納豆とヨーグルトの食べ合わせレシピ!相性抜群でダイエット効果も期待!

2017年日本テレビの番組で取り上げられていた納豆とヨーグルトの食べ合わせダイエットについて、その効果的な納豆とヨーグルトの食べ方や食べ合わせレシピ、女性誌でも紹介されている納豆×ヨーグルト効果をもつ効果があるサプリメントなども併せて紹介します。

目次

  1. ダイエットに効果あり?納豆とヨーグルトの食べ合わせ
  2. 納豆とヨーグルトの便秘解消効果
  3. 納豆ヨーグルトって美味しいの?
  4. 納豆ヨーグルトの効果的な食べ方
  5. 納豆と食べ合わせて美味しいダイエット効果のあるレシピ
  6. ヨーグルトと食べ合わせでダイエット効果UPレシピ
  7. 納豆×ヨーグルトのダイエットレシピ
  8. ananで紹介された納豆×ヨーグルトサプリ
  9. 納豆ヨーグルト挑戦してみた方たちの感想
  10. 納豆ヨーグルトで腸活ダイエットに挑戦してみよう!

ダイエットに効果あり?納豆とヨーグルトの食べ合わせ

2017年7月には玉ねぎヨーグルトのダイエット本が発売され、そこから徐々に話題になり始めた頃、12月日本テレビでぱいぱいでか美が玉ねぎとヨーグルトの食べ合わせでダイエットを行ってました。玉ねぎヨーグルトでは、テレビ番組の企画で井上咲楽が4.1kのダイエットに成功するなど、最近意外な食べ合わせが気になる情報が多く出ています。

ss501jiheさんの投稿
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今回は、そんな意外な食べ合わせでもある玉ねぎヨーグルトよりも更に善玉菌を増やす納豆ヨーグルトのダイエットについて詳しくお伝えしていきます。ダイエットは勿論、便秘を改善したいと考えていらっしゃる方に、味やその効果、効果的な食べ方や美味しいレシピ、納豆やヨーグルトが苦手な方でもその効果を得ることのできるサプリメントなども併せて紹介していきます。

hakorinceさんの投稿
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玉ねぎヨーグルトの食べ合わせで、ぱいぱいでか美がたった2週間で3.9kもに成功していることから、是非とも試してみたいダイエットです。更にヨーグルトとの組み合わせで効果を発揮する納豆を使った今回の食べ合わせには、ダイエットに付きものの食べ飽きを防ぐためのヒントも満載です。

納豆とヨーグルトの便秘解消効果

腸を正常に保つ為には、発酵食品である納豆やヨーグルトに含まれる成分が大変有効であることがわかっています。納豆やヨーグルトには、便秘解消は勿論、美肌・血圧を下げる・風邪予防などの効果があります。

nocotoneさんの投稿
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また、腸が正常に保たれることで、脳内の神経伝達物質であるセロトニンを大量に作りだします。このことから、ヨーグルトなどの発酵食品が、脳に健康をもたらしていることが明らかになっているのです。如何に、納豆とヨーグルトが体に必要な食品であるのかがよくわかりますね。

nna1onoさんの投稿
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納豆やヨーグルトなどの発酵食品から得られる効果は、誤った食べ方では得られないことがあります。便秘解消のために摂取しても無駄になってしまうので勿体ないですね。誤った食べ方については、後ほど「納豆ヨーグルトの効果的な食べ方」で詳しくお伝えします。

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納豆ヨーグルトって美味しいの?

納豆、もしくはヨーグルトが苦手に感じてる人にとって、特に気になるのがその味わいですね。これが、意外なことに納豆の独特な臭いや苦みが、ヨーグルトの酸味で押さえられて、食べやすさが増すのです。後ほど「納豆と食べ合わせて美味しいダイエット効果のあるレシピ」では、実際に作って食べた方の口コミなども併せてお伝えしていきます。

yukimegumi21さんの投稿
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ヨーグルトは無糖・無塩のものを使い、納豆を混ぜ合わせるだけの簡単な食べ方ですが、そこに味噌や納豆タレ、からしを混ぜ合わせても、普段から納豆を食べている方なら抵抗なく頂ける味わいです。美味しいといった口コミも多くあります。

nao.mytさんの投稿
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新たに食材を追加することで納豆を更に美味しくする方法は多くありますが、特に塩味の多い物はご飯が進む一品になりますね。加える物をヨーグルトに変えることで塩味ではなく酸味に変わり、味の組み合わせとしては抜群の相性です。

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納豆ヨーグルトの効果的な食べ方

どちらも発酵食品である納豆ヨーグルトには、整腸作用をもつ乳酸菌やビフィズス菌が含まれています。これらは胃液で多く死滅してしまうため、特に朝の空腹時は避け食後の胃液の分泌が少ない状態で摂取することが、効率よくその効果を得られます。

yukimegumi21さんの投稿
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また、腸内の善玉菌を増やすことで腸を整え便秘対策に効果を発揮します。併せて水溶性食物繊維を含む納豆を一緒に取れるので、納豆ヨーグルトを毎日続けることで便秘対策に繋がるのです。またアツアツのご飯の上に納豆ヨーグルトをかけて食べることで、納豆に含まれる栄養素を熱で壊してしまっている可能性が高くなります。

eeemmmiisssさんの投稿
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納豆には多くのプリン体を含むので、1日1パックを目安に食後納豆ヨーグルトだけを頂くようにしましょう。体脂肪が気になる方や心臓や血液に関する問題を抱えている方であれば、夕方以降に摂取することで夜に起こりやすい心筋梗塞をに効果があるのではないかと言われています。

