置き換えダイエットの効果を紹介!人気の食品や正しいやり方は?

置き換えダイエットに挑戦してみたいけれど本当に効果を得られるのか、どの様なやり方をすれば良いのかといった疑問を持つ人も多いかもしれません。今回はそんな置き換えで行うダイエットの気になる方法や人気の食品、効果的なやり方などについてをご紹介します。

置き換えダイエットの効果を紹介!人気の食品や正しいやり方は?

目次

  1. 置き換えダイエットの効果ややり方を知りたい!
  2. 効果が気になる置き換えダイエットとは
  3. 置き換え方次第ではダイエットに逆効果かも
  4. 置き換えダイエットはリバウンドしやすい?
  5. ダイエットに効果的な置き換えは夕食時
  6. 置き換えには腹持ちの良い食品を選ぶべし
  7. 置き換えでダイエットを行う前の注意点
  8. どのくらいのカロリーカットで効果がある?
  9. 人気の置き換え食品はグリーンスムージー
  10. 置き換えなら美味しく飲めるシェイクも人気
  11. ダイエットに最適な置き換えはおから
  12. 麺類好きはこんにゃく麺で置き換え
  13. 高タンパク質のささみもダイエットに効果抜群
  14. 食べるスープはダイエット効果高め?
  15. 栄養満点の燃焼スープも置き換えにおすすめ
  16. 正しい効果を得る為のダイエットのやり方
  17. 置き換え初心者は栄養バランスを重要視
  18. 置き換えられない日の対策が大切
  19. 置き換えと並行したダイエットは効果半減?
  20. 人気の食品に置き換えてダイエットを効果的に

置き換えダイエットの効果ややり方を知りたい!

多くの女性は様々なダイエット方法に挑戦した経験があるでしょう。世間で流行っているダイエットだからといって必ずしも成功するものとは限らず、やり方を間違えるとリバウンドや健康を害してしまう恐れもあったりするものです。

しかし痩せる為に栄養のバランスなども意識して、正しいやり方をすればダイエットを成功させる事もできる様になるのではないでしょうか?今回は様々なやり方のあるダイエットの中でも、効果が期待できる置き換えダイエットについての情報をまとめてお届けしていきます。

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効果が気になる置き換えダイエットとは

そもそも置き換えダイエットというものがよくわからない、という人もいるかもしれませんよね。まずは置き換えダイエットについてを簡単にご説明していきます。ダイエットの中でも人気の高い置き換えというのは一体どの様なやり方なのでしょうか?

一食を別の食事に置き換えていく

置き換えダイエットというのは、簡単に言えば普段口にしている食事内容の置き換えをしてカロリーを減らし、ダイエットをするという方法になります。テレビなどでも芸能人が置き換えダイエットに挑戦していたりするのを見た事があるという人も多いかもしれませんね。

道具を使ったダイエットや運動を必須とするダイエットは、面倒になってしまって結局続ける事ができない…というパターンも多いものですが、毎日必ず口にする食事の内容を変えるだけで良い置き換えであれば続けられそうだと感じる人も少なくない方法の様です。

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置き換え方次第ではダイエットに逆効果かも

しかし人気の置き換えダイエットにももちろん正しいやり方や、守るべきルールがあったりするものです。カロリーの低い物に置き換えれば使う食品は何でもいい、という事であれば失敗する事なく痩せる事ができる人ばかりになりそうですよね。

しかし食事関係のダイエットのやり方では共通して挙げられるリバウンドを防ぐ為にも、きちんと正しいやり方を把握した上で行わなければ、せっかくの置き換えダイエットも我慢を続けただけの意味の無いものとして終わってしまう可能性も無いとは言い切れません。

更に食事制限などのダイエットではやり方を間違えれば逆効果となってしまい、ストレスを溜め込む事もあれば置き換えダイエット前よりもカロリーを摂取してしまい、痩せるどころか太ってしまうという事だってあったりするものです。いい加減なやり方をしても良い事はありません。

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置き換えダイエットはリバウンドしやすい?

