豆乳を使ったココアの作り方!美容への効果・肌への効能がすごい!

豆乳で作ったココアを飲んだ事はありますか?最近は、豆乳ココアと呼ぶ事もあります。そして、豆乳とココアはそれぞれ高い効果を持っている飲み物です。そんな豆乳を使ったココアの効果をご紹介すると共に、豆乳ココアの作り方や飲み方、アレンジレシピまでまとめてご紹介します。

豆乳を使ったココアの作り方!美容への効果・肌への効能がすごい!

目次

  1. 豆乳ココアは女性に嬉しい効果が満載!?
  2. 豆乳ココアの魅力
  3. 豆乳とココアの美容やお肌に効果的な栄養素って?
  4. 豆乳の美容の効果・お肌の効果
  5. ココアの美容の効果・お肌の効果
  6. 豆乳ココアの基本的な作り方
  7. 美容やお肌の味方!豆乳ココアの飲み方
  8. アレンジしたホットの豆乳ココアの作り方
  9. アレンジしたアイスの豆乳ココアの作り方
  10. 豆乳ココアの効果を朝と夜のお供にしてみよう!

豆乳ココアは女性に嬉しい効果が満載!?

ココアは、ミルクを混ぜて作る優しい甘さが特徴の飲み物です。最近は、健康志向や美意識の高い方も増えて来て、ミルクではなく、豆乳でココアを作って飲む方も多くなってきました。今回は、豆乳で作ったココアにスポットを当ててその効果や作り方などをご紹介していきます。

豆乳ココアの魅力

まず始めにお話ししてくのは、豆乳を使ったココアの私たちへのメリットです。豆乳とココアの組み合わせは、料理レシピというか、スイーツレシピの中でも使わる組み合わせですが、果たして豆乳を使ったココアには、どんな魅力があるのでしょうか?

魅力①2つの効果を一気に摂れる

豆乳とココアは、それぞれ栄養価の高い飲み物です。健康効果や美容効果などさまざまな効果を持っている豆乳とココアを一緒に摂れるのはとても効率的といえます。飲み方や飲む量などに注意すればより効果的に豆乳ココアを活かす事が出来ます。

魅力②ヘルシーに飲める

カフェなどでもミルクよりも豆乳で作ったカフェラテやココアが人気になっています。豆乳は、牛乳に比べてカロリーが低く、あっさり飲める所が魅力です。さらに、豆乳には、美容に嬉しい栄養も詰まっているので豆乳で作ったココアを始めとする豆乳ドリンクが多く飲まれています。

豆乳とココアの美容やお肌に効果的な栄養素って?

続いては、豆乳とココアの栄養素をそれぞれ見ていく事にしましょう。豆乳にもココアにも私たちの健康や美容をサポートしてくれるような栄養素がたっぷり含まれていました。

豆乳の主な栄養素

豆乳は、料理からスイーツまで幅広いジャンルで活躍してくれるアイテムです。豆乳の主な栄養素は、大豆たんぱく質、イソフラボン、サボニン、オリゴ糖、ビタミンEなどがあります。その中でも欠かせない栄養素の1つは、大豆たんぱく質です。大豆たんぱく質は、植物性たんぱく質に分類され、体内への吸収が遅い分、満腹感を得られるのでダイエットをされている方におすすめです。

ココアの主な栄養素

ココアには、カカオポリフェノールや食物繊維、ビタミン類、ミネラル類などが含まれています。その中でも、カカオポリフェノールは、ココアの原料であるカカオに含まれている代表的な栄養素です。このカカオポリフェノールは、アンチエイジング効果が期待出来る美容の強い味方です。

豆乳の美容の効果・お肌の効果

続いては、豆乳とココアの効果を具体的に紐解いていく事にしましょう。豆乳とココアは、料理でも使われるほど万能で効果がそれぞれにあるので、分けてご紹介していきます。まずは、豆乳の美容やお肌への効果をお届けします。

美容効果①美肌へと導く効果

豆乳には、美肌へと導く効果がたっぷり含まれています。豆乳に含まれるビタミン類が肌の代謝を促進してくれたり、サボニンには、お肌のモチモチ感や弾力の元となる保湿効果もあります。さらに、カカオポリフェノールには、肌トラブル改善を促してくれる効果も期待出来ます。

美容効果②便秘解消効果

豆乳に含まれているオリゴ糖は、ビフィズス菌を増やしてくれます。ビフィズス菌は、腸の中の環境を整えて便通を促してくれる効果を持っています。

美容効果③女性ホルモンのバランスを整えてくれる効果

女性は、月1回の月経やストレスなどで女性ホルモンが乱れがちになります。女性ホルモンが乱れると、お肌の不調にも繋がってしまいます。豆乳に含まれているイソフラボンは、ステロイドホルモンの1種で女性ホルモンとも呼ばれている「エストロゲン」と似た働きをしてくれるので、積極的に取り入れたい飲み物です。

ココアの美容の効果・お肌の効果

次は、ココアが持っている美容やお肌への効果をご紹介していきましょう。

美容効果①肌荒れの防止効果

ココアも豆乳と同様の便秘解消効果を持っています。そのパワーを持っているのが、ココアに含まれているリグニンと水溶性の食物繊維です。リグニンは、腸内で善玉菌を増やす働きをしてくれますし、食物繊維は、溜まった便を柔らかくしてくれます。便秘が解消される事により、肌荒れやダイエットへの美容効果も期待出来ます。

美容効果②新陳代謝のアップ効果

新陳代謝をアップさせるためには、温かいココアを飲むのがおすすめです。温かいココアを体内に入れる事により、中から温まるので血行が良くなり、新陳代謝が促進されます。さらに、カカオポリフェノールやミネラルの作用で、脂肪の蓄積を抑えてくれる効果もあります。

