そら豆の栄養成分や効能まとめ!女性に嬉しい健康・美容効果がたくさん

旬を感じる野菜の中に、そら豆があります。おつまみなどで定番として食べられていますが、実は隠された栄養が凄いんです!その栄養は、女性に欠かせないものやダイエットや健康、美容など様々な効果を発揮するのです!そのそら豆の栄養を全てご紹介していきましょう!

そら豆の栄養成分や効能まとめ!女性に嬉しい健康・美容効果がたくさん

目次

  1. 隠された栄養が実は凄い!そら豆は美容や健康に欠かせない⁉
  2. そら豆とは?
  3. そら豆は豆類!定番のあの栄養もやっぱり豊富
  4. ダイエットに欠かせない!そら豆のダイエット効果のある栄養とは?
  5. そら豆にはむくみにも効果があるあの栄養も!
  6. 美容にも効果を期待!そら豆には美肌に欠かせないあの栄養も
  7. そら豆を食べて女性に多いあの悩みを解決!その栄養とは?
  8. さらに!妊婦さんに嬉しいあの栄養もそら豆には豊富に含まれていた!
  9. 成長期のお子さんにたくさん摂らせたいあの栄養も!
  10. 自然の食品で美容や健康にアプローチ!

隠された栄養が実は凄い!そら豆は美容や健康に欠かせない⁉

春から夏にかけて出回るそら豆。ちょっとした青臭さが苦手な人も多い野菜ですが、季節の移り変わりを感じさせてくれる香りでもあり、ほくほくとした食感とその香りが好きな人にはたまらない野菜です!おつまみやちょっとしたおかずとして季節を感じさせてくれるそら豆はあまり栄養について知られていませんが、実は栄養がとっても豊富な野菜なのです!

旬の時期に食べる野菜は、旬の時期だからこそ栄養が一番詰まっています。その中でもそら豆は美容や健康、さらにはダイエットにまで効果がある欠かせない栄養が豊富に含まれているのです!特に、そら豆には女性に嬉しい栄養が豊富なので、ぜひ女性に食してもらいたい野菜でもあります。

今回は、そんなそら豆の栄養についてご紹介していきましょう。そら豆に含まれている栄養や成分、それらがもたらす嬉しい効果や効能についてご紹介していきます。女性に欠かせない栄養や、ダイエットや美容などの効果や効能別にご紹介していきましょう。その隠された栄養の豊富さに気付いたら、今すぐそら豆を食べたくなってしまいます!

そら豆とは?

そら豆の栄養について見ていく前に、まずはそら豆自体について見ていきましょう!そら豆は南アフリカなどが原産国とされていますが、古くからある野菜なので特定されていません。それほど古くから親しまれてきた野菜なのです。日本に伝わってきたのは、奈良時代頃とされています。昔は蚕豆と呼ばれ、蚕が繭を作る頃に美味しくなる豆とされていました。

そら豆と言うと、塩茹でしておかずと言うよりはおつまみとして定番の野菜です。しかし、意外と色々な調理をされて普段の私たちの生活に使われているのです。おつまみのお菓子として定番のフライビーンズと言う大粒の豆菓子も、実は揚げたそら豆。甘納豆もそら豆を甘く煮て作られた物です。中華料理に活躍する豆板醬も、実はそら豆から作られているのです!

そら豆は豆類!定番のあの栄養もやっぱり豊富

そんなそら豆の栄養ですが、まずは豆類に多く含まれるタンパク質がもちろん豊富に含まれています!そら豆に含まれているタンパク質は、動物の肉に含まれているタンパク質とは違い植物性のタンパク質です。植物性のタンパク質は脂質が少ないので、ダイエット中に多く取りたいタンパク質をヘルシーに摂取する事が出来ます。

タンパク質は、筋肉を作る成分です。筋肉が多いほど、新陳代謝をあげてくれて脂肪燃焼効果が高くなります。ダイエット中には、タンパク質をなるべく摂取した方が効率良くダイエット効果を得る事が出来るのです。そこで、肉類でタンパク質を摂取するよりも、そら豆のような植物性のタンパク質を摂取した方がよりダイエットに効果を得る事が出来るのです!

ダイエットに欠かせない!そら豆のダイエット効果のある栄養とは?

さらに、そら豆にはダイエットに欠かせない栄養が他にも含まれています。その栄養とは、ビタミンB群です!特にそら豆に豊富に含まれているのが、ビタミンB1です。ビタミンB1は、疲労回復効果があるとして有名ですが、実は炭水化物をエネルギーに変えて消費するのに必要不可欠な栄養なのです。炭水化物は、消費されないと体にどんどん蓄えられていってしまいます。

つまり、炭水化物を食べ過ぎてしまうとどんどん脂肪になっていってしまうのです。そこで登場するのが、ビタミンB1!ビタミンB1を摂取する事で、炭水化物が体に脂肪として蓄えられてしまうのを防いで消費してくれる効能があるのです。炭水化物が大好きな人は、そら豆も一緒に食べる事で炭水化物を効率良く消費する事を期待出来るでしょう。

またビタミンB1の効果や効能はそれだけではありません。ビタミンB1には、脳や神経にエネルギーを渡す効果があります。記憶力低下や、情緒不安定などにもビタミンB1が効果を発揮してくれるのです!ビタミンB1は豚肉に豊富に含まれているのは有名ですが、豚肉には脂質もたくさん含まれているのでそら豆で摂取する方がヘルシーに摂取する事が出来ます。

そら豆にはむくみにも効果があるあの栄養も!