置き換えダイエットは手軽で人気がある一方で、リバウンドをしやすいダイエット方法なのではないかとも言われている様です。一般的には運動を行うダイエット方法の方がリバウンドもしにくく、健康的なので長期的に行うのは良い方法でもありますよね。

置き換えは短期ダイエット向き

しかし飽き性であまり長くダイエットを続ける事ができないという人の場合には、短期決戦で体重を落としたいと考える事もあるものです。置き換えダイエットは短期間で減量をする事ができる方法でもある為に、リバウンドもしやすいダイエットなのだと考えられている様です。

確かにリバウンドをしやすい反面、リバウンドをするという事はそれだけ痩せる事ができていたという事にも繋がるのだとか。置き換えで得られた効果を継続する事ができるかどうかというのは、置き換えダイエット後の生活の仕方によって変わってきてしまうものなのです。

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ダイエットに効果的な置き換えは夕食時

正しいやり方で痩せる為にも、置き換えダイエットのより効果的なやり方を知っておきたいですよね。しかし一日三食を口にする中で、どの食事を置き換えれば良いか頭を悩ませてしまう人も多かったりするのではないでしょうか?

基本的に置き換えを行うのであれば、時間が無く手軽に済ませてしまいたい朝食を選ぶ人もいる様です。けれど朝食というのはその日一日のエネルギーになる食事でもあるので、一日の中で最もしっかりと摂っておきたい食事なのだと言われています。

一方で夕食はガッツリと食べてしまうという人も多いのではないかと思いますが、夕食の後というのは規則正しい生活をしている人であれば、入浴を済ませたりして眠るだけになりますよね。日中活動している時間帯と比べても、それほどエネルギーは必要ありません。

その為置き換えダイエットを行うのであれば、最適なのは夕食を置き換えるというやり方を選択する事です。最もカロリーを摂取しやすい食事を置き換える事でカロリーを大幅にダウンさせる事ができますし、ダイエットの結果を出しやすい方法となる様です。

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置き換えには腹持ちの良い食品を選ぶべし

しかしカロリーの低い食品を選べば置き換えダイエットが成功するとも限りません。単純にカロリーが低いだけの食品であれば探せば色々な食品を挙げる事ができますが、腹持ちの悪い食品で置き換えダイエットをするとすぐにお腹が空いてしまいますよね。

空腹を我慢できる人であっても食べられない事へのストレスは溜まってしまうものですし、我慢ができない人であればせっかく置き換えダイエットをしているにも関わらず、間食が増えてしまい結果的に痩せるどころかカロリーオーバーという事もあったりするものです。

置き換えダイエットを失敗させない為にも、置き換える食品にはカロリーが低くて腹持ちの良い食品を選ぶという事を一番に頭に入れておくと、上手に痩せる事ができる様になるのではないでしょうか?意外と見落としてしまいがちなポイントかもしれませんね。

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置き換えでダイエットを行う前の注意点

ダイエットの目標を決める

置き換えダイエットを始める前に、覚えておきたいいくつかの注意点もご紹介していきます。まずダイエットを始める時には漠然と「痩せるんだ」という決意で行うという人も多いかもしれませんが、必ず明確な目標を設定しておくという事が重要です。

目標といってもいきなり「10kg痩せる!」という大きな目標を掲げてしまうと、思い通りにいかず挫折してしまう事もあるものですよね。1つの目標を達成できたらまた新たな目標を設定すれば良いだけなので、まずは3kg減量といった現実的な数字から始める事をおすすめします。

置き換えダイエットは金銭面に注意

更に置き換えダイエットをする際には、当然置き換える食品を購入する為の費用が必須となってきますよね。高価な食品でなければ通常の食事と同様に続けられますが、選ぶ食品によっては家計を圧迫し継続する事ができなくなる場合もある様なので注意が必要です。

無理を続けるのは逆効果

ダイエットなのだから辛くて当然、と食べたくもない食品を我慢して食べ続けたりするのは精神衛生上にも良くありません。更に置き換えダイエットでは急な食事制限の影響で、頭痛や疲労感などが起こる事がある様です。これは栄養不足のサインなので内容を見直す必要があります。

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どのくらいのカロリーカットで効果がある?

