体幹リセットダイエットのやりかた!モデルも実践する方法とその効果紹介

モデルが秘密にしたがる、体幹リセットダイエットのやり方が話題になっています。基礎代謝を上げ、食事制限なしでやせられる、おまけにリバウンドの心配のない体幹リセットダイエット。モデルも実践するそのくわしいやり方、さらに効果的にする方法を紹介します。

目次

  1. 1日5分でできる体幹リセットダイエット
  2. 好きなものを食べてOK!
  3. 運動がニガテでも5分でやせられる
  4. モデルのようなスラッとした姿勢になれる
  5. 体幹をきたえれば消費カロリーもアップ!
  6. リバウンドしないダイエット
  7. 40代でも小顔になれる体幹リセットダイエット
  8. 1.体幹リセットで下半身を細くするやり方
  9. 2.ヒップアップして脚が長くなるやり方
  10. 3.女性らしいくびれを手に入れるやり方
  11. 4.基本の体幹を鍛えてリセット
  12. 5.全身のバランスを整えてもっときれいになる方法
  13. メリットたくさん、体幹リセットダイエット
  14. 体幹リセットダイエットを効果的にするやり方
  15. ダイエット中のお酒はひかえめに
  16. 体幹バランスを整えてデトックス!
  17. ダイエットで冷え性だって改善できる!
  18. 体幹をきたえれば心も落ち着く
  19. 体幹リセットダイエット、ここだけは気をつけて
  20. 体幹をリセットし続けるために

1日5分でできる体幹リセットダイエット

モデルが秘密にしたがる、体幹リセットダイエットが注目されています。1日5分でできる、お金もかからない、つらい食事制限もない、おまけにリバウンドの心配もない、なんていいことづくしです。本当にやせられるの?その効果と方法はどうなのでしょうか。

モデルがしている人気のダイエット

emilykaypurpleさんの投稿
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スラッと細い身体、ピンと伸びた背筋。プロポーションから立ち居ふるまいまで絵になるモデル、憧れますよね。そんなモデルが秘密にしたがるのが体幹リセットダイエットです。スラッと細い身体も、ピンと伸びた背筋も、体幹をリセットすることにポイントがありそうです。

身体のクセを直して体幹リセット

kapua_shopさんの投稿
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体幹は身体の芯の部分の筋肉。背骨を支える筋肉です。ここに筋肉がついていると、背骨をしっかり支えられます。背筋も伸び、骨盤がまっすぐになります。体幹をリセットできれば、身体のクセが直ります。姿勢がよくなり、おまけに肩こり解消、腰痛予防にも効果があります。

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好きなものを食べてOK!

ayakacooksさんの投稿
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好きなものを食べてOK!、そんな夢のようなダイエット方法があるのでしょうか?さすがに、食べても食べても太らない身体になれるわけではありません。ですが、体幹を鍛え、リセットすることで、1日の消費カロリーを上げられます。そのため、やせやすい、好きなものを食べてOKな身体作りにつながります。

ガマンしないでやせるやり方

m_mysyさんの投稿
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ガマンしないでやせるやり方は、体幹を鍛えることにポイントがあります。体幹をリセットするトレーニングで眠っている筋肉に刺激をあたえます。すると基礎代謝を上げ、、1日の消費エネルギーをアップすることができるのです。

体幹をリセットすると脂肪が燃焼しやすくなる

pepe___01さんの投稿
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体幹リセットとは、体幹を鍛え、眠っていた筋肉を目覚めさせることです。筋肉はカロリーを消費し、体を動かすエンジンのようなもの。このエンジンが大きいほど、消費エネルギーも上がります。血行もよくなり、酸素が身体にいきわたり、さらに脂肪が燃焼しやすくなります。しかも腰痛解消、冷え症改善などのうれしい効果も。

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運動がニガテでも5分でやせられる

bodymakelabo_hatanodaiさんの投稿
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運動がニガテでも、5分でやせられるのが体幹リセットダイエットのすごいところです。むしろ、運動がニガテで筋肉があまりついてないかたのほうが、効果を実感しやすいのです。

