ダイエットにフルーツを！美容効果が高く痩せる果物ってどれ？

フルーツが好きな女性は多いですよね。様々な種類のフルーツがありますが、種類によって特徴が異なります。ダイエットにはもちろん、目的に合った栄養素のあるフルーツを選ぶ楽しみもあります。フルーツには痩せる以外にも様々なメリットがあるため健康や美肌を維持しながらもダイエットをしたい方にとてもおすすめです。

甘くて美味しいフルーツを取り入れながらダイエットができるのであれば、ぜひ挑戦してみたいという方も多いのではないでしょうか？このまとめではフルーツ（果物）を使ったダイエットの方法・フルーツの嬉しい栄養素・ダイエットにおすすめのフルーツをご紹介します。ぜひまとめを参考に、フルーツをダイエットに取り入れてみてください。

フルーツは何と言ってもビタミンとミネラルが豊富です。果物の種類によって特化したビタミンは異なりますが、どのフルーツも特徴とメリットがあるんです。美肌を求めている時・疲労回復を求めている時・アンチエイジングを目的としている時、より高いダイエット効果を求めている時など、目的ごとに食べるフルーツを変えるのもポイントです。

柿やみかんなどに多いビタミンAは、抗酸化作用があります。また目に良い栄養としても知られていますね。ダイエット中はカロリーを減らした食事をするため、免疫力が落ちやすくなっています。しかし、ビタミンAは免疫力アップしてくれるのでこういったフルーツを取り入れてダイエット中の体調を整える必要があります。

また、多くのフルーツに含まれるビタミンB群は炭水化物・たんぱく質・脂質の代謝を促してくれます。ダイエット中、痩せやすい身体作りには必要な栄養素といえます。また、疲労回復も見込めます。疲れやすい時はもちろん、ダイエット中は運動を取り入れますよね。そういった疲れを回復させるために召し上がるのもおすすめですよ。

加熱をしない生のフルーツには酵素がたっぷりと含まれています。酵素ってダイエットをしているとよく耳にしますが、実際はどんな働きをするかご存知でしょうか？酵素とは内臓・筋肉の働きを助けてくれる栄養素です。酵素には新陳代謝を補助する役割を持つ「代謝酵素」、食品の消化や吸収を促す「消化酵素」の2種類があります。

酵素自体は体内で作ることができるのですが、それには限りがあります。他の栄養と同じく、食べ物に含まれる酵素を取り入れる必要があるんです。酵素をたっぷり含んでいるのが生の果物です。生の果物を摂ることで代謝機能をアップさせることができるんです。代謝がアップすると脂肪を燃焼しやすい身体になるため、痩せる体を作るのには代謝アップが欠かせません。

代謝が上がると、女性特有の悩みである冷え性の改善や免疫力のアップも見込めます。痩せる体を作るため・ダイエット効果だけではなく、健康な体作りには酵素が必要です！身体にとって嬉しく、ダイエットの効果も期待できる栄養素を美味しいフルーツで摂ることができるのであれば嬉しいですね。

フルーツはダイエットだけではなく、アンチエイジングにもぴったりな食材です。フルーツにたっぷり含まれる、ビタミンの抗酸化作用がその働きをしてくれます。年齢を重ねるごとに肌の劣化が気になるという方は少なくないと思います。しかし、美味しいフルーツを食べて美肌になれるのであればぜひ積極的に食べたいものです。

どのフルーツにも抗酸化作用は期待できますが、特におすすめなのはいちごやブルーベリー、ラズベリー、クランベリーなどのベリー系です。また、近年SNSで大ブームとなったアサイーもアンチエイジングに良いとされている果物の1つです。ベリー系にはポリフェノールが多く含まれていて、それらはアンチエイジングに効果がある他、肥満リスクを軽減させてくれる効果もあります。

フルーツにはダイエット・美容・美肌・健康など様々な分野で効果を期待できる食材です。フルーツを食べながら痩せる効果を上げる方法の1つが朝食に置き換えることなんです。午前中は排泄の時間と言われています。朝は食べない・消化のいいものを食べることで排泄を促し、むくみや便秘の解消に繋がります。

フルーツは上記でご紹介しているように、酵素がたっぷりと含まれています。排泄を促してくれるため、朝の時間に食べるものとしてぴったりなんですね！また果物は消化にも良いため、胃に負担をかけないのもおすすめの理由の1つです。

