コーヒーで痩せることができる？ダイエットに効果的な飲み方って？

朝1杯のコーヒーや、休憩のコーヒーって本当に癒やされますよね。リラックス効果も高いコーヒーですが、今コーヒーは痩せる効果があるとして話題になっています。毎日飲んでいる美味しいコーヒーに痩せる効果があるなんて驚きですよね。では、なぜコーヒーを飲んで痩せることができるのでしょうか？

今回はコーヒーの痩せるための飲み方のポイントから、なぜコーヒーの痩せる効果があるのかを詳しく解説します。コーヒーを飲んで痩せるには、各ポイントを抑えておく必要があります。コーヒーを効果的に飲んで綺麗に痩せましょう！

毎日飲むことが多いコーヒーですが、コーヒーを飲んでなぜ痩せることができるのでしょうか？コーヒーはカフェインが多く、目を覚ます効果が高いですが、それ以外にもたくさんの効果があります。では、コーヒーに含まれる効果とはどのような効果があるのでしょうか？

コーヒーに含まれる栄養素として最大のポイントになるのがカフェインです。カフェインはコーヒーに多く含まれている成分の1つですが、カフェインには脂肪を燃焼する効果をサポートする働きがあります。カフェインそのものに脂肪燃焼効果があるのではなく、カフェインが体の中に入ってくると消化酵素のリパーゼに働きかけて活性化させます。

消化酵素のリパーゼを活性化させると、脂肪細胞を刺激して、脂肪を分解する働きが活発になります。こうして、活性化したリパーゼによって脂肪を燃焼させて、痩せることができます。また、コーヒーに含まれるカフェインには血行を良くする効果も働きもありますので、基礎代謝も上げる効果があります。

基礎代謝が上がると体温も上がりますので、さらに脂肪燃焼の効果がアップします。全身の血行を良くする効果があり、体が温まると内臓や筋肉の働きも活発になります。コーヒーに含まれるカフェインによって脂肪燃焼効果が高くなりますので、ダイエットにもつながっていくことになります。

コーヒーを飲むと痩せると言われているもう1つの成分が、クロロゲン酸です。クロロゲン酸という成分の名前を初めて聞いたという人の方が多いのではないでしょうか。コーヒーにはポリフェノールが豊富で、そのポリフェノールのなまえがクロロゲン酸です。コーヒーは赤ワイン同じようにポリフェノールは多くたくさんの効能があります。

このポリフェノールであるクロロゲン酸ですが、血糖値をコントロールしたりコレステロール値を下げる働きがあります。もちろん脂肪燃焼にも効果的ですのでダイエットにも最適な成分になります。またクロロゲン酸には、胃液を多くして食べ物の消化を助けてくれます。消化がスムーズに行くことはダイエットには必須になりますので、コーヒーを飲むことで痩せる効果が期待できます。

またクロロゲン酸はアンチエイジングにも効果的で、肌荒れや乾燥肌に効果的に働いてくれます。活性酸素を取り除く抗酸化作用が強いので、肌を綺麗に保つ効果があり、肌の調子を整えてくれますので、女性には特におすすめの成分です。

コーヒーを飲むとトレイにいきたくなったことはありませんか？コーヒーに含まれるカフェインには利尿作用があり、体の塩分などをしっかりと排出してくれる効果があります。女性の多くで悩みの種となっているのがむくみ。顔がパンパンになってしまったり、足が夕方になるとパンパンになっているという経験をしたことがある人は多いのではないでしょうか。

これは、体の老廃物や溜まった水分がうまく排出されていない為におこることで、むくみがひどくなると基礎代謝に影響してきてしまい、結果太りやすい体質になってしまいます。そうならないためにも、老廃物や無駄な水分は体の外へだしておくことが大切です。カフェインの効能である利尿作用は、ダイエットの強いサポート役になってくれます。

ダイエットに効果的なコーヒーですが、その飲み方によって実は痩せる効果が左右されます。いつでも好きな時にコーヒーを飲めば良いのではないので、しっかりと飲み方のポイントを押さえておくことが大切です。コーヒーの痩せる効果をしっかりと実感するためにも、まずは痩せるために効果的なコーヒーの飲み方を知っておきましょう。

コーヒーは朝1番に飲みたかったり、休憩の時にリラックスするために飲みたい、とそれぞれコーヒーの飲み方についてはそれぞれのライフスタイルに合わせてありますよね。しかし、痩せるという効果を得るためには、きちんと飲み方を押さえておきましょう。時間帯やコーヒーの種類などによって変わってきますので、まずはきちんと把握しておくことが大切です。

