筋トレ用サプリのおすすめ15選！効果的な飲み方やタイミングは？

筋トレを行う人であれば、効率よくエネルギー補給をすることや運動後の栄養補給として、プロテインを飲む方も多いでしょう。しかしプロテインはあくまで筋トレ中の栄養切れを防いでくれたり、筋トレ後に筋肉の再生に必要な栄養素を補給してくれるものです。それ自体も重要ですが、より本格的に筋トレを行なっている方であれば、サプリを取り入れるとより筋トレを効率化することができます。

しかし筋トレサプリは様々なものが存在しており、筋肉を大きくする効果を持っているものや、筋肉を回復させる栄養素が豊富なものなど様々です。自分自身が行なっている筋トレの量にもよりますが、プロテインでは補いきれない栄養素を補給するために、普通のビタミン剤も立派な筋トレサプリなのです。そんなおすすめな筋トレサプリをご紹介していきます。

筋トレ中におすすめな人気サプリメント1選目は「HMBアルティメイト」です。こちらの筋トレサプリの特徴は、「HMB」、「BCAA」、「グルタミン」という、筋肉に必要な栄養素をしっかりと含んでいることです。筋トレの成果を出したい方や、効率よく筋肉を増加させて脂肪を減少させたいと、考えている方におすすめな筋トレサプリなのです。

他にも効果や信頼があるサプリを、飲みたい方にもおすすめです。持ち運びも簡単に行える小分けのものから、しっかりと数ヶ月分がまとめて配合されているものまで、様々な種類の大きさを使い分けることができます。サプリの使用実感も「90パーセント」を超えていることから、口コミでも安定感のあるサプリとしてもかなり有名です。芸能人でいうと、レーザーラモンHGも愛用しているようです。

筋トレ中におすすめな人気サプリメント2選目は「ビルドマッスルHMB」です。このサプリの特徴としては、HMBを主成分として作られているサプリなので、筋肉を大きくしたい方や筋トレを始めたばかりの方、筋トレの効果を早く実感したい方、プロテイン以外の筋肉系サプリを初めて使用する方、などにおすすめな筋トレサプリです。HMBの効果を世間に広めたサプリメントでもあります。

「ビルドマッスルHMB」を一日に摂取する錠数は4〜8粒を目安にして、摂取をするとHMBの理想摂取量である1.5グラム〜3グラムのHMBの量を摂取することができます。主成分としては、HMBなのですが他にもサポート機能としてBCAAやグルタミンなども、豊富に含まれているおすすめな筋トレサプリです。1ヶ月分の前にお試しコースもあるので、それで試してみるといいでしょう。

筋トレ中におすすめな人気サプリメント3選目は「クレアチンアルティメイトスーパーボディメイク」です。この「クレアチンアルティメイトスーパーボディメイク」というサプリは、筋トレを行なっている人であれば誰でも経験したことがある、「停滞期」などにおすすめな筋トレサプリです。筋肉を構成する成分である、クレアチンを効率よく摂取できることから、筋トレマニアの中で話題になってます。

形状としてはパウダータイプになっており、レモン風味の甘酸っぱい味になっています。一日しっかりと摂取すれば、赤身肉1kgに相当する量のクレアチン５グラムを、摂取できる筋トレサプリなのです。「クレアチンアルティメイトスーパーボディメイク」には、「BCAA」、「アルギニン」、「グルタミン」と言った筋肉をサポートする成分もしっかりと含まれています。

筋トレ中におすすめな人気サプリメント4選目は「パーフェクトビルドEAA」です。この筋トレサプリの特徴としては「EAA」を主成分にしている点です。必須アミノ酸のバランス関係もロイシン強化型になっているので、しっかりと筋肉の合成を促す効果が期待できる筋トレサプリです。一日に必要なEAAは食事で、摂取する場合250グラムのステーキを35枚も、食べなくてはいけません。

35枚のステーキを食べることは不可能なので、この「パーフェクトビルドEAA」を使って一日に必要なEAA6グラムを、一日4粒で摂取しましょう。プロテインを飲むのが苦手な方や、これから筋トレを行う準備をしているからに、とてもおすすめな筋トレサプリです。さらにはできるだけ早く、理想の体を目指したい方にもおすすめな筋トレサプリなのです。

