カラオケダイエットで痩せるには?効果的な方法やおすすめ曲を紹介

カラオケで楽しく歌って痩せるという、カラオケダイエットが話題になっています。カラオケダイエットの効果的な方法と、痩せる効果の高いおすすめ曲をご紹介します!つらい食事制限やハードな運動など、楽しんで出来ないダイエット法は続かないですし、ストレスの原因になります。カラオケダイエットなら、楽しく歌ったり踊ったりして痩せることができるので、むしろストレス解消になります!カラオケで、ダイエットを成功させましょう。

カラオケダイエットで痩せるには?効果的な方法やおすすめ曲を紹介

目次

  1. 楽しいダイエット方法が知りたい
  2. カラオケがダイエットになる!?
  3. カラオケで消費できるカロリー
  4. 腹式呼吸でパワフルに歌おう!
  5. 歌う時間の長い曲を選んで歌おう!
  6. 楽しく踊りながら歌おう!
  7. 口をたくさん動かして歌おう!
  8. テンポの速い曲を歌おう!
  9. 熱唱系バラード曲を歌おう!
  10. とにかく楽しいダイエット方法
  11. 全身に効果のあるダイエット方法
  12. 美容効果の高いダイエット方法
  13. ドリンクやフードのカロリーには注意
  14. 喉の使い方には注意
  15. カラオケダイエットで楽しく効果的に痩せる!

楽しいダイエット方法が知りたい

ダイエットしたい!痩せて綺麗になりたい!と願う女性はとても多いですが、一方で辛いダイエットに挫折してしまったり、なかなか結果が出なくてダイエットをやめてしまうという人もとても多いです。世の中にはたくさんのダイエット法がありますが、一体どれが良いのか、判断が難しいでしょう。

ストレスが多くて辛いダイエットは、なかなか続けることが出来ないため、結局思うような効果が出ないことが多いです。結果が出るまできちんと続けるためには、ストレスが溜まらずに楽しい気持ちで続けられることが必要でしょう。

カラオケがダイエットになる!?

楽しく痩せる方法はカラオケ!

ストレスのない楽しいダイエット方法として、ここでは「カラオケダイエット」をご紹介します。カラオケがダイエットになるの!?と意外に思われる人も多いかもしれませんが、カラオケは意外と消費カロリーが多く、方法によってはとても良い運動になります。

みんなで楽しくカラオケに行くことがダイエットになるなんて、とても嬉しい話です。では、カラオケダイエットはどのようにすれば良いのか、ダイエット成功のためにはどのようなコツを押さえればいいのか、チェックしていきましょう。

カラオケで消費できるカロリー

カラオケの痩せる効果は?

カラオケで歌って消費できるカロリーは、もちろん歌う曲によって変わります。例えば、今でも多くの人に歌われているMISIAの名曲「Everything」の場合は、1回歌った消費カロリーが約21キロカロリーです。このカロリーは、約10分間のウォーキングに相当します。

「10分間のウォーキングなんて大したことない」と思った人もいるかもしれませんが、一曲気持ちよく歌っただけでその分のカロリーを消費できると考えると、やはり凄いことではないでしょうか。ただ、ここでもう一つ意識しておきたいのは、この消費カロリーは歌い方によっても変わるという点です。

傾向として消費カロリーの高い曲、消費カロリーの低い曲、という違いはありますが、歌う人の声の出し方や体の使い方によって、実際に消費できるカロリーには違いが出てきます。ここからは、より効果的にカラオケダイエットでやせるためにおすすめしたいポイントを解説します。

腹式呼吸でパワフルに歌おう!

カラオケダイエットの効果を上げよう①

まず、カラオケダイエットで効果的に痩せるためには、お腹からしっかりと声を出すことが大切です。そのためには、胸式呼吸ではなく腹式呼吸を意識しましょう。カラオケで歌っていてブレスをする時に、肩を挙げて息を吸っているとしたら、その呼吸法は胸式呼吸です。

そうではなく、息を吸う時にお腹が膨らむ呼吸法が腹式呼吸なのです。腹式呼吸が出来ている人は、呼吸の度にお腹が出たり引っ込んだりします。それは、肺に空気が入った時に横隔膜が下がり、内臓を圧迫してお腹が出た状態になるからです。「お腹に空気を入れる」とよく言いますが、本当に空気が入ってるのは肺であり、お腹に空気を入れるのはあくまでも腹式呼吸をしやすくするためのイメージなのです。