コーヒーには温かい状態飲むホットコーヒーと、冷たい状態で飲むアイスコーヒーとありますよね。しかし、痩せるためには、コーヒーは温かいホットの状態で飲むことが大切です。アイスコーヒーだと内臓や体自体を冷やしてしまいますので、代謝が悪くなってしまったり、思うように効果を得ることができません。ですので、コーヒーを飲む場合には必ずホットで飲むようにしましょう。

温かい状態のコーヒーには、カフェインやクロロゲン酸を効率よく吸収させる効果がある上に、体をしっかりと温めてくれますので、脂肪の燃焼も効果的に上げることができます。体を冷やしてしまうアイスコーヒーよりもホットコーヒーの方が、より痩せる効果が高くなりますので、ダイエットをしている時には温かいコーヒーを選ぶようにしましょうね。また、コーヒーの飲み方も注意が必要です。

コーヒーにミルクや砂糖を入れて飲むことが多いかもしれませんが、痩せるためにはブラックコーヒーがおすすめ。コーヒーはブラックであれば、カロリーは全くなく0カロリーになりますが、砂糖やミルクを入れてしまうとカロリーは大幅にアップしてしまいます。またもちろん砂糖を入れると糖質もぐんとあがってしまいますので、ダイエットの時や痩せる効果を得たい時には、ブラックコーヒーを飲むようにしましょう。

もちろん、リラックスのために砂糖やミルクをいれたコーヒーを飲むことはOKですが、痩せるためには控えめにするようにしましょう。甘いコーヒーを飲まないとイライラしてしまう場合には、砂糖をカロリーや糖質が0のものを選んだりして、出来るだけカロリーや糖質を多く摂取しないようにしましょうね。

コーヒーを飲んで痩せるためには、コーヒーを飲む時間帯も飲み方でポイントになります。コーヒーを飲むタイミングとしては、食後がおすすめです。コーヒーは脂肪を燃焼させるサポートをすることができますので、食事をした後に飲むことで、脂肪が体に貯まるのを防ぐことができますし、脂肪を燃焼させるのも効率的に行うことができます。また、食後のコーヒーはリラックス効果もありますので、精神的にも落ち着くことができます。

また、運動前にコーヒーを飲むのもおすすめです。運動前にブラックコーヒーを飲むと、運動により脂肪燃焼効果をよりアップすることができます。運動をして筋肉を増やすことも出来、筋肉が増えたらより代謝も良くなりますので、コーヒーとの相乗効果でよりダイエット効果が高くなります。運動前とありますが、時間にすれば運動を開始する30分くらい前に飲めば効果的です。

コーヒーで痩せるためにはコーヒーの淹れ方にも注意が必要です。普段、コーヒーを飲む時には、どのような淹れ方をしますか？時間がない場合などはインスタントが手軽で美味しいですよね。しかし、痩せるためには、インスタントコーヒーよりもドリップコーヒーを淹れる方がおすすめ。インスタントコーヒーは手軽で美味しいですが、ドリップコーヒーに比べるとクロロゲン酸やカフェインの含有量が少なくなってしまいます。

脂肪燃焼をサポートしてくれる成分であるカフェインやクロロゲン酸は出来るだけ多く含まれているコーヒーの方が、効果的ですので、ドリップコーヒーを淹れるようにしましょう。また、コーヒーに含まれているジテルペン類と呼ばれる成分は、血中のコレステロール値を上げる効果があり、痩せる効果の歯止めになってしまうのですが、この成分はペーパードリップすることで多くを除去することができます。

ドリップコーヒーの方が、痩せるための飲み方としてはおすすめですので、時間がある場合にはドリップコーヒーにして飲みましょう。また、ドリップコーヒーはブラックでもしっかりとコーヒーの風味が損なわれずに飲むことができますので、インスタントコーヒーに比べると香りも味わいもとても豊かになります。

インスタントコーヒーよりもより手軽に飲むことができる缶コーヒー。缶コーヒーでも、同じ様にダイエットや痩せる効果があるのでしょうか？缶コーヒーはインスタントコーヒー同様に、カフェインやクロロゲン酸は含まれているものの、缶コーヒーだと含有量はとてもドリップコーヒーに比べると半分以下の数値になってしまいます。

缶コーヒーでも効果がないわけではありませんが、効果が薄くなることは覚えておきましょう。またもちろん、缶コーヒーであっても選ぶ際には、必ずブラックコーヒーを選ぶようにしましょうね。缶コーヒーに多い甘いカフェオレなどは選ばないようにしましょう。

