大根おろしダイエットの効果は？成功する正しいやり方・期間と簡単レシピ

今回は、大根おろしが主役のダイエット方法をご紹介していきます。今ネットなどを見てみてもダイエット方法は色々ありますが、どれを試しても成功しなかったという声もあります。自分の体質に合ったダイエット法は必ずあります。諦めず成功するまで、効果が出るまで試してみませんか？大根おろしを使ったダイエット、正しいやり方をお届けします。

まずは実際の大根おろしダイエットで活用する大根おろしのダイエット効果からご紹介していくことにしましょう。大根おろしは、健康や美容にも効果的ですが、ダイエットには具体的にどんな効果をくれるのでしょうか？

大根おろしに含まれているアミラーゼや活性酸素を除去してくれるイソチアシアネートの働きにより、身体の新陳代謝を上げて、脂肪を付きにくくしてくれる効果があります。

先ほどもご紹介したアミラーゼという消化酵素は、炭水化物のデンプンの消化を助けてくれる効果があります。アミラーゼにも種類がありますが、色々な方法でデンプンを消化して、スムーズに小腸に運ばれたり、活動エネルギーになってくれるそうです。

続いては、大根おろしのダイエット以外の効果もチェックしていきましょう。大根おろし自体には、女性に嬉しい美容の効果もあります。それが健康に繋がったり、ダイエットに繋がったりすることもあります。早速ご紹介していきましょう。

大根おろしには、老化の原因である活性酸素を除去してくれる成分やビタミン類も豊富に含まれているため、アンチエイジング効果はもちろん、お肌を健やかに保つための効果が期待出来ます。

大根おろしには、食物繊維がたっぷり含まれています。その効果に加えて、新陳代謝を活性化してくれる効果により、腸の働きを活発にしてくれて、便秘を改善に導いてくれます。便秘を改善することは、美容の効果だけでなく、ダイエットへの効果も期待出来るので、ダイエットを成功へ導くためにも嬉しい効果です。

大根おろしには、カリウムが含まれています。お肌のコンディションも気になるところですが、顔や足などのむくみも気になります。そのむくみに対して、大根に含まれているカリウムが体内の塩分を外に排出してくれる効果があります。

ここからは、大根おろしダイエットを成功に導くためにも正しい大根おろしダイエットのやり方をご紹介します。大根おろしダイエットのやり方自体は、簡単です。大根おろしダイエットの正しいやり方をチェックして役立てていきましょう。

大根おろしダイエットで食べる大根おろしの量は、1日に300gです。この300gの量を食事前か、食事中に取り入れるだけなんです。そんな大根おろしダイエットにおすすめの簡単レシピも後半でご紹介していきます。

具体的な大根おろしダイエットのやり方は、先ほどお伝えした300gの大根おろしを3食分100gずつに分けて食べることがおすすめです。大根おろしは、食べれば食べるほど良いというわけではなく、この1日300gという量を守って食べるようにします。過剰に食べ過ぎてしまうと、胃腸に負担がかかってしまう可能性があるので注意しましょう。

大根おろしって辛みが強いイメージを持っている方も多いかと思います。しかし、大根おろしを作る時に、ある法則に従うと辛みを抑えて食べやすい大根おろしを作ることが出来ます。大根おろしダイエットを成功させるためにも正しい大根おろしの作り方のコツをご紹介していきます。

大根の辛み成分の原因は、アリルイソチオシアネートという成分です。大根をすりおろす時に、細胞が壊れることで化学反応が起こり、辛み成分が生まれます。その成分が発生しないようにすりおろせば辛みのない大根おろしが出来上がるのです。

大根おろしは、輪切りではなく、縦にイチョウの形になるように切ります。皮はつけたままで大丈夫です。イチョウの形に切った下の部分をおろし機に当てて皮の方を上にしながらすりおろしていきます。大根を繊維に沿ってすりおろすことで辛み成分の発生を抑えることが出来ます。

縦にすりおろしても食べる時に辛み成分が気になるという場合は、電子レンジで加熱してから食べるようにするか、30分ほど時間を置いてから食べることがおすすめです。しかし、その辛み成分が健康に良い成分とされているので、健康のために大根おろしを取り入れたいという方は、すりおろしてから5分以内に食べることをおすすめします。

