ダイエット中の痩せる献立!1週間分の簡単おいしいおすすめレシピとは?

女子の天敵といってもいいほど失敗をしてしまう事があるダイエット。正しいダイエット方法を知っていますか?色々な種類のあるダイエットですが、献立をしっかり立てることで痩せる可能性が高くなります。ダイエットの献立を考えましょう。

ダイエット中の痩せる献立!1週間分の簡単おいしいおすすめレシピとは?

目次

  1. ダイエットの献立を考えていこう!
  2. ルールがあった!失敗したくないダイエット方法
  3. ダイエットを失敗する声も多い
  4. 食べてもいい食材でダイエット献立
  5. 必ず気を付けて!ダイエットの注意点
  6. 最近話題のダイエット献立の種類
  7. 1週間のダイエット献立レシピを考えていこう!
  8. 最初の月曜日は気合い入れてダイエット献立しよう
  9. 火曜日だってヘルシーなダイエット献立
  10. 中日の水曜日もダイエット献立に気を引き締めて!
  11. 木曜日のダイエット献立メニューは何する?
  12. 華の金曜日だけど、ダイエット献立を頑張ろう!
  13. お休みの土曜日は手の込んだダイエット献立を作ろう
  14. ダイエット献立の最後の日曜日
  15. 早速ダイエット献立で痩せてみよう!

ダイエットの献立を考えていこう!

ダイエットをしようと思っても続けられなく失敗してしまう時もありますね。今回は長続きできるダイエットを紹介します。ダイエットは長くずっと続けられるようなものをやらないと痩せることはできません。無理をせずに楽しく続けられる献立を紹介していきます。1週間のダイエット献立を知ることで、長続きすることができます。注意点に気を付けてダイエットをしてみましょう。

ルールがあった!失敗したくないダイエット方法

ダイエット方法を紹介します。ダイエットのルールをしっかりと知ることでダイエットを成功させることができます。痩せるためには、きちんとルールを知り毎日無理せずに継続する事をおすすめします。まずは、寝る前の3時間前までに食事を済ませるという事です。寝ているときに消化をすると太る可能性が高いので、起きている間に食べ物を消化させる為に3時間前となっています。

次に過重な炭水化物と糖類を取らないという事です。あくまで過重の摂取は、禁物という事です。ほどほどの炭水化物と糖類はしっかりと摂取してください。健康管理上、ある程度取らないと体を壊してしまう恐れがあります。次に食べ方のルールです。ダイエット中は、野菜から順番に食べてください。そうすることで胃に負担もかけなくて済みます。時間をかけてよく噛んでください。

最後のルールとして、食べ物だけでダイエットをすることは、おすすめできません。ある程度のヘルシーな栄養バランスがいい食事をしっかりと取り、尚且つしっかりとした運動をすることです。食べ物だけでダイエットをすると健康良いダイエットができません。しっかりと運動をして、健康的にいいダイエットをしていきましょう。

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ダイエットを失敗する声も多い

中には、やはりダイエットが続かずに失敗してしまう人もいますよね。なかなか忘れてしまうのは、ダイエットのメリットを忘れてしまいダイエットが辛くなり辞めてしまうそうです。ここでダイエットのメリットについてまとめていきましょう。ダイエットといったら、見た目が痩せるという理由もありますが、何より体が軽くなりアクティブになります。そして、健康的になります。

食べてもいい食材でダイエット献立

食べてもいい食材

ダイエットの献立を考えるにあたって食べてもいい食材というものを見ていきましょう。しっかりと食べてもいい食材を知ることで、効率的なダイエットの献立を立てることができます。炭水化物は、玄米、雑穀米、おかゆ、全粒粉パン、そば、春雨です。肉類は、赤肉とささみ、魚類は、白身です。また、乳製品と果物は基本的に全部大丈夫です。

控えたい食材

次に控えておいた方がいい食材というものを見ていきましょう。炭水化物は、白米、もち米、赤飯、ラーメン、ビーフン、うどん、パスタ、そうめんなどです。野菜においては、芋類などの穀物は避けておいた方がいいです。また、アイスクリームやはちみつなどの糖類が多いものは、極力控えてください。ヘルシーなお菓子は食べても大丈夫ですが、市販のお菓子は控えましょう。

