快眠音楽でぐっすり寝よう!youtubeやアプリで眠れるって本当?

生活環境や人間関係などあらゆるストレスや悩みなどで快眠できない人が多いようです。快眠できる方法はたくさんありますが、その中のひとつでもある快眠音楽について調査してみました。youtubeや無料アプリを使った快眠音楽の効果も一緒にご紹介します。

快眠音楽でぐっすり寝よう!youtubeやアプリで眠れるって本当?

目次

  1. 快眠できない理由とは?
  2. 脳と快眠音楽の関係とは?
  3. 教えて!快眠音楽の効果
  4. 快眠音楽の選び方は?
  5. 自分にとってリラックスできる快眠音楽を探そう
  6. 毎日聴いても飽きない快眠音楽を探そう
  7. 1時間以上収録されてる快眠音楽を探そう
  8. youtubeで快眠音楽を検索しよう
  9. 無料アプリで快眠音楽を手に入れよう
  10. タイマーを必ずかけて快眠音楽を聴こう
  11. 早速試してみよう!快眠音楽

快眠できない理由とは?

快眠できない原因は、身体の不調からくる場合やアルコールやカフェインなどを摂取しすぎることで快眠できない場合もありますが、最も多いのは、不安、考え事、悩みなどからくる精神的なストレスやそのストレスを解決する方法を考えていることではないでしょうか?

私達は、生活している中で常により良く生活しようと頭で考えすぎる場合があります。これが、快眠を妨げてしまいます。しかし、生活の中で考えないようにすることは不可能ですし、人によっては、余計なことまで考えすぎて自分で自然と快眠できない状態を作っています。

私達の生活をより良くしよとするために起こる不安、考え事、悩みなどからくる精神的なストレスやそれについての解決策を頭の中で考えることによって生じる快眠できない身体の状態がどのようになっているかを詳しく見てきましょう。

人間の身体は、自分の意志で動かせるものと自分の意志では動かせないものがあります。快眠ができない状態の人間の身体で大きく関わっているのが自律神経です。この自律神経は自分の意志でコントロールすることはできません。自律神経は、交感神経と副交感神経で成り立っています。

この2つの神経は全く正反対の活動をしています。交感神経の主な働きは、ストレスを受けている時、緊張している時、興奮している時など日中に活動している間に働いていて、副交感神経の働きは、日中に働いた交感神経が使った細胞、身体、脳などのダメージを回復する役割があります。

交感神経と副交感神経は交互に働いていますので、快眠するためには、副交感神経に切り替わらないといけません。もし、この切り替えが上手くいかずに交感神経の状態であれば快眠することが難しいので、この自律神経の切り替えをスムーズにする効果が高い快眠音楽をご紹介します。

脳と快眠音楽の関係とは?

快眠するためには快眠音楽が効果的ですが、その理由をみていきましょう。私達の脳は常に脳波をだしていますが、身体が交感神経の時の脳波はB波をだしていて、副交感神経の時の脳波はα波をだしています。自律神経は自分でコントロールして切り替えすることが出来ません。

ですので、快眠音楽を使って自然と脳波をα波にしてあげると快眠する効果が高くなります。音楽を聴くと眠くなること、音楽を聴くとリラックスできることなどから考えると、れは脳波がα波に切り替わることで起こる症状だと分かります。

教えて!快眠音楽の効果

α波にスムーズに切り替えてくれて快眠を促す快眠音楽は快眠以外の効果も期待できます。快眠音楽を聴くことで、不安を取り除き前向きな思考に転換してくれます。それにより身体がリラックスして細胞のダメージを回復してくれますので、精神的にも肉体的にも効果があります。

快眠音楽の選び方は?

快眠音楽についてインターネットや店頭を見てみるとぐっすり眠れる快眠音楽やクラシックが快眠できるなどたくさんの情報があります。それを信じて快眠音楽のCDを購入したけどダメだったという声も少なくありません。

快眠音楽を探している方、快眠音楽の効果が期待できなかった方、快眠音楽の効果を信じていない方など、たくさんある快眠音楽の中から自分に合う快眠音楽を見つけるためのおすすめの選び方をご紹介していきますので是非、参考にしてくださいね。

自分にとってリラックスできる快眠音楽を探そう

快眠音楽を選び時は自分にとってリラックスできる音楽かどうかが重要です。「α波がでる快眠音楽」や「すぐに眠れる快眠音楽」などと紹介しているCDがありますが、そのようなCDを聴いても自分がリラックスできない場合は快眠音楽ではないことを覚えておきましょう。

