!腹筋はお腹の筋力を鍛えることが出来るので、内臓下垂の人にもおすすめです!最近では、女性の人でも腹筋を割る人が多く、理想のウエストとしても大人気です!

腹筋がある女性は健康的な印象もあるので憧れる人も多いです。腹筋はスッキリお腹に効果的なダイエット方法です!

ウォーキングダイエット方法

ウォーキングダイエット方法は、普通に歩くペースよりは早歩きをしてカロリーを消費するダイエット方法です。ウォーキングは有酸素運動になるので、脂肪や糖質をエネルギーに変えてくれます。

実はランニングよりも負荷をかけることが出来るので、短期間ダイエットにもおすすめです。ウォーキングをする場合は最低でも20分は歩くようにしましょう!

ランニングダイエット方法

ランニングは有酸素運動としても代表的な方法で、ダイエットとしても取り入れる人が多いです。ランニングは、ただ長い時間走ったり、長い距離を走れば良いという訳ではありません。ランニングダイエットのコツは、軽いジョギング程度のスピードで走ることです!ランニングの最も重要な事は「脂肪燃焼が効果的に出来る心拍数にすること」なんです。

なので、無理に早いスピードで走ったり、距離数を走る事にこだわる必要はないですよ!ランニングも、ウォーキングと同様で最低でも20分はランニングするようにしましょう!

ストレッチダイエット方法

ストレッチはお風呂上がりに体を柔軟にさせるイメージが強いですが、ぽっこりお腹をスッキリさせることが出来ます。ストレッチは、筋肉を柔らかくしてくれるので基礎代謝を上げてダイエットすることが出来ます。半身浴やお風呂の後に行うと効果的ですよ。ストレッチは即効性のあるダイエット法ではないので、基礎代謝を上げるためのサポートとして取り入れると良いですよ。

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食事制限をして短期間で痩せる簡単ダイエット方法

プチ断食ダイエット方法

プチ断食は短期間で痩せられるダイエット方法としても人気があります。プチ断食は週末だけ食事制限をして体型維持をしているモデルさんや、食べ過ぎてしまった時の微調整感覚で取り入れているモデルさんも多く、短期間ダイエットに向いている方法です。

プチ断食用のドリンクや野菜ジュース、炭酸などで空腹を紛らわすことも出来るのでプチ断食には水分系を準備しておくと良いですよ!他にも、生姜茶やごぼう茶などもダイエットには効果的で、便通を良くしてくれたり、お肌の調子を整えてくれたりもしてくれ、美容面でも嬉しい効果が得られます!

ファスティングダイエット方法

ファスティングダイエット方法も短期間でダイエットするのに人気のある方法です。ファスティングダイエットといえば酵素ドリンクでファスティングするイメージがありますよね!酵素ドリンクを食事の代わりに飲んで2〜3日間固形のもは口にしないというやり方が基本的なやり方です。短期間のプログラムで手っ取り早くダイエットする方法としてもおすすめです!

酵素ドリンクを水や豆乳で割って飲んでファスティングします。一番のおすすめは炭酸割りです。炭酸は空腹を満たしてくれるので、ファスティング中の辛い空腹感も気にせず過ごすことが出来ますよ!酵素ドリンクにはダイエット効果だけでなく、お肌の調子を整えてくれたり、腸内環境を整えてくれたり、デトックス効果もあるのでいろんな嬉しい効果を得ることも出来ちゃいます!

淡水化物を抜いたダイエット方法

短期間で痩せるなら淡水化物を抜いたダイエットも効果的です。炭水化物といえばお米ですよね。ただ、白米を何日も食べない日が続くと体調も崩してしまう原因にもなりダイエットの意味がなくなってしまうので適度に抜くことが大切です。なので炭水化物は夜抜くことを意識すると良いですよ!

夜は白米や麺類は避けて、玄米にや麦ご飯に変えてみるのもおすすめです!1日のうちの夜だけ炭水化物を抜くダイエットなら食事制限でも苦にならなそうですよね!このダイエット方法はモデルさんも活用している人もいるので是非おすすめです!

18時以降は何も食べない!

