激やせしたい人のダイエット方法まとめ!短期間で成功させるポイントは?

「短期間で激やせしたい!」というダイエッターの方はいませんか?コツコツと長期間で激やせするのは成功例も多いですが、短期間で激やせしたい場合はどんなダイエットをすれば良いのでしょうか?そこで今回は、短期間で激やせダイエットを成功させる方法を調査してみました!

激やせしたい人のダイエット方法まとめ!短期間で成功させるポイントは?

目次

  1. 短期間で激やせしたい…!
  2. 短期間で激やせしたい人に最適な方法は?成功のポイント・コツは?
  3. 短期間で激やせしたい人必見のダイエットを調査せよ!
  4. 激やせしたいならまずは目標を立てよう!
  5. 短期間で激やせしたい人が成功するポイント・コツは?
  6. 激やせしたい人がダイエットに成功するポイント・コツまとめ
  7. 短期間で激やせしたい人にオススメのダイエット方法は?
  8. 短期間で激やせしたい人にオススメのダイエット方法まとめ
  9. 激やせしたい人が気をつけるべき注意点は?
  10. 短期間で激やせしたい人に最適な方法・成功のコツ・ポイント調査

短期間で激やせしたい…!

誰もが一度は「痩せたい」と思ったことがあるのではないでしょうか?痩せたい理由というものは人それぞれですが、結婚式の前や気になる彼とのデート・同窓会・海やプールに行く際などなど…「短期間で激やせしたい…!」と思う時ってありますよね。

コツコツとダイエットに励んでおけば短期間で激やせしたいと思うこともないのでしょうし、短期間で激やせするのはリバウンドのリスクも高いと言われているのであまりオススメのダイエットではないのですが、ダイエットを持続させるのが苦手で短期集中型な人もいますよね。

短期間で激やせしたい人に最適な方法は?成功のポイント・コツは?

そんな短期間で激やせしたいと思っている人に最適なダイエット方法とは一体どのような方法が挙げられるのでしょうか?また、激やせしたいと思っている方が短期間でダイエットを成功させるためのポイントやコツは何かあるのでしょうか…?

短期間で激やせしたい人必見のダイエットを調査せよ!

そこで今回は、「短期間で激やせしたい!」という方に必見のダイエット方法を調査してみました!短期間で激やせしたいという方はしっかりチェックしてダイエットを成功させられるようにしましょう!

激やせしたいならまずは目標を立てよう!

「激やせしたい!」と思うのは簡単ですが、その後は具体的にどうすれば良いのか…悩みますよね。激やせしたいのならまずは目標を立てることが大事なんです!目標とは、『何キロになりたいか』という理想の体重についてと『いつまでに達成したいか』という期間の2つを定める必要があります。

「激やせしたい〜」と口で言うだけでは残念ながら効果が表れにくいです。ですから、目標を書いた紙を部屋のよく見えるところに貼りましょう。そして毎朝1分はこの目標を書いた紙を眺めるようにして、頭の中から激やせするための意思を強く植え付けましょう。

短期間で激やせしたい人が成功するポイント・コツは?

目標を設定した後は、ダイエットをする際に知っておくべき知識を身につけましょう。お次は、「短期間で激やせしたい!」という人がダイエットを成功させるためのポイントやコツについてを学んでみましょう。

激やせしたい人がダイエットに成功するポイント・コツまとめ

食事は3食しっかり食べる

激やせしたいと思うほど、ダイエットの意思が強いダイエッターはどうしても食事制限をしがち。確かに短期間で激やせしたいのなら絶食は効果的ですが、絶食や過度な食事制限はダイエットの効率を下げるだけではなく肌が荒れる原因やリバウンドの恐れがあります。激やせしたいと思うのなら、食事は3食しっかり食べることを心がけましょう。

では、どのような食事をすれば激やせできるのかというと、野菜を多く食べることはもちろん、夜は炭水化物を抜くようにするなどメジャーなダイエット方法が定番です。18時までに夕食を済ませておくプチ絶食ダイエットは芸能人も多くの方が実践して激やせしているので激やせしたいダイエッターにはオススメです。

また、パンよりもご飯の方がカロリーが低いので炭水化物を食べる際はパンよりご飯を食べることを心がけましょう。食事をする際には野菜を最初に食べて満腹感を得るようにすると余計なカロリーを摂取しないようにできますよ!