5分で体幹をリセットするやり方

hiroko.matsumoto.walkingさんの投稿
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体幹をリセットするのは1日5分でOK!。むしろ5分以上やると逆効果です。筋肉は同じ刺激ばかりだと慣れてしまい、疲れるだけです。筋肉を鍛えるには適度な刺激と休息が必要です。筋肉を慣れさせず、適度な刺激を与えるには1日5分のトレーニングで充分です。それ以外の時間は、筋肉を休ませることに使いましょう。

気になるお腹、太もも、ヒップをひきしめるやり方

komatsuyukihiro0830さんの投稿
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たい‐かん【体幹】 体の主要部分。胴体のこと。また、その部分にある筋肉。コア。「体幹を鍛える運動器具」→コアマッスル

体幹はお腹周りだけではありません。背中全体、さらに骨盤まであてはまります。ここを鍛えればお腹まわりはもちろん、骨盤を整えることで太もも、ヒップを引き締めることもできます。もちろん、一番目に見える効果があるのはお腹まわりです。お腹まわりが引き締まれば、女性はきれいなくびれが手に入り、男性は腹筋を割ることもできるのです。

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モデルのようなスラッとした姿勢になれる

assa58_さんの投稿
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女性は姿勢がいいと上品に、さらに女らしくスタイルがよく見えるそうです。たしかに、テレビで見るモデルは姿勢もきれいで、見た目のスタイル以上に届かない感じの美しさがありますよね。やせることはもちろん、モデルのようにスラッとした姿勢でスタイルよく見えるのも、体幹リセットダイエットのメリットです。

体幹をきたえてバランスのよい身体になるダイエット

revias_mitakaさんの投稿
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体幹の筋肉は、背骨をや内臓を支えています。この筋肉が弱くなると、内臓を支えきれず位置が下がってしまいます。内臓が下にかたよると、狭くなり動きが悪くなります。脂肪がついてないのにポッコリお腹になってしまう…、なんてことも。そうならないためにも、体幹リセットで内臓からバランスのよい身体になることは重要ですね。

やり方しだいで顔色もよくなるダイエット

este.narumiyaさんの投稿
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内臓が下がると機能が悪くなるだけではありません。ダイエットに欠かせない新陳代謝を下げてしまいます。内臓を適切な位置にキープできれば、機能も活発になり新陳代謝もとどこおりなく行われます。血行もよくなるので顔色も明るくなります。

savi.devi.dasiさんの投稿
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血行がよくなれば顔色だけでなく、肩こり、腰痛改善にも効果があります。気分まで明るくなりそうですね。もっとヘルシーに、健康になることで、全体のキレイ度を引き上げてくれそうです。いいことづくめで、モデルが秘密にしたがるダイエットなのも納得ですね。

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体幹をきたえれば消費カロリーもアップ!

butterfly_studiowさんの投稿
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基礎代謝は、人間の1日の消費エネルギーの70%を占めるといわれています。その40%は筋肉で消費されます。体幹の眠っている筋肉を鍛えれば、基礎代謝を上げ、消費カロリーをアップさせることができます。

1日の消費カロリーがアップするやり方

mana__0704さんの投稿
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基礎代謝を上げれば、1日の消費カロリーがアップします。しかも消費カロリーをアップしてくれるのは、基礎代謝だけではありません。筋肉が増えれば血行がよくなり、筋肉による熱生産をしやすくします。熱生産に必要なものは、もうお分かりですよね。酸素とエネルギーです。エネルギーは足りなければ脂肪を燃焼します。

33detoxさんの投稿
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ふだん使ってない体幹の筋肉を鍛え、リセットすれば筋肉も増えます。基礎代謝を上げ、脂肪を燃焼するダイエット効果が期待できます。おまけに肩こり解消、腰痛予防にも効果があります。血行がよくなれば毒素や老廃物も排出できますから、さらに新陳代謝が期待できます。ダイエット効果だけでなく、いきいきとした健康的な美しさも手に入れられそうですね。

やり方は筋肉の使いかたにポイントあり

lucina1208さんの投稿
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体幹リセットダイエットは筋肉の使いかたにポイントがあります。眠っていた筋肉を起こし、ムダに使っていた筋肉を休ませます。必要な部分を鍛えるだけなので、1日5分でOK!。くわしい方法は後で、ステップごとに分かりやすくご紹介します。

