葉酸サプリはいつからいつまで飲む?妊娠時期別の役割や効果まとめ

葉酸サプリは妊娠前から妊娠中、出産後までとても大切な役割を果たしてくれるサプリメントです。葉酸サプリはいつからいつまで飲めばいいのか、その役割と効果を時期別に解説します。いつからいつまでという期間を知って、ママと赤ちゃんの健康を葉酸サプリで守りましょう。

葉酸サプリはいつからいつまで飲む?妊娠時期別の役割や効果まとめ

目次

  1. 葉酸サプリは妊娠のために重要!
  2. 葉酸サプリはいつから?妊活中から!
  3. ポイント!葉酸サプリはビタミンBと一緒に
  4. 妊娠初期に葉酸サプリは重要!
  5. ポイント!妊娠初期にはカルシウムも
  6. 妊娠中期の葉酸サプリはママの健康に
  7. ポイント!妊娠中期にはビタミンCも
  8. 妊娠後期の葉酸サプリは出産に備えて
  9. ポイント!妊娠後期にも続けて飲もう
  10. 葉酸サプリはいつまで?産後も大切
  11. ポイント!産後の葉酸サプリは母乳のために
  12. 葉酸サプリは日常にも
  13. 安心安全な葉酸サプリを選ぼう
  14. 適切な摂取量を守ろう
  15. 葉酸サプリでハッピーなママライフを

葉酸サプリは妊娠のために重要!

いつからいつまで必要なのか

葉酸は、妊婦さんにとって重要な栄養素というイメージが強いですね。それは、葉酸が人間の体の細胞分裂を促したり、DNAの合成を助けるのに必要な栄養素だからです。また、葉酸は血液を作り、血の巡りを良くしてくれます。妊婦さんはお腹の中で赤ちゃんの体をゼロから育てていくわけですから、その葉酸の働きは大変重要なのです。

葉酸はホウレン草や枝豆、よもぎ、レバー類、納豆などの食べ物に含まれていますが、体への吸収率が悪い栄養素なので、食べ物を食べても含まれている葉酸の50パーセントしか体には吸収できないといわれています。しかも、熱や水に弱いため、調理の過程で食べ物に含まれている葉酸は破壊されてしまいます。

これらのことから、十分な量の葉酸を通常の食事から摂取することは難しいと考えられます。特に、妊娠のために必要な葉酸の量は通常よりも増えますから、葉酸サプリを活用して効率的に葉酸を摂取する必要があるといわれているのです。

では、妊娠のために葉酸サプリを摂取する場合には、いつからいつまで葉酸サプリを飲めばいいのでしょうか。時期別に分けて葉酸サプリの役割や効果などのポイントを解説します。葉酸サプリの効果をきちんと理解して、妊活中から妊娠まで、そしてその後の新米ママライフに役立てましょう!

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葉酸サプリはいつから?妊活中から!

葉酸サプリはいつからいつまで?①

葉酸サプリは妊娠中に必要なものというイメージが強いので、妊娠が分かったら飲み始めれば良いと考える人が多いかもしれません。しかし、赤ちゃんの事を考えると妊娠前の妊活中から飲んでおくことをおすすめします。

妊活中に葉酸サプリを飲むことによって子宮内膜の環境を良くすることが出来ますし、受精した卵子の細胞分裂を助けることが出来ます。この段階では、お母さん本人は妊娠していることに気付いていません。そのため、妊娠に気付いてから葉酸サプリを飲み始めるのでは、受精卵が誕生したスタートには間に合わないのです。

葉酸サプリを飲み始めてから体全体に十分にいきわたるまでに一か月かかるともいわれていますので、赤ちゃんが欲しいと考えて計画している場合には、妊娠する前から葉酸サプリなどを活用して十分な葉酸を摂取しておく事が大切です。

また、葉酸を摂取することは神経管閉鎖障害やダウン症といった先天性の障害を予防することにつながります。妊娠に気付く前の段階で、実は胎盤ができて、赤ちゃんの神経管は急激に発達しています。胎児の成長はどんどん進んでいきますから、妊娠前から栄養をきちんと摂って体を整えておくことが大切です。

妊活は男性にも

妊活中の葉酸の重要性は、女性だけでなく男性にもいえることです。男性が葉酸を十分に摂取することによって、染色体異常を軽減することが出来るといわれています。健康的な男性の場合でも、1~4%は染色体異常があるといわれていますので、他人事だと油断している場合ではありません。妊活は夫婦二人の問題ですから、一緒に向き合っていきたいですね。

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ポイント!葉酸サプリはビタミンBと一緒に

妊活中には、一日当たり480マイクログラムの葉酸を摂取することが推奨されています。かなり多い量なので、食事だけで摂取するのではなく葉酸サプリを活用するのが良いでしょう。葉酸は体への吸収が良くない栄養素なので、その役割を十分に発揮させるためにはビタミンB12やビタミンB6と一緒に摂取して吸収率を良くするのがおすすめです。

また、葉酸サプリを飲むときにはお茶やコーヒーなどで飲むのはやめましょう。お茶などに含まれる「タンニン」という成分は、葉酸が体に吸収されるのを妨げます。葉酸サプリを飲むときには、必ず水で飲むようにしましょう。

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妊娠初期に葉酸サプリは重要!

