骨盤枕がダイエットに効果あり?家で簡単に作る方法と使い方まとめ

骨盤枕ダイエットってご存知ですか?ご自宅で簡単にできて、短時間で効果が出る理想的なダイエット法でもある骨盤枕ダイエットに欠かせない骨盤枕の作り方と具体的なダイエット方法、ワンランク上を目指す方には骨盤枕を使ったエクササイズ方法もまとめてご紹介します。

骨盤枕がダイエットに効果あり?家で簡単に作る方法と使い方まとめ

目次

  1. 骨盤枕ダイエットって知っていますか?
  2. 骨盤枕ダイエットの驚きの効果とは!?
  3. 骨盤枕ダイエットで効果が得られるのはどんな人?
  4. 骨盤の開きやゆがみでなぜ太るの?
  5. 骨盤枕の使い方ご紹介!
  6. 骨盤枕ダイエットはいつやるのが効果的?
  7. 骨盤枕ダイエットのペースは
  8. 自宅で簡単に!骨盤枕の作り方
  9. 骨盤枕の使い方/エクササイズ編
  10. 骨盤枕がダイエットに効果あり?まとめ

骨盤枕ダイエットって知っていますか?

数年前にブームを巻き起こした骨盤枕ダイエットってご存知ですか?骨盤枕ダイエットはアスカ鍼灸治療院の福辻鋭記(ふくつじとしき)院長が発案したダイエット法で、その著書は2012年の売上ランキング1位を獲得したほどの大ベストセラーとなりました。

寝るだけという手軽さ、効果が出るまでたった5分間という驚きのダイエット法は今もなお支持されています。ブームの時に試しそびれた方も、今初めて知ったという方、以前はやっていたけど最近忘れていたという方のためにも骨盤枕ダイエットについてまとめてご紹介していきたいと思います。

骨盤枕ダイエットの驚きの効果とは!?

骨盤枕ダイエットが注目された一番の理由はウエストが細くなるという点です。短時間で効果が出るので今までになかった即効性に注目が集まりました。しかし、その効果は実はそれだけではありません。

骨盤が開いたりゆがんだりしていると身体全体のバランスが悪くなり、日常の様々な場面で問題が出てきてしまいます。骨盤枕ダイエットをすることで、身体のバランスを正常に近づけることができるためダイエット以外の所にも効果が期待できます。

例えば、猫背になっているために起こる肩こりや頭痛、骨盤のゆがみからくる生理痛、また代謝が下がることによる体のむくみや冷え症などなかなか改善されずに諦めがちなこのような症状が緩和されるかもしれません。

骨盤枕ダイエットで効果が得られるのはどんな人?

骨盤枕ダイエットが話題となった時に金スマで特集が組まれました。そのときタレントのベッキーさんがマイナス1.0㎝だったのに対し、お笑い芸人ノッチさんの妻友美さんはマイナス7.0㎝と効果が出た人と出ない人の差がかなりありました。

このことから分かる通り、骨盤枕ダイエットは人によってその効果に幅があるようです。自分は果たして骨盤枕ダイエットで効果が得られるのだろうかと気になりますよね。

実は簡単にチェックする方法があります。これからチェック方法をまとめてご紹介しますのでぜひこれを参考にして骨盤枕ダイエットに挑戦するかどうかの目安にしてみてください。

足先の開きでチェック

足を伸ばした状態で仰向けに寝て、両足のかかとを少し離します。この時のつま先の開きが80~90度であれば正常です。これよりも閉じ過ぎや開き過ぎ、また左右の開きが等しくない場合は骨盤のゆがみや開きが疑われます。

横座りでチェック

横座りをした時に左右同じでなくどちらかしづらい方があれば骨盤の左右のゆがみや開きが考えられます。

目隠しケンケンでチェック

目を閉じた状態で片足で何回かケンケンをしてみます。最初の位置から大きくずれるようなら骨盤がゆがんでいる可能性があります。ケンケンの他にも目隠しをしてその場で足踏みをして最初の位置からずれているかどうかでも骨盤のゆがみが確かめられます。

壁を使ってチェック

壁に頭、お尻、かかとが付いた状態で立ちます。この状態で腰と壁のすき間に手を入れてみてください。指を少し曲げた状態の手が入るすき間があいていれば正常です。これよりもすき間が広かったり狭かったりする場合は骨盤の前後のゆがみがあるかもしれません。

骨盤の開きやゆがみでなぜ太るの?

骨盤のゆがみが引き起こす一番の問題点は血流の悪さです。血流が悪くなることにより代謝が低下し脂肪が溜まりやすくなります。

また、妊娠出産や日常生活の姿勢の悪さなどにより骨盤が開いてしまうと、それまで骨盤で支えていた内臓が全体的に下がり代謝が悪くなってしまいます。

代謝が悪くなったことにより脂肪が溜まりやすくなるうえ、骨盤の開いたすき間にその脂肪が蓄えられていきますから、下腹や下半身にどっさりと脂肪がたまってしまうことになります。これらの事から骨盤のゆがみや開きは太る原因だとされています。

骨盤枕ダイエットで一番効果があるといわれているのが、出産後の女性です。先ほど紹介した芸人ノッチさんの妻友美さんも出産後間もなかったために骨盤枕ダイエットの効果が高かった考えられますし、タレントの藤本美貴さんも骨盤枕ダイエットで産後14キロのダイエットに成功しています。

産後間もなくといっても直後ではなく、出産により開いた骨盤が固まってしまう前、具体的には産後1ヵ月過ぎて体調が良かったら徐々に始める感じで骨盤枕ダイエットを試してみてくださいね。

骨盤枕の使い方ご紹介!

