40代からのダイエット!成功する食事と運動方法をご紹介!

40代の男性や女性の方にダイエットをされている方必見!今回は40代からのダイエットを成功させるための食事と運動の方法をお伝えしたいと思います。40代からのダイエットはかなり大変だと思いますがこれで大丈夫!ダイエットが成功する食事と運動方法をご覧ください。

40代からのダイエット!成功する食事と運動方法をご紹介!

目次

  1. 40代からのダイエット!成功する食事と運動方法チェック
  2. 基礎代謝が低下するため太ってしまう
  3. 筋力が低下するため太りやすくなる
  4. ダイエットをするためにストレッチして体をあたためよう
  5. 適度な距離をウオーキングしましょう
  6. 少し強度を上げたウオーキングをしたい方は競歩
  7. ランニングして多くの汗をかきましょう
  8. 女性に人気があるヨガを使ってダイエットしよう
  9. ダイエットするために全身運動で知られている水泳をしてみよう
  10. ダイエットの運動として自転車に乗って脚の筋肉を鍛えよう
  11. 胸の筋力トレーニングをして代謝を上げてダイエットに役立てよう
  12. 脚の筋力トレーニングをしてダイエットに役立てよう
  13. ダイエットするために野菜を多く摂取しましょう
  14. ダイエットを成功させたいなら脂質と糖質を控える
  15. ダイエット時は高タンパク質低カロリーなものを摂取する
  16. ダイエットするなら少量ずつ食べること
  17. 40代からのダイエットを成功するための食事と運動方法まとめ

40代からのダイエット!成功する食事と運動方法チェック

今回は40代からのダイエット方法をお伝えします。ダイエットを成功するための食事方法と運動について、これからいろいろお伝えしますので、ぜひ、ご覧になってご自身に合うダイエット方法を実践してみてください。ダイエットに成功する食事や運動の方法には、どんなことがあるのでしょうか?

基礎代謝が低下するため太ってしまう

40代になると太る原因①

40代のみなさん、最近、昔よりも太りやすくなったとは思いませんか?昔とほとんど同じものしか食べていないのに、なぜか太ると思った方はいらっしゃいませんか?または、1日にそんなに食べていないのに、食べてないのに太ってしまう方いらっしゃいますか?人間の体はとても不思議な動物です。太るには必ず、原因があります。では、どんな原因があるのでしょうか?

それは代謝の問題です。簡単にいえば、代謝が悪くなると太りやすくなってしまうのです。そして、代謝は20歳から少しずつ落ちていきます。なので、40代から太っていく方は代謝が落ちていますので、20代の頃のような食事をしてしまうと太りやすくなってしまうのです。運動したり食事の改善をする必要が出てきます。20代の頃の食事をして太らないのがいいですが、そんなわけにはいかないのです。

筋力が低下するため太りやすくなる

40代になると太る原因②

次に太りやすくなる原因として筋力が低下していることが挙げられます。運動をしないと筋力が低下していきます。40代の方で仕事がデスクワークなどほとんど動かない場合、筋力が少しずつ低下していき、太りやすくなってしまいます。なので、運動を少しでもして、少しでも筋力をつける必要がでてきます。筋力をアップすると代謝が上がります。

代謝が上がるということは、太りにくい体質になっていくということです。ですので、ジムに行って運動をしたりして普段から体を動かす癖をつけて、代謝をあげる必要があります。運動と言っても、激しい運動をしなければいけないということはありません。これから、どんな運動をすればダイエットに繋がるか伝えてますので、参考にしてみてください。

ダイエットをするためにストレッチして体をあたためよう

40代のダイエットには運動をしよう①

40代のみなさん、体は柔らかいですか?それとも硬いですか?体の硬い方は太りやすい体質だと言われています。体が柔らかいと太りにくい体質になり、怪我もしづらくなります。なので、普段から体を柔らかくしておく必要があります。体を柔らかくするためにもっとも手軽にできるのは、ストレッチです。40代のみなさんはストレッチをいつもしていますでしょうか?

