納豆とオリーブオイルでダイエット!便秘対策におすすめの効果も?

便秘解消や美肌などいろいろな効果を期待できる納豆&オリーブオイルのレシピをまとめました。納豆とオリーブオイルを組み合わせたレシピは美肌や便秘解消に効果的と人気。他にもさまざまな効果のあるオリーブオイルと納豆のレシピをチェックしましょう。

目次

  1. 美肌や便秘解消に効果的なオリーブオイル納豆のレシピを知りたい
  2. ダイエットに効果的!納豆には便秘解消効果の高い栄養が豊富
  3. 美肌にも効果を発揮する納豆の栄養
  4. 便秘解消効果の高いオリーブオイルの栄養とは
  5. オリーブオイルは美肌の効果も高い
  6. とても簡単!オリーブオイル納豆のレシピ
  7. 濃厚な味わいのアボカド納豆
  8. オリーブオイル納豆にキムチをプラスしたレシピ
  9. オリーブオイル納豆とオクラを組み合わせたレシピ
  10. オリーブオイルと納豆のレシピを役立ててみよう!

美肌や便秘解消に効果的なオリーブオイル納豆のレシピを知りたい

納豆もオリーブオイルも効果的な栄養が豊富

「効果的にダイエットをしたい!」という場合におすすめなのがオリーブオイルとダイエットの組み合わせ。オリーブオイルにも納豆にも栄養が豊富に含まれているため、健康的なダイエットに役立てることができます。ダイエットで大きなキーポイントになるのが便秘解消。便秘を解消することによって代謝を上げ、痩せやすい体を作ることが重要になります。

a.i.61さんの投稿
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便秘の状態が続くと老廃物がたまり、代謝も落ちてしまうのでダイエットの効率が下がってしまいます。また、代謝が落ちると肌荒れなどの悪影響も出やすくなるので気をつけておきたいですね。そんな時の対処法としてぴったりなのがオリーブオイルと納豆の組み合わせです。オリーブオイルと納豆を組み合わせたレシピで便秘を解消し、ダイエットにつなげませんか?

オリーブオイルと納豆のレシピを役立てよう

pengyang_aさんの投稿
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「納豆とオリーブオイルを一緒にとって便秘解消につなげたい!」「納豆とオリーブオイルの組み合わせの効果について知りたい」という場合にぴったりなオリーブオイル納豆の情報についてまとめました。オリーブオイルと納豆の組み合わせは便秘を解消してダイエットにつなげるのにぴったり。美肌にも効果的なので、ぜひ役立ててみてくださいね。

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ダイエットに効果的!納豆には便秘解消効果の高い栄養が豊富

納豆の豊富な食物繊維で便秘解消

masa75316さんの投稿
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効率的にダイエットをするためには便秘を解消して代謝をよくすることが大切になりますが、そのために必要なのが食物繊維。食物繊維は腸内の環境を整えて老廃物の排出をスムーズにしてくれる大切な栄養素です。納豆にはそんな食物繊維が豊富に含まれているのが嬉しいポイント。食物繊維をしっかり摂取することによって便秘解消に大きな効果を現してくれます。

納豆の善玉菌の便秘解消に効果的

lohasbeauty.makanaさんの投稿
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納豆は発酵食品でもあるので、善玉菌が多く含まれています。善玉菌も腸内の活動を活性化するために欠かすことができない栄養素。善玉菌が腸内に増えることによって老廃物の排出がスムーズになり、便秘を解消することができるようになります。納豆には納豆菌をはじめとした善玉菌が豊富に含まれているので、便秘気味の時はぜひ役立てておきたいですね。

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美肌にも効果を発揮する納豆の栄養

肌のターンオーバーを促進して美肌を作るビタミンB群

納豆は便秘解消に役立てられるだけでなく美肌にも効果的なのが嬉しいポイント。納豆にはビタミンB群が豊富に含まれていますが、ビタミンB群は肌のターンオーバーを促進することで知られている栄養素です。肌のターンオーバーが進むと古い角質が新しい角質に生まれ変わり、若々しい状態を保ちやすくなるのが魅力。美肌にも役立てておきたいですね。

ビタミンB群は肌のターンオーバーを促進するだけでなく、代謝の促進にもつながるのが嬉しいポイント。代謝が促進されることによって脂肪を燃焼しやすくなり、痩せやすい体作りのサポートになります。効率的にダイエットをするためには代謝をアップすることも大切。美肌作りだけでなく、ダイエットのためにも納豆のビタミンB群を役立てたいですね。

アンチエイジング効果の高いビタミンE

納豆にはビタミンEも多く含まれており、アンチエイジング効果を期待することができます。ビタミンEは若返りのビタミンと呼ばれているようにアンチエイジング効果がとても高い栄養。健康や美肌をキープしたい時にはぜひ摂取しておきたい栄養ですね。このように納豆には美肌や便秘解消、ダイエットに役立つ栄養が豊富に含まれていることがわかります。

便秘解消効果の高いオリーブオイルの栄養とは

オリーブオイルのオレイン酸が便秘解消を促進

オリーブオイルにもダイエットにぴったりな便秘解消効果の多い栄養が豊富に含まれています。オイルというと太るイメージからダイエット中は避けてしまいがちですが、オリーブオイルのような良質なオイルは適量を摂取することによってダイエットに役立てることができるのでぜひ活用しておきたいですね。

slowvillage.incさんの投稿
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オリーブオイルに含まれている栄養としてあげられるのがオレイン酸。オレイン酸は腸のぜん動運動を促進するとされている栄養素です。ぜん動運動とは、老廃物を排出させるために行われる腸内の活動のこと。ぜん動運動がちゃんとできていないと、老廃物が排出されずに便秘になってしまいます。オリーブオイルはこのぜん動運動を促進するのに効果的。

