お腹の脂肪の落とす効果的な方法は?自宅でできる簡単エクササイズ

あっという間についてしまう割には落とすのが難しいお腹の脂肪はとてもやっかいです。そんなぽってり出たお腹の脂肪を落とす効果的な運動や、ついついやりたくなってしまうエクササイズなど、楽しく脂肪とおさらばできる方法をご紹介します。

お腹の脂肪の落とす効果的な方法は?自宅でできる簡単エクササイズ

目次

  1. お腹まわりに脂肪がつきやすいのはなぜ?
  2. 落とすのが難しいお腹の脂肪は慢性的なアレが原因?
  3. 「脂肪を落とす」の前に腹筋をつけて「脂肪をつけない」
  4. 食生活の見直しでお腹の脂肪を落とす
  5. お腹のお肉は落としたいけど筋トレなんてできない!
  6. くびれをつくりながらお腹の脂肪を落とすコアリズム
  7. お腹とお尻の脂肪を同時に落とすベリーダンス
  8. 本格ダンスでお肉を落とすならTRF
  9. ゆったり好きさんはヨガでお腹まわりをすっきり
  10. 寝る間の少しの時間だけで脂肪を落とす
  11. ながらスクワットで美尻をつくりつつ脂肪を落とす!
  12. 通勤ウォーキングでお腹の脂肪を落とす!
  13. ローラーでお腹の脂肪をこねくりまわして落とす!
  14. 地味だけどお腹の脂肪を落とす踏み台昇降
  15. まとめ:お腹のお肉を落とす方法

お腹まわりに脂肪がつきやすいのはなぜ?

よく「うきわがついてる」なんて例えたりしますが、どうしてお腹まわりに脂肪がつきやすいのでしょうか。気がついたらぶよぶよの脂肪がついていたなんて経験をしたことがある人も多いと思います。もちろん運動不足であったり、食生活の乱れからくるものであったりもしますが、お腹まわりにつきやすい理由があるんです。

1.暴飲暴食で脂肪がつく

「言われなくてもわかってる!」なんて声が聞こえてきそうですが、暴飲暴食を一日程度やっただけでは脂肪はつきません。例えば旅行に行って一日食べ歩きしちゃったとしても、飲み会で焼肉やビールで攻めてしまったとしても、翌日で調整すれば脂肪はつかないんです。まずいのは暴飲暴食を続けてしまうこと。

食べすぎたものが消化しきれていない状態で、また食べ続ければ体に吸収されていきます。こうしてお腹まわりにボテっとした脂肪がついてしまうんです。暴飲暴食したいときだってありますよね。そんなときは翌日の朝食を青汁やスムージーにして、昼食を軽いものにしてと調整をとれば問題はありませんよ。

2.むくみを放置するとお腹に脂肪の層ができる

むくみ対策をしているという方は結構いらっしゃるかと思いますが、足や腕、首から上しかケアしていない方が意外と多いようです。しかし胸のあたりはもちろん、お腹まわりも当たり前のようにむくんでいるんです。このむくみを放置しておいたために、お腹まわりに脂肪がついているという結果になることも。

確かに足や腕などをケアすれば循環が良くなり多少のむくみケアにはなっていますが、お腹まわりは手でしっかりと流してあげることが大切です。お風呂に入ったとき、足や顔などのほかにお腹まわりもマッサージするようにすると、自然とお腹まわりがすっきりしてきますよ。

落とすのが難しいお腹の脂肪は慢性的なアレが原因?

特に女性に多いのが便秘。「いつもは快便なのにここ数日調子が悪い」という方は便秘のうちに入りませんが、ひどい人は一週間~一か月でないのがずっと続いているなんて方もいらっしゃいます。お腹の脂肪が落ちないなぁと思った方、慢性的な便秘になっている方はいませんか?

