ダイエット中のおすすめ飲み物10選！痩せるのに効果的なものは？

皆さんはダイエットする時、食べ物だけでなく、飲み物にも気を遣っていますか？実は、ダイエットの最中に飲む飲み物には、痩せる効果があると言われているダイエットに効果的な飲み物があります。その反対に、太る飲み物もあるので、今回は、ダイエットにおすすめの効果的な飲み物と一緒に太る飲み物もチェックしていきましょう。

まず始めにご紹介するのは、ダイエットの際に飲み物が必要な理由です。先ほども触れたようにダイエットには、食べ物と一緒に効果的な飲み物を摂り入れることで、効率よくダイエットを進めることが可能になります。太る飲み物ではなく、痩せる飲み物をチョイスしていきましょう。

ダイエットをする際の飲み物の効果は、「代謝が良くなる」ことです。飲み物をこまめに摂取することにより、代謝が上がり、ダイエットに効果を発揮してくれると言われています。さらに、腸内環境も整えてくれるので、便秘解消にも繋がると言われています。

ダイエットをする時の飲み物の効果は、「食欲を抑えられる」ことです。私たちの胃は、空腹時に胃酸が濃くなることで、空腹を感じるそうです。そこで、飲み物を飲んで、胃酸を薄めることによって、空腹を感じにくくなりますし、飲み物でお腹が膨れてあまり食べられなくなる効果もあるそうです。

ダイエットをする時の飲み物の効果は、「ダイエットをサポートしてくれる」ことです。飲み物には、さまざまな種類があります。その中でもダイエットをサポートしてくれる効果を持った痩せると言われている飲み物があります。それに含まれている栄養素や効果を取り入れる役割も担っています。

続いては、ダイエットに効果的な飲み物をチョイスするにあたって、知っておきたいダイエット飲み物の特徴をいうつかお届けします。ダイエットにおすすめの効果が期待で出来る飲み物には、いくつかの特徴があります。早速チェックしていきましょう。

ダイエットにおすすめの飲み物の特徴の1つめは、「腹持ち」です。飲み物の中には、腹持ちが良い飲み物がいくつかあります。腹持ちが良い飲み物を飲んで、食事の量を減らすことで、無理の少ないダイエットをサポートしてくれます。

ダイエットにおすすめの飲み物の特徴の2つめは、「痩せる成分が含まれているか」です。痩せる成分には、乳酸菌やカテキン、カフェイン、食物繊維などがあります。その成分を含んでいる飲み物を選ぶことでダイエットをサポートしてくれる役割を果たしてくれます。

実は、ダイエットにおすすめの痩せる飲み物があれば、ダイエットに不向きな太る飲み物もあります。ダイエット中は、痩せる飲み物を調べると共に、太る飲み物もチェックして注意するようにしましょう。

ダイエットをする上で、注意すべき太る飲み物は、「甘い飲み物」です。市販のジュースや野菜ジュース、スポーツドリンクなどには、甘さを出すために砂糖などの甘味料が加えられたりしている可能性があります。その飲み物を摂ってしまうとダイエットの妨げになってしまう可能性があります。

ダイエットをする上で、太るというより、注意したい飲み物は、「冷たい飲み物」です。ダイエットに効果的な痩せる飲み物でも、冷たい飲み物を摂り過ぎてしまうと腸を冷やしてしまうので、消化吸収の力が弱まり、栄養不足になると言われています。

ここからは、ダイエットに効果的なおすすめの飲み物を10個ご紹介していきます。そんなおすすめの飲み物の効果ややり方を一緒にご紹介していきます。痩せると言われている飲み物には、どんな効果があるのでしょうか？まずは、ダイエットにおすすめの飲み物「緑茶」からご紹介します。

緑茶に含まれている成分のうちで、ダイエットに効果を発揮してくれる成分に「カテキン」があります。カテキンの代表的な効果は、殺菌効果ですが、それ以外にも脂肪の吸収を抑えてくれる効果や代謝を上げてくれる効果も期待出来ます。さらに、緑茶に含まれているミネラルの効果で、老廃物を外へ排出してくれる効果もあるそうです。

緑茶は、どんな効果を得たいかによって飲むタイミングが変わってきます。例えば、食前に飲むと食べる量を抑えてくれたり、食事中や食後に摂ることで、脂肪の燃焼や分解などをサポートしてくれる役割があるそうです。

