激やせするダイエット方法とは?1週間でできるやり方や効果を調査

ダイエットしないとと思いつつ明日からなんてなっていませんか?今すぐ出来て即効性がある1週間で激やせするダイエットの方法を集めました。確実に目標の日までに体重をなんとかしたいと方向けの方法や長期的に健康的に激やせしたいという方向けへのダイエット方法もご紹介!

激やせするダイエット方法とは?1週間でできるやり方や効果を調査

目次

  1. 激やせするダイエット方法を大調査
  2. 短期間で痩せられる「激やせダイエット」とは?
  3. 「激やせダイエット」の注意点とリスク
  4. サプリメントで激やせする方法
  5. ジムを利用して激やせする方法
  6. 断食で激やせする方法
  7. 置き換えで激やせする方法
  8. 運動を取り入れて激やせダイエットする方法
  9. リンパマッサージで激やせする方法
  10. 健康的に激やせダイエットする方法
  11. 腹持ちの良い食材を食べて激やせする方法
  12. 激やせしたいならまず間食やおやつを辞めよう
  13. 長期的に激やせダイエット方法をするのは危険!?逆効果!?
  14. 痩せることも良いが健康も忘れないで
  15. 激やせするダイエットで自分に合ったものを見つけよう!

激やせするダイエット方法を大調査

冬は特に家に引きこもりがちになりますよね。しかも、クリスマスにお正月、美味しい物を食べる機会も増えますね。寒い時は、着ぶくれなどで体型をごまかせますが、温かくなると薄着になり体型をごまかすのは難しくなります。

来週のデートまでにこの体をなんとかしたい!など1週間などの短期間で痩せる「激やせダイエット」の方法を大調査しました。その効果とやり方を大公開します。

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短期間で痩せられる「激やせダイエット」とは?

短期間で確実に激やせする「激やせダイエット」ですが、期間はたった1週間です。たった1週間をこれから紹介するやり方で行うと確実に効果は実感出来るでしょう。

あれこれダイエットの方法は試してみたけどダメだった。結果がなかなか出なく効果を実感しにくいダイエット方法はたくさんありますが、これから紹介する激やせダイエットの方法は確実に効果を実感出来るものばかりです。

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「激やせダイエット」の注意点とリスク

これから紹介する激やせダイエットの方法ですが、行う前に注意点とリスクを理解してから行って下さい。まず、注意点ですが、激やせダイエットは体重と見た目などの効果を実感出来ますが、健康的なダイエットとは言えません。

ですので、1週間など期間を決めて行うようにして下さい。長期的なダイエットには不向きなやり方です。さらには、体に負担がかかりますので、人によっては肌が荒れてしまったりとデメリットもあります。一部の激やせダイエットの方法は、無理をしてしまうと大変危険ですので無理は禁物です。

サプリメントで激やせする方法

まずは、ダイエットのサプリメントで激やせする方法です。世の中には様々なダイエットサプリメントがありますが、どのようなサプリメントを選べば確実に効果を実感出来るかの判断は難しいですよね。体質によっては合わない物もあります。

そんなたくさんあるダイエットサプリメントの中でも口コミが多く、高評価で飲んだ方が多数効果を実感しているサプリメントがあるのですが、それが「シボヘール」です。このシボヘールは、葛の花由来のイソフラボンが使用されていて脂肪合成の抑制をサポートしてくれるのです。

さらに、脂肪の分解・燃焼までサポートしてくれるので、お腹の内臓脂肪・皮下脂肪を減らすのを助けてくれるのです。効果を実感するには3ヶ月程利用するのがおすすめだそうですが、初回は980円とお得に購入出来て2回目以降は、2,808円と1日約93円ととってもお得なサプリメントです。

どのダイエットサプリを試しても効果を実感出来なかったけど、これなら効果を実感出来たという方は多数いるようです。サプリと適度な運動と食事コントロールで確実に激やせ出来ると話題です。効果は、なんと半年で16キロもの減量に成功した方もいるようです。

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ジムを利用して激やせする方法

2つめは、やはりジムです。ジムと一言でいっても様々な種類のジムがありますが、おすすめはパーソナルジムです。1対1で教えて貰えるジムはとってもおすすめで効果も出やすいのです。

中でも有名なのは、ライザップでしょう。ライザップでは、トレーニングのやり方だけでなく食事の管理などもしてくれますので確実に効果を実感出来るでしょう。短期コースなどもあるようなので短期で効果をしっかり出すことも出来るようです。

ただ費用は、高めです。入会金とコース料金が必要ですが分割払いが可能なので月々の支払いは約1万円と無理なく支払い出来る場合もあるようですので、確実に効果を出したいのであればおすすめです。さらに、リバウンドしにくいようなのでそういった面でも良いでしょう。