便秘というのは、本来なら体の外にでていくはずのものが体に残って蓄積されていく状態です。そうなると体の腸はいつもよりも膨らんでいきます。この腸を守るためにお腹まわりに脂肪がつくんです。ですから、いくらエクササイズなどで脂肪を落としても、便秘を改善しなければ同じことを繰り返すだけになりますので、食物繊維をとったり体を温めるなどして改善することから始めてください。

便秘が解消されるだけで、ダイエットはうまくいき始めお肌の調子も良くなっていきます。慢性的な便秘の方が改善するのは簡単なことではありませんが、便秘を解消できればいろいろなことが良い方向に向かいますので頑張りたいところです。

「脂肪を落とす」の前に腹筋をつけて「脂肪をつけない」

学生時代は運動部でバリバリ動いていた方も、大人になるにつれ運動量はがくっと減っているはず。そうなると自然と体の筋肉量は減っていきます。筋肉がないということはそこにつくのは脂肪のみです。筋肉には脂肪を燃焼させるパワーがありますので、この筋肉、「腹筋」がないとなればお腹に脂肪は付き放題ですよね。

腹筋だけでなく全身に言えることですが、程よい筋肉をつけることができれば普段の生活で動いているだけで脂肪は燃焼されるので、お腹まわりの脂肪も自然と落ちていくはずです。簡単で効果的な運動の仕方は後でご紹介しますが、オーソドックスな腹筋毎日10回を一か月でも続けることができれば始めたころとの違いが目でわかるはずです!

食生活の見直しでお腹の脂肪を落とす

効率的に脂肪を落とすのにはもちろん運動がかかせませんが、甘いものや塩辛いものをたくさん食べていたのではいくら運動してもお腹の脂肪は落とすことができません。ダイエットというのは健康面を気遣いながら行うものですので、無理な制限はいりませんが、自分の食生活を見直し改善できるところや我慢することがあれば取り組むことが大切です。

食事ダイエットで人気なのは、某有名ジムでも行われている糖質制限、もしくはカロリー制限が主流でしょうか。糖質制限とカロリー制限では食べても良いとされるものが全く違いますので、ご自身にあった方法を見つけます。糖質制限で食べられるものの中には、筋肉をつけるのに良いとされる食物が多くあるので、筋肉をつけながら脂肪を落とすには効果的です。

お腹のお肉は落としたいけど筋トレなんてできない!

ジムに通う時間もお金ももったいないし、あんなにストイックに筋トレできるタイプじゃないという方も結構いらっしゃるかと思います。そんな方におすすめなのはダンス系のエクササイズです。楽しくダンスをしていると思えば持続しやすいですし、お腹の脂肪にはもちろん、普段使わないような筋肉も動かせるので全身の脂肪に効果的と言えます。

ご自身の性格を理解した上でジムへ通っても、結局楽しくなくて続かなかったり苦しい気持ちが勝ってしまいなかなか良い結果につなげることができません。ですのでリズムに乗って楽しくするのが向いているという方なら合っているエクササイズ方法です。

くびれをつくりながらお腹の脂肪を落とすコアリズム

コアリズムとは食事制限をせずにお腹回りを鍛えるエクササイズですが、一時期爆発的に流行ったので知っている方も多いと思います。ダンササイズ、エクササイズが続かない方に多いのが「上手にできなくて」「リズム感がないから」といった楽しめていない理由がありました。ですがこのエクササイズはやれば痩せるというのは間違いない事実です。

ダンス系エクササイズが苦手な方は、音楽にのって上下に体を動かすだけでも効果はあります。そのうちになれてきたら、DVDのプログラムを始めてみると意外とついて行けたりしますよ。コアリズムは特にお腹まわりに効果があるので、きれいなくびれはもちろん、女性らしいボディラインが期待できます。

お腹とお尻の脂肪を同時に落とすベリーダンス

ベリーダンスと聞いたら難しいイメージを持っている方もいるかもしれませんが、女性らしいセクシーなボディラインにしたい方には断然おすすめです。おもにお腹まわりを妖艶に動かすベリーダンス、お腹の筋肉にはものすごく効果的で数時間後には筋肉痛が訪れるほど。自然と腸も動くので便秘解消にもとても良い運動です。