食事制限の一つに、18時以降は何も食べないというダイエット方法もあります。18時以降は水などの水分だけを摂るようにして21時には就寝すると、夜お腹が空いて間食してしまう事も防げますよ!水分も、水やスポーツドリンクなど、あまり糖分が入っていないものを選ぶと良いですよ!

夜は寝る3時間前に夕食を終えると脂肪や糖になりにくく、体内に溜まりにくくなるそうです!夕食は就寝3時間前に済ませることを意識してみましょう!

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サプリメントを併用して短期間で簡単に痩せるダイエット方法

サプリメントを併用するのも短期間ダイエット方法としておすすめです。今はたくさんの種類のサプリメントがありますが、ダイエット向きのサプリメントがあるので活用してみるのも良いですよ。ダイエット向きのサプリメントも種類が豊富ですが、あれもこれも一気に飲んでしまうと、サプリメントの本来の効果を得られないなんて事にもなり兼ねません。

サプリメントを活用する場合は用法用量を守って正しく摂取するようにしましょう!サプリメントはダイエットのサポート食品として捉えておくと良いですね。

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エクササイズをして短期間で痩せる簡単ダイエット方法

ぽっこりお腹にはエクササイズをするのもおすすめのダイエット方法です。エクササイズは筋力を鍛えることが出来るので、内臓下垂の人にもおすすめのダイエット方法です。最近はやりの体幹トレーニングなんかもぽっこりお腹には効果的な方法です。

お風呂上がりにストレッチと一緒にエクササイズをやると効果的なのでおすすめです。エクササイズはながらダイエットとしてもおすすめで、テレビを見ながら、音楽を聴きながらやるのも良いですね。エクササイズはゆっくりした動作が多いので、焦らずにゆったりした気持ちで挑むと良いですよ。

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骨盤矯正をして短期間で痩せる簡単ダイエット方法

骨盤矯正をして短期間で痩せるダイエットもおすすめです。特に骨盤が歪んでいる人は骨盤の歪みを正すことがまず第一です!骨盤な日常生活で歪む人もいますが、産後の人はお産で骨盤が開くのでぽっこりお腹になりやすいです。お産で骨盤が開いた後は、しっかり骨盤ケアをして、骨盤を閉じさせることが大切です!

骨盤矯正は、骨盤ベルトで骨盤を引き締めたり、エクササイズやストレッチ、マッサージなどで引き締めたり歪みを整えたりすることができます!また、プロに頼んで骨盤の歪みを整えてもらうのも効果的なのでおすすめです!

お腹に力を入れるのも短期間ダイエットには効果的?

お腹を凹ませるように腹筋に力を入れるのも実はぽっこりお腹には効果的なんです!お腹を凹ませるように腹筋に力を入れるとそれだけで腹筋を鍛えることが出来ます。骨盤矯正と併用して日常生活で常に腹筋に力を入れることを意識すると効果的なのでおすすめです!

お腹に力を入れるだけなので、思いたったらすぐ出来るので仕事中でもプチダイエットが出来ちゃいます!お腹を凹ませると気分はお腹がスッキリしたような雰囲気になるので、このくらい細くなりたい!と目標に向かってモチベーションも上げられますよ!

姿勢を正せば短期間でスッキリお腹になる?

普段から猫背だという人は、姿勢を正すことを意識して生活してみるのも効果的ですよ!猫背の人は、内臓下垂になりやすく、脂肪や贅肉が下腹部に集まってきてぽっこりお腹になってしまいます。

猫背姿勢から、ピシッと姿勢を正すことを意識すれば自然と内臓の位置も元の場所に収まり、スッキリお腹になれますよ!このダイエット方法も仕事中に出来るので常に意識して姿勢を正す努力もしてみましょう!姿勢が正せれば見た目も素敵な女性になりますよ。

短期間ダイエット方法でスッキリお腹を手に入れよう!

短期間で簡単に痩せるダイエット方法いかがでしたか?これから暑くなり、夏場は肌を露出する機会も増えます!夏までに短期間でダイエットして、スッキリお腹を手に入れてくださいね!

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2019-07-22 時点

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