ストレッチをすることによって、ダイエット効果が得られることが言われています。ストレッチの効果はダイエット効果の他に、怪我防止、体が柔らかくなる、冷え性やむくみ改善、便秘解消などいろいろとあります。40代からダイエットをはじめている方はまず、手軽にできるストレッチから始めてみませんか?ストレッチは体に良いので、ぜひ40代のみなさんの中でダイエットを考えている方、やってみましょう。

適度な距離をウオーキングしましょう

40代のダイエットには運動をしよう②

40代からダイエットを始める方は、まず、ウオーキングからはじめてみませんか?今まで運動したことがない方や、運動不足の方がダイエットのためにジョギングをすると、膝や腰など痛めてしまう可能性があります。なので、まず、ダイエットをする前にウオーキングからはじめて体を慣れさせることをしなくてはいけません。そして、ウオーキングのコツとして、かかとから着地して歩くようにしてみてください。

そして、姿勢をただして胸を前に張って歩きます。最初はそんな長い距離を歩かなくて良いので時間にして30分からはじめてみましょう。ご自身で30分歩けるコースを作るのも良いと思います。そして慣れてきたら1時間くらい歩いてみましょう。過度なウオーキングは膝を痛める可能性がありますので、歩きすぎに注意しましょう。ウオーキングをして代謝を上げてダイエットに繋げていきましょう。

少し強度を上げたウオーキングをしたい方は競歩

40代のダイエットには運動をしよう③

ウオーキングは少し強度が低いので、強度を上げたい方におすすめなのが、競歩です。簡単にいえば、早歩きですね。ウオーキングよりも少し強度がありますので、ウオーキングで汗をかけない方にはおすすめです。汗をかくということはダイエットにも繋がりますので、40代からダイエットをされる方におすすめしたいと思います。これもやりすぎには注意が必要になってきます。

先ほど、ウオーキングでお伝えしましたが、かかとから着地して歩くようにします。姿勢をただして、胸を前に張って両肘を軽く後ろに振りながら歩いていきます。夏の暑い日などに競歩を行う場合は水分補給を忘れないようにしてください。熱中症になる可能性があります。はじめて競歩を行う場合は、10分くらいからはじめていきましょう。無理は禁物です。

ランニングして多くの汗をかきましょう

40代のダイエットには運動をしよう④

40代からダイエットをしたい方におすすめしたい運動の一つにランニングが挙げられます。ウオーキングより競歩より運動強度が高く、多くの汗をかける運動の一つに数えられますので40代からのダイエットにおすすめです。ただ、リスクもあります。ランニングに慣れてない方が無理にランニングをされると膝や腰、足首、他に足の筋肉やアキレス腱などを痛める可能性があります。

ダイエットにランニングを選ばれる方はランニングをする前に必ず全身のストレッチをすることをおすすめしたいと思います。ストレッチは先ほどお伝えしましたが怪我防止の効果があります。はじめてランニングする方は無理をせずに20分くらいランニングすることからはじめて少しずつ上げていきましょう。そして、汗をかいてダイエットに繋げていきましょう。

女性に人気があるヨガを使ってダイエットしよう

40代のダイエットには運動をしよう⑤

女性に人気を博しているヨガ。現在では女性だけでなく、男性もヨガをする方が多くなってきています。ヨガも運動の一つに数えられ、ダイエットに効果があると言われています。ヨガはポーズだけでなく呼吸法も行います。呼吸によって体の血の巡りをよくしたりします。そして、ヨガをすることでスタイルがよくなることでも知られています。

女性がダイエットするのにとても適している運動がヨガだと思います。ヨガは現在、いろんな場所にヨガスタジオがありますので、時間のある時にでも体験レッスンを受けてみると良いと思います。

ヨガはスタイルが気になる方や激しい運動が嫌いな方でダイエットをされた方におすすめの運動です。まず、ヨガの体験レッスンを受けてみて、ご自身に合うかどうか確認してみましょう。