さらに、緑茶をダイエットに活かす時には、温かくして飲むことがポイントになります。摂取量としては、1日3杯がおすすめです。

2つめにご紹介するダイエットにおすすめの飲み物は、「白湯」です。ダイエットの水分補給には、ミネラルウォーターというイメージですが、実は、白湯を飲むことで得られるダイエット効果がたくさんあります。それでは、早速ご紹介していきましょう。

白湯が持っているダイエット効果として挙げられるのは、「基礎代謝アップ」の効果です。基礎代謝とは、体温維持などの自然に消費されるエネルギーのことです。

私たちの身体は、体温が1度上がることで、基礎代謝が約13％アップすると言われています。白湯を飲んで基礎代謝を上げることで、痩せやすい身体を作るサポートをしてくれるのです。

白湯を飲むおすすめのタイミングは、朝起きた時や食事中、寝る前が挙げられます。朝は、身体が白湯を吸収しやすい状態になっていますし、食事中は、食べ物の消化吸収を助ける働きなどがあります。

さらに、おすすめの量は、1日800mlです。コップ4〜5杯くらいになります。白湯を飲む時は、40〜50度くらいのものを飲むようにしましょう。

3つめにご紹介するダイエット中におすすめの飲み物は、「炭酸水」です。炭酸水といっても色々な種類がありますが、炭酸水を選ぶ時は、砂糖が入っていないものを選ぶことをおすすめします。甘味があった方が飲みやすいという方もいると思いますが、ダイエットには少々不向きです。

炭酸水が持っているダイエットへの効果は色々なものがあります。含まれている炭酸の効果で、満腹感を与えてくれるので、お腹が膨れることで食べ過ぎを防いでくれたり、便秘解消の効果があったり、血中の二酸化炭素が高くなることで、酸素を得ようとして血流が上がり、代謝を高めてくれる効果があると言われています。

炭酸水を飲むタイミングは、食前や食事中です。食前や食事中に炭酸水を飲むことで、食事をしながらでも満腹感を得やすくなるので、食事の量を減らすことが出来ます。飲む量としては、300〜500mlがおすすめで、冷やしてある炭酸水よりも身体を冷やさないためにも常温のものを摂るようにしましょう。

4つめにご紹介するダイエットにおすすめの飲み物は、「豆乳」です。豆乳は、豆腐を作る前の大豆の絞り汁です。最近では、牛乳の代わりに使われていたり、女性の間でも豆乳が人気になっています。そんな豆乳のダイエット効果をお届けします。

豆乳は、さまざまなダイエット効果を持っています。脂肪を溜まりにくくしてくれたり、脂肪が落ちやすくしてくれたり、さらには、基礎代謝を上げて痩せやすい身体作りをサポートしてくれたりします。むくみを解消してくれる効果もあるので、むくみが原因で太る方にもおすすめです。

ダイエットに一番おすすめの豆乳は、大豆と水だけで作られた無調整調乳ですが、クセがあって飲みにくいという方は調整豆乳もGOODです。

食事をする20〜30分ほど前に飲むことで、身体に脂肪が溜まりにくくしてくれる効果や食欲を抑えてくれる効果があります。1日200〜400mlほどがおすすめで、ボトルに換算すると1〜2本になります。

5つめにご紹介するダイエットにおすすめの飲み物は、「ブラックコーヒー」です。ブラックコーヒーは、ダイエットにおすすめの飲み物ではありますが、飲み過ぎには注意する必要があります。それでは、ブラックコーヒーをダイエットに活かすためのやり方をご紹介していきましょう。

ブラックコーヒーに含まれているダイエットに効果のある成分は、「カフェイン」です。カフェインには、脂肪の分解のしやすくしてくれる「リパーセ」の働きを促進してくれる働きがあります。さらに、代謝を上げてくれる効果も持っているので、体脂肪を燃えやすくしてくれると共に、痩せやすい身体にしてくれます。

ダイエットにおすすめのブラックコーヒーを飲むタイミングは、食後です。食後にブラックコーヒーを飲むことによって、食べ物が脂肪に変わるのを抑えてくれる働きがあると言われています。1日におすすめの量は、2〜3杯くらいです。それ以上飲むとカフェインの摂り過ぎになってしまうので注意が必要です。

6つめにご紹介するダイエットにおすすめの飲み物は、「トマトジュース」です。トマトジュースは、身近でなおかつ取り入れやすい飲み物の1つになっています。

トマトジュースには、リコピンやペクチンなどの食物繊維が豊富に含まれています。そのため、トマトジュースを飲むことで、腸内環境を整えてくれる効果が期待出来ます。これにより、新陳代謝が高まり、老廃物を外に排出してくれるので、ダイエット効果だけでなく、美容や健康効果も得られる可能性があります。

