葉酸サプリの効果について調査!摂取するポイントとタイミングは?

葉酸サプリの効果について、摂取のポイントやおすすめのタイミングなどをまとめて解説します!サプリメントは、正しく使えば健康的な生活のためにとても役立つものです。葉酸サプリの効果を理解して、ぜひ賢くサプリメントを利用しましょう。妊婦さんには特に大切な栄養素です!

葉酸サプリの効果について調査!摂取するポイントとタイミングは?

目次

  1. サプリメントで栄養素を補う必要性
  2. 葉酸ってどんな栄養素?
  3. 葉酸の働き【健康】
  4. 葉酸の働き【美容】
  5. 葉酸の働き【心】
  6. 葉酸はどれくらいの摂取量が必要なの?
  7. 葉酸は妊婦さんに大切な栄養素
  8. 葉酸は産後にも大切な栄養素
  9. 葉酸は食品からの摂取が難しい
  10. 葉酸が欠乏すると…
  11. 葉酸サプリは適切な摂取量で
  12. 葉酸サプリを摂取するタイミング
  13. 葉酸サプリの効果を邪魔するものを知る
  14. 安全な葉酸サプリを選ぶ
  15. 葉酸サプリを活用して健康に!

サプリメントで栄養素を補う必要性

健康のためには、栄養バランスの良い食事をとることがとても大切ですよね。ただ、忙しい毎日の中で三食の食事をバランス良く健康的に用意するのは、なかなか難しいという人も多いでしょう。外食が多くてカロリーオーバーになりがちだったり、野菜が不足しがちになることもあります。

また、最近は野菜の栽培方法が多様化していて、農薬や化学肥料などの影響で野菜そのものの栄養素が少なくなっているともいわれています。バランス良く色々な食材を食べることは大切ですが、通常の食事では十分な栄養素を摂りづらくなっているという説もあるのです。そんな現代に重宝されているのがサプリメントです。

サプリメントは、現代人の栄養補助食品としてとても重要なものになっています。今回は、サプリメントの中でも「葉酸サプリ」について解説します。葉酸サプリにはどのような効果があり、どのように摂取したらいいのかをチェックしていきましょう。安全性と効果の高い葉酸サプリを活用して、より健康になれると良いですね。では、葉酸の働きについてまずは知りましょう。

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葉酸ってどんな栄養素?

葉酸サプリの効果のポイント①

まず、葉酸とはどのような栄養素なのでしょうか?葉酸は水溶性のビタミンで、ビタミンB群の中の一つです。1944年にほうれん草の葉から発見されたため、「葉酸」という名称になっています。細胞分裂やDNAの合成に必要な栄養素なので、私たち人間が生きていくうえでとても大切な存在です。

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葉酸の働き【健康】

葉酸サプリの効果のポイント②

葉酸サプリには、血液を作って血の流れを良くする作用があります。そのため、血管が拡張されて高血圧を下げる効果があったり、脳梗塞を予防する効果があるといわれています。

また、葉酸サプリには動脈硬化の原因になる「ホモシステイン」を減らす効果や、痛風の原因になる「尿酸」を抑える効果もあります。このような生活習慣病に悩まされている人にとっては、葉酸サプリはとても良い効果を持つのです。

また、血の巡りが良くなると肩こりや冷え性などの不調を改善する効果も期待できます。さらに、葉酸サプリを摂取することによって貧血が治る場合があります。鉄分の不足によって起こっている貧血とはあまり関連がないですが、葉酸不足による「巨赤芽球性貧血」場合には、葉酸サプリの摂取が効果的です。

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葉酸の働き【美容】

葉酸サプリの効果のポイント③

葉酸サプリは、健康面だけでなく女性に嬉しい美容面への効果も高いです。葉酸は細胞分裂やDNAの合成のために大切な栄養素です。葉酸サプリを摂取することによってたんぱく質の合成が促されると、代謝が活発になるため肌や髪が綺麗になります。また、腸内の粘膜細胞の代謝も促されるので、便秘解消の効果も期待できます。

便秘は肌荒れなどの不調の原因になりますから、便秘を解消することは健康のためにも美容のためにも重要なことです。さらに、葉酸サプリによって血液が作られて血流が良くなると、体温が上がって代謝も良くなるため、痩せやすい体になってダイエットにも効果的ですし、巡りが良くなれば生理不順の解消も期待できます。

葉酸サプリの細胞分裂を助ける効果は、毛母細胞の再生にも作用します。そのため、葉酸サプリの摂取によって頭皮の血行が促進されることと、たんぱく質の合成が促進されることによって、薄毛対策にもつながるといわれています。男性でも女性でも、髪の毛が薄くなることは見た目年齢を大きく左右しますよね。そんなアンチエイジングにも、葉酸サプリは効果的なのです。

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葉酸の働き【心】

葉酸サプリの効果のポイント④

葉酸サプリの効果は、メンタル面にも作用します。葉酸は自律神経を整えてメンタルを安定させる作用を持つ栄養素です。葉酸の欠乏は鬱の原因になるといわれていますので、心の健康を保つためにも葉酸サプリの摂取はおすすめです。

葉酸に限らず、ストレスへの耐性を高めることやメンタルを健康に保つためには、たんぱく質やビタミンミネラルなどの栄養素をきちんと摂ることが大切ですし、腸内環境を整えて毒素や不要物をしっかりと排出できる身体を作ることが重要です。

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葉酸はどれくらいの摂取量が必要なの?

