ドライプルーンの健康効果が凄い!栄養成分や目や貧血への効能を調査

ドライプルーンには、健康に良い効果を持つ栄養成分が豊富に含まれています。目の健康や貧血予防にも効果的ですので、ぜひドライプルーンを食べて健康になりましょう!食べる量や組み合わせなどの注意点も解説しますので、ぜひ参考にして下さいね!

ドライプルーンの健康効果が凄い!栄養成分や目や貧血への効能を調査

目次

  1. ドライプルーンは健康に良い!
  2. 目の健康を守ってくれる
  3. 抗酸化でアンチエイジングしてくれる
  4. つらい便秘を解消してくれる
  5. 心機能を強く健康にしてくれる
  6. 骨を強くして骨粗しょう症を予防してくれる
  7. 女性に多い貧血を予防してくれる
  8. 女性に大切な髪の毛を美しくしてくれる
  9. ドライプルーンを食べる時の注意点!
  10. ドライプルーンを食べて健康になろう!

ドライプルーンは健康に良い!

ドライプルーンとは、西洋スモモを乾燥させてドライフルーツにした食品のことです。梅や日本のすもも、西洋スモモは全て英語でプラムと呼ばれ、その中でも西洋スモモがドライ加工されたものがプルーンと呼ばれています。

つまり、「プルーン」という名前の果物があるわけではなく、ドライフルーツに加工されることによってプラムの呼び方がプルーンに変わるのです。西洋スモモを乾燥させたドライプルーンには、健康にいい栄養成分が豊富に含まれているため、スーパーフードの一つとして注目を集めています。

なんと、ドライプルーンはビタミンミネラルや食物繊維などが豊富なため、産地のカリフォルニアで「命の果実」「ミラクルフルーツ」などと呼ばれているくらいなのです。ドライプルーンの栄養価は、生のプラムに比べてとても高いです。

ドライ加工されることによって栄養成分が凝縮されて、鉄分や食物繊維の量は5倍以上、カリウムやカルシウム、マグネシウムなどのミネラル量は5〜7倍にもなります!ここでは、そんなドライプルーンの栄養成分が持つ健康効果について解説します。目の健康や貧血予防など様々な効果がありますので、ぜひチェックして健康維持に役立てて下さいね!

目の健康を守ってくれる

ドライプルーンの栄養成分と健康効果①

ドライプルーンにはベータカロテンが豊富に含まれています。ベータカロテンは体内でビタミンAに変換されて、皮膚粘膜を健康に保つために大切な働きをします。そのため、ビタミンAは目の健康のためにとても重要な栄養成分です。視力の低下を防ぐことや夜盲症の予防、ドライアイの予防改善など、眼に関する不調を防ぐためには、ドライプルーンを食べてベータカロテンを摂取すると良いでしょう。

抗酸化でアンチエイジングしてくれる

ドライプルーンの栄養成分と健康効果②

ドライプルーンは抗酸化力のとても強い食品です。先にご紹介したベータカロテンは抗酸化作用の強い栄養素ですし、他にも抗酸化作用に優れたビタミンC・ビタミンEなどもドライプルーンに含まれています。人の体は日々生きている中で活性酸素を生み出し、酸化することによって老化します。

これは、動脈硬化などの病気や生活習慣病、その他体の不調の原因になりますし、肌の老化など美容面にも悪影響を及ぼします。心理的なストレスによっても活性酸素は増加しますので、抗酸化作用のある栄養を摂って意識的に体をケアすることが大切です。ビタミン類以外にも、プルーンに含まれる「ネオクロロゲン酸」というポリフェノール成分にも強力な抗酸化作用があります。

更に、マンガン、鉄、植物フェノールといった成分が細胞膜の損傷を防ぐという研究結果もあり、ドライプルーンのアンチエイジング力の高さがうかがえます。ドライプルーンにはミネラル分も含まれていますから、免疫力アップなど健康維持のためにとても良い食品だといえます。

つらい便秘を解消してくれる

ドライプルーンの栄養成分と健康効果③

ドライプルーンは、腸内環境を改善して便秘を解消する効果がとても高い食品です。プルーンには水溶性食物繊維が豊富に含まれているため、水分を含んで便を柔らかくし、排出しやすくしてくれるのです。便秘によるポッコリお腹を解消できますし、水溶性食物繊維によって糖質の吸収が抑えられるためダイエットにも効果的です。

また、ドライプルーンに含まれるペクチンやソルビトールなどの成分も、便秘解消に役立ってくれるものです。様々な栄養素の働きが合わさって、ドライプルーンは腸内環境の改善にとても大きな力を発揮してくれます。これは、日々の不調の改善やダイエットに効果的なだけでなく、大腸がんの予防など長期的に見た健康のためにも効果的な作用です。

腸内環境改善の目的でドライプルーンを食べるなら、ヨーグルトと組み合わせるのがおすすめです。ヨーグルトには乳酸菌が含まれていますし、ドライプルーンには水溶性食物繊維が含まれていますから、互いに足りない部分を補い合って良い効果を生んでくれます。

