韓国アイドルのダイエット法が凄い!気になる食事や運動の仕方とは?

日本で大人気のTWICEを始めとする韓国アイドルは、ダンスや曲だけでなくスタイルも抜群で可愛くて憧れの存在です!この記事では、韓国アイドルの彼女達がスタイルを維持するために、どのような食事法や運動などでダイエットをしてしているのか?ダイエット法をご紹介します!

韓国アイドルのダイエット法が凄い!気になる食事や運動の仕方とは?

目次

  1. スタイル抜群!韓国アイドルのダイエット方法は?
  2. 日本で大人気の韓国アイドルは?
  3. 韓国アイドルのダイエット事情!
  4. IUのダイエットがすごい!韓国アイドルのダイエット事情
  5. パク・ボラムが見せた韓国式ダイエット!
  6. 元AFTERSCHOOLユイはどんなダイエットをしている?
  7. 韓国アイドルのダイエット④TWICE サナ
  8. TWICEサナのダイエット法はとくに明かされていない
  9. 健康的なダイエットをしたmissAのスジ
  10. 野菜中心の食事でダイエットしている少女時代テヨン
  11. まとめ:韓国アイドルのストイックなダイエット方法がスゴイ!

スタイル抜群!韓国アイドルのダイエット方法は?

日本でもTWICEや少女時代などの大人気の韓国アイドルの魅力は、カッコ可愛いダンスだけでなくスタイル抜群な所もとても魅力的で憧れの存在です!彼女たちは、スタイル維持のためにストイックに努力をしています。ここでは、韓国アイドルの彼女たちが、ダイエット維持のためにしている食事メニューや運動方法などご紹介します

日本で大人気の韓国アイドルは?

デビューして10年経っても大人気!「少女時代」

少女時代は2010年に「GENIE」で日本デビューした、テヨン*ジェシカ*サニー*ティファニー*ヒョヨン*ユリ*スヨン*ユナ*ソヒョン9人で構成された韓国女性アイドルグループです。日本で発売した2曲目「GEE」はオリコン週間ランキング2位を獲得するなど、人気が絶大です。彼女たちの魅力は、ダンスや可愛いルックスだけでなく美脚とスタイルの良さは特に女性の憧れです!

人気急上昇中!いま大注目の「TWICE」

2015年に韓国のオーディション番組で結成された、ナヨン*ジョンヨン*ジヒョ*ダヒョン*チェヨンの韓国出身5人、モモ*サナ*ミナの日本出身3人、ツウィの台湾出身の9人で構成された女性アイドルグループです。2017年にミニアルバム「#TWICE」で日本デビューし、活動曲「TT」の泣き顔の振り付け[TTポーズ]が女子中高生を中心に流行し日本でも大人気のグループです!

女性が憧れるカッコいいグループ!「BLACKPINK(ブラックピンク)」

2017年にミニアルバム「BLACKPINK」で日本デビューした、韓国出身のジス*ジェニー、オーストラリア出身のロゼ、タイ出身のリサの4人で構成されたグループです。デビュー前に公開されたキレのあるダンス動画やファッションが話題となり、「BLACKPINK」のミニアルバムはオリコンデイリーアルバム1位を獲得しました。彼女達のカッコ可愛く、ファッションも大人気です!

日本でも大人気のスーパーデュオ「東方神起」

K-POPアイドルの中でも日本デビューしてから苦労したグループです。2004年に日本で当初5人でデビューし、2007年に知名度を上げ2008年にシングル曲「Purple Line」でオリコン1位を獲得人気を得ました。大活躍の中で2010年活動を休止後3人のメンバーが脱退し、ファンが待ち続ける中で2011年ユノとチャンミンの2人で活動を再開し、2018年の現在でも大人気です。

個々の魅力のバランスが最高!「BIGBANG」

2009年にシングル曲「MY HEAVEN」で日本メジャーデビューを果たし、オリコン週間ランキング3位を獲得した、韓国出身のG-DRAGON*T.O.P*SOL*D-LITE*V.Iの5人で構成したグループです。G-DRAGONが手掛ける曲やマネしたくなるダンスで魅了しています。また個々でも、ソロ作品やドラマや映画などの活躍もめざましく、それぞれの魅力がすばらしい大人気のグループです。

ポスト東方神起と注目!「EXO」

2014年に日本単独ファンイベントを開催し、2015年シングル曲「Love Me Right 〜romantic universe〜」で日本デビューを果たした、韓国出身のスホ*ベクヒョン*チャンヨル*ディオ*カイ*セフン*シウミン*チェンと中国出身のレイの9人で構成したグループです。日本ではデビュー前イベントで、3日間10万人動員するなど注目され人気があるグループです!

韓国アイドルのダイエット事情!

