オリーブオイルで便秘を改善!朝と夜の飲む時間帯や効かない原因は?

オリーブオイルが便秘改善に効果があるという事をご存じでしょうか。オリーブオイルを飲むだけで良いのであれば、便秘に悩む人にとってはお手軽で嬉しいですよね。今回は便秘改善の為のオリーブオイルの正しい飲み方や最適な時間帯などについてをご紹介していきます。

目次

  1. 便秘改善の為にオリーブオイルを有効活用したい!
  2. 便秘を解消したいなら薬を飲めばいいんじゃないの?
  3. 便秘解消に役立つと言われているオリーブオイル
  4. 便秘解消以外にオイルにはダイエット効果もある?
  5. オリーブオイルは何故便秘にも有効なの?
  6. 便秘解消にはどんなオリーブオイルを選べばいい?
  7. 便秘改善効果を期待するオリーブオイルは保管方法にも注意すべし
  8. オリーブオイルで即便秘解消というわけではない
  9. 便秘対策にオリーブオイルをどのくらい飲めばいい?
  10. オリーブオイルは身体を温めてくれる食材と一緒に
  11. オリーブオイルを飲むなら朝がベスト!
  12. オリーブオイルを夜に飲むなら夕飯の前に
  13. オリーブオイルを飲んでも便秘が改善されない!
  14. 頑固な便秘はオリーブオイルだけではダメな場合も
  15. オリーブオイルの効果や飲み方を理解して便秘改善を

便秘改善の為にオリーブオイルを有効活用したい!

身体にも良いとされているオリーブオイルが、悩む女性も多い便秘にも嬉しい効果をもたらしてくれるという事をご存じでしょうか。色々と対策をしてみてもなかなか改善される事の無い便秘が、オリーブオイル一つで解消してくれるのであれば試してみたいと考えますよね。

ti_secondeyeさんの投稿
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しかしオリーブオイルが良いと言われてもどの様にすれば便秘対策になるのか、どのくらいの量を飲めば良いのか、飲む時間帯に決まりはあるのかといった様々な疑問が浮かんでくるのではないかと思います。どういったやり方でも正しくなければ効かない事もあるものです。

naho_oneさんの投稿
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そこで今回は便秘対策にオリーブオイルを使う際の効果的な方法や、朝や夜など飲む時間帯はいつが良いのか、オリーブオイルが便秘に効かない場合はどうすれば良いのかなど、オリーブオイルと便秘に関する様々な情報をまとめてお届けしていきたいと思います。

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便秘を解消したいなら薬を飲めばいいんじゃないの?

便秘に悩む女性はまず食べ物や運動などで便秘を改善していこうと試みる事も多いのではないかと思いますが、どうしても便秘が慢性化してしまうとそういった方法では難しい場合もありますよね。中には便秘薬に頼りきりだという人もいたりするのではないでしょうか。

shi.u.0322さんの投稿
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もちろん便秘だからといって便を体外に出さないまま生活をしていては、いずれは腸閉塞などの恐ろしい状態になってしまう危険性もあるものです。それならば便秘薬などを利用してでも便を排出してしまった方がまだ身体には良いと考えられるのかもしれません。

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けれど便秘薬に頼ればいいからと薬を常に使用する様になってしまうと、場合によっては便秘薬を使用しなければ便が出せない状態になってしまう事もあったりする様で、できる事なら頼りきりになってしまう前に自分の力で便秘を改善する必要があるのではないでしょうか。

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便秘解消に役立つと言われているオリーブオイル

便秘解消には食物繊維を豊富に含む食材を口にしたり適度な運動が推奨されていますが、オリーブオイルも便秘を改善させてくれる効果を持っているのだとか。どこのご家庭でも油を使って調理をする事はあるのではないかと思いますが、オリーブオイルが常備されている事も多いですよね。

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オリーブオイルは植物性の油なので身体にも良いものですが、ビタミンが豊富に含まれているので血行を促進してくれたり胃酸の分泌を調節してくれるといった働きがあるのだとか。悪玉コレステロールも抑制してくれるので、高血圧や糖尿病などの予防効果も期待できるんです。

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更にオリーブオイルの持つオレイン酸が血液をサラサラにしてくれるという効果もあるので、脳梗塞や心筋梗塞といった病気に対するリスクも軽減してくれるのだとか。便秘の有無に関わらず、オリーブオイルは日頃から摂取しておきたい油でもある様ですね。

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便秘解消以外にオイルにはダイエット効果もある?