骨盤枕の使い方をご紹介したいと思います。まず、骨盤枕をおへその真下に当たる腰の部分に当てて仰向けに寝ます。足を少し開いた状態で左右の足の親指をくっつけハの字になるようにします。

両腕をまっすぐ上に伸ばし、小指同士がくっつくようにして手のひらを床に付けます。お腹がへこむように意識しながらそのままの状態を5分間キープします。もし途中で腰が痛くなったら無理せずそこでやめましょう。

骨盤枕ダイエットはいつやるのが効果的?

骨盤枕ダイエットはできるだけリラックスした状態の方が効果があります。身体が柔らかくなっている入浴後やお休み前のリラックスタイムがおすすめです。

骨盤枕ダイエットのペースは

骨盤枕ダイエットは基本的に一日1回5分間だけで効果があるといわれています。柔軟体操やヨガなど普段身体を十分にほぐしていない状態からいきなり骨盤枕ダイエットを始めると、最初は5分間続けられないかもしれません。

腰を痛めてしまっては元も子もありませんので、最初はきっちり5分間でなくてもかまいません。しかし毎日コツコツ続けましょう。もし体が慣れてきたなと感じたら一日に2回、3回と増やしていくともっと効果が得られます。

骨盤枕ダイエットで最も注意しなければならないのは腰痛です。一度腰を痛めてしまうとこのダイエット法を続けられなくなってしまいますので、時間を短くしたり骨盤枕を低くするなど使い方を調節しながら徐々に体を慣らしていってください。

自宅で簡単に!骨盤枕の作り方

骨盤枕ダイエットの特徴は、その名の通り枕を使う点にあります。福辻鋭記院長の著書を購入するとこの枕がもれなく付いてきます。本を買えば話は早いのですが、枕の作り方を知っていればもっと手軽に用意できますよね。

骨盤枕の作り方はとても簡単です。まず同じ大きさのバスタオルを2枚(薄手のタオルなら3枚)用意してください。次にバスタオルをピッタリ重ねて端からクルクルと巻いていきます。最後に巻いたタオルに紐を巻き付けて固定したら完成です。

枕の作り方の大きさの目安は直径10㎝程度。大きすぎると腰を痛める原因になりますので、最初は少し小さめから試した方が良いかもしれません。

動画の方では枕の作り方の他に簡単な使い方もご紹介していますのでぜひ参考にしてみてください。

骨盤枕の使い方/エクササイズ編

骨盤枕の作り方を覚えたら応用編に挑戦してみましょう。ジョイフルアスレチックさんの動画から、寝たままでできるエクササイズを骨盤枕の使い方応用編としてまとめてご紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください

左右のバランスを整えるポーズ(1分間)

足を肩幅に開き、両手で骨盤をしっかりとつかみ、腰を左右に振ります。この時目線は上を向きましょう。

骨盤を目覚めさせるポーズ(2分間)

膝を折りたたんで外側に開き足をM字にします。手はお腹の上に置きます。肘を脇に付けた状態で手を外側に開き、手のひらを上に向け肘は90度を保ちます。

骨盤をリラックスさせるポーズ(2分間)

足の裏をピッタリを合わせ、膝を外側に開きます。両腕を外側に開き肘を90度に曲げて手のひらを床に付けます。

バストまわりを柔らかくするポーズ(3分間程度)

両手を頭の後ろに組んでリラックス。この時目線は真上を見るか目を閉じましょう。

肩甲骨を閉めるポーズ(1分間)

肘を90度に曲げ体の脇に付けます。そのまま外側に開いて床に付けます。この時手のひらは上に向けてください。

肩甲骨を開くポーズ(1分間)

腕を方の高さまで上げ肘を90度に曲げます。手のひらを下に向けてそのまま腕全体を床に付けます。

「バストまわりを柔らかくするポーズ」、「肩甲骨を閉めるポーズ」、「肩甲骨を開くポーズ」の3つ合わせて「バストアップできるポーズ」になります。

ヒップアップのポーズ(1分間)

両腕を上にあげバンザイをします。両足の親指を付けて足をハの字にした状態でつま先を体に近づけます。

動画で一連の流れをまとめて紹介してくれています。すべて合わせて10分ちょっとでできるエクササイズなので、体が骨盤枕ダイエットに慣れてきたころに調子を見ながら挑戦してみてください。

骨盤枕がダイエットに効果あり?まとめ

骨盤枕ダイエットの効果、枕の作り方、実際の枕の使い方などを色々とまとめてご紹介してきましたがいかがだったでしょうか。

ダイエットの効果は個人差がありそうですが、普段の生活でどうしても起きてしまう骨盤のゆがみや開きをリセットしてくれるのに大変効果がありそうですね。タオルさえあればすぐにでも実践できますのでぜひ参考にしてみてくださいね。

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