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リバウンドしないダイエット

mc807lsyさんの投稿
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あなたは今まで、いくつダイエットを試してみましたか?効果の出るものも、効果の出ないものもありますよね。ダイエットで一番怖いのはリバウンド。効果の出るものほどリバウンドは大きいかもしれません。

booboogirl71さんの投稿
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体幹リセットダイエットはリバウンドしないダイエットです。なぜなら食事制限などの、ガマンがいらないから。モデルも秘密にしたがるダイエットの理由は、こんなところにもありそうです。

食事制限のいらないダイエット

kamibayashi_noriyukiさんの投稿
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痩せたい、でも食べたい…、食事制限はガマンの連続です。体幹リセットダイエットは基礎代謝を上げ、消費カロリーを上げることでやせやすい身体になります。だから今までどおり好きなものを食べて大丈夫、ガマンしなくていいんです。

やり方はカンタン!1日5分で続けられる

havana_mimiさんの投稿
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体幹リセットダイエットは1日5分。特別な道具もいりません。自宅でできるので、いつでも手軽にはじめられます。毎日30分だとちょっとキツイかな、と思いますが、5分ならなんとか続けられそうですね。2週間したら2日に一度、週に3回ペースで大丈夫です。大事なのは続けること。習慣になるまで、忘れないように気をつけましょう。

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40代でも小顔になれる体幹リセットダイエット

kogao919rakutaiさんの投稿
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体幹をリセットすると小顔になる…。ちょっと信じられないかもしれませんね。時間はかかりますが、顔の筋肉が引き締まり、小顔になります。体幹がリセットできると血行がよくなります。肩、首のコリも解消され、首から上、顔や頭にかかっていたムダな筋肉が落ちるのです。必要な筋肉だけの、シュッと引き締まった小顔になれます。

年齢とともにやせにくくなる

the_b_kumazakiさんの投稿
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残念ながら、年齢とともにやせにくくなるのは事実です。筋肉も年齢とともに衰えていきます。筋肉が衰えると基礎代謝が落ち、体幹のバランスも崩れやすくなります。背筋が弱まると猫背に、腹筋が弱まると骨盤が後ろに傾きます。特に背筋は、年齢とともに落ちやすい筋肉なので注意が必要です。

体幹リセットダイエットなら40代でもはじめられる

102_saさんの投稿
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体幹リセットダイエットは年齢に関係なく効果があります。むしろ筋肉の衰える40代以上のほうが、効果があります。もともとある、弱ってきた筋肉を鍛えなおすのです。身体が引き締まり、おまけに血行をよくし、アンチエイジング、肩こり解消、腰痛予防、冷え症にも効果があります。

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1.体幹リセットで下半身を細くするやり方

hien211_さんの投稿
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モデルが秘密にしたがる、リバウンドしない、1日5分でできる体幹リセットダイエット。どんなものなのでしょうか。さっそく、下半身を細くする方法からはじめてみましょう。

うつぶせになってスタート

sayaka.hagiudaさんの投稿
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うつぶせになり、手を頭のうしろで組みます。そのまま頭とかかとを上げ、背中をそらします。膝が曲がらないよう注意しましょう。

sayaka.hagiudaさんの投稿
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この姿勢をキープしたまま、脚を閉じるイメージでお腹と太ももの筋肉に力を入れます。10秒間、この状態をキープ。これを2~3セット行います。

kotten8905さんの投稿
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身体がグラグラしてうまくできない場合は、上半身を床につけてやりましょう。慣れると体幹もしっかりして、頭とかかとを同時に上げられるようになります。焦らずゆっくり、自分のペースではじめましょう。

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2.ヒップアップして脚が長くなるやり方

キュッと上がった健康的なヒップ、若々しくて魅力的ですよね。うしろ姿は自分では見えないので、特に注意が必要です。ヒップアップして脚が長くなる、おまけにO脚にも効果がある体幹リセット方法です。

やり方はカンタン、ヒップを中心に体幹リセット

sayaka.hagiudaさんの投稿
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うつぶせになり、膝を大きく開きます。足首を組み上にあげます。

sayaka.hagiudaさんの投稿
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この姿勢から太ももを浮かし、お尻の筋肉にグッと力を入れ、6秒キープします。これを10セット行います。ヒップアップだけでなく、太ももの裏側のあまり使ってない筋肉を鍛えます。そのためO脚矯正にも効果があります。