コーヒーで痩せる効果を得たい場合の飲み方を紹介しましたが、ブラックコーヒーにすることや缶コーヒーではなくドリップコーヒーがおすすめなど、ちょっとした意識を変えるだけで、しっかりとコーヒーで痩せる効果をたっぷりと得られます。しかし、ダイエット効果が高いコーヒーは注意点もあります。痩せるためにたくさん飲んでもよいわけではありませんので、注意しましょう。

妊娠中や授乳中にブラックコーヒーはあまりおすすめできません。妊娠中や授乳中は基本的にダイエットはしない方が良いので、まずコーヒーでダイエットすることは避けて、赤ちゃんを第一に考えるようにしましょう。また、コーヒーに関してもカフェインが含まれていますので、飲み過ぎはNGです。

カフェインは鉄分の吸収を阻止する働きがありますので、ただでさえ鉄分が不足してしまう妊娠中はブラックコーヒーは特に控えましょう。また、コーヒーのカフェインは母乳に移行してしまったり、胎児に移行しやすいので、早産などのリスクを高めたりする可能性があります。妊娠中はコーヒーは控えめにしてカフェインレスコーヒーなどを選ぶようにしましょう。

コーヒーは体の水分調節を行ってくれますが、その水分をしっかりと補給しておかないと水分不足になってしまいます。利尿作用によって不要な水分は排出してくれますので、水分補給をしっかりしておきましょう。水分不足になると、脂肪燃焼効果が低下してしまいます。コーヒーで痩せるためには脂肪燃焼効果は必要不可欠です。しっかりと水分補給をしておきましょうね。

コーヒーに高いダイエット効果や痩せる効能があるのはわかっても、いったい1日にどのくらいまで飲んで大丈夫なのか気になりますよね。痩せるからといってたくさんのコーヒーを1日に飲んでも大丈夫なのでしょうか？

実はコーヒーはカフェインがたくさん入っているので、1日に大量に飲むのはNGです。カフェインを大量に摂取してしまうと中毒症状を起こしてしまうリスクがありますし良質な睡眠もとりにくくなってしまいます。特にブラックコーヒーの場合にはミルクなどで薄めることがありませんので、多くのんでしまうとすぐにカフェインの上限を越えてしまいます。

カフェインは1日400㎎までが上限になっていますので、1日に飲んで良いコーヒーの量は3杯～5杯までになります。それ以上は控えるようにしましょう。またこどもの場合には大人の4分の1程度でストップするようにしましょう。

痩せる効果が高いコーヒーですが、コーヒーに食材をプラスすることで、効果がアップする飲み方があります。もちろんブラックコーヒーにプラスしますので、ブラックコーヒーが苦手な方にもおすすめですよ。では、効果を高めるためのコーヒーのアレンジレシピを紹介します。

ダイエット効果が高いとして人気になっているのが、バターコーヒーです。バターコーヒーとは名前の通り、ブラックコーヒーにバターを追加するだけのお手軽アレンジレシピです。カロリーは高くなりますが、バターとコーヒーの効能で脂肪燃焼効果が高くなりますし、バターコーヒーによって朝から活動的に動くことができますので、自然と脂肪燃焼を活発にすることができます。

バターコーヒーは1日にバターコーヒーを飲むだけですが、バターは一般的に売られているバターではなくグラスフェッドバターを使用することがポイントになります。グラスフェッドバターとは牧草だけを食べて育った牛からとれた乳で作られたバターです。グラスフェッドバターは通販で購入することができますので、ダイエットにも効果がありますので、是非試してみて下さい。もちろんインスタントコーヒーや缶コーヒーにもアレンジすることができます。

コーヒーにカルダモンというスパイスをプラスするのも、コーヒーの効果をアップすることができます。カルダモンは血行促進させる効果がありますので、冷え性を改善させることができます。冷え性に困っている人にとってはおすすめの飲み方です。冷え性だと脂肪を燃焼させる効果が薄くなりますので痩せにくくなってしまいます。痩せるためにはしっかりと体を温めるとが大切になります。

美味しいコーヒーは精神的にもリラックスできますよね。毎日3杯程度コーヒーを飲むことで痩せる効果がありますので、是非食後や運動前にブラックコーヒーを飲むようにしましょう。缶コーヒーでも手軽に出来ますので、時間が無い時は缶コーヒーもブラックコーヒーを選んでみて下さいね。