朝、何も食べずに外出するのは仕事や学校に差し支えるという方もいらっしゃると思います。しかし、フルーツであれば消化・排泄に影響を与えない朝食になります。痩せるのはもちろん、健康にも良いとされている朝フルーツはダイエットをしている方におすすめの方法です。

朝フルーツダイエットを取り入れる場合は、午前中の飲食は果物とお水のみにするのがおすすめです。消化・排泄を促し、デトックス効果を期待できます。また、果物はカロリーも低いのもダイエットにおすすめしたい理由の1つです。パンやご飯などのおかずの代用として食べることでカロリーを抑えることができます。

フルーツは冷やして食べると美味しいのですが、体を冷やしてしまうので常温のものがおすすめです。冷えはダイエットの敵なので、朝から冷たいものを食べるのはおすすめできません。午前中をフルーツ1〜3種類とお水で過ごし、昼夜の食事は好きなものを食べるという内容なのでダイエット中のストレスが少ないのも嬉しいポイントです。

朝ごはんに菓子パンや甘いものを食べているという方もいると思いますが、ダイエット中は朝食をフルーツに変えれば、カロリーも抑えられ痩せることができます。フルーツには栄養素もたっぷりと入っているので健康にも良いですね。手軽で様々なメリットがある朝フルーツは、多くの人が取り入れやすいダイエット方法なのではないでしょうか。

また、ダイエット中の間食やおやつを果物に変えるというのもおすすめです。ケーキやチョコレートなどは美味しいですが、カロリーはもちろん、糖質や脂質も高いです。その変わりに低カロリーでヘルシーなフルーツを置き換えることで摂取カロリーをぐっと減らすことができます。

ダイエット中はおやつにも気を遣いたいもの。せっかく食べるのであれば、身体に嬉しい果物をチョイスしてみてはいかがでしょうか？ダイエットはもちろん、美容や美肌への効果を期待できます。食べることの満足感は残しつつ、カロリーを抑えることができるので、痩せることができますよ。

新鮮なフルーツがおすすめですが、スーパーのカットフルーツなどを利用するのもお手軽ですね！お値段も100円〜400円程度なので、いつものお菓子を買う金額と大きな変化はありません。ダイエットをしたいと思いつつも、おやつを食べてしまうという方は、ケーキなどのスイーツではなくフルーツを取り入れてみてはいかがでしょうか？

フルーツといっても食べ方は様々ですよね。焼いたり、煮たり、ドライフルーツという食べ方もあります。食べ方によって栄養素が増えるものもあれば、加熱により減ってしまうこともあります。目的に応じた食べ方をするのがおすすめですが、ダイエット効果を期待するのであれば生の状態で食べるのが良いとされています。

なぜ生のままが良いのかというと、上記でも紹介している「酵素」が熱に弱いからです。フルーツを痩せる目的で食べるのであれば酵素を取り入れられる生の状態がおすすめです。また、加熱や調理をすると砂糖を加えたりオイルを使ったりしますよね。そういった材料が加わった結果、カロリーが高くなってしまうという恐れがあります。

フルーツのメリットであるカロリーの低さを活かせるだけではなく、痩せるために必要な栄養素である酵素を取り入れるためにもダイエット中は生で食べるのが良いですね。ダイエット中の朝食やおやつにおすすめです。

ここからはダイエット中に特におすすめしたいフルーツをご紹介します。ダイエットにはもちろん、美容や目的に応じて食べるフルーツを変えてみるとより効果的にフルーツを食べることができます。ダイエットをしながら美肌作り・健康的な体作りをしませんか？

ダイエット中におすすめしたいフルーツの1つがりんごです。甘酸っぱくて美味しいりんごは、好きな方も多いフルーツですよね。美味しいりんごはダイエットにもぴったりの食材です。りんごは低カロリーなのに食べた時の満足感が高く、カロリーを抑えつつも満腹感を得ることができます。

りんごは食物繊維が多く、整腸作用があるのはご存知の方も多いと思います。ダイエット中は便秘になりやすいのですが、りんごのように整腸作用があるフルーツを取り入れれば防ぐことができます。ダイエット効果や整腸効果が高いだけではなく、ビタミン類もたっぷり含まれていて多くの美容家やモデルが愛好して食べているフルーツです。