韓国は、美意識が高く特に韓国アイドルのダイエット方法は、食事ストイックに努力しています。食事では、さつまいもを中心にした野菜・ささみ・ゆで卵などのヘルシーな物を組み合わせ、少ない人だと1日ささみ・玉子・さつまいもの少量の食事だけでした。フラフープ・縄跳びも人気で、ストレッチやヨガなどの運動と食事制限を組み合せ毎日の努力で、スタイルを維持しています。

アイドルだけじゃない美容大国!「韓国」

韓国は、就職や結婚に影響する程外見が重視され、女性の魅力は綺麗である事です。そのため韓国は、美意識は女性だけでなく男性も共に非常に高く、エステやスパなど多く存在し整形に関しても、綺麗になる方法として当たり前として考えられています。食事では、キムチをはじめ発汗作用や発酵食品、薬膳料理など身体の中から綺麗にし、全てにかけて意識が高い美容大国です!

IUのダイエットがすごい!韓国アイドルのダイエット事情

IUのプロフィール

*本 名:イ・ジウン *誕生日:1993年5月16日 *出身地:韓国 ソウル *身 長:161.8cm *体 重:(ダイエット前)49.9kg →(ダイエット後)44.9kg *活動期間:2008年〜 *ジャンル:シンガーソングライター・女優 

5日で5kg痩せて話題に!ダイエット方法

IUは抜群の歌唱力でシンガーソングライターとしてデビューし、いくつものドラマにも出演するなど幅広い活躍で、韓国の国民から「国民の妹」と呼ばれ親しみを持たれている韓国のアイドルです。ダイエット前の写真は2011年ドラマ「ドリームハイ」出演時のものです。ダイエットをしなくてもすごく可愛いですが、ダイエットをした事で大人っぽく脚も綺麗でスタイル抜群です!

緊急に痩せたい時の食事方法として、・朝:りんご・昼:さつまいもorバナナ2本・夜:プロテイン・空腹時:かぼちゃの1日約700カロリーのメニューと水を1日3ℓを飲んだそうです。また、食事だけでなく腕立て・ストレッチ・階段の昇り降りの運動を合わせて5日で5kg痩せ話題を呼びました。緊急に痩せたい時に、このメニューと運動をしてスタイルを維持されています。

パク・ボラムが見せた韓国式ダイエット!

パク・ボラムのプロフィール

*本 名:パク・ボラム *誕生日:1994年3月1日 *出身地:韓国 春川 *身 長:165cm *体 重:(ダイエット前)75kg →(ダイエット後)45kg *活動期間:2014年〜 *ジャンル:歌手 

4年間で30kgのダイエットに成功!

2010年の番組オーディションで注目を集め、2014年のデビューまでの4年間でダイエットに励み30kgのダイエットに成功しました。シングル曲「きれいになった」は、ダウンロードチャート1位を獲得し人気を得て、ファッションブランド「BBORAM」のプローデュースをしており、歌手だけでなくファッションリーダとしても人気です。2014年から現在まで体重を維持しています。

ダイエット中の運動方法は、ダンスレッスンに加えて・キックボクシング・ランニング・筋力トレーニングなど有機酸素運動と無酸素運動を組み合わせ4時間の運動をしたそうです。現在は週2〜3回に通いスクワットなど筋トレを中心にしているそうです。4時間の運動を続け30kgのダイエットを成功し現在もスタイルを維持している努力はすごいですね!

食事方法は、1日の摂取カロリーはそのままで食事を朝・+1食・昼・+1食・夜の5食にしたしたそうです。1食の量を減らすことで脂肪を蓄えにくくし、血糖値を安定させるそうです。便秘予防や美肌効果もある乳酸菌の粉末をヨーグルトなどにかけ食べたり健康飲料をしっかり飲んだりしているそうです。成功の秘訣は”死ぬほど運動して、死なない程度に食べた」ことだそうです。

「パク・ボラムが実践した食事献立]・午前9時:トマト+ササミ+野菜+さつまいも・午後12時:ササミサラダ+低脂肪牛乳(またはダイエット飲料)・午後3時:バナナ1本+ゆで卵の白身3個+ゆで卵の黄身1個・午後6時:さつまいも1個+ササミ1切れ+野菜・午後9時:バナナ1本+ゆで卵の白身2個+ゆで卵の黄身1個+くるみ3個

元AFTERSCHOOLユイはどんなダイエットをしている?

ユイのプロフィール

*本 名:キム・ユジン *誕生日:1988年4月9日 *出身地:韓国 忠清南大田市 *身 長:171cm *体 重:(ダイエット前)51kg →(ダイエット後)48kg *活動期間:2009年〜 *ジャンル:元AFTERSCHOOLメンバー・女優

韓国でバランスのとれた食事メニューと運動でダイエット成功!

