アクロヨガは初心者ペアでも簡単!おすすめの理由やポーズ・効果を紹介

アクロヨガというものをご存知ですか?一人でポーズをとっていく普通のヨガとはちがい、パートナーと共にポーズを作っていくアクロヨガは別名【愛を深めるヨガ】とも呼ばれるそうです。そんなアクロヨガの効果や、初心者でも簡単にできるポーズを調べてみました。彼氏や親友、親子でも楽しめる人気のアクロヨガ!あなたが一番信用できる人を誘って是非に試してみませんか?より信頼関係が深まること、間違いなしです。

アクロヨガは初心者ペアでも簡単!おすすめの理由やポーズ・効果を紹介

目次

  1. アクロヨガは知っていますか?
  2. そもそもヨガの目的や歴史とは?
  3. アクロヨガとはどんなもの?
  4. どうやってする?アクロヨガ
  5. アクロヨガ:ベースの人への効果は?
  6. 上になるフライヤーへの効果は?
  7. アクロヨガの調整役:スポッターへの効果とは
  8. アクロヨガ:最大の効果とは?
  9. 初心者でも簡単?アクロヨガのポーズとは?
  10. まとめ:アクロヨガで愛を深めて

アクロヨガは知っていますか?

ヨガに興味のある女性は多いのではないでしょうか?自律神経の正常化を期待できたり、痩せやすい体質になったり、さらには健康的な精神状態まで取り戻せたりと、健康と美容に興味のある女性に大人気のヨガですよね。

そんな女性に人気のヨガですが、最近人気のアクロヨガは知っていますか?ホットヨガやパワーヨガ、さらには妊娠中の女性を対象にしたマタニティヨガなど、一言にヨガといっても、その目的や種類によって様々なヨガがあります。

そんな数あるヨガの中でも新しいスタイルであるアクロヨガ!ハリウッドから人気に火のついたアクロヨガについて、その効果や初心者でも簡単にできるポーズなどを調べてみました。

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そもそもヨガの目的や歴史とは?

ヨガとは、何となく無理そうな様々なポーズを取ることで体が柔軟になり健康によさそう!というイメージを持っている方も多いのではないでしょうか?もちろん間違いではありません。

ただ、ヨガの究極の目的とは、ポーズ、呼吸、瞑想で自分の体の内面との対話を可能にし、理想の自分に近づくことだそうです。紀元前のインダス文明にまで歴史を遡ることができると言われるヨガ。その後さまざまな流派に分かれ、目的別にも様々なヨガのスタイルが生み出されて、今日まで連綿と受け継がれてきました。

そんなヨガの中でも比較的最近に考案され、人気になったアクロヨガは、自分の内面との対話はもちろんの事、ペアになることによりパートナーとの対話も大切になります。人とのつながりが希薄になりがちな現代人に受け入れられ、人気に火が付いたのも納得ですよね。

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アクロヨガとはどんなもの?

アクロヨガとはアクロバティックパートナーヨガの略称で、その名の通りペアになって行うペアヨガの中の一つです。1人でポーズをとる普通のヨガとは違い、ペアになった相手とコミュニケーションを取りながら行う必要があることからコンタクトヨガと呼ばれる事もあるそうです。

2003年にアメリカのサンフランシスコで考案されたと言われるアクロヨガは、ヨガとタイマッサージ、さらにアクロバットの要素を取り入れたペアで行うヨガで、そのアクロバティックなポーズから一見するととても難しそうに思えますよね。

でもインストラクターがいるフィットネスなどでキチンと正しい指導をしてもらえれば、初心者でも十分に実践できて、アクロヨガの効果や効能を体感できるそうです。アクロヨガをやっているフィットネスなどの体験教室は申し込みが殺到しているようです。

どうやってする?アクロヨガ

アクロヨガは、基本的にベースと呼ばれる床に寝る人、フライヤーと呼ばれる上がっていく人、それにスポッターと呼ばれるサポートする人がフライヤーの安全を確保しながらポーズをとっていきます。

床に寝るベースとなる人は、筋力やパワーが要りそうな事から男性が良いと思われがちですが、実は正しいバランスを体得してしまえば筋力は意外と必要ないそうです。

そのため、最近では女性同士でのペアや親子でのペアも増えているそうです。恋人やだんな様と試してみたいのはもちろんの事、親友や子どもとフィットネスで試してみるのも楽しそうですね。

アクロヨガ:ベースの人への効果は?

さて、ベース、フライヤー、スポッターとそれぞれの役割があるアクロヨガですが、効果もそれぞれの役割により違いがあります。

とるポーズにより多少の違いはありますが、下になるベースの人への効果は、主に両足の付け根に圧力がかかることで成長ホルモンの分泌を促す効果のある、加圧式トレーニングのような効果を期待できること。さらにはフライヤーを支える事により、バランス感覚が鍛えられ、筋肉も柔軟になり、インナーマッスルを鍛える事ができるそうです。

また、初心者向けの簡単なポーズでは、ベースの人は足を延ばしているポーズが多いため、下半身の柔軟性を高める効果も期待できるそうです。

上になるフライヤーへの効果は?