前述の通り、栄養不足になると体にも不調が出てしまい健康的に痩せる事ができなくなってしまいます。しかし普段の食事量からどのくらいのカロリーを減らす事ができれば、置き換えダイエットで効果を出せるのかという点も知っておきたいですよね。

300kcalを減らせば効果がある

基本的に人間の体は短期間に急激な減量をしてしまうと、飢餓状態だと誤認して太りやすい体質へと変化してしまう恐れがあるのだとか。その為元々の食事量のカロリーを計算して、300kcal程度を減らす事を目安としておくと効果的に痩せる事ができる様になるのだそうです。

置き換えダイエットの効果は絶大?

ちなみに置き換えダイエットでカットできるカロリーは日頃の食事量にもよりますが、平均して700kcal以上との事でした。これは運動で消費するカロリーに換算するとジョギング2時間以上、水泳1時間半以上に相当する数字なのだそうです。

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人気の置き換え食品はグリーンスムージー

そんな置き換えダイエットにはどの様な食品を用いれば良いのか、初心者だと特に選択肢が思い浮かばないという事もあるかと思います。続いては置き換えダイエットに人気の食品を順番にご紹介していきたいと思います。気になる物がきっと見つかりますよ。

効果的で人気のグリーンスムージー

置き換えダイエットといえば愛飲している人も多いのが、グリーンスムージーです。スムージーにも様々な種類の物が市販されていますが、痩せるだけではなく健康の事も考えるのであれば、栄養バランスも補う事のできるスムージーは置き換えに効果的で人気が高い様です。

特にダイエット中というのはビタミンなども不足してしまい、お肌が荒れてしまったりお通じにも影響するものです。痩せる為だけではなく綺麗もキープしたいと考える女性に、こういった食品が人気なのも頷けるのではないでしょうか?

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置き換えなら美味しく飲めるシェイクも人気

スムージーでは置き換えをするにはちょっと腹持ちが気になる…という人もいるかもしれません。そんな時にはデザートの様に飲む事ができるシェイクで置き換えるというのもおすすめです。野菜は苦手だけど甘い物は好き、という女性にも人気が高い様です。

飲み過ぎは置き換えに逆効果

ただし腹持ちは良い分スムージーよりもシェイクの方がカロリーが高めの傾向にある様なので、空腹だし美味しいからと飲みすぎてしまうというのは、かえってダイエットには逆効果となってしまいます。置き換えダイエットのご褒美に飲むくらいがおすすめですね。

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ダイエットに最適な置き換えはおから

置き換えダイエットに限らず美容にも良い食品といえば、おからが挙げられる事も多いものですよね。置き換えダイエットでももちろんおからは効果的で、カロリーが低いだけではなく高タンパク質な食品でもあるのでかなり人気が高い食品の一つでもある様です。

ダイエット効果を期待するなら合わせる食材に注意

おからは様々なレシピに活用する事ができますが、高カロリーの食材と合わせれば当然ハイカロリーなレシピに早変わりしてしまいます。おから自体は低カロリーな食品ではあるものの、痩せる為に使うのであれば他の食材や調味料にも気を使っておきたいですね。

ちなみにおからの他にも豆腐や納豆といった食材も、置き換えダイエットには向いている様です。レシピさえ工夫すればダイエット中でも毎日美味しい食事を楽しむ事もできる様になるのではないでしょうか?置き換え終了後も継続できるかもしれませんね。

ただし大豆食品は摂り過ぎも良くないものなので、置き換えだけではなく体に良い物だからと大量摂取しすぎてしまうといった事が無いよう注意が必要です。

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麺類好きはこんにゃく麺で置き換え

麺類が好きな人にとって食事制限をするダイエットというのは厳しく感じられるかもしれませんが、麺類自体を制限する必要は無いかもしれません。味付けさえ工夫してしまえば、小麦粉を使った麺ではなくとも食事を楽しむ方法を見つける事はできますよね。

置き換えに役立つ低カロリー食材

こんにゃく麺は低カロリーでありながら歯応えもあり、ダイエット中の強い味方となってくれる食品です。単体ではすぐに食べ飽きてしまうかもしれませんが、味付けを変えていけば飽きずに楽しむ事もできるのではないでしょうか?