人によっては、音楽だけではなく声が入っているほうがリラックスできる人もいますし、快眠音楽と言われている波の音や鳥の声などを聴いても退屈なだけの人もいます。声が入っている音楽の方がリラックスできる人は、出来れば日本語よりも意味が分かりにくい外国語がおすすめです。

日本語だと、音楽を聴きながら自然と歌詞の意味を考えたり、歌詞から色々なものをイメージしてしまい、逆に快眠の妨げになることもあります。外国語だと意味が分かりにくいので、歌詞の意味を考えることも、歌詞から色々なものをイメージすることも少ないでしょう。

毎日聴いても飽きない快眠音楽を探そう

快眠音楽は、毎日聴いても飽きない音楽を選びましょう。理由は、毎日、同じ快眠音楽を聴くことで自然と快眠音楽が流れだしたら脳波がα波に切り替わる習慣が付き脳や身体がリラックスして眠りを促すようになります。

1時間以上収録されてる快眠音楽を探そう

快眠音楽を選ぶ時は1時間以上収録されているものを選びましょう。快眠音楽を聴いてすぐに脳波がα波に切り替わったりすることはありません。快眠音楽の効果はあくまでも音楽を聴きながらα波をだしやすくしてくれることなので寝る前の30分から1時間前から音楽を聴きましょう。

youtubeで快眠音楽を検索しよう

快眠音楽のCDを購入することも良いですが、無料で何でも聞けるyoutubeから快眠音楽を探すと良いでしょう。日本語検索だけではなく英語で「easy sleepmusic」や「Relaxing music」検索すると海外で聴かれている快眠音楽を手に入れることも可能です。

youtubeはたくさんの音楽を聴くことができるので、自分がリラックスできる音楽を探したら編集してぐっすり眠れる自分だけの快眠音楽を作ってもいいですね。

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無料アプリで快眠音楽を手に入れよう

無料アプリでも快眠音楽を手に入れることができますので、おすすめのアプリをご紹介していきます。1つ目の無料アプリは「Relax Melodies」です。このアプリは、自分だけの快眠音楽を作成するアプリです。

「波」「効果」「音楽」の3つを組み合わせ、音楽環境、ミュージックトラックと次々に自分のリラックスできる音を選んでいきます。選択する音の種類が豊富なので必ず自分のお気に入りの快眠音楽を見つけることができるでしょう。

2つ目の無料アプリは「Music FM」です。このアプリはyoutubeから公式に提供されている音楽を集めていますので、たくさんの音楽が聴き放題と音楽好きには嬉しいアプリです。快眠音楽と言われるリラックスサウンドよりも声が入っているほうがリラックスできる方におすすめです。

3つ目の無料アプリは「Relax sound」です。このアプリは、鳥の鳴き声、風鈴、波などの自然の音を集めたアプリになります。自然の音を聞きながらその音をイメージを瞑想するとα波がで易くなりますし、自律神経の切り替えもスムーズにしてくれます。

瞑想していたらいつの間にか寝てしまっていたという快眠音楽の無料アプリです。快眠音楽を聴く時の音量は出来るだけ小さいボリュームで聴くようにしましょう。静まり返った寝室でかすかに聞こえる音は、脳への刺激が少なくなり快眠を促してくれます。

タイマーを必ずかけて快眠音楽を聴こう

快眠音楽を聴くときには必ず、タイマーをセットして時間になったら音楽が切れるようにしましょう。寝ている間も音楽が流れていたら、いくら音量が小さくても睡眠の妨げになります。寝る前の30分から1時間前から音楽を聴くことを計算して2時間ぐらいで音楽は切りましょう。

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早速試してみよう!快眠音楽

快眠できない原因や快眠効果の高い快眠音楽の選び方やyoutubeや無料アプリで探す快眠音楽など快眠や快眠音楽について詳しくご紹介しました。快眠できずに飲酒する量が多くなったり、病院の薬に頼ったりする方も多いようです。

でも、できればそういうものに頼らずに快眠できたら良いですよね。快眠音楽は習慣化されることで効果を発揮しますので、即効性はありませんが習慣化されれば自然と脳波や自律神経が切り替わり快眠を促してくれるので、おすすめです。

快眠音楽のCDを購入しなくても無料のアプリやyoutubeで無料で音楽を聴くことができるのでとても便利です。不安、考え事、悩みなどからくる精神的なストレスをなくすことは、とても難しいことなので、快眠音楽を取り入れて少しでも質の高い睡眠をとりたいですね。

早速、youtubeや無料アプリなどで自分だけの快眠音楽を探して試してみましょう。快眠した次の日は、気持ちがいつもより前向きになり身体もエネルギーが満ちているので、快眠できなかった次の日よりも充実した1日を送ることができるでしょう。

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2021-09-19 時点

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