筋トレ中におすすめな人気サプリメント5選目は「マルチビタミン＆ミネラル」です。筋トレをしている中で、筋肉を大きくする効果の多いサプリは有名です。しかし意外と見落としがちで一番重要な栄養素は、「マルチビタミン＆ミネラル」なのです。ビタミンが体から不足すると、筋肉の合成にも支障が出ます。特にミネラルが不足すると、体に大きな影響を与え動きを関節の痺れなどを招いてしまいます。

タンパク質をいくら摂取しても、タンパク質を合成し変換してくれるビタミンがなくは意味がありません。そう言った意味でも、筋トレのサプリではビタミン剤や骨や粘膜を強くしてくれる、コラーゲンが必須です。一緒にまとても摂取することができるマルチビタミンを、筋トレのプロテインなどと一緒に摂取するようにしましょう。ビタミンやミネラルはとても重要です。

筋トレ中におすすめな人気サプリメント6選目は「グルタミン」です。体のコンディションや、「筋肉の分解抑制」、「筋肉合成の促進」の効果を持っており筋トレを、行うのであれば必須の栄養素です。BCAAと同じ働きをするグルタミンなのですが、他にも素晴らしい効果を持っています。それは摂取した栄養素となるものを、消化吸収をサポートし体の回復をサポートしてくれるのです。

筋トレ中におすすめな人気サプリメント7選目は「クエン酸」です。クエン酸はかなり有名で、今では疲労回復としてしらに方はいないのではないでしょうか？柑橘類や梅干しなどに含まれていることが多いですが、それを摂取しても少量のクエン酸しか摂取できないので、粉末のクエン酸を利用することがおすすめです。運動前に飲むことによって、筋肉の疲労軽減効果もあります。

筋トレ中におすすめな人気サプリメント8選目は「コンドロイチン」です。筋トレは筋肉だけに負担がかかると、思っているようではまだまだでしょう。筋トレの怪我の原因で最も多いのが関節系の損傷なのです。関節は筋肉の動きを変化させる重要な場所で、運動の強度が一番高く負荷率が高いのでケアを怠ると、怪我の原因につながってしまうのです。

コンドロイチンのようなサプリは、関節の弾力性や円滑性を上昇させる効果を持っています。しっかりと合わせて摂取しておくことで、体の怪我を予防していいコンディションで、筋トレを行うことができます。コンドロイチンの単体でのサプリはありませんが、グルコサミンなどと一緒になっているものが多いので、そちらの商品を購入するといいでしょう。

筋トレ中におすすめな人気サプリメント9選目は「シンプルサプリ研究所 HMB」です。こちらの「シンプルサプリ研究所 HMB」という筋トレサプリは、一日に12粒飲むタイプの筋トレサプリです。大型のカプセルが苦手で、あまり飲めない人におすすめです。一回4粒でしっかりと一日に必要な、筋肉の栄養素を補うことができます。HMβを採用して使用しているので、安心感と安定感があります。

内容量としては一袋に360粒入っており、値段は3850円です。品質も高く安定している筋トレサプリなので、しっかりと続けることによって、効果を実感することのできるものです。一日に飲む錠数は多いですが、かなり小粒なのでとても飲みやすい筋トレサプリとなっています。気になる方は購入して、試してみましょう。

筋トレ中におすすめな人気サプリメント10選目は「協和食研 HMBタブレット」です。こちらの「協和食研 HMBタブレット」の筋トレサプリは、原料に国産のものを使っているので安定と、安心感がある筋トレサプリです。ブランドの主成分を配合していないものの、その値段と安定感から使用しているファンが、かなり多い筋トレ用サプリです。販売個数もかなりのようで、そう言った面でも安心できますね。

「協和食研 HMBタブレット」は錠剤の大きさにもこだわっており、大きい錠剤が飲めない人のために、「平たく小さい」錠剤の大きさに設定されています。一日に飲む量は小粒なので12粒となっていますが、難なく飲めるという声もたくさんあり、錠数に関しては問題ないでしょう。