30代~年配の女性の方まで趣味で習われている方も多いですが、ベリーダンスはDVDも出ているので人前では恥ずかしいという方でも自宅で簡単に始めることができます。お尻の筋肉も鍛えることができるので、憧れのS字ラインをお腹の脂肪を落としながら目指せます。

本格ダンスでお肉を落とすならTRF

世代の方にはたまらないエクササイズ。TRFが監修したダンササイズです。こちらも一時期ものすごく流行りました。ダンスが好きな方にはとても合っているエクササイズだと思います。お腹まわりのプログラムがあるので、音楽にのって楽しく脂肪を落とすことができますし、実際のパフォーマーであるメンバーが監修しているので、しっかりとお腹に効いてくるフリなのでとても効果的です。

形から入るタイプの方はオシャレなダンスのセットアップなどを用意して、気分をあげながらエクササイズするとより入り込んでできるので持続力もアップしますし、なにより楽しんでやることができるのでおすすめです。

ゆったり好きさんはヨガでお腹まわりをすっきり

ヨガは呼吸が大事になるエクササイズで、激しく体を動かすのが嫌いな方や、妊婦さんにもおススメのエクササイズです。激しくない分、深呼吸で体の血液のめぐりをよくしてくれるので体が柔らかくなっていき、脂肪がつきにくく落ちやすい体づくりをすることができます。

上の動画は寝る前にできる簡単なヨガのやり方を紹介しているものです。血流が良くなれば老化防止にもなるので一石二鳥ですね。お香を焚いてやればより一層ヨガの世界に入り込むことができるので、一日の終わりにやることとして毎日行うととても効果的です。

寝る間の少しの時間だけで脂肪を落とす

「運動嫌いだしゴロゴロしながら腹筋つかないかなぁ」と思ったこと、一度は皆さんあると思います。そんなうまい話があるわけないじゃんと思いがちですが、実際ごろんと寝たまま鍛えることは可能です。ヘルニアなど腰に持病がある方にもおすすめできる簡単で負担が少ない腹筋方法です。

方法はいたってシンプルで、ごろんと床に寝転がり両膝をたておへそを見るだけです。こんなに簡単で本当に効くの?と思われるかもしれませんが、下腹部を抑えながらやってみるとそこに力が入っていることがわかります。通常の腹筋と比べると時間がかかりそうですが、確かな効果はありますよ。

上の動画は先ほどご紹介したやり方とは違いますが、こちらも寝ながら腹筋を鍛えることができる簡単なやり方を紹介したものになります。腹圧をかけ一分間静止することで腸回りの筋肉に働きかけることができるのでダイエットにはもちろん簡単な方法でお腹の脂肪をおと落とすことができます。

ながらスクワットで美尻をつくりつつ脂肪を落とす!

一日10回ずつから始めるスクワット。見てる分には簡単そうだけど意外としっかり体に効いてきます。しかしこの運動のメリットはお腹回りの脂肪を落とすだけではなく、ぷりっと上がったお尻、筋肉のあるひきしまったうち太ももを手に入れることができる一石二鳥どころではない優秀エクササイズなんです。

やり方を間違えると効果も薄れてしまいますので、上の動画を参考にやってみてください。筋トレやダイエットは年齢があがるにつれ効果が出にくいとよく聞きますよね。しかしこのスクワットだけでたぷたぷだったお腹の脂肪やふとももがひきしまり、たらんと垂れたお尻があがった50代の方もいらっしゃいました。毎日やることが大切なんですね。

通勤ウォーキングでお腹の脂肪を落とす!