そんなオリーブオイルも実は女性に嬉しい効果をまだまだ持っている様で、まさかのダイエット効果まで期待する事ができるのだとか。油でダイエットなんて真逆なのでは?と思ってしまいそうですが、オリーブオイルは身体に脂肪をつきにくくしてくれる効果があるそうです。

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更にダイエットといえばちょっとした空腹感からつい間食をしてしまうというのが悩みの種だという人も少なくないかと思います。しかしオリーブオイルは満腹中枢を刺激してくれる効果もあるそうなので、食事の前にオリーブオイルを摂取する事で食事量を減らせる効果もあるのだとか。

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オリーブオイルの効果はこれだけではありません。抗酸化作用もあるオリーブオイルはお肌の衰えに悩む女性に嬉しいアンチエイジング効果も期待できるので、ダイエットだけではなく美容面に関しても嬉しい効果をもたらしてくれるそうです。ただの油かと思っていたら驚きですよね。

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オリーブオイルは何故便秘にも有効なの?

女性に嬉しいたくさんの効果を持つオリーブオイルですが、何故便秘にまで効果があるのか不思議ですよね。実はオリーブオイル自体が潤滑油の様な役割を果たしてくれるので、排出しにくい便もスムーズに体外に出す事ができるようサポートをしてくれるのだとか。

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更にオリーブオイルには便そのものを柔らかくしてくれる効果もあるそうなので、硬くなってしまって排出が困難な便もオリーブオイルを吸収する事で馴染んで、排出しやすくしてくれるのだそうです。便が硬いと痔の心配などもあるので便を柔らかくしてくれるのは助かりますよね。

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オリーブオイルは腸の働きも活発にしてくれる効果があるそうなので、日頃あまり腸が動いている感じがしない…という人も、オリーブオイルを摂取する事で腸が動いていると感じられる場合があるのだとか。ただし便秘に腹痛がセットになっている人の場合には逆効果な事もあるそうです。

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便秘解消にはどんなオリーブオイルを選べばいい?

様々な嬉しい効果を持つオリーブオイルですが、オリーブオイルであればどんな物でも良いというわけでもない様です。どうせオリーブオイルで便秘改善をするのであれば、きちんと効かない物は選びたくないと考えるのは当然の事なのではないでしょうか。

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便秘改善効果を期待して使用するのであれば、エキストラバージンオイルという種類のオリーブオイルを選ぶのが良いそうです。エキストラバージンオイルは良質の脂肪酸を含んだオリーブオイルとの事で、便秘を改善する為には最適なオイルとなっているのだそうです。

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ただし品質が高い為にお値段も少々高くなってしまうといった点はあるそうですが、長い目で見て健康面を考えるのであれば多少高いオリーブオイルであっても、エキストラバージンオイルを選ぶ方が効果を期待する事ができるのではないでしょうか。

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便秘改善効果を期待するオリーブオイルは保管方法にも注意すべし

いざオリーブオイルを購入したのはいいものの、開封後の保管方法には特にこだわっていないという人も案外多いのではないでしょうか。実はオリーブオイルというのは紫外線からダメージを受けてしまうそうなので、せっかくの効果をしっかりと得る事ができなくなる場合があります。

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オリーブオイルの酸化を防ぐ為には容器は購入時のままで、紫外線を受けない暗い場所に保管しておくのが良いのだそうです。更に温度が高すぎるのも良くないですが、5℃以下となってしまう様な場所で保管するのも結晶を作る事となってしまい良くない方法なのだとか。