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断食で激やせする方法

3つ目の激やせダイエット方法は、断食です。その中でもおすすめなやり方は、ファスティングです。流行していたので実践した方も多いでしょうが、内臓を休ませることも出来てデトックス効果もあるのでおすすめです。

ファスティングのやり方

ファスティングは、月に1度程度にしそれ以上は行わないようにしましょう。やり方は、2日間何も食べない日を作ります。ですが、何も食べない飲まないではなく、酵素ドリンクを摂るようにしましょう。

食べたり飲まない状態は、大変危険ですので必ず必要最低限の栄養が摂取出来るような酵素ドリンクなどを摂取するようにしましょう。そして、必ず2日間のみ行いそれ以上は辞めましょう。

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置き換えで激やせする方法

4つ目は、置き換えで激やせダイエットする方法です。置き換えダイエットは、食事はしっかり摂りたいけど確実に痩せたい!という方におすすめの方法です。

やり方は簡単で、いつも食べている食事をカロリーの少ない食事に変えるだけです。特に糖質を抑えることで確実に効果を実感出来るでしょう。

ただ気をつけたいのが栄養バランスです。お腹を満たそうと低カロリーの物ばかり選んでしまうと栄養が偏ってしまいます。なので、栄養が偏らないように、栄養バランスに気をつけて食事を選びましょう。

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運動を取り入れて激やせダイエットする方法

食事だけでなく運動を取り入れることでさらなる効果が期待出来ます。運動をすることによって食事をある程度食べても確実に痩せることが出来るので健康的です。

1週間という期間で行う場合は、毎日違う運動を入れると良いでしょう。マラソンなどの有酸素運動は、20分以上行わないと脂肪が燃焼しませんので出来れば30分程度行うことがおすすめです。

他には、正しいフォームでの筋トレは、筋肉を増やすことで痩せやすい体にもなるのでとてもおすすめです。1週間毎日筋トレなどの運動を行う必要はないですが、最低2日に1回程度、出来れば1週間のうち5日休みを挟みながら様々な運動を行うと良いでしょう。

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リンパマッサージで激やせする方法

女性の皆さんなら誰もが1度はやったことがあるリンパマッサージ。このリンパマッサージは、体に溜まった老廃物を排出することで1週間などの短期間で確実に激やせが可能なのです。

体重はもちろんのこと、このリンパマッサージは見た目でもわかります。強くし過ぎると内出血してしまう可能性もありますので、適度な力で毎日やることで老廃物も溜まりにくくなります。

やり方は、とにかく毎日行う事です。体の先から心臓に向かってさするように撫でるだけです。かっさやローラーなどを使うのも良いですが、手だけでしっかり効果が出ます。お風呂で湯船に浸かりながら、テレビを見ながらなどいつでもどこでも行うことが出来ますよ。

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健康的に激やせダイエットする方法

ここまでご紹介した激やせダイエットは、大半が食事制限があり1週間などの短期間で確実に効果の出る激やせダイエットの方法でした。ですが、短期間でなく長期間目標までの時間がある場合は、健康的なダイエットを行うことをおすすめします。

健康的に痩せるには、まず人間が生きていく上で必要な栄養を知ることが大事です。たかが食べ物と思われるかもしれませんが、自分が口に入れた食べ物で自分が出来ているのです。そう考えると食べ物の大切さがわかりやすいでしょう。

健康的に約半年程かけてダイエットが可能ならば肥満体型の方などであれば約10㎏は確実に痩せることが出来るでしょう。標準体型から痩せ型の方には、効果を実感しにくいダイエット方法です。標準体型は、人が健康的に生活出来る体重と言われているので、効果の実感が少ないようです。

健康的なダイエットの方法

まずは、ご飯を3食食べるようにしましょう。もちろんご飯でなくてもパンやうどんなどの小麦粉類を摂取するようにしましょう。これらの炭水化物には「ぶどう糖」という成分があります。このぶどう糖は、脳のエネルギーになるとっても大切な成分なのです。

さらに、たんぱく質を摂取するようにしましょう。肉や魚や卵などたんぱく質であれば何でもかまいません。糖類は出来るだけ避け、果糖が含まれている物(果物など)も避けましょう。ビタミンなども必要ですが、サプリメントなどでも代用可能です。

ただこのサプリメント選び、安いから有名だからと選ぶと失敗する場合があります。もちろん体質などにもよりますが、有名サプリメントを摂取し出したら体に発疹が出た、体がかゆくなったなどという症状が出る場合がありますので、出来るだけ添加物などが少ない物を選びましょう。

この健康的なダイエットを始めると自分に必要な物と不必要な物がわかるようになります。自分に合う味と合わない味がわかるようになれば、ダイエットはさらに加速するでしょう。