腹式呼吸をすると、お腹周りの筋肉を使うのでウエスト痩せに効果的です。また、内臓に刺激が与えられて血流が良くなるため、代謝が上がって痩せやすい体を作ることも出来ます。カラオケで歌う時だけでなく、普段から腹式呼吸の習慣をつけておけば、よりダイエット効果が高まるでしょう。

もしも腹式呼吸の感覚をつかむのが難しい場合には、仰向けに寝転がった状態で、お腹に手を当てながら呼吸してみるのがおすすめです。息を吐いた時にはお腹がへこんで、吸った時にはお腹が膨らむ感覚をつかみましょう。この腹式呼吸は、カラオケで上手に歌うのにも役立ちます。

基礎代謝アップの効果

カラオケで歌って腹式呼吸を身につけると、代謝が上がってダイエット効果がアップするとご説明しましたが、それは何故なのでしょうか?私たち人間は、毎日呼吸をしたり食べ物を消化したり、生きるのに必要な活動にエネルギーを使っています。

このような活動に使うエネルギーを「基礎代謝」といい、この分はただ生きているだけで必ず消費しているものです。基礎代謝の高さは個人差があります。基礎代謝が高い人は、基礎代謝が低い人に比べて、基本的な消費カロリーが高くなります。つまり、同じカロリーを摂取しても、基礎代謝が高い人の方がたくさん消費できるので、太りにくいのです。

消費カロリーはたくさん運動をして上げることも出来ますが、そもそも運動を足さなくても消費できる「基礎代謝」が高ければ、カロリーの消費が効率的です。基礎代謝は、内臓の活動を活発にしたり、体の循環が良くなると上がります。

腹式呼吸によって腹筋を鍛えたり、内臓に刺激を与えることは、基礎代謝を上げるのに効果的です。運動で一時的に消費カロリーを増やすよりも、基礎代謝を上げて痩せやすい体を作るのが、ダイエット成功のためにはおすすめです。

歌う時間の長い曲を選んで歌おう!

カラオケダイエットの効果を上げよう②

歌う曲によって消費カロリーが違うということは、消費カロリーの多い曲を選んで歌う方がカラオケダイエットの効率が良くなると考えられます。曲によって、前奏や間奏が長かったり、歌う部分が少ないものがありますが、そのような曲は消費カロリーが少ないです。1曲あたりの消費カロリーが高いものを選びたいなら、歌う部分が多い曲を選曲するのがおすすめです。

楽しく踊りながら歌おう!

カラオケダイエットの効果を上げよう③

カラオケで歌う時、皆さんはどんな姿勢で歌っているでしょうか?大人しく座って歌う時もあれば、大勢の飲み会などでは、立ち上がって体を動かしたり、ダンスをしたりすることもあるかもしれません。同じ曲を歌っていても、座ったまま動かずに歌うのと、立ち上がったり体を動かしながら歌うのでは、消費カロリーは後者の方が高くなります。

また、単純に座るか立つかという違いだけでなく、姿勢を良くすることも消費カロリーを上げるために重要です。背筋や腹筋に力を入れて、良い姿勢を保ちながら歌う方が、猫背や力を抜いた姿勢で歌うよりも、消費カロリーは高くなるでしょう。

もちろん、最も消費カロリーの高い歌い方は、飛んだり跳ねたり踊ったり、とにかく体を動かして歌う方法です。みんなでカラオケに来て踊りながら歌えば楽しいですし、なおかつダイエット効果も上がるなんて一石二鳥です。最近は、振り付けを真似するのがブームになる曲が多いです。そんなブームに乗ってみるのも、楽しくカラオケダイエットをする良い方法でしょう。

口をたくさん動かして歌おう!

カラオケダイエットの効果を上げよう④

歌う時の体全体の動きだけでなく、口の動きだけでもダイエット効果は高くなったり低くなったりします。口を大きく開けて歌うと、口の周りの筋肉が鍛えられるため、口角が上がったり顎のラインがスッキリ引き締まったり、ほうれい線が予防出来たりと、様々な美容効果があります。

さらに、口だけでなく顔全体を使って表情豊かに歌えば、顔全体の表情筋を鍛えて、引き締まった小顔を作ることが出来るでしょう。

テンポの速い曲を歌おう!

カラオケダイエットの効果を上げよう➄

曲調でいえば、テンポの速い曲はやはり消費カロリーが高くなります。アップテンポの曲を歌う時には、素早いブレスをとるときに腹式呼吸を意識することによって、お腹周りを鍛える効果が高くなります。何気ない息継ぎも、ちょっとした意識によってダイエット効果が変わるのです。

熱唱系バラード曲を歌おう!