納豆と食べ合わせて美味しいダイエット効果のあるレシピ

納豆ヨーグルトは、テレビ番組内でもたった2週間で3.9kもの減量に成功している芸能人もいるので是非挑戦してみたいダイエットです。納豆だけでも、血液をサラサラにし、便秘予防に効果があるとされています。特に、納豆との組み合わせでおすすめされているのがオリーブオイルです。

qingnaizhenchuanさんの投稿
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「納豆ヨーグルトの効果的な食べ方」でもお伝えした通り、納豆には熱を加えることで大事な栄養素を失ってしまうことがありますので、加熱調理は避けてそのまま何かと食べ合わせで頂くのが効果的と言えます。

twinklestar5012さんの投稿
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納豆に生卵を混ぜて召しあがる方も多いようですが、卵白に含まれるアビジンが納豆の栄養素吸収を邪魔してしまうため、実は納豆とは避けた方がいい食べ合わせです。特に便秘対策を検討されているのであれば、納豆×生卵の食べ合わせや食べ方で損してしまうこともあるので注意が必要です。

ヨーグルトと食べ合わせでダイエット効果UPレシピ

2017年7月に書籍化され話題になった玉ねぎヨーグルトですが、こちらを元に減量に成功している芸能人も多くいます。納豆と食べ合わせることで、更に善玉菌を増やす効果が得られますが、一先ずヨーグルト×たまねぎの美味しいレシピをお伝えします。

tomiokinoshitaさんの投稿
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玉ねぎ半個分を薄くスライスして、30分ほど置いておきます。ヨーグルト200gに塩小さじ1/2を加えた物をスライスした玉ねぎと混ぜるだけで完成です。1番置くとしっとりと食べやすくなり、効果を得られるのは2~3日間と考えそれまでに食べ切りましょう。

_____mariiiiさんの投稿
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玉ねぎにはイヌリンと呼ばれる成分が多く含まれており、短鎖脂肪酸を作りだします。腸では、消化しにくい食物繊維やオリゴ糖を腸内細菌で発酵して短鎖脂肪酸を生成しています。わざわざ体内で作り出す物を取り入れることで、善玉菌を活性させ、悪玉菌をやっつけます。

納豆×ヨーグルトのダイエットレシピ

納豆ヨーグルトと言っても、納豆1パックに無塩ヨーグルト大さじ1~2杯加えるだけで完成するので、大変手軽なレシピです。先にお伝えした「納豆ヨーグルトの効果的な食べ方」を参考に、食べる時間帯を意識するとよいでしょう。

ampof123さんの投稿
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スパゲッティの具として、納豆ヨーグルトをトッピングするレシピもあります。納豆ヨーグルトは熱により失われる栄養素もあるため、冷静パスタで作ると良いでしょう。

shimochamさんの投稿
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先にお伝えした「ヨーグルトと食べ合わせでダイエット効果UPレシピ」でのレシピに、納豆を付け合わせたレシピはおすすめです。玉ねぎヨーグルトに納豆を加えるだけで食べ応えが増し、水溶性食物繊維がプラスされることによって、善玉菌を活性化させます。

ananで紹介された納豆×ヨーグルトサプリ

ananで取り上げられ紹介されたサプリメントであれば、納豆ヨーグルトそれぞれの味わいや臭いを苦手に感じている人でも摂取しやすいのではないでしょうか。先にもお伝えした通り、納豆ヨーグルトそれぞれにふくまれる成分は腸を正常な状態を保ち、毎日摂取することでその効果を発揮します。

gen_n_nさんの投稿
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「納豆ヨーグルトの効果的な食べ方」でもお伝えした通り、食べるタイミングや加熱してしまうことで多く取り込んでおきたい成分が失われると言うことがありますが、サプリメントであれば手軽に摂取できるのでダイエットが続かない方などには特におすすめです。

ibuharumamanさんの投稿
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便秘による症状は、お腹だけにとどまらず頭痛や胃痛を招くこともあります。また吹き出物など、肌への異常を招くとも言われています。納豆やヨーグルトを定期的に摂取できない時にも、これらのサプリメントは活躍するのではないでしょうか。

納豆ヨーグルト挑戦してみた方たちの感想

納豆ヨーグルトが意外なことにご飯と合うといった口コミもちらほら見受けられます。熱々のご飯は避け、朝食以外でいただくといいでしょう。

納豆ヨーグルトだけでは飽てしまっても、キムチや海苔などを追加することでバリエーションも豊富です。アレンジしやすいといった口コミもあります。

食べ合わせる事がどうしても苦手な場合は、それぞれ分けて食べている方もいます。それでも、摂取するタイミングや調理方法に気を付ければ必要な成分は失われないので問題ありません。

納豆ヨーグルトで腸活ダイエットに挑戦してみよう!

食事制限や代替ダイエットでは、飽きてしまい長続きしない物が多い中、納豆ヨーグルトはアレンジしやすくまた個別に摂取しても体にとてもよい食品であることがお分かり頂けたかと思います。

ozonqcさんの投稿
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納豆は、食べ過ぎることが無いように気がけるだけなので、いつもの食事に気がけて取り入れていくだけで便秘解消からのダイエットができます。

stormgade35さんの投稿
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また、普段摂取している塩分量を納豆ヨーグルトで押さえるよう気かげてもダイエットに繋がります。ダイエットだけに関わらず、お腹やお肌の調子が悪い方には是非試してもらいたい食品とも言えます。

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