たこのカロリーは低いが食べ方で太る!?ダイエット効果や栄養・成分は?

低カロリーで認知されているたこ、日本人の私たちには馴染みのある食材ですよね!カロリーが低いからダイエットにたこを食べよう!と思っている方、ちょっと待ってください!実はダイエットにたこを使うのは注意がいるかも!そんなたこの秘密を解明していきます!

たこのカロリーは低いが食べ方で太る!?ダイエット効果や栄養・成分は?

目次

  1. たこの低カロリーさに安心してはだめ?
  2. たこの成分と効能
  3. たこをダイエットに使うにはカロリーが重要!
  4. カロリーを減らすだけではダイエットは失敗する?
  5. カロリーに注意してたこの効能を活かそう!

たこの低カロリーさに安心してはだめ?

ダイエットと聞いたら、誰でもまずカロリーを気にしちゃいますよね?低カロリーな食事に切り替えてダイエットする中で、たこを使われる方もいるはずです。たこは嚙みごたえもあって、さらに低カロリー!まさにダイエット向きで間違いなさそうなんですが、実はたこをダイエットに使うにはちょっと注意があるんです!

たこ自体のカロリーは100gで100㎉以下とすごく低カロリー!たこのぶつ切り1切れで5㎉ほどしかないんですよ。ダイエットだと1日の摂取カロリーを制限しなければならないので、低カロリーなたこならと使いたくなってしまいます。でも、ただたこを食べるだけだとかえって太ってしまうかも?ここではそんなたこをダイエットに使う時の注意点や効果的な食べ方をご紹介していきます!

たこの成分と効能

たこはカロリーが低いのにたくさんの栄養が備わっています。ビタミンやたんぱく質、ミネラルもバランス良く摂取できて、まさにダイエット以外でも食べてほしい食材です。まずはその栄養と効能から見ていきましょう。

まずは疲れに有効な成分、タウリン。たこの足1本でだいたいタウリンが1000㎎含まれています。タウリンの効能は疲れに効くだけではなく、肝臓の機能の改善やコレステロール値を下げて病気の予防にも働く成分です。ストレスにも効果があるそうですよ!

また、女性や妊婦さんに嬉しい成分も!ビタミンやミネラルが豊富に含まれていて、鉄や葉酸といった成分も摂取できます。効能としては、老化予防や貧血対策などあり、ビタミンは脂質の代謝を促してくれてダイエットに持って来い!ダイエット中に不足しがちなたんぱく質も多く含んでいます。

たこをダイエットに使うにはカロリーが重要!

これだけを見ると、たこってダイエットにうってつけじゃないの?と思った方もいるはず。そう、たこは食べ方さえ気を付ければダイエット中にぜひ食べてもらいたい食材なんです!ではどんな食べ方をすれば良いのでしょうか?

実はカロリーがポイントなんです!たこ自体カロリーが低いのにどうして?と思う方もいるかもしれませんが、実はカロリーを一緒に摂取した方がいいのです。具体的に言えば、たこと一緒に良質な油を摂取してほしいのです。カロリーが高くなってしまうと心配な方もいるかもしれませんが、良質な油と摂取していれば大丈夫ですよ!

たこは消化しやすい食材ではありませんが、腹持ちが良くないもの。それはたこにはたくさんの栄養が含まれていますが水分も多く含んでいるため、水分が抜けるとかさが減ってしまい胃の中にスペースが空いてしまいます。これでは腹持ちはさほど良くありませんよね。腹持ちが良くないと余計なものまで食べ過ぎてしまいます。

また、たこ自体もカロリーが低いからという安心感で食べ過ぎを招きやすくしてしまうもの。これを阻止するためにも、一緒に油を摂取するのをお勧めします。油は腹持ちがいいので、たこと一緒に食べることでしばらくお腹が膨れていてくれます。それに油を摂ると、カロリーが気になって食べ過ぎにも皆さん気をつけますよね?

その他にも理由があるんです!たこに含まれる多くの成分は油と一緒に摂る事で吸収率が上がったり、脂肪の代謝っを助けてくれたりするんです。たこに含まれるビタミンなどは油と相性がいいので、ぜひ一緒に摂取してもらいたいです。

しかし、そこはやはり油。摂取する時は良質な油、亜麻仁油やオリーブオイルなどにして、適量にしてくださいね!いくら良質な油でも、カロリーになるので摂り過ぎは逆効果になってしまいます。

カロリーを減らすだけではダイエットは失敗する?

皆さん、ダイエットと言うとカロリーを制限しがちな傾向がありますが、ある程度のカロリーをとらなければ脂肪は減りにくくなります。また、リバウンドしやすくなってしまったり痩せにくい体質を作ってしまうことも。

ダイエットで食事を改善するときはきちんとカロリーを摂る事も必要!過度に糖質や脂質を制限してしまっては必要な栄養を吸収することも出来なくなってしまいますよ!ビタミンなどは特に油と摂る事で吸収しやすくなるものもあるのでカロリーを気にして油抜きなどをするのは控えましょう。

カロリーに注意してたこの効能を活かそう!

いかがでしたか?ダイエットなのに油を摂れなんて変かもしれませんが、たこをダイエット食に使う時にはぜひ油を一緒に摂ってみてください!食べ方を気を付ければ、たこはダイエット以外にも健康にも効果のあるとっても優秀な食材です。ぜひ試してみてください!

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