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3.女性らしいくびれを手に入れるやり方

女性らしい、キュッと締まったくびれのあるウエスト、あこがれますよね。ただ細いだけではない、健康的なメリハリボディーは芯のある身体だからこそ。体幹リセットダイエットで女性らしいくびれを手に入れる方法をご紹介します。

イスに座ったままでスタート!

sayaka.hagiudaさんの投稿
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ベッドやイスに座り、膝は肩幅くらいに広げます。肩の力を抜いて、手は太ももの上かわきに置きます。

sayaka.hagiudaさんの投稿
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お尻の片側を浮かせるように上げます。背筋が丸くならないように気をつけて。お腹の筋肉に力を入れ、体幹でバランスを取るイメージです。その姿勢を、左右交互に3秒づつキープしてください。これを10セット行います。

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4.基本の体幹を鍛えてリセット

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基本の体幹を鍛えれば、基礎代謝を上げられます。下半身を細くする、ヒップアップ、くびれを作る効果がさらに期待できます。全身を引きしめ、血行をよくし、アンチエイジングにも効果があります。

やり方はカンタン、ひざとアゴが同じ位置にくるのがポイント

sayaka.hagiudaさんの投稿
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ベッドかイスに座り、両ひじをつかみます。両ひじをつかんだまま、頭を上げます。そのまま腕だけを頭のうしろに持っていきます。

sayaka.hagiudaさんの投稿
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背筋は伸ばしたまま、ゆっくり上半身を前にたおします。背中が床に対して60°になるイメージです。アゴをひざと同じくらいの位置までもっていきましょう。この状態を6秒キープ、これを10セット行います。

flux.conditioningsさんの投稿
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床に座ってやる場合は、あぐらをかいてやりましょう。ポイントは背筋をピンと伸ばし、ゆっくり上半身をたおすこと。じんわり体幹が鍛えられるのを実感します。

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5.全身のバランスを整えてもっときれいになる方法

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どこから見てもきれいな人の特徴は何でしょう。それは全身のバランスが整っていること。バランスのよい身体は、見てる人に心地よい安心感をあたえます。体幹を鍛え、全身のバランスを整える方法をご紹介します。

バランスを意識するやり方が効果的

sayaka.hagiudaさんの投稿
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全身を丸めてかがみます。ここから一気にバンザイをするように身体を伸ばしていきます。この時体幹に力を入れ、バランスを意識するとより効果的です。

つま先立ちで消費カロリーアップ!

sayaka.hagiudaさんの投稿
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かがみこんだ姿勢から、一気にバンザイをするように身体を伸ばします。しっかりつま先立ちになるようがんばりましょう。脚の筋肉も鍛えられ、消費カロリーもアップします。これを10セット行います。

yumimi619さんの投稿
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はじめはつま先立ちは難しいかもしれません。全身を伸ばすだけでも効果があります。続けるうちに身体がグラつかず、つま先立ちできるようになったら、体幹と脚の筋肉が鍛えられた証拠です。ゆっくりで大丈夫、毎日少しづつ続けましょう。

Thumb骨盤スクワットはダイエットに効果的?1日3分でできる正しいやり方

メリットたくさん、体幹リセットダイエット

agehabloodさんの投稿
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モデルも秘密にしたがる体幹リセットダイエット。消費カロリーが上がる、血行がよくなってアンチエイジングに効果がある、肩こり解消、腰痛予防、冷え症も改善できます。骨盤のバランスも整いますのでO脚改善、姿勢がよくなればバストアップ効果も期待できます。

体幹リセットすればO脚も改善

remedio_watanabeさんの投稿
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O脚と骨盤のゆがみは深い関係があります。骨盤がゆがむと、横に広がります。それにつられて股関節も外側にズレてしまいます。結果、膝や足首が外側にねじれる、いわゆるO脚の状態になるのです。