更に似た食材でしらたきや春雨なども応用がきく食品ですし、置き換えダイエットだからと好きな物を制限しすぎてしまうのではなく、ちょっとした工夫でストレスの少ない置き換えダイエットを続ける事ができるでしょう。

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高タンパク質のささみもダイエットに効果抜群

ダイエット中にはタンパク質も摂取する必要がありますが、置き換えダイエットでも人気が高いのは鶏のささみです。ダイエット中に肉を食べるなんて良くないと感じる人もいたりする様ですが、低カロリー高タンパクなささみはダイエットに最適な食品なのです。

置き換えダイエットにささみを使用する場合には、ささみ3本程度と野菜を一緒に食べるやり方が良いそうです。もちろん味付けに凝ってしまうとカロリーが高くなってしまうので、ささみはシンプルな味付けで食べるのがおすすめです。

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食べるスープはダイエット効果高め?

化粧品や栄養補助食品を販売するORBIS(オルビス)から販売されている食べるスープも、置き換えダイエットでは人気が高い様です。ダイエット中に美味しいスープを飲むなんてカロリーを摂取しすぎてしまいそうな印象ですが、1食分は、123kcalしかありません。

味は「つぶつぶコーンポタージュ」と「ローストオニオンポタージュ」の2種類が販売されている様なので、食べ飽きる事なく2種類の味を楽しむ事ができそうですよね。もちろん「食べるスープ」なので、具だくさんで満足度の高いスープに仕上がっている様です。

ORBISの食べるスープ以外にも、ネット上のダイエットレシピなどを参考にした具だくさんの低カロリースープを自作するというのも、健康的で良い置き換えダイエットになってくれるのではないでしょうか?是非チャレンジしてみたくなりますよね。

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栄養満点の燃焼スープも置き換えにおすすめ

スープといえば、短期集中の置き換えダイエットとしては燃焼スープも定番で人気の料理ではないでしょうか?こちらは一週間という定められた期間の中で行う置き換えダイエットで、ルール通りにきちんと行えば効果を期待できるやり方です。

効果大?燃焼スープの作り方

準備するのはトマトと玉ねぎを大3個、セロリと人参を1本、パプリカを1個、キャベツを半玉、味付けにお好みでブイヨンや和風だしなどを準備しておきます。

全ての野菜を一口大にカットしてから鍋に投入し、野菜が浸るくらいまで水を入れて煮込んでいきます。そこにブイヨンなどお好みのだしを投入し、野菜がクタクタになるまで煮込んだら燃焼スープの完成となります。作り方はシンプルですよね。

一週間のうち6日目まではスープはどれだけ食べても良いそうですが、各日にプラスして口にできる食品が決められています。1日目はバナナ以外のフルーツ、2日目は野菜、3日目はフルーツと野菜、4日目はバナナを3本と500mlのスキムミルクです。

燃焼スープで置き換えをする際の注意点

5日目は肉とトマト、6日目は牛肉と野菜、そして最終日となる7日目には玄米と野菜にフルーツジュースを飲んで終了となります。この期間中、お酒や砂糖を使用した飲食物、揚げ物やパンといった食品を口にする事は避けた方が良いそうです。

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正しい効果を得る為のダイエットのやり方

置き換えダイエットを始める際には、人気だしとにかく置き換えれば良いのだろうといい加減に始めてしまう人も多いかもしれません。しかし前述の通り腹持ちの良い低カロリーな食品で置き換えを行うというのはもちろん、早食いなどをするというのも厳禁です。