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可能であれば容器にアルミホイルなどを巻いて光を遮断した上で、扉付きの戸棚などの中に入れて保管しておくのが良いのだそうです。これまではキッチンに出しっぱなしだったり冷蔵庫に入れていたという人は、常温の暗い場所と頭に入れておいた方が良さそうですね。

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オリーブオイルで即便秘解消というわけではない

そんなオリーブオイルでの便秘対策ですが、オリーブオイルを口にしたからといってすぐに便秘が改善されてお腹がすっきりするというわけでもない様です。便秘薬の様に即効性を期待していたという人にとっては、すぐには効かない事に肩を落としてしまうかもしれませんね。

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人によってはすぐに効果が表れる事も無いわけではないそうですが、基本的には5~10日程度の期間をかけてじっくりと効果が表れてくるのだそうです。便秘自体も慢性的なものであれば昨日今日に悩み始めたというわけでもありませんよね、すぐには効かないのも当然かもしれません。

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今日便秘が解消したからといって便秘対策を怠ってしまっては再び便秘に悩まされてしまうかもしれませんし、オリーブオイルで便秘改善を期待するのであれば長期的に続けていく事を視野に入れて摂取していく方が、精神衛生上も良い方法なのではないでしょうか。

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便秘対策にオリーブオイルをどのくらい飲めばいい?

しかし実際に便秘対策としてオリーブオイルを飲むとしても、水の様にゴクゴク飲めと言われては抵抗がありますよね。もちろん摂取するオリーブオイルの量にも決まりがある様で、1日あたり大さじ2杯のオリーブオイルを目安にしておくと良いのだそうです。

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オリーブオイルは便秘やダイエット効果なども期待できる反面、油なのでやはりカロリーはとても高いというのも事実です。便秘を改善したいからとたくさんオリーブオイルを飲むというのは、健康面を考えても逆効果となってしまうので目安の量は守る方が良さそうです。

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基本的にはオリーブオイルをそのまま飲む方法が良いそうですが、身体に良いとはいっても油を直接飲むというのには抵抗がある場合も多いものですよね。そういった場合には食事の中に取り入れるといった方法でも良いそうなので、自分のやりやすい方法を探してみてください。

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オリーブオイルは身体を温めてくれる食材と一緒に

オリーブオイルを摂取する際には飲む時間帯なども気にかけておく必要がありますが、身体を温めてくれる効果のある食材や、脂溶性ビタミンを含む食材と一緒に摂取する事もおすすめされている様です。毎日きちんと食事をしていればいずれかの食材は口にしているのではないでしょうか。

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脂溶性ビタミンを含む食材といえば、野菜ならキャベツやニンジン、ほうれん草といった物が挙げられます。魚ならマグロやカツオ、大豆製品や牛乳といった食材にも脂溶性ビタミンは含まれているのだそうです。一緒に口にするのも難しい物ではありませんよね。

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身体を温めてくれる食材といえばショウガや赤唐辛子などが挙げられますが、野菜では玉ねぎやレンコン、ニラといった食材なども効果があるそうです。この他にもオリーブオイルと一緒に摂ると良い食材はまだまだあるので、毎日の献立を工夫していくと良さそうです。

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オリーブオイルを飲むなら朝がベスト!

そんなオリーブオイルを飲む時間帯として最適なのは、朝と夜だと言われているのだとか。特に朝はオリーブオイルを飲む時間としては特におすすめで、朝は腸の動きが1日の中で一番活発になるという理由があるのだそうです。忙しい朝でもオリーブオイルくらいなら飲めますよね。

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ただしオリーブオイルさえ飲んでおけば良いというわけではなく、必ず朝食も一緒に摂る必要があるそうです。というのも便とオリーブオイルが絡み合う事で便通に効果をもたらしてくれる働きが生まれるので、朝食を摂らなければオリーブオイルが効果を発揮できないのだとか。

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朝食に必ず大さじ1杯のオリーブオイルをかけて食べる、という習慣をつけておけば、便通改善の為に一歩前進する事ができるのではないでしょうか。ちなみに同じく便秘改善に効果が期待できる納豆にオリーブオイルをかけて食べるという方法もおすすめされている様です。

