ドライいちじくの効果・効能まとめ!おすすめの食べ方や摂取量の目安も紹介

ドライいちじくの効果・効能についてまとめてご紹介します。ドライフルーツには様々な栄養素が含まれていて、女性に嬉しい美容効果や健康効果がたくさんあります。おすすめの美味しい食べ方もご紹介しますので、ぜひ参考にしてドライいちじくを食べてみて下さいね!

ドライいちじくの効果・効能まとめ!おすすめの食べ方や摂取量の目安も紹介

目次

  1. ドライいちじくに注目!
  2. ドライいちじくの効能①食物繊維
  3. ドライいちじくの効能②カリウム
  4. ドライいちじくの効能③エストロゲン
  5. ドライいちじくの効能④フィシン
  6. ドライいちじくの摂取量は?
  7. ヨーグルトと一緒にドライいちじく
  8. ドライいちじくをフルーツケーキに
  9. スムージーにドライいちじく
  10. ドライいちじくで美しく健康に!

ドライいちじくに注目!

ドライフルーツは、美容や健康に良い食べ物としてよく知られていますね。美意識の高い女性の中には、小腹が空いた時の間食としてお菓子の代わりにドライフルーツを食べたり、朝食のレシピにドライフルーツを活用したりしている方もいるでしょう。

今回は健康に良いドライフルーツの中でも「ドライいちじく」の効果効能に注目して、解説していきます。ダライいちじくにはどのような効能があり、正しい摂取量はどれくらいなのか?しっかりチェックしてヘルシーな生活に役立てましょう!

ドライいちじくを美味しくいただくためのおすすめの食べ方もご紹介しますので、ぜひお好みに合う食べ方を選んで試してみて下さいね。

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ドライいちじくの効能①食物繊維

ドライいちじくには食物繊維が豊富に含まれていて、その含有量は食物繊維が豊富なフルーツとしてよく知られているプルーンやバナナを上回ります。そのため、ドライいちじくには便秘解消の効能があります。食物繊維には「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」の二種類があり、それぞれに作用が違います。

水溶性食物繊維は水に溶ける性質があるため、体内の水分と一緒になって粘着性のある状態に変化し、糖質の吸収を緩やかにしてくれます。腸のスムーズな排出にも役立ちます。一方、不溶性食物繊維は水に溶けにくく、便のかさを増やすことによって排便を促す作用があります。さらに、腸内の毒素を一緒に排出してくれます。

便秘解消のためには、この水溶性食物繊維と不溶性食物繊維を両方摂取することが必要なのですが、ドライいちじくにはその両方が含まれているため、便秘解消のためにとてもおすすめなのです。摂取量が多すぎると逆に下痢気味になってしまう可能性があるので、食べ過ぎには注意しましょう。

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ドライいちじくの効能②カリウム

ドライいちじくにはカリウムも豊富に含まれています。カリウムは、むくみ解消に効果的な成分として知られていますね。カリウムは体内の余剰な塩分を排出して、体内の水分と塩分のバランスを取る作用があります。そのため、むくみの解消に効果的なのです。

夕方になって足がむくんできたりすると、とても辛いですよね。むくみの影響はとても大きく、むくみを解消するだけでも「痩せた!?」と思われるくらい足の太さや顔の大きさが変わったりすることもあります。食べ物以外の対処としては、リンパマッサージやストレッチをするのもむくみ解消におすすめです。

ドライいちじくに含まれるミネラル分としては、鉄分も挙げられます。鉄分は貧血予防に効果のある栄養素です。女性は特に貧血になりやすいですから、ドライいちじくを食べて鉄分を補給すると良いでしょう。血管血液の健康は体全体の健康につながっていますから、貧血を改善することはとても大切なことです。

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ドライいちじくの効能③エストロゲン

ドライいちじくには植物性エストロゲンという成分も含まれています。植物性エストロゲンは女性ホルモンに似た働きをするため、ドライいちじくを食べることは女性ホルモンのバランスを整えるのに効果的だと考えられます。月経前症候群や更年期障害、不妊や生理痛、生理不順など、女性特有の不調にドライいちじくはおすすめです。

また、エストロゲンには、美肌効果やアンチエイジング効果も期待できます。コラーゲンの再生能力を高めたり、老化の原因になる活性酸素を除去する効能があるためです。健康に良いだけでなく、美容にも良いなんてとても嬉しいですね。

ドライいちじくの効能④フィシン

ドライいちじくには「フィシン」という成分も含まれています。フィシンには消化機能を助ける作用があるため、胃腸の負担を軽くして、便秘解消や脂肪をつきにくくする効果が期待できます。

また、フィシンの消化促進効果は、二日酔いの予防にも良いといわれています。他にも、ドライいちじくにはアミラーゼやリパーゼといった消化促進成分も含まれているため、フィシンと合わせて消化を助けてくれるでしょう。

ドライいちじくの摂取量は?

