アボカドは食べる美容液!栄養成分の効果を味方に美肌を手に入れよう!

食べる美容液と呼ばれるアボカドに含まれる栄養の美肌・健康効果についてまとめました。美肌や健康に良いとされているアボカドの栄養は、美容に役立てる効果がたくさん。美容に良いアボカドの栄養を効果的に取り入れて、美肌や健康に役立てましょう!

アボカドは食べる美容液!栄養成分の効果を味方に美肌を手に入れよう!

目次

  1. 美容に良いアボカドの栄養の効果を知りたい!
  2. アボカドの栄養1:美容に良いビタミンが豊富
  3. アボカドの栄養2:美容や健康に役立つミネラル
  4. アボカドの栄養3:美容にも欠かせない食物繊維
  5. アボカドの栄養4:健康的な生活を保つ不飽和脂肪酸
  6. アボカドの栄養5:不飽和脂肪酸は美容にも効果がある
  7. 美容効果を引き出すためにおすすめの食べ方
  8. アボカドを美容に役立てるための摂取量は?
  9. 栄養たっぷり!食べ頃のアボカドの見分け方
  10. 美容効果たっぷり!栄養豊富なアボカドスムージー
  11. 美肌作りにおすすめなアボカドとブロッコリーのサラダ
  12. ランチに最適!トマトとアボカドの冷製パスタ
  13. 簡単に作れるアボカドのロコモコ丼のレシピ
  14. いろいろ使えるアボカドペーストのレシピ
  15. 美容に効果的なアボカドの栄養を活用しよう!

美容に良いアボカドの栄養の効果を知りたい!

美肌や健康に良いと言われているアボカド

美肌作りや健康を保ちたいときにぴったりと言われているのがアボカド。アボカドには豊富な栄養が含まれ、さまざまな効能を期待することができます。美容に良いとされているアボカドを摂取すれば、肌荒れが気になる場合も体の内側からきれいになれると評判。アボカドの美容効果を活用して、きれいな肌の状態を手に入れませんか?

アボカドの栄養を美容に役立てよう

今回は、アボカドの美容効果や健康に良いと言われている栄養についてご紹介します。アボカドに含まれている栄養はバラエティ豊か。美容だけでなく健康を保ちたいときにも最適な栄養が豊富なのでバランスの良い食材と言えるでしょう。おいしいアボカドの見分け方やアボカド料理もご紹介。アボカドを毎日の食生活に取り入れてみましょう!

アボカドの栄養1:美容に良いビタミンが豊富

アンチエイジングに効果的なビタミンE

それでは、美容に良いと言われているアボカドの栄養についてチェックしていきましょう。アボカドに含まれているビタミンEはアンチエイジング効果の高いビタミンとして知られています。老化の原因となる活性酸素を排出する働きを期待できるので、若々し美肌を作りたいときにぴったり。

ビタミンCやビタミンB群も美容に効果的

アボカドはビタミンE以外にもさまざまなビタミンを含んでます。ビタミンCはシミなどの原因となるメラニンの生成をおさえてくれるのが魅力。ビタミンB群は代謝を上げて肌のターンオーバーを促進してくれます。新しい肌細胞に生まれ変わることによって、きれいな状態を保ちやすくなるのでぜひ取り入れていきたいですね。

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アボカドの栄養2:美容や健康に役立つミネラル

普段の生活で不足しがちなミネラル

ミネラルとは、カルシウムやマグネシウム、鉄分などのこと。カルシウムは骨作りに欠かすことができないのに加えて、コラーゲンの生成にも良い影響を与えてくれるとされているので美肌作りをしたいときにも最適です。女性は鉄分が不足しがちなので、しっかり摂取しておくことも大切。アボカドにはこういったミネラルが豊富に含まれています。

アボカドにはバランスよくミネラルが含まれている

アボカドには健康的な生活に欠かすことができないミネラルがバランス良く含まれているのが嬉しいポイント。ミネラルは毎日の食生活の中で不足しがちなので、ミネラル不足だなと感じたときはアボカドを取り入れてみるのがおすすめです。ぜひアボカドを食べて健康的な生活を送ってみてくださいね。