葉酸サプリはいつからいつまで?②

妊娠初期は、赤ちゃんの細胞分裂がとても盛んな時期です。葉酸には人間の細胞分裂を助ける役割や、DNAの合成を助ける役割がありますから、この時期に十分な葉酸を摂取することはとても大切なことです。神経管閉鎖障害の予防のためには、もっと早い時期の妊活中に摂取する葉酸が重要です。

しかし妊娠初期に入ってからは、自閉症のリスクを減らすのに葉酸が効果的です。また、葉酸によって血液を作って赤ちゃんに十分な血液を送ることは、流産のリスクを減らすことにもつながります。他にも、妊娠中の貧血予防や子宮内胎児発育遅延の予防のためにも、妊娠初期の葉酸サプリの摂取は大切です。

また、葉酸を摂取することによって自律神経のバランスを整えることは、妊娠中のつわりを軽減するのにも効果的です。出来るだけストレスなくマタニティーライフを送るために、葉酸はとても大切な栄養素ですね。

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ポイント!妊娠初期にはカルシウムも

妊娠初期には、480マイクログラムの葉酸を摂取することが推奨されています。また、妊娠初期には赤ちゃんの骨が形成されるため、カルシウムを十分に摂取することも大切です。通常成人女性は一日当たり600ミリグラムのカルシウムを摂取する必要があるといわれていますが、妊娠中にはそれよりも多く、900ミリグラムのカルシウムが必要だといわれています。

自分一人のための栄養ではなく、もう一人の人間が生きていくための栄養が必要なのですから、やはり必要量は多くなりますね。しかも体を作る最初の段階ですから、栄養不足になってしまっては大変です。

葉酸と同じく、亜鉛も妊娠中に大切な栄養素だといわれていますので、葉酸サプリと一緒に亜鉛サプリも飲んでいるという妊婦さんは多いでしょう。ただ、葉酸は亜鉛と一緒に摂取すると吸収が妨げられてしまいますので、両方のサプリを飲む場合には、飲むタイミングをずらすことをおすすめします。

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妊娠中期の葉酸サプリはママの健康に

葉酸サプリはいつからいつまで?③

妊娠中期(妊娠16週から27週)にも、葉酸を摂取することは大切です。葉酸を十分にとっておくことで、流産のリスクを下げたり、貧血や妊娠高血圧症候群(妊娠中毒症)を予防することが出来ます。

また、葉酸は細胞分裂のために必要な栄養素なので、葉酸不足がお母さんの口内炎や肌荒れなどの不調を引き起こすこともあります。赤ちゃんの健康のことも大切ですが、お母さんが健康でストレスなくいられることも重要ですよね。そういった意味でも、葉酸を十分に摂取することは大切です。

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ポイント!妊娠中期にはビタミンCも

妊娠中期にも、一日当たり480マイクログラムの葉酸を摂取することが推奨されています。また、妊娠中期にはお肌の調子が悪くなって悩むお母さんが多いようです。葉酸を十分に摂取することとともに、ビタミンCを摂取することをおすすめします。

ビタミンCにはお肌に潤いを与えたり、抗酸化作用や美白の効果があります。また、鉄分もしっかりととって必要な血液を作れるように体を整えましょう。もともと貧血気味の方は、特に意識して鉄分を摂っておきましょう。妊娠初期と同様に、カルシウムを摂ることも重要です。

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妊娠後期の葉酸サプリは出産に備えて

葉酸サプリはいつからいつまで?④

妊娠後期(妊娠28週から43週)にも、葉酸を摂取することは大切です。貧血の予防や、免疫機能・消化管機能の向上に葉酸が働いてくれます。妊娠後期になると、いよいよ出産が近づいてきますね。出産をする際には大量の出血を伴うことになります。葉酸や鉄分を十分に摂取して、きちんと血が巡っている健康的な状態を作っておきましょう。

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ポイント!妊娠後期にも続けて飲もう

いつまで?妊娠後期も継続

妊娠後期にも、一日当たり480マイクログラムの葉酸を摂取することが推奨されています。妊娠初期・妊娠中期にも大切であったカルシウムや鉄分、ビタミン類なども継続して摂取しましょう。

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葉酸サプリはいつまで?産後も大切

葉酸サプリはいつからいつまで?⑤

葉酸が重要な役割を果たすのは妊娠中というイメージが強いですが、実は産後にも葉酸はとても大切です。出産後は赤ちゃんに母乳を与えることになりますが、母乳はお母さんの血液から作られるものです。そのため、葉酸を摂取することによって健康な血液を作ることは、質のいい母乳を出すことにつながります。