ユイはTV番組でプロフィールにある51kgでない時もあったと言った事もあるそうで、太りやすい体質だそうです。ダイエットをしてから現在は48kgを維持しているそうです。AFTERSCHOOL時の時より、顔周りと特に太ももはスッキリしてもともと8頭身の彼女が更にスタイルがよくなっています

食事方法としては、無理な食事制限をせず玄米・ササミ・野菜・豆腐をバランスよく食べることだそうです。1日1000カロリーを摂り、小麦粉を使った食品をさけ、水を1日2ℓ、ゴボウ茶を飲むそうですダイエットには運動は欠かず、運動方法は水泳・登山・スクワット毎朝30回×3回行なってるそうです。ユイのダイエット方法は、食事メニューも無理せず健康的ですね!

韓国アイドルのダイエット④TWICE サナ

TWICEサナのダイエット法はとくに明かされていない

TWICEサナプロフィール

*本 名:湊崎紗夏 *誕生日:1996年12月29日 *出身地:日本 大阪府 *身 長:168cm *体 重:(ダイエット前)非公開 →(ダイエット後)48kg *活動期間:2015年〜 *ジャンル:TWICEメンバー

日本から韓国へ旅立ったサナ

TWICEサナは、デビュー前はLDHが運営する「EXPG大阪校」のレッスン生の時に、スカウトされ韓国へ行き2012年からJYPの練習生になりました。2015年韓国のテレビオーデション番組でTWICEのメンバーに決まりました。韓国でも日本でもサナはメンバーの中で人気が高いです!

サナのダイエット方法は具体的に本人は明かしておらず、腹筋と食事制限ということです。K-POPアイドルは、会社で体型を管理するトレーナーがついているそうです。TWICEが所属するJYPは、週1回の体重測定があり決められた体重まで痩せないとレッスンすら受けさせてもらえないという事です。会社の管理と自分に強い信念や努力のもとダイエットに励んでるんですね。

健康的なダイエットをしたmissAのスジ

韓国アイドルmissAスジのプロフィール

*本 名:イ・スジ *誕生日:1994年10月10日 *出身地:韓国 光州市 *身 長:166cm *体 重:(ダイエット前)?kg →(ダイエット後)47kg *活動期間:2010年〜 *ジャンル:missAのメンバー・女優 

18時以降は食べないスジのダイエット方法は?

2009年のオーでジョン番組でスカウトされ、1年程の練習生活後アイドルグループ「missA」でデビューを果たしました。デビュー曲「Bad Girl Good Girl」は音源チャート1位を獲得し、個人では2011年ドラマ「ドリームハイ」のヒロイン役で人気を得て、映画「建築学概論」に出演後には「国民の初恋」と韓国で呼ばれています。かつて韓国では「ぽっちゃり3大アイドル」でした。

スジの食事方法は、*朝:さつまいも1個・鶏の胸肉・牛乳 *昼:玄米ご飯・野菜サラダ *夜:さつまいも2個のメニューと18時以降は食べないようにしていたそうです。運動方法は、「ペンギン体操」・腹筋・筋トレ・フラフープをされたそうです。2011年の少しぽっちゃりしたスジも可愛いですが、ダイエットに成功して雰囲気も大人っぽくなりスタイル抜群で綺麗ですね!

スジの「ペンギン体操」

スジで有名になった「ペンギン体操」は、韓国の番組でも紹介され二の腕をすっきりさせるダイエット体操です!

野菜中心の食事でダイエットしている少女時代テヨン

少女時代テヨンのプロフィール

*本 名:キム・テヨン *誕生日:1989年3月9日 *出身地:韓国 *身 長:158cm *体 重:(ダイエット前)48~49kg →(ダイエット後)44kg *活動期間:2007年〜 *ジャンル:少女時代メンバー 

韓国以外でも活躍する憧れのスタイル!テヨンのダイエットとは?

2007年韓国で、少女時代シングル曲「また巡り会えた世界」でデビューし歌番組で1位を獲得していき2009年ミニアルバム「Gee」で一大ブームを巻き起こし、韓国だけでなく日本・台湾・フィリピンなどのアジアや欧米でも人気で活躍をしました。少女時代でデビューして、韓国などのファンの間で今まで2回歩痩せたと話題になったそうです。

テヨンの食事方法は、玄米・ブロッコリー・鶏のささみ・サラダを中心に1日1200カロリーに抑えたそうです。このメニューはテヨンだけでなく少女時代のメンバーもおこなってるそうです。運動方法は、フラフープを30分を1週間に4回以上・腹筋600回していたそうです。後は、寝る前に食べない、夜中にラーメンを食べてしまったら寝るのを諦めるそうです。

まとめ:韓国アイドルのストイックなダイエット方法がスゴイ!

ここまで韓国人気アイドルの食事や運動方法などのダイエットをご紹介してきました。食事量もかなり少ない量で、運動もダンスレッスンに加え筋トレなど合わせおこない、自分独自のダイエットメニューを各自が意識の高さとストイックさに驚かされます!韓国はアイドルだけではなく韓国女優なども活躍されている多くの方は、日々努力しスタイルを維持されています。

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