滑腸作用でスムーズな老廃物排出に効果を発揮

オリーブオイルは老廃物を排出しやすくする滑腸作用もあるとされています。老廃物を滑りやすくすることによって腸内から排出できるようにするのがポイント。便秘になる原因としては老廃物が固まって腸から出にくくなっているということがあげられますが、オリーブオイルは老廃物を柔らかくしてスムーズに腸内から排出しやすくするサポートをしてくれます。

オリーブオイルは美肌の効果も高い

オリーブオイルに含まれるビタミンEやポリフェノール

82yasc01さんの投稿
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このようにオリーブオイルにはダイエットに役立つ便秘解消効果がありますが、美肌効果もあるのが嬉しいポイント。オリーブオイルには納豆と同じようにアンチエイジング効果の高いビタミンEが含まれています。また、老化防止に役立つポリフェノールも豊富なのが魅力。若々しくハリのある肌を保つために必要な栄養が摂取できるのがオリーブオイルの特徴です。

乾燥などから美肌を守るオリーブオイルのオレイン酸

mikaly_hillsさんの投稿
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オリーブオイルのオレイン酸は便秘解消につなげられるだけでなく、美肌にも効果があります。オレイン酸は乾燥をはじめとした外部の刺激から肌を保護する効果があるとされているのが特徴。オレイン酸を摂取することで肌を守り、潤いなどをキープしやすくなるとされています。このように美肌にも良い効果を発揮してくれるオリーブオイルをぜひ活用しておきたいですね。

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とても簡単!オリーブオイル納豆のレシピ

オリーブオイルと納豆を混ぜるだけ

rabbitsatemyfamilyさんの投稿
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オリーブオイルと納豆には、どちらにも良い栄養が豊富。そんな2つの食材と組み合わせれば、さらに高い美肌や便秘解消、ダイエットといった効果につなげることができそうですね。オリーブオイル納豆の作り方はとても簡単です。オリーブオイルと納豆を混ぜたら完成。オリーブオイルは栄養素の高いエキストラバージンオリーブオイルを使いましょう。

お好みで食材をプラスするレシピもおすすめ

lantaumamaさんの投稿
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オリーブオイルと納豆を混ぜたらお好みの味付けをしましょう。オリーブオイルと納豆は相性が良いのでそのままでも美味しくいただけますが、お好みで食材を加えるのもおすすめです。

濃厚な味わいのアボカド納豆

アボカドと納豆を混ぜるだけ

____m____mamaさんの投稿
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アボカドと納豆を混ぜ、タレとオリーブオイルをかけるだけで完成。アボカドど濃厚な味わいがクセになる美味しさです。

アボカドには美容効果がたっぷり

saravocadoimoさんの投稿
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アボカドはビタミン類が豊富なので美肌作りに最適。食物繊維も豊富で便秘解消に繋げられます。

オリーブオイル納豆にキムチをプラスしたレシピ

キムチと納豆は相性ぴったり

オリーブオイル納豆にキムチを組み合わせるのがおすすめのレシピ。納豆菌の効果により、キムチの乳酸菌が増えるので便秘解消効果をアップさせることができるようになります。

オリーブオイル納豆にキムチを加えたレシピはとても簡単。まずはキムチを食べやすい大きさにカットしましょう。カットしたキムチを納豆に混ぜてオリーブオルをかけたら完成です。キムチと納豆、オリーブオイルというと意外な組み合わせに見えるかもしれませんが実は相性はぴったり。そのまま食べても良いですが、海苔で包んでも美味しくいただけます。

一晩寝かせるのがおすすめ

納豆とキムチを組み合わせる場合は、一晩おくのがおすすめ。一晩冷蔵庫で寝かせることによって、さらに乳酸菌の量を増やすことができるようになります。前日に準備しておいて、翌日に食べるようにすると良さそうですね。キムチには代謝を上げるカプサイシンも含まれているので、ダイエットにもぴったり。豊富な栄養で健康的なダイエットに役立てられます。

tomokosato_hokuohkurashiさんの投稿
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ボリュームもアップさせたい場合は温泉卵を加えるのもおすすめ。温泉卵のまろやかさが加わって美味しくいただくことができます。卵には良質なタンパク質が含まれ、筋肉の生成に役立つのが特徴。筋肉は代謝を促進する器官として知られているので、良質なタンパク質を摂取することでほどよく筋肉をつけていくこともダイエットの役に立ちます。

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オリーブオイル納豆とオクラを組み合わせたレシピ

美肌効果も高いオクラをレシピに活用

koichitakumaさんの投稿
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オクラと納豆を組み合わせたレシピもダイエットや美肌に役立てられます。オクラにはビタミンB群が豊富に含まれ、代謝を促進したい場合に最適。カロテンが豊富で美肌効果も高いとされています。また、食物繊維も豊富なので便秘解消にもぴったり。オクラを固ゆでしてから刻み、納豆とオリーブオイルを混ぜたらお好みの味付けをして完成です。

サーモンをプラスするレシピもおすすめ

s29809さんの投稿
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オリーブオイル入りのオクラ納豆にはサーモンを加えるのもおすすめ。サーモンにはアスタキサンチンをはじめとする美肌効果の高い栄養が含まれていると言われています。また、サーモンの脂肪酸は代謝をアップする働きがあるとされているのが嬉しいポイント。このように食材との組み合わせも工夫しながらオリーブオイル納豆を食べてみてくださいね。

オリーブオイルと納豆のレシピを役立ててみよう!

foood.is.loveさんの投稿
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納豆とオリーブオイルの組み合わせは栄養満点。ぜひダイエットや便秘解消などに役立ててみてくださいね。

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