ここからは、ダイエットに活かしたい大根おろしの簡単レシピをいくつかご提案していきます。まずは、大根おろしを取り入れる方法をいくつかご提案していきます。

大根おろしとヨーグルトの組み合わせはあまり想像がつかなかった方も多いと思いますが、大根おろしとヨーグルトを取り入れることで、腸の働きを活発にして代謝を上げてダイエット効果が期待出来ます。腸内環境を整えることで、健康や美容にも効果を発揮してくれるので効率的と言えます。

大根おろしをサラダにそのまま乗せたり、ドレッシングに混ぜ込んだりしながら摂ると気軽に大根おろしを摂り入れることが出来ます。ドレッシングにすれば、大好きなサラダに気軽にかけることができるのでおすすめです。

次は、簡単に作れる大根おろしレシピをご紹介します。ダイエットにぴったりのヘルシーなものを厳選してご紹介していきます。まずは、朝昼夜とどんな時にでもプラス出来るサラダレシピをお届けします。

材料は、大根15cmほど、大根おろし大さじ3、オクラ5本、ミニトマト3個、かつお節小袋2個、醤油大さじ2、ごま油大さじ1を用意します。大根は、大根おろし大さじ3杯分をすりおろして、残りは千切りにしましょう。オクラはゆでて輪切りにしたら、ミニトマトは半分に切ります。

お皿にしっかり水を切った千切りの大根を乗せて、その上に、オクラ、大根おろし、ミニトマトを盛りつけたら醤油とごま油を混ぜた物をかけてからかつお節を盛りつけたら完成です。

材料は、大根おろし100g、すりおろし玉ねぎ1/4個、生姜すりおろし一カケ分、醤油大さじ2、砂糖大さじ1、水飴大さじ2、酢大さじ3、鶏ガラスープ（顆粒）小さじ2を用意します。材料を全てお鍋に入れて弱火で煮詰めてから冷やして完成です。お好きなサラダにたっぷりかけて食べましょう。

続いての大根おろしレシピは、ヨーグルトに大根おろしを合わせたレシピです。ダイエットにおすすめの簡単に作れるレシピです。早速レシピをご紹介していきましょう。

材料は、4人分のレシピです。ヨーグルト320g、大根おろし大さじ4、はちみつ大さじ2を用意します。器にヨーグルトを盛りつけて、上から大根おろしとはちみつを盛りつけるだけです。手軽に作れるので、毎食後に食べるのもおすすめです。

材料は、冷凍バナナ1本、大根おろし6cm分、グレープフルーツ1/2個、豆乳100cc、無脂肪ヨーグルト大さじ5、オリゴ糖大さじ1を用意します。完熟したバナナの皮を剥いて切れ目を入れた状態で冷凍します。大根おろしは、事前に作っておくと便利です。グレープフルーツは皮を剥いて一口大の大きさに切っておきましょう。材料を全てミキサーにかけて撹拌したら完成です。

最後に大根おろしダイエットに一緒にプラスしたいことをご紹介していきます。大根おろしダイエットもそれだけでなく、他の方法も一緒に取り入れることがおすすめです。

毎日摂る食事ですが、ただ大根おろしをプラスしただけではダイエットにはなりません。たんぱく質や脂肪、ビタミン、ミネラルなどの栄養素をしっかりとバランス良く摂る必要があります。食事のバランスを考えながら用意した食事に大根おろしをプラスする感覚で行ってみましょう。1週間の献立を決めて取り組むのも1つの方法です。

少しの時間を使ったストレッチやウォーキング、ジョギングなどの有酸素運動を取り入れることもおすすめのポイントです。ウォーキングやジョギングをする時は、最低20分以上はするように心がけましょう。脂肪燃焼が始まるのは、運動の5分後、ダイエット効果としての燃焼は、20分以降だと言われています。

いかがでしたか？大根おろしダイエットについてたっぷり特集してきました。大根おろしダイエットは、ダイエット方法の中の1つの方法です。もちろん、合う合わないという面があったり、時間がかかってしまうこともあります。人それぞれ効果が出る時間も違うので焦らずに、健康的に気長に行っていきましょう。