生活習慣を整える

激やせしたいのなら生活習慣を整える必要があります。「一体なぜ生活習慣を整えると激やせにつながるの?」と疑問の方もいるでしょう。それは、運動やダイエット目標の成功イメージをすること・規則正しい時間に食事を摂ることなどといった理由が激やせダイエットにつながるからです。

睡眠時間は7時間は確保し、その日の疲れはその日のうちに解消するようにしましょう。また、早寝早起きをすれば18時以降にはご飯を食べないというプチ断食ダイエットの苦痛も軽減するのでおすすめです。

カロリーをきちんと管理する

激やせしたいのなら自分がどれくらいのカロリー管理をすることが大事です。1日にどれ程のカロリーを摂取しているのかを知るのは勿論のこと、自分の基礎代謝・消費カロリーは一体どれくらいなのかをまずは計算しておく必要があります。カロリーの管理ができていないとダイエットの効率が悪くなりますので目標体重や期間を決めた際にはカロリー計算についても一緒に行うようにしましょうね。

栄養管理をする

激やせしたいのならカロリーの管理だけではなく、栄養管理も大事ですよ。激やせしたいからといって高カロリーそうな炭水化物を一切摂取しないようにしたり、栄養バランスの偏った無理な食事をとっているとリバウンドの原因や体調を崩す原因となってしまいます。

さらに筋肉を作るためやダイエットをする上・人間が生きていく上で必要な栄養素をしっかり摂取できていないとダイエットはうまくいきません。カロリーの摂取・消費のバランスを取りながらしっかりと管理することが激やせダイエット成功のポイントとなります。

短期間で激やせしたい人にオススメのダイエット方法は?

じわじわと体重を落としていくダイエットが最も健康的であり、リバウンドの可能性が低いと言われています。しかし、そんなリスクは承知の上で「短期間で激やせしたい!」という人もいますよね。短期間で激やせしたい人向けのオススメのダイエット方法とは一体どのような方法があるのでしょうか?お次は、短期間で激やせしたい人にオススメのダイエット方法をチェックしてみましょう!

短期間で激やせしたい人にオススメのダイエット方法まとめ

筋トレ+有酸素運動

短期間で激やせしたいのなら、運動は必須です。では、どんな運動をするとより効果的なのかというと『筋トレ+有酸素運動』の両方をするという運動です。筋トレをすることで筋肉をつけて基礎代謝を上げ、痩せやすい体質にします。

そして、有酸素運動をすることでカロリー消費を大幅にするということです。ジョギングや水泳などの有酸素運動は無酸素運動よりもカロリー消費が大きいので激やせしたい人にオススメの運動です。短期間で激やせしたいのなら、どちらか片方だけではなく筋トレと有酸素運動の両方をするのがポイントですよ!順番は、筋トレの後に有酸素運動をするとより効果的です。

野菜と豆腐を食べる

短期間で激やせしたいのなら、食事のカロリーを抑えることが重要です。激やせに成功したダイエッターは、ダイエットの定番食材である野菜と豆腐を積極的に食べていたようです。野菜は繊維豊富なキャベツやレタスなどが特にダイエットにはオススメです。繊維が腸にへばりついた老廃物を取り除いて排便を促す効果があるといわれているのでお通じもよくなりますよ!

また、豆腐は低カロリーであるだけでなく、魚や肉と同じ栄養素も含まれているので低カロリーなのに栄養バランスも優れているという優秀食材なのです。豆腐と野菜で様々な料理を飽きないようにアレンジして食べ続けられれば体重も落ちていくはずですよ!

激やせしたい人が気をつけるべき注意点は?

短期間で激やせするというダイエットは身体的にもあまりおすすめはできません。ですが、どうしても短期間で激やせしたいという人がダイエットを行う際に気をつけるべき注意点とは一体どのような注意点が挙げられるのでしょうか?お次は、短期間で激やせしたい人が気をつけるべき注意点について学んでみましょう。

無理な食事制限はNG

前述したように、激やせするために手っ取り早いダイエット方法は断食です。しかし、短期間で激やせしたいからといって無理な食事制限をすると、リバウンドの恐れはもちろんのこと、体調を崩す原因や脳の栄養不足による精神疾患などの原因を引き起こしてしまう可能性がありますので絶対NGです。どれだけ激やせしたくても最低限必要なカロリーは摂取しましょう。

ダイエットサプリメントは避けるべき

短期間で激やせしたい人はダイエットサプリメントに頼るという方も多いです。確かにダイエットサプリメントで痩せる人もいますが、病院で処方されたサプリメントでもない一般市場で販売されているダイエットサプリメントなんて本当に安全かどうかも不明です…。

過去には実際に体調不良を訴えた方がいて、問題になった商品も過去に報道されましたよね。ダイエットサプリメントの謳い文句に騙されて健康を損なう事態になった…なんて最悪のパターンは避けるためにも、ダイエットサプリメントは控えておきましょうね。

短期間で激やせしたい人に最適な方法・成功のコツ・ポイント調査

短期間で激やせしたい人に最適な方法・成功のコツ・ポイント調査まとめのご紹介はどうでしたか?短期間で激やせする事は身体への負担も大きいです。だからこそ、もしも短期間で激やせしたいのならできる限り身体に負担をかけない方法を選ぶ事を心がけたいものですね。健康的に理想のスタイルになれるように、無理のない程度にダイエットを頑張りましょうね!

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2019-09-20 時点

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