置き換えに限らずしっかりと噛み締めて時間をかけて食事を摂るという事を心がけると、満腹感も強まって結果的にダイエットにも繋がります。どうしても空腹に耐えられなくなった時には、砂糖の入っていない炭酸水などを飲んで気を紛らわせるというのも良いそうです。

しかし炭酸を飲む事が苦手だったり何かを食べないと満足できないという場合には、スイーツなどに手を伸ばすのではなくタンパク質の物や、ナッツ系の物を間食に選ぶのが良いのだとか。ただしいずれの場合も食べ過ぎてしまうのはNGなので注意しておきましょう。

置き換えダイエットの期間を定める

始めに減量の目標を決める事をおすすめしましたが、痩せる体重だけではなく置き換えダイエットを行う期間についても決めておく方がやる気にも良い影響を与えられる様です。初心者の場合には2~3か月程度を目安にしておくのが良いのだそうです。

リバウンドを回避して効果を持続させる

これまで置き換えダイエットで制限していたカロリーを突然摂取し始めれば、当然リバウンドを起こしてしまいますよね。置き換えダイエットの終了後にも、元通りの食事へ戻すまでにはタンパク質の食事をメインに1週間ほどの時間をかけて戻していくのが良いそうです。

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置き換え初心者は栄養バランスを重要視

置き換えダイエットをやり慣れている人であれば、大体の必要な栄養素や食事量などは把握できているのではないかと思います。しかし置き換え初心者の場合には、早く痩せる為に過剰に食事量を減らしてしまったりと栄養が偏る事も少なくない様です。

そういった置き換えダイエット初心者に人気なのが、やはり栄養バランスを考える事のできるグリーンスムージーである様です。何に置き換えてダイエットを始めようか迷ってしまった時には、グリーンスムージーに挑戦してみてはいかがでしょうか?

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置き換えられない日の対策が大切

しかし置き換えダイエットを習慣づける事ができたとしても、生活をしていれば自宅で食事ができないタイミングなども出てきてしまいますよね。急な飲み会などに誘われて、「今ダイエット中だから」と断り続けてしまうのは付き合いが悪い印象にもなってしまいます。

そういった事を想定して、置き換えダイエットを実行できない日の為の対策も考えておくと良い様です。たとえば飲み会の場で口にする食事はなるべく揚げ物などを避け、野菜や魚といった物を中心に口にしていくといった方法もありますよね。

自分で好きな物を注文する事ができない場合もあるかと思うので、そういった場合には前後の日の食事のカロリーで調節していくというのも一つの方法です。毎日飲み会続きだというわけでもない限りは、食べ過ぎた後にきちんと調節すれば良いのです。

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置き換えと並行したダイエットは効果半減?

より効果を得る為に置き換えダイエットと並行して、人気のエクササイズなどにも手を出したりする人もいる様です。自分で決めた事を続けられるストイックな人であれば良いですが、置き換えで食事制限が続いた上に慣れない運動までとなると心が折れてしまう人もいますよね。

更に置き換えダイエットは痩せる為のものであり、体型を引き締めてくれるものではありません。まずは置き換えダイエットで理想的な体重まで痩せる事ができた後に、運動をして体型を引き締めていく方がそれぞれに集中できて良い結果を出せるのではないでしょうか?

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人気の食品に置き換えてダイエットを効果的に

女性に人気の置き換えダイエットに関する様々な情報をまとめてお伝えしてきましたが、置き換えなんて難しそうだと感じていた人も案外手軽に試す事ができるダイエット方法であるという事を理解できたのではないでしょうか?簡単に痩せる事ができるからこそ人気なのです。

しかし簡単だからこそきちんとルールを守らなければ痩せる事は難しくなってしまいますし、当然痩せるだけではなく健康面にも配慮をしておかなければ思わぬ弊害が出てきてしまう可能性も無いとは言い切れません。置き換えに限らず健康あってのダイエットですよね。

もちろん運動をして痩せるのが一番健康的な方法ではありますが、ズボラでなかなかダイエットを続ける事ができないという人も、まずは短期間から置き換えダイエットに挑戦してみるというのも良い方法なのではないでしょうか?

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