アクロヨガを体験する場合、やはり初めての女性の場合は上になるフライヤーから始める事が多いようです。それだけにフライヤーにはどんな効果が期待できるのか、気になりますよね。

ベースの人に足で支えられることにより、直接リンパや背骨などが刺激され全身の血行が良くなるそうです。血行がよくなるという事が体内にたまった老廃物を除去できる効果があるという事。全身の若返り効果が期待できます。女性には嬉しい効果ですよね。

その他、やはりベースの人と同じように筋肉が柔軟になる効果や背筋が鍛えられることにより姿勢をよくする効果もあるそうです。それに何と言ってもフライヤーの人への一番の効果は、精神的な開放感が得られることなのだとか!自分が上になりアクロヨガのバランスがピッタリ決まった時には、鳥になって空を飛んでいるような開放感を味わえるそうですよ。体験してみたくなりますね!

アクロヨガの調整役:スポッターへの効果とは

フライヤーの安全を確保しながら指示をだす役割のスポッター。フィットネスクラブなどではもちろんインストラクターがこのスポッターの役割を果たしてくれます。

ただスポッターの人も、適格な指示を出したりフライヤーの安全に努めていくことで、ポーズへの理解がより深まっていくそうです。自分がベースやフライヤーの時にはわからなかったことも、客観的にみる事により、理解が深まるんですね。初心者のうちは無理でも、いつかスポッターを自信を持ってこなせるほど、アクロヨガのポーズをきわめてみませんか?

アクロヨガ:最大の効果とは?

さて、ベースとフライヤーの人には、筋肉の柔軟性を高める効果や女性にうれしいアンチエイジング効果。スポッターの人にも、よりアクロヨガのポーズへの理解を深める効果など、それぞれに色々な効果があるアクロヨガですが、何と言っても、その最大の効果は達成感!

ベースの人はフライヤーの体を支え、フライヤーの人は自分の体をベースの人に託し、スポッターは二人の安全を確保して呼吸を整え、ポーズがピタリと決まった時には、とっても大きな達成感を味わえるそうです。そして、その達成感を味わうためにはお互いのコミュニケーションや信頼関係が必要不可欠なのだとか。

そのため、アクロヨガは愛を深めるヨガともいわれるそうです。何度も同じ相手とポーズを練習していくことは、信頼関係をより深める事になり、心のつながりまで実感できるようになるそうです。最近、彼氏やご主人とマンネリ気味だという方はアクロヨガを試してみてはいかがでしょう。

初心者でも簡単?アクロヨガのポーズとは?

お互いに信頼関係を高めて、心のつながりまで実感できるアクロヨガ。でも一つのポーズを体得するまでには長い時間がかかるんじゃ・・と心配になりますよね。フィットネスに毎日通う時間はないし、初心者用の体験レッスンだけでは何もできないじゃないかと心配になってしまう気持ちもわかります。

でも心配はご無用です。フィットネスでキチンとインストラクターに正しく指導してもらえれば、アクロヨガの初心者でも簡単に体得できるポーズがあるそうです。それがこちら!鳥のポーズと言われるポーズです。

フィットネスの体験教室に参加する初心者の人でも、大抵の人は簡単に習得できるそうです。ベースの人もフライヤーの人もインナーマッスルを使ってバランスを取ることにより、重心がはまるとピタリと止まることができ、アクロヨガの達成感を十分に味わう事ができるそうですよ。

アクロヨガの基本のポーズである鳥のポーズ。小さな子どもだった頃にパパにしてもらった経験がある人も多いのではないでしょうか?懐かしい気持ちになって、思わず彼氏と試してみたくなるかも知れません。でも、初心者のうちは必ずフィットネスなどで指導してもらうのが賢明です。簡単とはいえ、落ちたりするとケガをする可能性もあるポーズ。自己流は何事も危険ですね。

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まとめ:アクロヨガで愛を深めて

美容全般や体の健康や心の健康にまで、女性に嬉しい効果がたくさんのヨガ。そのヨガの中でもパートナーとのつながりや信頼関係をも築けるアクロヨガは心の解放感をも感じさせてくれる、ストレスの多い現代人の救世主的なヨガなのかもしれません。

パートナーと二人、簡単なポーズからきっちり習得して、森の中や海辺といった自然の中でポーズを決めてみませんか?パートナーとの一体感のみならず、空を飛んでいるような高揚感や、海の一部になったような心の平穏まで味わえるかもしれません。

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2019-07-24 時点

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