ダイエットするために全身運動で知られている水泳をしてみよう

40代のダイエットには運動をしよう⑥

ダイエットをする時に必要なことは運動して低くなった代謝を上げることです。ジョギングやウオーキングは主に脚の運動によって汗をかいて代謝を上げてダイエットに繋げていきますが、ここで紹介したいのは全身の筋肉を動かして、ダイエットに繋げる運動の水泳です。

水泳は水の抵抗を利用して運動をします。歩いて膝を痛める方は水の中で水の抵抗を利用して歩くのも良いと思います。泳ぐ時にどんな種目で泳ごうか悩まれる方がいらっしゃるかと思いますが、普通であればクロールや平泳ぎが良いかと思います。

バタフライはとても運動強度が激しいので、水泳の初心者の方は控えましょう。泳ぐことによって、全身の筋肉を上げて、代謝を上げて、ダイエットに繋げていきましょう。水泳も無理せずに最初は50メートルくらいからはじめてからを慣れさせましょう。

ダイエットの運動として自転車に乗って脚の筋肉を鍛えよう

40代のダイエットには運動をしよう⑦

40代からダイエットを考えている方、どんな運動をされていますか?やはりダイエットに効果的な運動が良いですよね。そんなダイエットを考えている40代の方におすすめの運動を紹介します。それは自転車です。自転車は脚の筋肉を使うので、代謝が上がりダイエットに繋がります。自転車をただ、乗るだけでなく、ちょっとしたコツがいります。

それは、脚に負荷をかけることです。特に脚の表の筋肉、大腿四頭筋を働かせることがコツです。ダイエットのコツとして大きな筋肉を使うことです。大腿四頭筋は脚の大きな筋肉の一つです。脚の裏の大腿二頭筋を大きな筋肉の一つです。大きな筋肉を鍛えると代謝が上がりダイエットに繋がりますので、ぜひ、自転車を乗ってサイクリングしてみてください。

胸の筋力トレーニングをして代謝を上げてダイエットに役立てよう

40代のダイエットには運動をしよう⑧

先ほど、脚の筋肉で表の大腿四頭筋と裏の大腿二頭筋は大きな筋肉でそこを鍛えれば、代謝が上がるとお伝えしました。大きな筋肉にはまだあります。今回、ダイエットに繋がる筋力トレーニングをお伝えします。それが胸、つまり大胸筋の筋力トレーニングです。大胸筋も大きな筋肉ですので、代謝を上げダイエットに繋げることができます。

大胸筋を鍛えるマシンは多くのスポーツクラブなどに設置してあります。画像はその大胸筋を鍛えるマシンです。名前はベンチプレスといいます。男性はこのベンチプレスで胸を鍛える方が多くいらっしゃいます。女性の場合はチェストプレスというスポーツクラブにあるマシンを使うと良いでしょう。8回を3セットくらいやってみましょう。ダイエットに効果的なマシンですので知っててください。

脚の筋力トレーニングをしてダイエットに役立てよう

40代のダイエットには運動をしよう⑨

先ほど、自転車を乗ることで脚の表の筋肉を鍛えて代謝を上げてダイエットに繋げる方法をお伝えしました。今回は同じ脚の筋肉を鍛える別の方法をお伝えします。これは自転車に乗ることより強度が高い方法です。画像にあるのは重りを使ってスクワットを行い、脚の表の筋肉を鍛える方法です。重りを使うと脚の表の筋肉に負荷をかけて代謝を上げダイエットに繋げることがあります。

もう一つ、脚の表の筋肉を鍛える方法は重りを使わずに自分の体重を使ってスクワットをする方法です。これも同じく脚の表の筋肉をトレーニングして、ダイエットに繋げる方法です。10回を3セットすることをおすすめします。ダイエットを考えている方はぜひ、スクワットを家でやってみてください。膝に負担がかかりますので、やりすぎに注意してください。