アボカドの栄養3:美容にも欠かせない食物繊維

腸の健康を保つ食物繊維

アボカドには豊富な食物繊維が含まれているのもポイント。食物繊維は腸内の環境を整えるために必要不可欠な栄養です。食物繊維が不足すると便秘になってしまいがちなので、最近便秘気味だなと思ったときは食物繊維を摂取することが大切。アボカドの食物繊維を活用して、健康的な腸内環境を整えていきましょう。

美容やダイエットに効果的

腸内環境を整えるということは、便秘を解消するだけでなく美容やダイエットにも良い影響を与えてくれます。老廃物の排出が進むことで代謝がアップし、脂肪燃焼効果を期待できるのが魅力。また、代謝が上がることで肌のターンオーバーも促進されるので、腸内環境を整えることはとても大切です。栄養バランスの取れたアボカドを食べて整えてみてくださいね。

アボカドの栄養4:健康的な生活を保つ不飽和脂肪酸

悪玉コレステロールを下げる効果を期待できる

アボカドには不飽和脂肪酸という栄養成分も含まれています。脂肪酸は体に悪いのでは?というイメージを抱くかもしれませんが、不飽和脂肪酸は健康的に体に欠かせない成分。アボカドに含まれるオレイン酸やリノール酸は悪玉コレステロールの数値を下げると言われているので、体の健康を保つのに大きな影響を与えてくれます。

動脈硬化などの予防に

食生活の乱れにより悪玉コレステロールがたまると動脈硬化や心筋梗塞といった疾患があらわれてしまう場合があるので、注意が必要。不飽和脂肪酸を摂取することによって悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やすことが重要になります。最近食生活が乱れているな、と感じているときはアボカドを食べてみてはいかがですか。

アボカドの栄養5:不飽和脂肪酸は美容にも効果がある

美肌に効果的な不飽和脂肪酸

不飽和脂肪酸は健康的な生活を保つことができるだけでなく、美容にも良い影響を与えてくれます。アボカドに含まれる不飽和脂肪酸は乾燥をおさえ、潤いのある肌を保つのに良いとされているので乾燥肌が気になるときにおすすめ。ビタミンEやビタミンCなどのビタミン類との相乗効果により、大きな美容効果を期待することができます。

ツヤのある美肌を保ちたいときに

肌が乾燥した状態が続くと、肌荒れやニキビ、皮脂の過剰分泌などさまざまな肌トラブルが引き起こってしまいます。化粧水などで肌の調子を整えるのはもちろんのこと、肌に良い食材を取り入れて体の内側からケアをすることも大切。アボカドには美容に良い栄養がたっぷり含まれているので、ぜひ活用してみてはいかがですか。

美容効果を引き出すためにおすすめの食べ方

アボカドは生のまま食べた方が栄養を取り入れやすい

それでは、アボカドの栄養をしっかり取り入れるためにおすすめしたい食べ方をチェックしていきましょう。アボカドの栄養を余すことなく取り入れたい場合は生のまま食べるのがおすすめです。完熟のアボカドは生のままで美味しくいただくことができるのでぜひ取り入れてみましょう。加熱すると壊れてしまいがちなビタミン類もしっかり摂取できます。

美容に良いビタミンCを含む食べ物を一緒に食べて美肌に

ブロッコリーやレモン、トマトなどビタミン類が豊富な野菜と組み合わせて、さらに美容効果をアップさせる方法がおすすめ。アボカドはいろいろな食材と組み合わせやすいので、バラエティ豊かな料理を楽しむことができます。特にレモンはアボカドの変色を防ぐ働きがあるので、きれいな状態を保つためにもぜひアボカド料理に取り入れましょう。

アボカドを美容に役立てるための摂取量は?