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必ず気を付けて!ダイエットの注意点

ダイエットは、注意して行わないと健康的になりません。ダイエットを無理してしまうと体に支障を患い元も子もないです。ダイエットをすることにおいて、絶食をしないでください。必ず1日3食でしっかりとしたエネルギーのあるバランスのいい食事をしっかりととってください。昼間に多く食事を取り、夜は少しだけ抑えた食事をするといいですね。あとは、運動してください。

最近話題のダイエット献立の種類

ここでダイエットの献立を考える前にダイエットの種類を見ていきましょう。最近は、色々な種類のダイエットが流行っていますね。どのようなダイエットの種類があるのでしょうか。最近多いのは、食べる順ダイエットや糖質ダイエット、レコーディングダイエット、食べ物ダイエットなど様々あります。自分ができそうなダイエットをしてみてください。

1週間のダイエット献立レシピを考えていこう!

では、ここで1週間のおすすめダイエット献立を紹介していきます。ダイエットのルールなどをまとめてきた事を踏まえて1週間のおすすめダイエット献立を立てていきます。今回の1週間の献立レシピは、朝昼夜の一部のレシピをまとめます。一部のレシピなので、他にも何か食べてください。1週間献立レシピを食べることができたら、徐々に増やして行っていきましょう。

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最初の月曜日は気合い入れてダイエット献立しよう

グリーンスムージー

痩せる可能性が高いグリーンスムージーの2人分のレシピを紹介していきます。2株の小松菜を良い大きさに切り、ミキサーにバナナ1本と豆乳を200㏄入れてかけていきます。どろどろ状になったらグリーンスムージーの完成です。小松菜がベースになっているので、鉄分もしっかりと取れて健康的なヘルシージュースです。朝に飲めば、一日元気に送れそうですね。

ツナとオリーブのグラハムサンド

お昼には、ツナとオリーブのグラハムサンドをおすすめします。二人分のレシピは、1/2斤の全粒粉の食パンを食べやすい大きさに切って、バターを適量に塗ります。次にタネを作っていきます。40gのツナとみじん切りした6個のオリーブオイルと小さじ1のマヨネーズと塩コショウを混ぜます。

次に適量のニンジンと紫キャベツを千切りしてフレンチドレッシングを混ぜ合わせておきます。それらの具材を食パンにサンドして完成です。ほかにレタスやトマトなど入れても美味しくなりおすすめダイエット献立です。

コンニャクステーキ

簡単こんにゃくステーキの作り方をまとめます。夜にがっつりと食べたい時におすすめですよ。2枚のこんにゃくを用意して食べやすい大きさに切って、斜めに切り込みを入れます。しっかりと水分を取り油でこんにゃくを焼いていきます。両面に焦げ目が付いたら焼肉のたれを少々入れて焼いたら完成です。とてもシンプルに作ることができます。1週間のダイエットにおすすめですよ。

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火曜日だってヘルシーなダイエット献立

もやしと玉子のスープ

火曜の朝にはもやしと玉子のスープもおすすめです。材料は、1~2人分です。しめじ40g、もやし100g、3本のカニカマと水を200㏄と鶏がらスープの素を小さじ1をクイックボウルに入れて電子レンジでチンしてください。ほかのボウルに卵1個と適量の万能ねぎを入れ溶いていきます。溶いたらクイックボウルに流し入れ、再びチンします。最後にごま油をかけ完成です。

ツナとキャベツのサラダ

お昼のヘルシー弁当と一緒にツナとキャベツのサラダも痩せるレシピとしておすすめです。作り方はとても簡単です。ボウルにツナ缶とキャベツとコーン缶を入れ軽く混ぜ合わせます。次にそこにすりおろしのニンニクとレモン汁を小さじ2、塩コショウ、サラダ油を小さじ2、砂糖を少々入れ混ぜ合わせてください。あとは冷蔵庫で保存して完成です。

ほうれん草とコーンのオムレツ

夜は、オムレツもおすすめで簡単に作ることができますよ。まずは30gの玉ねぎをみじん切りにしてレンジで加熱しておきます。ボウルに卵を2個と生クリームを大さじ1入れてかき混ぜます。そこに玉ねぎと1株のほうれん草と1枚のベーコンを入れ混ぜ合わせます。フライパンにサラダ油を入れ先程の具材を流し入れ、素早くかき混ぜます。半熟の状態でチーズを少し入れたら完成です。

中日の水曜日もダイエット献立に気を引き締めて!