脂肪燃焼効果があり、ダイエットをしている人やボディビルダー・モデルなどもよく食べているフルーツがパイナップルです。生のパイナップルにはダイエットをしている人には欠かせない、酵素がたっぷりと詰まっています。また、パイナップルに含まれる酵素は新陳代謝を高めてくれるため、痩せやすい身体作りには欠かせないフルーツなんです。

ダイエットにはもちろんですが、美肌効果やアンチエイジングへの効果も期待できます。痩せる身体作りをしながらも、美容にとっても良い成分を摂取することができるんですよ。ダイエットをしていると栄養が不足し、痩せたけれど肌がボロボロになってしまうという話を聞いたことがありませんか？そうなってしまっては痩せても綺麗にはなれませんよね。

ダイエットをしながらも美しい肌をキープできる食べ物って、女性には嬉しいものですね！パイナップルは丸々1つ買うのは難しいですが、スーパーなどではカットパインが売られています。こういった商品を活用すると手軽にパイナップルを食べることができるのでおすすめです。

バナナもダイエットにおすすめのフルーツの1つです。バナナは食べ応えがあり、朝食などにも最適です。栄養もたっぷり含まれていてエネルギーになってくれます。また、お通じの改善などにも効果的です！ダイエットにはもちろん、健康的にも良い食材として知られています。

バナナは安価で手に入りやすいので、ダイエットとして続けやすいのも魅力の1つです。高価な食材や、手に入れるのが難しい食材を取り入れたダイエットは長続きがしにくいですが、バナナであればスーパーやコンビニでも購入できます。ダイエット中の朝ごはんにぴったりのフルーツです。

ダイエット中におすすめのフルーツの1つがグレープフルーツです。グレープフルーツはビタミンが豊富で、美肌や免疫力アップなど美容や健康に良いフルーツです。また、グレープフルーツには食欲を鎮静させる効果があると言われています。ダイエットをしているのに食べ過ぎてしまう時、食欲が止まらない時ってありますよね。そういう時のおやつにもぴったりです。

グレープフルーツはダイエット中にはもちろん、女性に嬉しい栄養素がたっぷりと含まれています。少し疲れを感じる時、免疫力アップさせたい時にもおすすめですよ。ダイエットをしているしていないに関わらず積極的に摂りたいフルーツです。

柑橘系のフルーツは、美肌作りや免疫力アップに欠かせません。定番のオレンジもダイエットや美容におすすめしたいフルーツの1つです。爽やかな酸味と程よい甘さのオレンジは食べても美味しいですが、身体にも嬉しいこと尽くしなんです。

柑橘系フルーツは低カロリーという点でもダイエットにおすすめです。オレンジは1つ食べても50kcalもありませんが、食べた時の満足感は高いですよね！ダイエット中のおやつ・間食の置き換えとして活用するのはいかがでしょうか？

ビタミンCの豊富なフルーツと言えばキウイフルーツですね！1つ100円以下で売られていることも多く、身近にある美味しいフルーツです。何気なく口にする機会も多いキウイですが、ダイエットにぴったりの侮れないフルーツなんです。低カロリーで食物繊維もたっぷり、それでいて美肌にも効果的な食材です。

キウイにはカリウムがたっぷり含まれているのでむくみを解消したい時にもおすすめです。女性でむくみに悩んでいる方は多いもの。低カロリーで美味しいため、ダイエットにはもちろん、美肌・むくみ・便秘解消など女性の悩みをサポートしてくれるキウイはおすすめのフルーツの1つです。

最後にご紹介するダイエットにおすすめのフルーツは「いちご」です。いちごだけではなくベリー系フルーツはダイエットや美容にぴったりなんです！その中でも、日本人にとって一番身近なベリー系フルーツであるいちごは、シーズンになると購入しやすい価格で販売されていますよね。食べやすい大きさで、カットをする手間もないのが嬉しいです。

ビタミンCがたっぷり含まれているだけではなく、疲労回復などにも効果的です。いちごは甘くてカロリーが高いイメージがありますが、実は100gで35kcal程度しかありません。ダイエット中のおやつや朝食など、カロリーをおさえつつ栄養を摂りたい時に適したフルーツです。

フルーツは低カロリーで美味しく、栄養価も高くてダイエットにぴったりの食材です。生のものは洗ってカットすれば食べられるので、とても手軽なのも魅力ですね！美味しいフルーツをダイエットに活用し、健康的で美しい女性に近づきましょう。