1日あたり1/2個がおすすめ

アボカドの1日あたりの摂取量は1/2個がちょうど良いとされています。普段の食生活の中にアボカドを取り入れて、美肌と健康に役立ててみてはいかがですか。

食べ過ぎには注意しよう

栄養が豊富だからといってアボカドを食べ過ぎるのはNG。アボカドはハイカロリーなのでダイエットの妨げになるのに加えて下痢などの体調不良を引き起こす可能性もあります。適量を守って健康的にアボカドをいただいてくださいね。

栄養たっぷり!食べ頃のアボカドの見分け方

アボカドの色をチェックしよう

食べ頃のアボカドを見分けるためには皮の色をチェック。皮の色が黒っぽくなっているアボカドは熟している状態です。緑色のアボカドの場合は熟し方が足りないので、追熟させましょう。

感触なども確かめて

アボカドの感触も食べ頃を見分ける目安。触れたときに適度な弾力を感じたら熟しているサインです。固い感触のときは熟しきっていないことがあるので気をつけましょう。

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美容効果たっぷり!栄養豊富なアボカドスムージー

アボカドスムージーに必要な材料

アボカドの美容効果をしっかり取り入れたい!というときにおすすめしたいのがアボカドスムージー。アボカドの他に小松菜やセロリといった健康に良い食材を組み合わせることによって栄養満点のスムージーを作ることができるようになります。簡単なので、忙しい朝の時間帯の栄養補給にもぴったり。アボカドを入れることで腹持ちが良くなり満足感もアップします。

アボカドスムージーに必要な材料は、小松菜80g、セロリ50g、アボカド1/2個、キウイ1/2個、りんご1/2個、水200mlになります。キウイやりんごを入れることによって飲みやすくするのがスムージー作りのポイント。好みに合わせて入れる食材は調節してもOKです。バナナなどを入れても美味しいので、アレンジを満喫してみてくださいね。

美容や美肌に効果的なレシピ

小松菜は根元を切り落とし、適当な大きさにカットしましょう。セロリも適当な大きさにカット。アボカドは皮を種をとってカットします。キウイは皮を向いて切りましょう。りんごは皮付きのままカットします。ミキサーに小松菜・セロリ・アボカド・キウイ・りんごを入れたら滑らかな状態になるまで撹拌をして完成。

美肌作りにおすすめなアボカドとブロッコリーのサラダ

アボカドとブロッコリーのサラダに必要な材料

アボカドにビタミンC豊富なブロッコリーを組み合わせたサラダは、美容効果をアップさせたいときにぴったりです。ブロッコリーの食感とアボカドのクリーミーな味わいが絶妙にマッチ。美容に良いだけでなく美味しくいただけるので、普段の食卓に取り入れるのに最適です。余ったら翌日にサンドイッチの具材として使えるのも嬉しいポイント。

アボカドとブロッコリーのサラダに必要な材料は、マヨネーズ大さじ1、ケチャップ大さじ2、レモン果汁小さじ1/2、黒胡椒、ニンニク1/2かけら、卵2個、ブロッコリー1個、アボカド1個になります。具材は他にプラスしてもOK。エビを入れてボリュームアップしても美味しくいただくことができます。くだいたアーモンドをトッピングするのもおすすめ。

美容にぴったりなレシピ

卵は茹でて殻をむき、適当な大きさにカットしておきましょう。ブロッコリーは小房に分け、茎の部分は固いところを切り落として食べやすい大きさに切ります。アボカドは1/3をペースト状にして残りは角切りにしましょう。ブロッコリーは塩茹でして水気を切ります。ボウルにアボカド・ブロッコリー・卵を入れ、レモン果汁・マヨネーズ・ケチャップ・黒胡椒で味付けをしたら完成。

ランチに最適!トマトとアボカドの冷製パスタ

トマトとアボカドの冷製パスタに必要な材用

トマトとアボカドを組み合わせた冷製パスタも美容に良いと言われているレシピ。トマトにはリコピンと呼ばれる美白効果を期待できる成分が含まれているので、アボカドと組み合わせることによってさらなる美容効果を取り入れることができるとされています。さっぱりとした味わいで夏でも美味しく食べられるのも嬉しいポイント。