トマトと卵の玄米お粥

水曜の朝には、さっぱりとお粥がいいですね。1週間の朝の始まりはお米が食べたくなります。玄米を1/2合用意したら、30分以上水に浸けておきます。鍋に玄米と水を500mlと塩を小さじ1入れて火にかけます。30〜35分アクを取りながら弱火で炊きます。そこにトマト1個としょうがと溶き卵一個入れ混ぜていきます。最後にめんつゆで味を整えて完成です。

しらたきで簡単濃厚カルボナーラ

1週間の中日の水曜日のランチには濃厚カルボナーラはヘルシーで安心して食べることができます。お昼にぴったりです。300gのしらたきを水洗いして食べやすい長さに切ります。そのしらたきを下茹でし、水気を切ったら塩、コンソメ小さじ1と1/2、ソーセージ1本を乾煎りします。そして、水分がある程度飛んだらチーズを溶かし、粗熱をしっかりと取ります。

1個の卵を切るようにしっかりと混ぜたらお鍋に入れて軽く混ぜコショウで味を調えます。あとはお皿に盛り完成です。本来のカルボナーラは、生クリームを使いますがこのカルボナーラは生クリームを使わないので、ヘルシーに食べることができます。

満腹おからきのこハンバーグ

がっつりとした夕飯なのに痩せる可能性があるおからきのこハンバーグのおすすめのレシピを紹介します。にんじん1/2と玉ねぎ1/2をみじん切りしてチンします。火が入ったら塩を軽く振り、粗熱を取ってください。ボウルに先程のニンジンと玉ねぎと100gのひき肉と100gのおからと醤油、酒、を大さじ1と砂糖、片栗粉を小さじ1入れて混ぜ合わせ形成しフライパンで焼きます。

次にハンバーグを煮込んでいきましょう。深みのある鍋に180㏄の水、めんつゆの60㏄、酒の大さじ1、柚子胡椒を少々入れてください。そして、そこにハンバーグと適量のきのこを入れ煮込んでいきます。最後に水溶き片栗粉でとろみをつけて完成です。お皿に盛ったら三つ葉を乗せてお召し上がりください。

木曜日のダイエット献立メニューは何する?

レタスとたまごのサンドイッチ

朝ごはんにサンドイッチもいいですね。まずは、2個卵を茹でて茹で卵を作っていきます。その茹で卵をボウルに黄身と刻んだ白身と大さじ2のマヨネーズを入れて混ぜます。そこに塩コショウを入れて味を調えます。空気を入れるように混ぜ合わせてたまごのタネの完成です。全粒粉の食パンにからしと少量のマヨネーズを塗り、卵のタネとレタスを挟んで完成です。

つけ鴨蕎麦

お昼には、お蕎麦とかいかがでしょうか?4人前のつけ鴨蕎麦の作り方を紹介します。鍋に干しシイタケの戻し汁と昆布を入れ水で放置しておきます。前の晩などに作っておいてもいいですね。その鍋を沸騰させて、大さじ4のみりん、100mlの酒、大さじ3の醤油を入れます。そのとき昆布を出しておいてください。

そのあとに合鴨を170gと焼き長ネギを1本、戻して置いたシイタケ4枚を入れて、ひと煮立ちさせます。そのあとに小さじ2のほんだしを入れます。この時のポイントは、灰汁をしっかり取ってください。そして、蕎麦を表示通りに茹でてください。お椀につけ汁を入れて、長ネギなどの万能調味料を入れて食べてください。

揚げ出し豆腐風

簡単に作れる揚げ出し豆腐を夜に作っていきましょう。木綿豆腐を1丁用意して水切りしときます。食べやすい大きさに切って、片面に片栗粉をまぶします。そして、フライパンにちょっと多めの油をひき、油がしっかり温まったら豆腐を並べ片面焼きます。両面焼いたら油を取り、逆側も焼いていきます。焼いたら大さじ2の醤油と大さじ1の酒と砂糖のたれをかけ煮込んだら完成です。

華の金曜日だけど、ダイエット献立を頑張ろう!