ここまで、ドライいちじくが健康と美容にとても良い食べ物であるとご紹介してきました。ただ、健康に良い成分を含んでいるからといって、ドライいちじくを食べすぎることはおすすめできません。ドライいちじくの一日当たりの摂取量は、3~4粒までにしましょう。

どんなに健康に良い栄養を含む食べ物でも、やはり正しい摂取量を超えて食べすぎるのは良くありません。ドライいちじくの摂取量が多くなりすぎると、カロリーオーバーになったりお腹が緩くなったりします。

ドライいちじくの1粒当たりのカロリーは約20キロカロリー、糖質は約6グラムと低いですが、食べる量が多ければ当然摂取カロリーも糖質量も増えます。健康に良い摂取量を守りながら、ドライいちじくを楽しみましょう!

ヨーグルトと一緒にドライいちじく

ドライいちじくのおすすめの食べ方①

ここからは、健康に良いドライいちじくを美味しく食べるためのおすすめの食べ方をご紹介していきます。まずご紹介する食べ方は、ヨーグルトと一緒に食べるアレンジです。無糖タイプのヨーグルトにカットしたドライいちじくを入れて、冷蔵庫で一晩置きます。

すると、ヨーグルトの水分をドライいちじくが吸って、食感が柔らかくなってとても美味しくなります!翌朝の朝食用に用意しておくと良いでしょう。このアレンジは、ドライいちじく以外のドライフルーツでもおすすめです。ヨーグルトと一緒に食べることによって、便秘解消効果も高まるでしょう。

ドライいちじくをフルーツケーキに

ドライいちじくのおすすめの食べ方②

ドライフルーツは、パウンドケーキなどの材料として生地に入れるのもおすすめです。ドライいちじくと一緒に他のドライフルーツや、アーモンドやクルミなどのナッツ類と合わせると、とても美味しいケーキになります。パンを焼くときやホットケーキミックスを使ったパンケーキに混ぜるのも良いでしょう。

スムージーにドライいちじく

ドライいちじくのおすすめの食べ方③

野菜を使ったグリーンスムージーが健康と美容に良いとしてブームになりましたね。グリーンスムージーやフルーツスムージーの材料としてドライいちじくを使うのもおすすめです。スムージーには様々な野菜や果物を入れますが、その組み合わせによって味も健康効果も様々に変化します。

便秘解消に効果的なレシピ

ドライいちじくには水溶性食物繊維と不溶性食物繊維が含まれているため、便秘解消にとても効果的です。便秘解消のためのスムージーとしてドライいちじくを使うなら、その効果を更に高めるためにバナナと組み合わせるのがおすすめです。バナナは腹持ちが良いので、一食置き換えのためのスムージーとしても良いですし、便秘解消の効果もばっちりです。

美肌に効果的なレシピ

グリーンスムージーやフルーツスムージーを作る際に、美肌効果を期待する女性は多いでしょう。マンゴーにはビタミンA・ビタミンC・ビタミンEが含まれているため、肌を綺麗にする効果が期待できます。マンゴーの美肌効果とドライいちじくの便秘解消効果を合わせれば、内側から綺麗になれるでしょう。

また、マンゴーとドライいちじくの組み合わせなら、がんを抑制する効果も期待できます。マンゴーに含まれるβカロテンと、いちじくに含まれるベストアルデヒドという成分には、ガンを抑制する効果があります。複数のガン抑制効果のある成分を合わせて摂取することによって、ガンを抑制する作用が強まると考えられます。

ドライいちじくで美しく健康に!

ドライいちじくの効果効能と、摂取量の目安、そしておすすめの食べ方について解説してきました。便秘やむくみを解消してくれたり、女性特有の不調を改善したり、消化機能を助けたりと、ドライいちじくには健康美容の効果が沢山あるということが分かりましたね。

ちなみに、ドライいちじくには主にイラン産とトルコ産のものがあるようですが、それぞれ産地によって味わいが異なります。イラン産のドライいちじくは小粒で歯ごたえがあり、甘さが控えめな傾向にあります。対してトルコ産のドライいちじくは柔らかく、甘みの強い傾向があるようです。お好みに合わせて選んでみて下さいね。

ドライいちじくをそのまま食べるのももちろん美味しいのですが、様々なアレンジレシピがあることも分かりました。ドライフルーツは、手でつまんで気軽に食べられるところが良いですよね。ちょっとお腹が空いた時に、甘いお菓子やスナック菓子を食べるくらいなら、ぜひヘルシーなドライいちじくを食べてみませんか?ぜひ、健康と美容にいい生活にドライいちじくを役立てて下さいね!

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