葉酸サプリの効果のポイント⑤

様々な効果を持つ栄養素である葉酸ですが、一日当たりどれくらいの量を摂取するのが理想なのでしょうか?葉酸の一日当たりの推奨摂取量は、成人なら男女ともに240μgです。さらに、妊娠中の女性の場合には480μg、出産後の授乳中の女性の場合には340μgの葉酸を摂取するのが良いといわれています。

また、妊娠を計画している女性の場合には、妊娠する前の段階から400μg以上の葉酸を摂取することによって、神経管閉鎖障害という先天性の赤ちゃんの病気を予防することができるといわれています。

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葉酸は妊婦さんに大切な栄養素

葉酸サプリの効果のポイント⑥

葉酸は、妊婦さんに推奨される栄養素というイメージが強いですよね。実際、葉酸は妊婦さんにとってとても重要な栄養素です。葉酸が細胞分裂やDNAの合成のために大切な栄養素だというご説明はここまでにしましたね。妊娠中は体内でもう一つの命を育んでいるわけですから、まさにこの葉酸の作用が大活躍するのです。

特に妊娠初期には、胎盤が形成されて、赤ちゃんの内臓など重要な器官が育ちます。この時期にきちんと葉酸を摂ることによって、赤ちゃんが健やかに育つことが出来るのです。妊婦さんが葉酸不足になると、神経管閉鎖障害やダウン症などの先天性の障害が赤ちゃんに発生する可能性が高まります。

神経管閉鎖障害とは、脳や脊髄の元にある神経管に起こる先天異常です。この障害が起こると、二分脊椎や無脳症などがあらわれます。赤ちゃんの体の土台をきちんと作るためには、安全性の高い葉酸サプリを活用して栄養素を補うのがおすすめです。

また、葉酸サプリの摂取は流産の防止やつわりの軽減にも効果的です。葉酸の不足によって血流が悪くなると、赤ちゃんに新鮮な血液を送ることが出来なくなるため、流産の危険性が高まります。つわりに関しては自律神経のバランスが重要です。葉酸とビタミンB12を一緒に摂取すると、神経のバランスを整えてつわりを軽減することが出来ます。

妊婦さんの前に、妊活にも…

妊婦さんのためのものというイメージが強い葉酸サプリですが、妊活中の人にも葉酸サプリは強い味方です。葉酸サプリを摂取することによって細胞分裂が促進されると、子宮内膜の環境が良くなって受精卵が着床しやすくなり、妊娠しやすい体を作ることが出来ます。また、生理不順を整えることにもなります。

また、妊活のためには男性の体が健康であることも大切です。男性が葉酸サプリを摂取することによって、性染色体異常の改善・予防が期待できます。健康的な男性の場合でも、1~4%は染色体異常があるといわれていますので、他人事ではありません。妊活は夫婦二人の問題として一緒に向き合っていきたいですね。

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葉酸は産後にも大切な栄養素

葉酸サプリの効果のポイント⑦

葉酸サプリの効果は、出産後のお母さんのためにも役立ちます。出産後は赤ちゃんに母乳を与えることになりますね。母乳はお母さんの血液から出来ているものなので、葉酸サプリの摂取によって健康な血液を作ることは、質のいい母乳を作ることにつながります。

また、血液を作ることによって出産後の体力の回復や精神面の安定にも効果的です。出産後には、抜け毛に悩むお母さんが多いようですが、これも葉酸サプリの摂取によってたんぱく質の合成を助けることによって予防することが出来ます。

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葉酸は食品からの摂取が難しい

葉酸サプリの効果のポイント⑧

葉酸は、ホウレン草や枝豆、よもぎ、レバー類、納豆などに多く含まれています。妊娠中にはこれらの食べ物を積極的に食べるようにすすめられたりもしますね。ただ、葉酸は熱や水に弱い栄養素なので、料理することによって破壊されてしまうという難点があります。

また、葉酸は身体への吸収率が悪いため、食べた食品に含まれる葉酸の50パーセント分くらいしか体には吸収できないといわれています。これを考えると、食品からの摂取だけで十分な葉酸を摂ろうと思うと、大量な食品を食べなくてはいけないことになります。その点、葉酸サプリなら簡単に必要量の葉酸を摂取できるのです。