トマトジュースをダイエットに活かす時は、飲むタイミングも重要なポイントになります。トマトジュースを飲むタイミングは、夜寝る前です。夜寝ている間に分泌される成長ホルモンにこのリコピンの効果が加わることによって代謝をさらに高めてくれる効果があると言われています。

7つめにご紹介するダイエットにおすすめの飲み物は、「ルイボスティー」です。ルイボスティーは、カフェインが配合されていないので、妊婦さんにもおすすめのお茶です。優しい香りと味わいが特徴のお茶になります。

ルイボスティーは、高い抗酸化作用があると言われています。この抗酸化作用により、活性酸素や老廃物が除去してくれる働きがあり、その働きにより、新陳代謝を上げて痩せやすい体質にしてくれることが期待出来ます。さらに、腸内環境を改善してくれる効果もあるため、ダイエットをサポートしてくれるおしゃれなお茶になります。

ルイボスティーを飲む時は、1日に2〜3杯くらいの量を目安にして飲むことをおすすめします。手軽に飲めるからといって、一度に多く飲んでも効果を得られるわけではありません。ルイボスティーを煮出す時も10分以上20分未満で煮出すことをおすすめします。

8つめにご紹介するダイエットにおすすめの飲み物は、「ココア」です。ココアは、ダイエットだけでなく、美容のためにもおすすめの飲み物となっています。アイスではなく、ホットで飲むココアには、心身をリラックスさせてくれる効果が期待出来ます。

ココアに含まれているダイエットに効果的な成分は、食物繊維やポリフェノールです。食物繊維には、腸内環境を整えて老廃物をスムーズに排出させてくれるサポートをする働きがあります。そして、ポリフェノールが持っている抗酸化作用により、活性酸素を抑制して、新陳代謝を促してくれる効果があるそうです。

ココアをダイエットに活かす時は、朝食前や夕食前に飲むことがポイントです。1日に1〜2杯のココアの量がおすすめですが、ココアを飲む時は、純ココアを活用して、お湯か豆乳を使って割るようにしましょう。

甘さが足りないからといって、砂糖を使うのもなるべく控えるようにしましょう。砂糖を加えることで、カロリーが上がる可能性があります。

9つめにご紹介するダイエットにおすすめの飲み物は、「グリーンスムージー」です。グリーンスムージーは、野菜や果物が溶け込んだダイエットにも美容にもおすすめの飲み物になります。果たして、グリーンスムージーをダイエットに活かすやり方とはどんなやり方なのでしょうか？

グリーンスムージーには、たっぷりの酵素が含まれています。この酵素の働きにより、代謝が上がって痩せやすい体質を作ってくれたり、血流をスムーズに流してくれる効果があると言われています。さらに、豊富な食物繊維の働きで、老廃物を外に排出してくれたり、むくみ解消にも効果を発揮してくれます。

グリーンスムージーを飲むおすすめのタイミングは、朝です。野菜や果物を活用してグリーンスムージーを作り、朝の空腹時に飲むことで、栄養素が身体に吸収されやすくなるので効果的です。

さらに、グリーンスムージーを作る時は、牛乳やヨーグルトなどの動物たんぱく質を含んでいる食材やデンプンを含んでいる食材は、材料として不向きなので使わないようにしましょう。

最後に、ご紹介するダイエットにおすすめの飲み物は、「杜仲茶」です。杜仲茶は、中国原産のお茶で、杜仲という植物の葉を乾燥させて作られています。その杜仲茶には、ダイエットへの嬉しい効果がいくつかあります。おすすめの飲み方とあわせてチェックしていきましょう。

杜仲茶が持っているダイエット効果は、体内の脂肪を分解したり、コレステロールの吸収を抑えてくれる効果が期待出来ます。さらには、血流を促すことで、血行を良くして新陳代謝を上げてくれる効果も持ち合わせています。その他にも、むくみを解消してくれる効果があるそうです。

杜仲茶をダイエットに活かしたい時は、まず茶葉選びが重要になります。効果を活かすためにも、杜仲茶葉100％のものを選ぶようにしましょう。杜仲茶を煮出してから飲むタイミングは、食事中がおすすめです。食事と一緒に飲むことで食べ過ぎ予防にも繋がるそうです。

ダイエットにおすすめの飲み物を全部で10個ご紹介してきました。それぞれ飲む量やタイミング、効果にも特徴があります。しかし、どれも手軽に始められる飲み物ばかりなので、注意点ややり方をチェックしつつダイエットに活かしていきましょう。