また、葉酸によって血液を作ることは、出産後の体力の回復や精神面の安定にも効果的です。赤ちゃんを産んだ後に抜け毛が「増えるという女性が多いですが、この産後の脱毛も葉酸の摂取によって予防することが出来ます。

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ポイント!産後の葉酸サプリは母乳のために

出産後には、一日当たり340マイクログラムの葉酸を摂取することが推奨されています。妊娠中に比べたら少ないですが、通常は成人男女の推奨摂取量が240マイクログラムなので、それに比べたらまだまだ多く必要なようです。赤ちゃんの栄養源となる母乳を作る必要がありますから、葉酸だけでなくカルシウムの摂取も大切です。

出産後には、一日当たり1100ミリグラム以上のカルシウムを摂取するようにしましょう。葉酸サプリをいつまで飲めばいいのかな?と疑問に思うお母さんが多いようですが、一つの目安としては赤ちゃんが卒乳したタイミングが良いでしょう。

葉酸を飲んでいる方が体の調子がいい場合には、もちろん継続して飲み続けてもOKです。家族計画として二人目の子どもを考えている場合には、次の妊活に備えて葉酸を摂っておくというのも良いでしょう。

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葉酸サプリは日常にも

葉酸サプリはいつからいつまで?⑥

葉酸は、妊娠関連のためだけに必要な栄養素というわけではありません。もちろん男女ともに、健康のために様々な役割を果たしてくれる大切な栄養素です。そのため、妊娠出産のタイミングとは関係なく、葉酸サプリを活用することも健康に良いことです。

葉酸には血液を作って血の巡りを良くする作用があるため、高血圧を下げたり脳梗塞を予防する効果が期待できます。また、動脈硬化の原因になる「ホモシステイン」を減らしたり、痛風の原因になる「尿酸」を抑える効果もあります。綺麗な血液を作って巡りが良くなれば、肩コリや冷え性、貧血などの不調も改善するでしょう。

葉酸には細胞分裂やDNAの合成を助ける作用があるため、たんぱく質の合成が促されて肌や髪が綺麗になるといわれています。腸内の粘膜細胞も代謝が活発になるため、便秘解消の効果も期待できます。さらに、代謝が上がることはダイエットにもつながります。

葉酸の健康作用は体だけでなく心にも良い効果を生みます。葉酸は自律神経を整えてくれるので、不安感やストレスを軽減する効果があるのです。葉酸をはじめ、アミノ酸やビタミン類などの栄養素が不足することや、腸内環境が悪くなることはメンタルにも悪影響を及ぼし、鬱の原因になる可能性もあります。心の健康のためにも、栄養はとても大切です。

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安心安全な葉酸サプリを選ぼう

葉酸サプリはいつからいつまで?注意点もチェック①

サプリメントを選ぶ際には、必要な有効成分がきちんと含まれていて、なおかつ安全性の高いものを選ぶことがとても大切です。皆さんは、サプリメントの原材料として使われている野菜や果物の安全性について考えたことがありますか?目には見えない部分なので、実は意識していなかったという人もいるかもしれません。

サプリメントの原材料の野菜や果物に残留農薬は無いか?放射能の影響は無いか?など、品質に安心できるサプリメントを選ぶことが大切です。また、サプリメントの製造過程で香料や着色料、保存料、防腐剤などの添加物が使われているものもあります。華やかな広告やCMに惑わされず、きちんと品質を見ることが重要です。

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適切な摂取量を守ろう

葉酸サプリはいつからいつまで?注意点もチェック②

葉酸にはとても大切な役割があるということが分かりましたね。葉酸が不足すると様々な健康問題につながってしまうようですが、逆に葉酸を過剰に摂取するとどうなるのでしょうか?葉酸の摂取量は、一日当たり1000マイクログラムを越えなければ問題ありません。

これは、葉酸サプリの用法容量を守って飲んでいれば、普通に食事をしていても合わせて超えることはまず無い数値です。妊娠中期~後期に葉酸を摂取しすぎると乳児喘息のリスクを高めるともいわれているようですが、それは1000マイクログラムを超えて摂取した場合です。そのような過剰な摂取にならない限りは、心配しなくて大丈夫です。むしろ不足しないように、きちんと摂取するようにしましょう。

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葉酸サプリでハッピーなママライフを

いつまでも元気なママで!

葉酸サプリを活用して葉酸を摂取することの効果と、妊活中から妊娠中、出産後までの葉酸の役割について解説してきました。葉酸は、人間の細胞分裂やDNAの合成を助けたり、血液を作ったりと、生命活動の土台を作るとても重要な役割を果たしている栄養素だということが分かりましたね。妊娠中はもちろん、通常の状態に置いても大切な栄養素です。

これから生まれてくる赤ちゃんにとっては、一番最初に身体を作るときの栄養は大変重要なものです。その栄養をきちんと与えられるかどうかは、お母さんの意識にかかっています。自分の健康のためにも赤ちゃんの健康のためにも、栄養に関する知識をしっかりとつけておきたいですね。安心安全な葉酸サプリを選んで、健康な妊娠出産をしましょう!

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