筋トレ中におすすめな人気サプリメント11選目は「Choice Nutrition HMB」です。こちらの「Choice Nutrition HMB」は、最近登場した国内メーカーでその粒の小ささを、独自の製法で開発していることで有名です。HMβの中でも最高ランクのものを使用しているので、安定感もかなりのものです。値段もお手頃となっており、購入後も続けやすいと人気を集めています。

一日8粒飲むようになっており、一袋で240粒が入っています。海外のメーカーから取り寄せると、飲む錠数は少ないのですが一粒が大きいので、飲むことに苦労されている方は国内メーカーがおすすめです。日本人の口内に合うよう設計されているので、とてもおすすめな筋トレサプリです。見た目もシンプルなデザインで、キッチンに置いていても違和感はありません。

筋トレ中におすすめな人気サプリメント12選目は「アルプロン HMB」です。パウダー状の筋トレサプリです。HMBの摂取サプリで、パウダー状はかなり珍しいとして有名になっています。一日に4グラムを三回飲むことによって、必要なHMBの量を、補うことができるおすすめサプリです。値段は100グラムで3500円となっています。パウダーなので入れる量には注意しましょう。

少し使う人を選ぶ点で言うと、パウダーに苦味があり単体で摂取することはなかなか慣れていないと、難しいかもしれません。水やプロテイン、ドリンクなどと混ぜ合わせて飲むことをおすすめします。慣れていないと続けにくい可能性があるので、初心者の方は錠剤からスタートしましょう。

筋トレ中におすすめな人気サプリメント13選目は「バルクスポーツ HMBタブレット」です。国内の有名メーカー「バルクスポーツ」が販売している「バルクスポーツ HMBタブレット」なのですが、こちらの筋トレサプリの特徴は品質も安定しており、HMβをしっかりと配合しているので、筋トレ中の方であれば効果がしっかりと実感できるおすすめサプリです。

飲む量は一日2粒でいいのですが、少し粒が大きいので苦手な方もいるかもしれません。値段は4886円と少し高めになっていますが、安定感のある使用感と国産の安心感でかなりの人気を誇っています。

筋トレ中におすすめな人気サプリメント14選目は「Now Foods HMB」です。こちらのサプリは、HMB500ミリグラム配合しているので、筋トレで行き詰っている人や、すぐに筋肉をつけたい方にとてもおすすめなサプリです。120粒入って2000円未満で購入することができるので、コスパも良く続けやすい筋トレサプリと言えるでしょう。

筋トレ中におすすめな人気サプリメント15選目は「Optimum Nutrition HMB」です。この筋トレサプリの特徴としては、一粒で1000ミリグラムものHMBを配合している点です。3粒で必要な筋肉の栄養素が補給できるのでとてもおすすめな、筋トレサプリです。値段もちょうどよく購入しやすい点がおすすめです。少し錠剤が大きいので飲みにくいと感じる方もいるでしょうが、かなり効果が期待できるサプリです。

筋トレのサプリを飲むタイミングとは一体いつなのでしょうか？プロテインなどは昼食から夜食の間に体が、栄養不足にならないように飲んであげると一番いいとされています。他にも就寝前のタイミングでプロテインを飲むと、寝ている間に体のメンテナンスを行なってくれます。BCAAはトレーニング開始30分前か、トレーニング中もしくは、トレーニング終了30分以内に摂取すると効果が一番高いです。

クレアチンなどの栄養素に関しては、トレーイング後の30分以内に摂取すると、一番効果が高いとされています。筋力アップを心がけてトレーニングを行なっているのであれば、しっかりとサプリメントを飲むタイミングも意識しておきましょう。

自分にあっている筋トレサプリを見つけることは、なかなか難しいかもしれません。よの中にはかなりの数のサプリが溢れており、どれが自分に一番あっているか試すだけの時間は絶対に足りません。

自分の筋トレの内容とカロリーを計算して「どのくらいどの栄養素が必要なのか」を、しっかりと計算する必要があります。あなたも筋トレサプリについて詳しく調べて、自分にあったサプリを見つけましょう。