あきらめてたバストアップも

ebistagram.0616さんの投稿
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バストが垂れる原因のひとつに広背筋の衰えがあります。広背筋は骨盤の上、肩に向かって伸びている筋肉です。胸を張ると伸びる筋肉で、ここが衰えると猫背になります。バストがあるのに猫背では、せっかくのバストも垂れ下がってしまいます。

sbc_seitaiさんの投稿
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体幹を鍛え、骨盤を整えると自然と背筋も伸びます。広背筋も鍛えられますからバストアップにつながります。身体の若さを印象づけるポイントは、実は胸の大きさより高さで決まります。バストトップが高く、ピンと張っているほうが、健康で若々しいイメージを人にあたえます。広背筋を鍛え、バストアップして健康的で若々しいイメージを手に入れましょう。

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体幹リセットダイエットを効果的にするやり方

massey_photoさんの投稿
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モデルが秘密にしたがる体幹リセットダイエット、そのくわしい方法をご紹介してきました。消費カロリーをアップさせる、姿勢がよくなり骨盤矯正に効果がある、血行がよくなりアンチエイジング、肩こり解消、腰痛予防にも効果があるなど、メリットもお分かりいただけたと思います。

osamurasachikoさんの投稿
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さっそくやってみたい!、そんなあなたに、さらに体幹リセットダイエットを効果的にする方法をご紹介します。

質のよいたんぱく質で代謝アップ!

_6_mg_さんの投稿
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基礎代謝を上げ、消費カロリーをアップするために必要な筋肉。筋肉を作るために、質のよいたんぱく質をしっかり摂りましょう。特に魚は動脈硬化を予防し、脳の機能を高めるEPA、DHAが多くふくまれています。ダイエット効果が期待できるヘルシー食材なのでおススメです。

ほっそりしたモデル達が焼肉に行くワケ

suuchamav3vさんの投稿
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ほっそりしたモデル達が焼肉に行くのも、たんぱく質摂取がダイエットのキーポイントだからかもしれません。たんぱく質は体内に蓄積できない栄養素です。一度にたくさん食べても、必要量以上は排出されてしまいます。たんぱく質を一気に食べるより、毎食食べて補給するほうが効率よく身体を作り、代謝を上げられます。

minorijam.shopさんの投稿
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間食にチーズやヨーグルトなどの乳製品、煎り大豆などの大豆製品、するめなどを食べるのもいい方法です。特に乳製品にふくまれるトリプトファンはリラックス作用もあります。イライラしがちなダイエット中におススメです。

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ダイエット中のお酒はひかえめに

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ダイエットを効果的にするために、お酒はひかえたほうがいいでしょう。お酒は糖分をふくむものが多く、カロリーオーバーになりやすいです。お酒といっしょに食べてしまうつまみもカロリーの高いものが多く、ひかえたいもののひとつです。

ビタミンを破壊するアルコール

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アルコールはカロリーオーバーになりやすいだけでなく、体内のビタミンを破壊してしまうデメリットもあります。また、アルコール分解にはたんぱく質を使ってしまうため、せっかく摂ったたんぱく質が台なしになってしまうことも。せっかく筋肉を鍛えても、アルコールで台なしにしてしまうのはもったいないですよね。

poprock0622さんの投稿
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とはいえ、酒は百薬の長といわれるほどです。ガマンばかりではストレスが溜まってしまいます。お酒はほどほどに、つまみは枝豆や豆腐などの豆類、野菜を中心に楽しく飲みましょう。上手な気分転換も、ダイエットを成功させるポイントです。

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体幹バランスを整えてデトックス!

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体幹をリセットすればデトックスもできます。血液は酸素や食事から摂った栄養素を全身に運び、体内でできた老廃物を運び出してくれます。血行がよくなれば、体内の毒素や老廃物をとどこおりなく排出できます。アンチエイジング、ダイエットには毒素や老廃物をしっかり排出することが大切です。

血行がよくなって毒素や老廃物を排出できるダイエット

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血行がよくなって毒素や老廃物を排出できれば、身も心もスッキリきれいになれそうですね。デトックスできれば内臓も健康になり、さらに基礎代謝を上げることができます。

リセットすることでムダなものが排出されるやり方

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バランスが整えば、身体にとって何が必要か分かってきます。自然と身体からムダなものが排出され、スッキリきれいになれます。

Thumb食べ物の消化時間は?胃内停滞時間を減らすとダイエットにもいいわけとは?