トマトとアボカドの冷製パスタに必要な材料は、アボカド1個、トマト1個、オリーブオイル大さじ5、ニンニクひとかけら、塩胡椒、パスタ200gになります。この他に具材をプラスするのもおすすめ。イカやエビといった具材との相性も良いので冷蔵庫にある場合は入れてみましょう。パスタは細いものを使うと冷製パスタらしい仕上がりになります。

栄養豊富なレシピ

トマトとアボカドは角切りにしましょう。ボウルにオリーブオイル・すりおろしたニンニク・アボカド・トマト・塩胡椒を入れて混ぜ合わせたら、冷蔵庫で冷やしておきます。パスタは表示時間通り茹で、冷水でしめましょう。しっかりと水気をとったパスタを冷やしておいたボウルの中に入れて味をからめます。お皿に盛り付けたら完成。

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簡単に作れるアボカドのロコモコ丼のレシピ

アボカドのロコモコ丼に必要な材料

ボリュームのあるアボカド料理を楽しみたい!というときにおすすめなのがアボカドを使ったロコモコ丼。濃厚なアボカドとジューシーなハンバーグ、半熟の目玉焼きでボリューム満点な丼に仕上げることができます。前日のハンバーグが余ったときのリメイク料理としても使えるのが嬉しいポイント。カフェ風のロコモコを楽しんでみてはいかがですか。

アボカドのロコモコ丼に必要な材料は、アボカド1/2個、卵1個、醤油大さじ1と1/2、キャベツ1枚、トマト1/4個、ニンニクひとかけら、わさび、バターになります。わさびの量は好みに合わせて調節してくださいね。キャベツではなくレタスにしてもOK。お好みに合わせて具材をアレンジしながらオリジナルのロコモコ丼作りを楽しんでくださいね。

健康的なレシピ

ハンバーグは油をしいたフライパンで両面を焼き、蓋をしてから弱火で蒸し焼きにしましょう。ハンバーグが焼けたら取り出しておきます。ハンバーグを焼いたフライパンにバターと醤油、わさび、すりおろしたニンニクを入れて加熱してソースを作ってください。

アボカドとトマトは角切り、キャベツは千切りにします。卵は半熟の目玉焼きにしましょう。ご飯にキャベツをのせたらハンバーグとアボカド、目玉焼きもトッピング。ソースをまわしかけたら完成です。

いろいろ使えるアボカドペーストのレシピ

アボカドペーストに必要な材料

いろいろな料理にアレンジすることができるアボカドペーストは、時間があるときに多めに作って冷凍ストックしておくと便利。使いたいときに解凍すれば、サンドイッチの具材にしたり、ディップにしたりとバラエティ豊かな方法で活用することができます。茹でたパスタに混ぜ合わせてアボカドパスタにするのもおすすめ。ぜひアボカドペーストを活用してみてくださいね。

アボカドペーストに必要な材料は、アボカド1/2個、マヨネーズ大さじ1、レモン果汁1/2個、塩胡椒、カレー粉小さじ1/8になります。カレー粉を入れることによってスパイシーな風味にするのがレシピのポイント。カレー粉がなくても美味しく仕上がります。この他にわさび醤油味にしたり、タバスコを入れたりとアレンジ方法はさまざまなので試してみてくださいね。

健康や美肌作りにおすすめのレシピ

アボカドは皮と種をとってフォークで潰し、レモン果汁をふりかけてなめらかな状態にします。マヨネーズとカレー粉も加えて混ぜ、塩胡椒で味を整えたら完成。冷凍保存するときは、小分けにして冷凍するのがおすすめ。1回に使う分量を小分けにしておけばすぐに取り出して使えるので便利です。

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美容に効果的なアボカドの栄養を活用しよう!

アボカドに含まれている栄養はさまざま。美容だけでなく健康にも良い栄養がたっぷり含まれているので、効果的な食べ方でアボカド料理を楽しんでみてはいかがですか?いろいろな料理でアボカドを取り入れてみましょう!

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2020-07-09 時点

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