ダイエットするために野菜を多く摂取しましょう

40代のダイエットを成功する食事①

ダイエットするためには運動も大事ですが、食事もとても大事です。ダイエットされている方はどんな食事をしているでしょうか?肉ばかり食べているとダイエットはできません。肉を食べてはいけないのではなく、野菜を多く取ることがダイエットに繋がるのです。ダイエットは運動、食事、睡眠の3つがポイントとなりますので、覚えておいてください。

野菜にはビタミンやミネラルが含まれています。ビタミンやミネラルが不足してしまいますと脂肪や糖質を燃えにくくなってしまい、太ってしまう恐れがあります。なので、お肉を食べる前に野菜をなるべく多く摂取することをおすすめしたいと思います。ダイエットにとても野菜は欠かせないものです。ダイエットする時は野菜を多めに摂取することを忘れずに。

ダイエットを成功させたいなら脂質と糖質を控える

40代のダイエットを成功する食事②

ダイエットを成功させたい方はぜひ、糖質と脂質を控えるようにしましょう。女性は特に間食にお菓子を食べるかと思いますが、少量であれば良いのですが、毎日、何かしら多くのお菓子を食べてしまうとダイエットどころではないです。仕事の休憩や学校などでお菓子を多く食べていませんか?ダイエットをする時はお菓子をまず控えましょう。

他に、ダイエット中の方は糖質と脂質を控えた食事をすることをおすすめしたいと思います。みなさんが召し上がっているメニューの中には糖質や脂質が含まれています。ダイエットしていない方でしたら、そんなに気にする必要がないと思いますが、ダイエット中の方は糖質と脂質を控えた食事をする必要があります。ぜひ、ダイエットを成功させて、健康な体を作りましょう。

ダイエット時は高タンパク質低カロリーなものを摂取する

40代のダイエットを成功する食事③

40代からダイエットをされる方は運動も大事ですが食事にも気を配る必要があります。そして、先ほどはダイエット中の時は糖質と脂質を控えるようにお伝えしましたが、次は高タンパク低カロリーの食べ物を摂取しましょう。ダイエットに役立つ高タンパク低カロリーの食べ物とは一体、何があるのでしょうか?みなさん、ぜひダイエットする時には知っておいてください。

それは、鶏のささみです。鶏のささみはダイエットにとても効果がある食べ物としてよく知られています。高タンパクで低カロリーな食べ物ですので、ヘルシーで太りにくい食べ物として知られていますので、ぜひ、ダイエット中の食事メニューに召し上がってください。他にもダイエットに役立つ高タンパク低カロリーな食べ物はありますので、調べてみてください。

ダイエットするなら少量ずつ食べること

40代のダイエットを成功する食事④

40代からのダイエットをするのって難しいと思いますが、やり方次第でだいぶ違います。40代からダイエットなんてできないなんて思わないでください。40代からダイエットを成功させたいと思っているのでしたら、食事の時、一気食いを止めましょう。少しずつ食べる癖をつけた方がダイエットにも体にも良いかと思います。早く食べると満腹感が得られないまま、食べ続けることになってしまいます。

40代からダイエットを成功させたいのでしたら運動を大事ですし、食事も大事になってきます。短時間で食事を済ませるのではなく、少しずつ少量を口の中に入れてよく噛んでから飲み込む癖をつけましょう。そうすれば満腹感が得られて、食べる量が抑えられます。ダイエットする時は少しずつ食べることをおすすめしたいと思います。

40代からのダイエットを成功するための食事と運動方法まとめ

今回は40代からのダイエットについて成功する食事と運動方法を紹介しました。40代からのダイエットを始める方にランンイングやウオーキング、筋トレなどの運動や糖質や脂質を控えた食事、少しずつ食べることなどダイエットを成功させるための方法をお伝えしました。ぜひ、参考にして、ダイエットを成功させましょう。

運動に関して合わせて読みたい記事はこちらへ

Thumb運動不足を解消しよう!怖い症状・体への影響!おすすめストレッチまとめ
Thumb朝の筋トレの効果やメリットは?運動するときのコツ・メニューを徹底分析

こちらの関連記事もおすすめ

アクセスランキング

2019-10-14 時点

新着一覧