ダイエットで痩せるシンデレラノートを手作り!書き方や効果を徹底検証

シンデレラのような可愛い女性になることができる「シンデレラノート」を知っていますか?理想の自分に近づくためにダイエットや美容を頑張るための自分だけのノートです。通称「シンデレラノート」と言われる手作りのダイエットノートの書き方や効果を紹介します。

ダイエットで痩せるシンデレラノートを手作り!書き方や効果を徹底検証

目次

  1. シンデレラノートとはダイエットの記録
  2. シンデレラノートの効果は?
  3. 手作りダイエットノートの書き方
  4. ダイエットノートの主な記録項目
  5. ダイエットの目標と意気込みを書く
  6. 体重・体脂肪をノートに記録する
  7. 毎日の食事をノートに記録する
  8. 毎日の運動をノートに記録する
  9. 書き終えたダイエットノートは保管しておく
  10. ダイエットノートでシンデレラを目指す!

シンデレラノートとはダイエットの記録

自分だけのダイエットや美容を記録するための手作りノートのことです。シンデレラのような魅力的な女性を目指して書き込んでいくことで理想の自分に近づくことができる効果があるノートです。今ダイエットを頑張っている女性の間で話題になっています。そこで「シンデレラノート」と言われる手作りダイエットノートの書き方や効果について紹介していきます。

シンデレラノートの効果は?

実際にシンデレラノートと呼ばれるダイエットノートを使ってダイエットをした結果どんな効果が現れるのかを紹介していきます。ダイエットに成功した多くの人は記録をつけることを行っています。少なくとも何も考えずにダイエットをしているよりは効果が上がりやすいです。健康的で理想のシンデレラのような女性に近づくためにまずは効果を知っておきましょう。

ダイエットの経過が分かるのでモチベーションが上がる!

体重や体脂肪や、ダイエットの記録を書いていくので目標に近づくまでのダイエットの経過が一目でわかります。ダイエットをサボっていたら体重が増加してしまうので増えないように日々生活を意識できるようになります。ダイエットノートを開くだけでモチベーションが上がるのでダイエットの成功に繋がりやすくなります。毎日見返して書き込むことが成功へのカギです。

我慢しすぎないダイエットが出来る

ダイエットといえば辛いイメージがあります。断食をしたり、酵素で置き換えダイエットをしたりという食事を極端に減らすものが流行っていますが、ダイエットノートでは1日のカロリーを計算しながら食事を摂れるので設定した摂取カロリーを超えなければ好きな食事を摂ることができます。ストレスを溜めずにダイエットが出来るところも効果的なポイントです。

手作りダイエットノートの書き方

手作りのダイエットノートの書き方を紹介していきます。基本的なテンプレートだけを覚えて書きながら自分の書きやすいように工夫していくことで自分だけのダイエットノートに仕上がります。シンデレラのような女性に近づくためのモチベーションを上げることができる手作りのノートなのでお気に入りのノートをまずは用意しましょう。

用意するものはノートと筆記用具

手作りダイエットノートを書くためのノートを用意します。基本的にはどんなノートでもいいですが線の入っているものだとグラフが作りやすかったり日記のように綺麗に文字が書けるのでおすすめです。持ち運びをしたい方は小さめサイズを選ぶとかさばらないです。あとは書き込むためのペンが必要です。カラフルに彩るための色ペンや綺麗に線を引くものさしもあると便利です。

ダイエットノートを作る時にあると便利なもの

毎日の決まりごとを達成した時にチェックをつけるための「TODOリスト」のメモ帳や付箋だったり、モチベーションを上げてくれる可愛いマスキングテープやシールを用意しておくのもおすすめです。また食べ物の記録をつけたい方はカメラやスマホの記録アプリを用意しておきましょう。あとから食事を印刷して貼り付けるのも便利です。

ダイエットノートの主な記録項目

手作りのダイエットノートを書くに当たって主にみんなが書いている記録の項目です。痩せるために必要な項目になりますが、マメな方は自分だけの項目を作ってもよいですしズボラな方は要点だけを抑えて書いていく書き方がおすすめです。一般的にみんなが痩せるために書いている項目を紹介していきます。

ダイエットの目標と意気込みを書く

最初にダイエットを始める前に現在の体重、体脂肪に合わせてどれくらいの体重まで痩せるのを目標とするのか痩せることが出来た時には何をしたいのか。目標と意気込みをしっかり手作りダイエットノートに記載していきましょう。無理な目標を掲げるとダイエットの効果がダウンしてしまうので注意しましょう。目標達成までの期間も書きましょう。

ダイエットの目標の決め方

身長(m)×身長(m)×20=美容体重

健康体重は女性から見て少し体重が多めかな?という数字に設定されています。女性が綺麗に見える美容体重あたりを目標として体重を設定するのがおすすめです。食事を抜くだけや無理な運動などをとりいれる無茶なダイエットは体調も崩してしまうので禁止です。だいたい1ヶ月体重の5%を目安に痩せる計画を立てましょう。

シンデレラ(モデル)体重とは?