トマトの酸っぱいスープ

痩せることが可能なトマトの酸っぱいスープを朝に作ってみましょう。とても簡単なので1週間のダイエット献立におすすめです。鍋に水に600㏄と10gのマイタケ、2本のカニカマを入れて煮込んでいきます。沸騰したら中華スープの素とトマト1個、サンチェ2枚、大葉3枚を入れて煮込みます。最後に溶き卵を回し入れ、お皿に盛って酢をかき回し入れたら完成です。

カリフォルニアロール風おにぎらず

今流行のおにぎらずをランチに食べましょう。まずは砂糖と塩を入れた卵で、薄焼き卵を作っておきます。台の上にラップを引き、その上に海苔を乗せ、その海苔の半分の上に白ごまを混ぜた玄米ご飯を乗せます。わさびを塗って、その上に順番に薄焼き卵、玄米ご飯、黒ごま、サーモン、クリームチーズ、玄米ご飯を乗せます。そして、半分に畳んで形を整えて完成です。

ブロッコリーの海鮮あんかけ

夜には、痩せることが可能な簡単海鮮あんかけを作っていきます。ブロッコリー小さじ2の塩とサラダ油を入れて茹でていきます。フライパンにサラダ油とみじん切りの玉ねぎと醤油を入れ炒め、150gのシーフードミックス、ブロッコリーと100㏄の水と小さじ1の鶏がらスープの素、大さじ1/2の酒を入れ煮込んでいきます。しっかり煮込んだら水溶き片栗粉でとろみをつけて完成です。

お休みの土曜日は手の込んだダイエット献立を作ろう

豆腐と卵のとろみうどん

とても簡単なので疲れた土曜日にいいですよ。絹ごし豆腐はしっかりと水を切ってください。鍋に水800㏄とめんつゆ100㏄とすりおろし生姜を入れ煮込んでいきます。そして、水溶き片栗粉でとろみをつけ玉にならないように素早く混ぜます。そのあと溶き卵を回し入れ、ふんわりとさせます。そして豆腐を入れてスープの完成です。茹でたうどんをスープに入れて完成です。

豚肉とえのきトマトの中華炒め

さっぱりと食べる中華炒めを紹介します。フライパンにごま油を入れ火にかけます。いい匂いがしたら、塩コショウした200gの豚肉とエノキを順に炒めていきます。そこに2個のトマトとシャンタンDXを小さじ2、もやしを加えてさらに炒めていきます。味を調えたら完成です。とても簡単に作ることができますね。

ダイエット献立の最後の日曜日

ライスバーガー

痩せるメニューとしてライスバーガーもおすすめです。玄米ご飯一善を半分に分けてラップに丸めて、バーガーの形に整えます。具材を作っていきます。フライパンにごま油を入れご飯を焼いて、しょうゆを風味付けに回し入れます。そして、きんぴらを入れてライスバーガーの完成です。ほかにいろんな野菜を入れてもいいですよ。

チキン南蛮

簡単に作れてがっつりに食べれるけど、ヘルシーなチキン南蛮です。鶏ささみ10本をポリ袋に入れて塩コショウ、小麦粉、卵を入れ揉んでいきます。フライパンにオリーブオイルを入れ温まったらささみを蒸し焼きにします。表面が焼けたら一旦外に出します。大さじ2の砂糖と醤油、大さじ4の素を入れて煮込みます。そしてささみを入れて絡めたらお皿に盛り完成です。

早速ダイエット献立で痩せてみよう!

今回は、1週間のダイエット献立のレシピをまとめていきました。なかなか痩せるといっても難しいですが、レシピをしっかりと考えるだけで健康的なダイエットをすることができますね。どのレシピも簡単に作ることができるので、忙しい人でも挑戦することができますね。

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