腹持ちの良い食材を食べて激やせする方法

ダイエットをし始めると空腹感が長期的に続き、ダメだと思いつつも一口…そして、また一口とついつい食べ物に手が伸びてしまう時がありますよね。そんな時は、腹持ちの良い低カロリーの物を食べると空腹感が少なくなるでしょう。

水溶性食物繊維と言われる「わかめ・昆布・寒天・ところてん・押し麦・ごぼうなど」これらの食べ物は、低カロリーで腹持ちの良いのです。便秘の方でもしっかり摂取することで便通が良くなります。

他には、しっかり噛むことで満腹感を得られる「豆類・キャベツ・さつま芋・大根など」もおすすめです。特にナッツ類は、低カロリーで腹持ちが良く空腹感を感じた時のおやつなどにもおすすめです。

おからやこんにゃくなどは、食事に取り入れると良いでしょう。特におからは、たんぱく質が豊富な食べ物なのでおすすめです。

激やせしたいならまず間食やおやつを辞めよう

せっかく良い食事をしていてもその直後に食べるおやつや間食に食べるケーキなどの洋菓子、もしかするとダイエットを台無しにしているかもしれません。まずは、間食を辞めるもしくは、ナッツ類などの低カロリーのおやつに変更しましょう。

他にもおやつがどうしても食べたいのであれば、洋菓子よりも和菓子、和菓子よりもおかきやせんべいなどを選び、ビーフジャーキーや小魚などのたんぱく質豊富なおやつがおすすめです。

ただおやつを抜くだけでは、1週間などの短期間での激やせは難しいでしょう。よっぽど大量におやつなどを食べている方であればかなりの効果が期待されますが、少量であれば効果は薄いでしょう。

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長期的に激やせダイエット方法をするのは危険!?逆効果!?

1週間だけの短期的なダイエットメニューを1週間を超えて行うのは、かなり危険です。栄養失調の状態になりますし、この短期のダイエットは健康や肌には栄養が回らず肌が荒れたりすることもあるようです。

さらに、低糖質ダイエットなどの流行で痩せるということだけ重視されていますが、糖質を全てカットしてしまうと脳に必要なエネルギーがなく脱力感や鬱状態になることもあるようです。他には、痩せにくい体をなってしまうのです。

炭水化物や砂糖などにも含まれる脳のエネルギー「ぶどう糖」口から摂取出来ずに体内のぶどう糖が不足した場合は、筋肉などからぶどう糖を作り出すようになっています。脂肪からは、ぶどう糖は作り出されないのです。

筋肉が減るということは、基礎代謝が減るということです。なので、糖質を完全にカットするダイエットは、短期間で痩せますが、それは筋肉が減っているのです。筋肉は重いので筋肉が減ると体重は大幅に減るのです。

筋肉量や脂肪の量を測る機械がある

家庭用の体重計では、体重と体脂肪率を測る機械が一般的ですが、お店やジムなどに行くと筋肉量や脂肪量まで測ることが可能な体組成計があるのです。

高精度の高い物だと手足それぞれの筋肉量と胴体の筋肉量など細かく計測することが出来ます。さらに、その筋肉量が多いのか少ないのかなどもわかりやすいので、ただ単に一時的に体重を落とすのではなく基礎代謝を上げるダイエットの方法を行う際にはこのような機械での計測がおすすめです。

痩せることも良いが健康も忘れないで

女性は特に体重計に乗りほんの数百グラム体重が変わっただけで太った、痩せたなど言いがちですが、同じ体重でも細く見える人と太って見える人の差は筋肉量の差が大きくあるようです。

体重は理想は標準体重ですが、やはり可愛い洋服を綺麗に着るには少し太り過ぎと感じる方も多くいますが、筋肉量が多ければ標準体重でも洋服を綺麗に見えるような着方は可能です。

無理なダイエットは、過食症や拒食症の原因となるので長期的な過度な断食や栄養が偏るような食事は危険ですので絶対辞めましょう。

長期的なやり方や激やせダイエットをいくつも同時に行うことも辞めましょう。体に異常を感じた場合や、疾患などがある方は医師に相談することをおすすめします。

激やせするダイエットで自分に合ったものを見つけよう!

激やせするダイエットのやり方をご紹介しましたが、どれも確実に体重が落ちる物ばかりです。ただやり方を間違って長期的に行ってしまうと危険が伴いますので辞めましょう。ダイエットも自己管理が必要です。

せっかく目標の日までに思い通りの体重になったのに、体調を崩してしまっては本末転倒です。そんなことが無いように、自分に合ったダイエットで自分のペースで行うようにしましょう。

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2019-06-16 時点

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