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オリーブオイルを夜に飲むなら夕飯の前に

オリーブオイルを飲む時間帯として最適なのは朝だけではなく夜も含まれますが、夜にオリーブオイルを摂るのであれば飲む時間帯は夕食のおよそ1時間前か、夕食にオリーブオイルをプラスするという方法がベストとされている様です。夜ももちろん大さじ1杯が目安です。

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オリーブオイルを飲む時間帯として夜が最適な理由は、夜に夕食と一緒にオリーブオイルを飲む事で翌朝の便通に効果をもたらしてくれるからなのだとか。夜ならゆっくり食事をする事もできる場合が多いかと思うので、オリーブオイルを飲む時間としては習慣にしやすいですよね。

niikurafarmさんの投稿
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ちなみに夕食の1時間前をオリーブオイルを飲む時間帯として設定する事のメリットは、夕食の前にオリーブオイルを摂取する事で夜の食事量を減らすという効果を期待する事もできるからなのだとか。ダイエットというだけではなく、実は夜の食べ過ぎは便秘にも悪影響なんです。

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オリーブオイルを飲んでも便秘が改善されない!

オリーブオイルの持つ様々な効果やオリーブオイルを飲む時間帯として最適なタイミングをご紹介してきましたが、ご紹介した通りにオリーブオイルを飲み始めても全く効かないという場合も残念ながらあるのだとか。やはり効かない理由も知っておきたいですよね。

willpan_tamaさんの投稿
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効かない理由は単純に飲むオリーブオイルの量が足りていない場合がある様です。ズボラな人は大さじを適当に考えてしまう事もあるかもしれませんが、きちんと効果を得る為に計量してから飲んでみてください。単純にオリーブオイルを飲み続ける期間が短い場合もある様です。

total_life_trainerさんの投稿
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便秘といえば水分不足が原因となる場合も多いものですが、オリーブオイルで改善されない便秘はやはり水分が足りていない場合もある様です。女性は特に水分不足になりやすいそうなので、味のついた飲み物だけではなく水を飲むという習慣をつける様にした方が良さそうです。

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頑固な便秘はオリーブオイルだけではダメな場合も

しかしこれらの方法を全て実践した上できちんとオリーブオイルを摂取していたとしても、効かない場合があるのだとか。そういった場合には、オリーブオイルが悪いわけではなく単純に便秘の度合いが酷過ぎるといった場合があるのだとか。薬無しでは排便ができない様な状態です。

herbs_cookingさんの投稿
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あまりにも酷い便秘の場合にオリーブオイル以外のものも効かない可能性は高く、素直に専門機関への相談をした方が良いかもしれません。今は効かないけれどオリーブオイルを飲んでいればいずれば効果が出るだろう…と思っていると、取り返しのつかない事にもなりかねません。

keijiaibaさんの投稿
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たかが便秘だと甘く見る事はせずに、オリーブオイルはあくまでも便秘改善の補助的な役割のものだという認識でいる方が良いかもしれません。自分の身体の事とはいえ、身体の中の事までは素人の目から見るだけではわからない部分も多かったりするものです。

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オリーブオイルの効果や飲み方を理解して便秘改善を

オリーブオイルを使用した便秘改善方法についてをご紹介してきましたが、オリーブオイルが健康に良いからと適当なやり方をしていては得られる効果も得られず、かえって便秘を悪化させてしまうといった状況に陥ってしまう事も絶対に無いとは言い切れません。

moco_nmdさんの投稿
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きちんと決められた量を守りつつ、出来る限り飲む時間帯なども工夫していけば軽い便秘であれば全く効かないという事も無いのではないでしょうか。ただし体質などによってはオリーブオイルでの便秘改善が合わないといった場合もあったりするかもしれません。

gracieux.raさんの投稿
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オリーブオイル以外にも便秘を改善する為の様々な方法はありますが、自分に一番合っていて続けやすい方法を見付けながらそもそも便秘にならない様な健康的な身体作りをしていく、という事を目標にしていけば便秘に悩まされる日々も改善されるかもしれませんよ。

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