美容効果③リラックス効果

ココアは、就寝前に飲むとリラックス効果を与えてくれる飲み物としても代表的です。純ココアならではの香ばしい香りが自律神経を整えて、心の状態を整えつつ、集中力を促してくれる効果も持っています。

豆乳ココアの基本的な作り方

次は、豆乳で作るココアの美味しい作り方をご紹介します。豆乳には、水と大豆のみで作られている無調製豆乳と砂糖などが混ざっている調製豆乳があります。料理などではどちらも登場しますが、そのまま飲むとなると甘さのある調製豆乳がおすすめです。しかし、作り方やレシピによっては無調整豆乳を使う時があるので注意しましょう。

準備する材料

材料は、純ココア大さじ1、砂糖小さじ1、お湯50cc、無調整豆乳100ccを用意しましょう。純ココアとは、ココアパウダー100%のココアの事です。そのままお湯に溶かして飲むタイプのココアは、主に粉ミルクや砂糖を加えた調整ココアが一般的になっています。料理やお菓子などには、純ココア、そのまま飲むなら調整ココアを使用する方が多いようです。

豆乳ココア作り方

お好みのマグカップに砂糖と純ココアを入れます。熱湯を注いだらダマにならないようにかき混ぜます。別のマグカップに豆乳を入れたら、電子レンジでお好みの温かさまで加熱します。それを先ほど純ココアを溶いたマグカップに入れたらまたかき混ぜて完成です。

美容やお肌の味方!豆乳ココアの飲み方

豆乳ココアの基本的なレシピをご紹介した後は、豆乳ココアの効果を活かすための飲むタイミングや量についてです。豆乳ココアは、量を飲めば良いという飲み物ではありません。その飲み方やタイミングがポイントになります。

豆乳ココアは、朝飲もう!

豆乳ココアを飲む際にベストなタイミングは、朝の料理を食べる30分前です。食事は、朝だけでなく、昼や夜も同様ですが、料理を食べる30分前に飲む事で、脂肪の吸収が抑えられると共に血糖値の上昇を抑えてくれます。さらに、腸の働きも活性化してくれることから朝の時間がおすすめだといわれています。

豆乳ココアは、夜飲もう!

睡眠中も私たちの身体の機能は休む事なく働いています。寝る前に豆乳ココアを飲む事で、脂肪を燃焼しやすい身体になることが期待されています。さらに、リラックス効果があるため、良質な睡眠に導いてくれる効果も得られます。

豆乳ココアを飲む量は?

豆乳ココアを飲む量は、1日に200mlくらいが目安にしましょう。朝に100ml、夜に100mlがおすすめです。決められた以上の量を飲んでしまうとカロリーの摂り過ぎになる可能性があるので注意しましょう。

アレンジしたホットの豆乳ココアの作り方

続いては、アレンジしたホットの豆乳ココアの作り方をお届けします。先ほどご紹介した豆乳ココア以外にもプラスの材料を使った美味しい作り方があります。

作り方①はちみつ入り豆乳ココア

はちみつの優しい甘さが溶け込んだ豆乳ココアのレシピです。純ココア小さじ山盛り2、はちみつ小さじ2、調製豆乳を用意しましょう。マグカップにココアとはちみつを入れて少量のお湯で完全に溶かします。そこへ温めた豆乳を注ぎ入れたら完成です。

作り方②しょうが入り豆乳ココア

しょうが入りの豆乳ココアで、身体も心もポカポカになりましょう。材料は、純ココアスプーン山盛り2、砂糖スプーン軽く1、無調整豆乳1カップ、しょうが(粉末)適量を用意します。まず、マグカップに純ココアと砂糖、粉末しょうがを入れて混ぜます。しっかり混ぜたら豆乳を加えてサッと混ぜたら、電子レンジで2分くらい加熱しましょう。

作り方③甘酒豆乳ココア

3つめのホット豆乳ココアレシピは、甘酒を加えた作り方です。材料は、甘酒90g、調製豆乳甘酒と同量、ココアパウダースプーン1を用意しましょう。甘酒も美容に高い効果があると人気になっている飲み物です。まず、マグカップにスプーン1杯のココアパウダーを入れて少量のお湯で溶かしたら、豆乳と甘酒を加えてレンジで加熱したら完成です。

アレンジしたアイスの豆乳ココアの作り方

最後にお届けするのは、アイスで美味しい豆乳ココアの作り方です。スッキリと飲みたくなるそんな豆乳ココアのレシピが揃っています。

作り方①バナナを使った豆乳ココア

そのまま食べても美味しいバナナを使った豆乳ココアです。まるでスムージーのようなコクがクセになります。材料は、バナナ3分の2本、ココアパウダー小さじ2、豆乳1カップ〜200ccを用意しましょう。バナナを輪切りにしたら、ミキサーに切ったバナナと豆乳、ココアパウダーを入れて撹拌させれば完成です。

作り方②ベリーのアイス豆乳ココア

冷凍イチゴを使ったひんやり冷たいアイスの豆乳ココアです。材料は、豆乳400cc、調整ココア20g、冷凍イチゴ大粒2〜3個を準備しましょう。イチゴを冷凍庫に入れて冷凍イチゴを作ったら、全ての材料をブレンダーやミキサーに入れて撹拌してから、アイスを入れたグラスに注いで完成です。

豆乳ココアの効果を朝と夜のお供にしてみよう!

いかがでしたか?豆乳ココアは、飲みたいと思った時に簡単に作れる万能なドリンクです。料理を食べる前に飲んだり、寝る前に飲んだりとバリエーションを変えながら飲むと色んな味を楽しめます。甘さを出す時も砂糖やはちみつ、甜菜糖などお好みの甘さで豆乳ココアを楽しんでみましょう。

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