ダイエットで冷え性だって改善できる!

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体質だからしかたないとあきらめていても、やっぱりツラい冷え症。寒い冬の日の朝は特にゆううつですよね。体幹リセットダイエットなら、筋肉を増やすことで血行をよくし、冷え症を改善できます。

ダイエットできて血行も良くなる

yamadajunko10さんの投稿
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ダイエットできて血行もよくなる、顔色がよくなりアンチエイジング、冷え症、肩こり、腰痛改善に効果があるのが体幹リセットダイエットのすごいところです。

Thumbスクワットの効果と正しいやり方まとめ!腹筋よりダイエットできる?

体幹をきたえれば心も落ち着く

maminamimatuさんの投稿
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体幹を鍛えると心も落ち着き、集中力、思考力もアップします。姿勢が整うことで呼吸がスムーズになり、身体中に酸素がいきわたります。脳に酸素が送られれば集中力、思考力もアップ。体幹は自律神経のある背骨を支える筋肉です。自律神経がととえば心が落ち着き、ストレスに強い身体作りができます。

自律神経をととのえる体幹リセットダイエット

the_b_kumazakiさんの投稿
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自律神経は背骨にあります。セロトニンを分泌し、ストレスやイライラ、不安などで乱れたホルモンのバランスをしずめます。体幹をリセットできれば、背骨にムダな負荷がかかるのを防ぎ、自律神経をととのえます。姿勢がよくなるうえに、心を落ち着ける、身体の内側もきれいにととのえるダイエット方法です。

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体幹リセットダイエット、ここだけは気をつけて

kojiphotoworks111さんの投稿
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モデルが秘密にしたがる体幹リセットダイエット。1日5分、自宅でできて、お金もかかりません。姿勢もよくなり、血行もよくなるのでアンチエイジング効果、肩こり解消、腰痛予防、冷え症改善などいいことづくめの方法ですね。でもちょっとまって。ダイエット効果を高めるために、これだけは気をつけたいポイントがあります。

5分以上やらない

swailifeさんの投稿
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体幹リセットダイエットは筋肉の使いかたにポイントがあります。やりすぎは禁物です。眠っている体幹の筋肉に刺激をあたえ、目覚めさせるのが目的です。やりすぎると必要のない筋肉まで鍛えてしまいます。なるべく5分以内でおさまるように心がけましょう。

1日最大2セットまで

starfloatさんの投稿
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1日にやる体幹リセットダイエットは1日2回までにとどめましょう。同じ動きに慣れると筋肉は変化しません。筋肉を鍛えるには、適度なトレーニングによる刺激と休息が必要です。しっかり休むからこそ、トレーニングの刺激がこたえるのです。やりすぎても疲れるだけです。

1.~5.まで順番にやる

_saoriyoga_さんの投稿
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1.~5.までのトレーニングを順番に行ってください。脚、骨盤、腹筋、全身のバランス、と下半身から鍛えることで、より効果が上がります。一つのトレーニングにかかる時間はなるべく1分以内、計5分で終わるようにしましょう。

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体幹をリセットし続けるために

miyabi.0218さんの投稿
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モデルが秘密にしたがる体幹リセットダイエット。姿勢がよくなり、デトックス、アンチエイジング効果、肩こり解消、腰痛予防、冷え症改善など、メリットもたくさんです。体幹をリセットし続けるために必要なことは何でしょう。

自分が気持ちよいやり方が一番

ohg_0610さんの投稿
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やはり自分が気持ちよいやり方が一番ですよね。最初は上手くできなくて1日5分のところが、10分くらい時間がかるかもしれません。焦らずゆっくり、自分が気持ちよいペースで続けましょう。体調の悪い時はお休みするなどムリをしないのも大事です。

mihowellbeingさんの投稿
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焦らずゆっくり続けていれば、少しづつ身体に変化があらわれます。数字よりも目に見える変化を大切にしてください。全身が引き締まり、血行がよくなって肩こり、腰痛などの不調も改善されます。自分の中の変化を楽しみながら、毎日少しづつきれいになっていただけたらと思います。

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