身長(m)×身長(m)×18=シンデレラ体重

シンデレラのような華奢な姿を手に入れることができる目標の体重です。モデル体型の美容体重よりもかなり軽めで芸能人やモデルの方などが参考にしている数値です。かなり細いので体調と相談しながら目指していくのをおすすめします。シンデレラ体重を目指すなら食事を抜かず筋肉をつけながら痩せていくことをおすすめします。

体重・体脂肪をノートに記録する

ダイエットで痩せるために必要なのが今の自分の体型。身長は自分がよくわかっているので特に記載する必要はありませんが体重、体脂肪は毎日記載していく方がダイエットの効果があがります。書き方は日記形式にして体重を書いていってもいいですし自分で折れ線グラフを書いていって管理するのもおすすめです。体重計がない方はダイエットを始める前に購入しておきましょう。

生理日や食べ過ぎた日には印をつけるとダイエットの効果アップ

お酒や食事を食べ過ぎた日や生理の日は印をつけておきましょう。食べ過ぎた次の日には食事の調整がしやすくなるのでダイエットの効果をあげることができます。また生理中や生理前はどうしても体重が増えてしまうので目安になるように印をつけておくと痩せるサイクルを作りやすいです。日々の生活は体重に出るので一言をダイエットノートに添えるのもおすすめです。

毎日の食事をノートに記録する

毎日の食事の記録がダイエットの効果に繋がってきます。基礎代謝と1日の運動量に合わせてどれくらい食べれば痩せることができるのかを調べてカロリーを超えないように食事を摂っていきましょう。レコーディングダイエットが長続きしない方は書き方をだいたいの量の記載をすると書きやすいです。よく食べるご飯やおかずはカロリーを覚えておくとダイエットしやすいです。

ダイエットの際1日摂っていい摂取カロリーはどれくらい?

基礎代謝量(kcal/日)=基礎代謝基準値(kcal)× 標準体重(kg)

1日何もしなくても消費されるカロリーのことを基礎代謝といいます。この基礎代謝に運動量を足して摂取カロリーを計算していきます。基礎代謝以下の食事を獲ってしまうともちろんダイエットの効果が出るのは早いですが少しでも多く食べると太りやすい体を作ってしまいりバウンドの原因になってしまうので注意。「基礎代謝基準値」は年齢によって違うので調べておきましょう。

カロリーを計算してくれるダイエットアプリもおすすめ

食べた料理を入れるだけでカロリーを簡単に計算してくれるアプリもあるので、ダイエットノートに書く際にアプリで検索してから書く書き方がおすすめです。書いていくうちによく食べる料理のカロリーは覚えていくので毎日のダイエットノートも書きやすくなります。「あすけん」や「楽々カロリー」などがおすすめです。

毎日の運動をノートに記録する

体重、食事を記載したら次に毎日の運動を記載していきましょう。運動したカロリーの分だけ1日の食べることができる量も増えるので一緒に計算していくとダイエットが効果的になります。書き方はリストのようにズラッと書いていき横に消費カロリーを計算するようにしましょう。毎日同じ距離を歩いて学校や仕事に行く人はあらかじめカロリーを計算しておくと便利です。


生理中はダイエットの途中でも過度な運動は避ける

生理中は腹痛や頭痛などあまり体調がすぐれない方が多いと思います。またあまり生理中の運動は推奨されていないので過度な運動をせず、食事も制限しすぎないことがダイエットの成功に繋がります。運動をしたい場合は軽いストレッチをしましょう。この期間は体重を増やさないように気をつけるだけで生理後のぐんと痩せる体を作ることができます。

書き終えたダイエットノートは保管しておく

ダイエットを進めていくうちに、ダイエットノートを書き終えた場合は捨てずに保管しておくのをおすすめします。最後のページに体重、体脂肪を記入して1冊ダイエットノートを書き終えての感想や体重の変化がどれくらいあったかを見返していきましょう。2冊、3冊とノートが増えていくうちに効果が出るのが目に見えて今後もダイエットのモチベーションを上げることができます。

ダイエット終了後もノートを書き続けるのがおすすめ

目標体重を達成してダイエットを終了しても毎日の食事、睡眠、運動で体重は日々変化していきます。せっかく身に付いた週間なのでダイエットを終えたあともノートは書き続けていきましょう。ノートは体重キープしたい方や妊娠中の妊婦さんにもおすすめのです。食事の管理をするだけでもよいので続けていくようにしましょう。

ダイエットノートでシンデレラを目指す!

細かく日々の記録を書き込んでいくだけで難しかったダイエットも少しずつ効果が出てくるようになります。今までどうやってダイエットをしていいかわからなかった方もまずはノートを1冊用意して日々のダイエット記録をつけてみるのをおすすめします。無理なダイエットは禁物なのでゆっくりと長い時間をかけてシンデレラのような綺麗な女性を目指していきましょう。

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