「そんなの簡単じゃないよぉ~」なんて声が聞こえてきそうです。確かに行きを歩きにしてしまうと、疲れてその後の仕事や勉強に影響が出そうだし汗をかいていて気持ち悪いですよね。ですので帰りだけ歩きにしてみましょう。ウォーキングは体全体の血液が回ってダイエット、老化予防、美肌効果などさまざまな効果が期待できます。

ただ歩くだけではなく、大きく腕を振りながら背筋を伸ばすといったフォームにも気を遣うことが大切ですが、帰り道をウォーキングにすることでその日一日の出来事を振り返り反省したり翌日の予定をゆっくり考えることができるといったメリットもあります。頭の中で理想の体型になった自分を想像しながら歩くことも効果的です。

お手軽度で言うと低めですが、筋トレだけじゃ脂肪は落とせないと思う方は挑戦してみると良いですよ。一か月も続ければ服のサイズは変わります。そのくらい効果的なエクササイズです。背筋良く歩くだけという難しくもない運動ですし、歩くことで腸が刺激され便秘解消の手助けにもなり、気になっているお腹回りの脂肪もすっきりとしてきますよ。

ローラーでお腹の脂肪をこねくりまわして落とす!

今ではたくさんの美容系ローラーが販売されていますが、毎日一時間続けるのなら百均のローラーでも充分お腹回りの脂肪を落とすことが可能です。もちろんテレビを見ながら、雑誌を読みながらといったながら運動で十分です。そのかわりお腹が熱くなるようしっかりこねくりまわすことが大切です。

お腹回りは意外とリンパがたまりやすい場所ですので、ローラーで促してあげることでそれだけですっきりとします。そして脂肪はつねったりもんだりすることで、普段の生活で動いている動作だけで燃焼されていくので、ローラーで転がすのはとても効果的に脂肪を落とすことができます。

ただし理想のお腹に近づくには少し時間がかかると思うので忍耐力や持続力が必要になってきます。リンパを流すだけですっきりするのは事実ですが、それだけでは脂肪は落ちたと言えません。つくのは早いですが落ちるのに時間がかかるやっかいな脂肪ですので根気よくローラーすることが大事です。

地味だけどお腹の脂肪を落とす踏み台昇降

こちらもベタと言えばベタな運動ですが、家で手軽に始めることができる踏み台昇降はお腹まわりの脂肪を落とすことができます。そして嬉しいことに下半身全体にも効果的なので足痩せやヒップアップも可能です。テレビを見ながらできるので、たまっていたドラマや見たかった映画などを見ながらダイエットできます。

踏み台の高さは15センチくらいから始めます。早く効果を出そうとして高い踏み台から始めてしまうと、負荷がかかりすぎてふくらはぎが筋肉で太くなる可能性が高いので要注意です。焦らず毎日続けると必然的にお腹のお肉が減っていき脂肪を落とすことができますよ。

こちらの動画は音楽に合わせて踏み台昇降をしているものです。動きやステップの踏み方など、参考になると思います。お腹に力を入れながら行うことで腹筋にしっかり効いてきますよ。注意するのはステップの踏み方です。片方の足で上がる動作を繰り返すと負荷が左右で変わってきますので、太さに差が出てしまいますので気を付けてくださいね。

まとめ:お腹のお肉を落とす方法

お腹まわりの脂肪を落とす方法を色々と紹介してきましたが、自分で続けられそうなエクササイズは見つかったでしょうか。簡単につく割には落とすのにとても苦労する脂肪なので、一日やそこらでなくなることはありません。生活習慣などを見直し、忍耐で続けることが脂肪を落とす一番の近道です。ダイエットの際は無理をしない程度に頑張ってくださいね。

お腹回りのダイエットについてもっと知りたいアナタへ!

Thumb生おからのレシピでダイエット!簡単で美味しい人気料理10選!
Thumbスクワットの効果と正しいやり方まとめ!腹筋よりダイエットできる?
Thumb骨盤スクワットはダイエットに効果的?1日3分でできる正しいやり方

こちらの関連記事もおすすめ

アクセスランキング

2022-05-24 時点

新着一覧