心機能を強く健康にしてくれる

ドライプルーンの栄養成分と健康効果④

ドライプルーンにはカリウムが豊富に含まれています。カリウムは、むくみ解消のために効果的な栄養素としてよく知られています。カリウムには余分な水分を排出して体内の塩分濃度を調整したり、血圧を下げたりする効果があります。また、心機能を強くしたり神経系の働きを正常にする働きもあり、私たちの体が日々健康に動くためにとても大切な栄養素です。

骨を強くして骨粗しょう症を予防してくれる

ドライプルーンの栄養成分と健康効果⑤

ドライプルーンに含まれるホウ素とカルシウムは、骨を丈夫に健康にするために大切な栄養成分です。特にホウ素の含有量は、100グラムのドライプルーンで一日の必要摂取量がまかなえるくらい豊富です。女性の場合、加齢とともに骨がもろくなりやすく、骨粗しょう症のリスクが高まります。

カルシウムなど骨の健康のために大切な栄養成分を意識的に摂取することによって、骨の健康維持に努めることが大切です。カルシウムはビタミンと一緒に摂取することによって体への吸収率が良くなります。ドライプルーンにはビタミンも含まれていますから、効率よく骨を強くすることが出来るでしょう。

女性に多い貧血を予防してくれる

ドライプルーンの栄養成分と健康効果⑥

ドライプルーンは貧血予防にも効果的な食品です。ドライプルーンに含まれる鉄分・葉酸・銅・ビタミンB群は、どれも貧血予防のために効果的に働きます。葉酸は血液中の赤血球を作ってくれますし、鉄分は赤血球の中のヘモグロビンの成分になります。

人間の体は血管血液を通して、赤血球によって酸素を全身に送り届けています。赤血球の数が少なかったり状態が悪いと、酸素を十分に届けられずに体が酸欠状態になり、貧血が引き起こされます。このような状態を予防するために、鉄分や葉酸を摂ることが重要なのです。さらに、ドライプルーンに含まれる銅は鉄分をより効率的に使うために役立つ栄養素ですし、ビタミンB群は栄養素の代謝や造血を促進する効果を持っています。

これらの栄養素が複合的に働くことによって、ドライプルーンが貧血予防効果を持つのです。ちなみに、生のプラムよりもドライプルーンの方が鉄分の含有量に優れています。手軽に食べられる食品なので、ちょっとした間食にドライプルーンを食べて貧血を予防すると良いでしょう。

女性に大切な髪の毛を美しくしてくれる

ドライプルーンの栄養成分と健康効果⑦

貧血予防に効果的な栄養成分としてご紹介した鉄分は、実は髪の毛を美しく健康にするためにも役立ってくれます。鉄分が不足すると髪が抜けやすくなったり、パサパサと乾燥してしまったり、髪の毛が変色してしまうこともあります。女性にとって美しい髪の毛はとても大切ですよね。ドライプルーンで鉄分を補給して、綺麗な髪の毛を作りましょう!

ドライプルーンを食べる時の注意点!

健康にいい栄養成分を多く含んでいるドライプルーンですが、食べ方に少し注意点があります。まず、食べ過ぎはあまり良くありません。ドライプルーンは低カロリーな食べ物ではないので、たくさん食べるとカロリー過多になってしまいます。

また、ドライプルーンの食べ過ぎはお腹を下す原因になることもあります。便秘解消に効果的なドライプルーンは、量が多いと効果が強すぎるんですね。ドライプルーンを食べる際の適切な量は、1日あたり8〜11粒ほど(85グラム)です。これは、カロリーに換算すると約200キロカロリーになります。適量を継続して食べれば、とても健康にいいですよ。

ドライプルーンは、添加物を使わずに自然乾燥で作られたものがおすすめですので、ぜひオーガニックのドライプルーンを食べましょう。ちなみに、ドライプルーンを食べる時に一緒にコーヒーを飲むのはおすすめできません。ドライプルーンの優れた栄養成分として鉄分が挙げられますが、コーヒーに含まれる渋み成分のタンニンは鉄分の吸収を阻害します。

せっかくのドライプルーンの栄養が活かされないので、コーヒーを飲みながらドライプルーンを食べるのは避けた方がいいでしょう。さらに、ドライプルーンにはシュウ酸塩という成分が含まれていますので、腎臓や胆嚢に疾患がある人が食べると症状が悪化する場合があります。心配な場合には、かかりつけのお医者さんに相談して下さいね。

ドライプルーンを食べて健康になろう!

ドライプルーンの栄養成分と、その健康効果について解説してきました。ドライプルーンには様々な健康美容に良い効果があるということが分かりましたね。

ドライプルーンはちょっとした間食に手軽に食べられるものなので、持ち歩いておいて小腹が空いた時に食べれば、お菓子などを食べることを防ぎながら栄養補給も出来て良いでしょう。その際にはぜひ無添加で体に良いドライプルーンを食べて下さいね。栄養豊富なドライプルーンで健康と美容を手に入れましょう!

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Thumbプルーンの美味しい食べ方とは?効能効果や1日の摂取量・選び方も紹介

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