そら豆には、むくみ太りに効果があるとされているカリウムも豊富に含まれています。カリウムは、体に溜まった余分な水分や毒素を体の外に排出してくれる栄養です。冷えや水分の取り過ぎ、運動不足や産後などむくみ太りは様々な原因で起きてしまいます。特にむくみ太りは女性に多いので、そら豆でカリウムをしっかりと摂取してむくみを予防しておきましょう。

また、カリウムを始めとするミネラルは足などがつってしまうのを防いでくれます。妊娠中の女性など特に、足や指がミネラル不足によりつりやすくなってしまいます。そら豆に含まれるカリウムは、筋肉を正しく収縮させるためにも必要な栄養です。妊娠中の女性だけでなく、普段から足のつりなどに悩まされていると言う人は積極的に摂取しましょう!

美容にも効果を期待!そら豆には美肌に欠かせないあの栄養も

そら豆に含まれる栄養には、美肌への効果がある栄養も豊富に含まれています。それが、ビタミンCです!ビタミンCと言うと、美肌への効果や効能が有名ですが実は人の体内では生成される事が出来ないので、しっかりと食品などから取り入れる必要がある栄養なのです。さらに、水溶性の為調理などによって摂取できる量が減ってしまうので、意識して摂取する必要も。

そんなビタミンCは、高い抗酸化作用がありアンチエイジングや免疫力の強化へと働きかけてくれる効能があります。また、美肌に欠かせないコラーゲンを作るのを助ける働きで美肌へと導くだけでなく、美白へも働きかけてくれる効能まであります。夏にかけて紫外線が気になって来ますが、丁度旬の時期を迎えるそら豆で肌のダメージに内側から対策が出来ちゃいます!

そら豆を食べて女性に多いあの悩みを解決!その栄養とは?

多くの女性を悩ませるのが、貧血です。鉄分不足によって起きてしまう貧血ですが、女性だけでなく最近では男性にも隠れ貧血が増えています。貧血には鉄分を摂取するのが一番有効ですが、そら豆には実は鉄分が豊富に含まれているのです。そら豆は、豆類の中でも鉄分が多い方です。レバーなどが有名ですが、ヘルシーに鉄分を摂取するならそら豆がおすすめです。

鉄分不足は、実は貧血だけでなく深刻な体の不調を招いてしまいます。息切れや疲れやすい、めまいなどの原因も、実は鉄分不足が原因で引き起こされてしまいます。鉄分は、血液中の酸素を細胞に運ぶ大事な役割を持っている成分でもあります。食品から摂取しても100%体内に取り入られる成分ではないので、意識して鉄分を摂取するようにしましょう!

さらに!妊婦さんに嬉しいあの栄養もそら豆には豊富に含まれていた!

妊娠中の女性、または妊娠を希望している女性が特に摂取したい成分の中に葉酸があります。赤ちゃんの為にも、サプリメントではなく自然の物でなるべく摂取したいと言うのなら、そら豆がおすすめ!そら豆は、葉酸が豊富に含まれている食物です。葉酸には、体を作る成分同士の合成をするのには必要不可欠な栄養です。

葉酸をしっかりと摂取する事で、赤ちゃんの先天性異常のリスクを軽減する事が出来ます。また、母乳を作るのにも葉酸は使われます。母乳育児を希望している女性には、特に葉酸をしっかりと摂取する事が大事に。サプリメントなども多く出回っていますが、自然の物を取り入れながら上手に葉酸を摂取していきましょう!体重管理を考えると、ヘルシーなそら豆はおすすめです。

成長期のお子さんにたくさん摂らせたいあの栄養も!

成長期のお子さんにしっかりと摂取させたいのがカルシウム。実はカルシウムだけに気を取られてしまいがちですが、カルシウムを体内に効率良く摂取して働きかけてもらうには必要な成分があるのです。それが、マグネシウムです。マグネシウムとカルシウムをバランス良く摂取する事によって、骨の形成にしっかりと働きかけてもらうことが出来ます。

さらに、マグネシウムは血糖値を正常に保つ働きもあります。エネルギー代謝を高めてくれ、ダイエット効果があるだけでなく、血圧を調節してくれる働きまであるのです!マグネシウムもミネラル成分なので、普段失われやすい成分です。健康や体のバランスを整える働きのあるマグネシウムは、失われがちな分気を付けて摂取したい成分でもあります。

自然の食品で美容や健康にアプローチ!

旬の時期にしかあまり食べないそら豆には、実は様々な隠された栄養が豊富に含まれています!サプリメントなどで栄養をバランス良く摂取できる時代ですが、やはり体の事を考えるなら自然の物で摂取するのが一番です!そら豆には健康や美容、ダイエットに欠かせない栄養ばかりです!ヘルシーに摂取する事も出来るので、普段の食事にぜひ取り入れていきましょう!

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