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葉酸が欠乏すると…

葉酸サプリの効果のポイント⑨

妊娠中でなくても、男女ともに葉酸が欠乏すると様々な健康問題につながる可能性があります。例えば、葉酸が欠乏すると口内炎が出来やすくなったり、貧血や動脈硬化、神経障害などを引き起こす危険性があります。食欲不振や下痢などの症状も、葉酸の欠乏によって起こる可能性があります。

人間の体は、摂取した栄養を腸で吸収して、血管血液を通して全身へ運ぶことによって機能しています。葉酸には血液を作って流れを良くする効果や、細胞分裂を促進する効果があるわけですから、人間の生命活動の基本的な部分を担っているのです。

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葉酸サプリは適切な摂取量で

葉酸サプリの効果を守る摂取のポイント①

葉酸は健康のためにとても大切な栄養素ですが、摂れば摂るほど良いというものではありません。葉酸サプリを摂取する際には、規定されている一日当たりの摂取量を守って飲むようにしましょう。過剰に摂取すると、じんましんや呼吸困難などの過剰症を引き起こす危険性があります。正しい用法容量を守ってサプリメントを使いましょう。

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葉酸サプリを摂取するタイミング

葉酸サプリの効果を守る摂取のポイント②

サプリメントの効果を高めるためには、摂取するタイミングも実は大切です。薬を飲むときと同じように、食後のタイミングでサプリメントを飲む習慣をつけているという人も多いかもしれませんが、食後はサプリメントのタイミングとしてはあまり良くありません。

サプリメントは、胃の中が空の状態で飲むことによって吸収率が高まるといわれています。そのため、食後直ぐではなくて、朝食の昼食の間や、昼食と夕食の間など食間のタイミングで飲むことをおすすめします。特に、就寝前に飲んだサプリは血液中に吸収されやすいため、夕食を終えてお腹が落ち着いてから、寝る前のタイミングで葉酸サプリを飲むと良いでしょう。

ちなみに、葉酸は水溶性のビタミンなので、体内に蓄積することが出来ません。そのため、同じ量を飲むなら一回にまとめるよりも、数回に分けて飲む方が身体への吸収効率が良くなっておすすめです。就寝前のタイミングと、日中の胃が空になっているタイミングに分けて飲むのが良さそうですね。

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葉酸サプリの効果を邪魔するものを知る

葉酸サプリの効果を守る摂取のポイント③

葉酸サプリを飲むときには、必ず水で飲むようにしましょう。緑茶や紅茶、コーヒーなどに含まれ得る「タンニン」という成分は、葉酸の吸収を妨げるので、これらの飲み物で葉酸サプリを飲むと効果が半減してしまいます。せっかくいいタイミングでサプリを飲んでいても、他の要因で効果が下がってしまったら残念ですよね。

また、葉酸は亜鉛と一緒に摂取すると吸収が妨げられてしまいます。亜鉛は葉酸と同様に妊婦さんに必要な栄養素として知られていますので、葉酸サプリと亜鉛サプリを両方使いたいという人も多いでしょう。両方飲む場合ん位は、タイミングをずらすことをおすすめします。また、キャベツやいんげん豆、レンズ豆、オレンジなども葉酸と一緒に食べない方が良い食品です。

妊婦さんの場合にはもちろんそんなことは無いと思いますが、お酒やタバコは葉酸の働きを邪魔してしまうので、控えるべきものです。アルコールの分解に葉酸が使われたり、タバコによる細胞ダメージの再生に葉酸が使われるため、せっかく葉酸サプリを飲んでいても葉酸不足になってしまいます。

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安全な葉酸サプリを選ぶ

葉酸サプリの効果を守る摂取のポイント④

葉酸サプリを摂ることのメリットをご紹介してきましたが、ここで大切な注意点を押さえておきましょう。サプリメントを選ぶ際には、必要な成分がきちんと入っていて、なおかつ安全性の高いものを選ぶことがとても大切です。

スーパーで売っている野菜に使われている農薬については気にかけるのに、サプリメントの原材料になった野菜の農薬については、問題意識が無いという人が多いようです。しかし、サプリメントの原材料の野菜に残留農薬は無いか?放射能の影響は無いか?など、品質管理体制がしっかりしているサプリメントを選ぶことが大切です。

また、サプリメントを作る過程で香料や着色料、保存料、防腐剤などの添加物が使われているものもあります。何となく良さそうな広告やCMに惑わされず、きちんと品質を見ることが重要です。葉酸サプリの場合には、「ポリグルタミン酸型」よりも「モノグルタミン酸型」のものの方が吸収率が高いのでおすすめです。

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葉酸サプリを活用して健康に!

葉酸サプリの効果と、摂取方法について解説してきました。よく知られている妊婦さんへの栄養効果だけでなく、みんなの健康にとってとても大切な栄養素であるということが分かりましたね。葉酸に限らず、不足なく栄養素を摂るということは心身の健康のためにとても大切なことです。ぜひ正しい栄養の知識をつけて、自分や周りの人々の健康を守ることが出来ると良いですね。

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