カラオケダイエットの効果を上げよう⑥

テンポの遅いバラードは、消費カロリーが少なそうに思われるかもしれません。しかし、しっかりと声を出して歌い上げるようなバラードは、腹式呼吸で力強く発声するため、意外と消費カロリーが高くなります。力を抜いて楽に歌っているとあまりカロリーを消費できませんが、たくさん息を吸ってお腹の底から声を出すように意識すれば、バラードもカラオケダイエットにおすすめできます。

とにかく楽しいダイエット方法

カラオケダイエットには良いこと沢山①

カラオケダイエットの効果を高めるコツをご紹介してきました。ここからは、カラオケダイエットが他のダイエット方法と比べて優れているところを解説します。まず、カラオケダイエットのメリットは何よりも楽しい!ということです。辛い食事制限や面倒な運動はストレスが溜まるし、続けるのが難しいですが、楽しくカラオケに行くということは苦になりません。

ストレスが溜まるどころか、ストレス解消にもなるでしょう。大きな声を出して歌えば気持ちがスッキリしますし、気持ちよく歌うという行為は、体の中の免疫細胞を活性化させる効果もあるといわれています。ストレスを解消しながら痩せるなんて、とても嬉しいことです。

全身に効果のあるダイエット方法

カラオケダイエットには良いこと沢山②

ダイエットのための筋トレや体操は、お腹や足など体の中の一部に効果を発揮するものもありますが、どうせやるなら全身に効くものの方が効率がよくて助かります。でも、全身に効くエクササイズって何をすれば良いのか、やり方が複雑なトレーニングはなかなか取り組みづらいものです。

カラオケダイエットは、お腹から発声することによってウエストが痩せるだけでなく、表情豊かに口を動かして歌えば顔痩せ効果がありますし、振り付けなどダンスをすれば全身を使うことが出来ます。難しいエクササイズ方法を考えなくても、全身運動が出来るというのが、カラオケダイエットのおすすめなところです。

美容効果の高いダイエット方法

カラオケダイエットには良いこと沢山③

カラオケダイエットで大切なポイントとなる腹式呼吸には、実はデトックス効果があります。デトックスとは、体の中に蓄積された老廃物や有害物質を体外に排出して、体を健康で美しい状態にすることです。腹式呼吸をしていると、新鮮な酸素をたくさん吸い込むことができるため、循環が良くなって、老廃物を排出しやすくなるようです。

また、カラオケダイエットで楽しく歌ったり、感情をこめて歌ったりすることは、脳へのとてもいい刺激になるため、ホルモンの分泌が促されて美肌効果が期待できます。脳へ刺激を与えることは、認知症予防にも効果的でおすすめです。

ドリンクやフードのカロリーには注意

カラオケダイエットの落とし穴①

カラオケダイエットには良い点が沢山ありますが、注意すべき点もあります。まず、カラオケに行くとドリンクを注文することが多いです。カラオケのドリンクメニューには、カロリーや糖分量の高いジュース、アルコール飲料などがたくさんあります。

もしも高カロリーな飲み物を飲みながら歌っていたとしたら、せっかく歌ってカロリーを消費しても、飲んでいるドリンクの摂取カロリーで無駄になってしまいます。甘いジュースを飲むことは、10曲歌って消費したカロリーをも簡単に覆してしまいます。これでは、せっかく頑張って歌っていても意味がありません。

ダイエットを目的にしてカラオケに行くときには、水やお茶などカロリーや糖質の低い飲み物を選ぶようにしましょう。また、フードメニューにも高カロリーなものが多いので、カラオケダイエットで痩せるためには無駄なものを食べないように気をつけましょう。

喉の使い方には注意

カラオケダイエットの落とし穴②

ダイエットのために沢山歌ってカロリーを消費しよう!と思うと、無理に大声を出したり、無理に沢山歌ったりしてしまう人がいるかもしれません。しかし、カラオケで無理をして喉を傷めてしまうと、最悪の場合ポリープなどが出来てしまうこともあります。

そこまでいかなくても、喉が枯れたり声質が変わってしまうこともあるので、無理をして喉を酷使することはやめましょう。腹式呼吸を身に着けることは、喉を守るために大切なことです。

また、糖分の多い飲み物は喉へのダメージを加速させる危険性があるので、喉をいたわりながら歌うためには、余計なものが含まれていない「水」が一番おすすめです。糖分の多い飲み物は、痩せるためにも避けるべきものなので、選び方が分かりやすいでしょう。

カラオケダイエットで楽しく効果的に痩せる!

おすすめのカラオケダイエットの効果と、痩せるためのコツをご紹介してきました。ストレスが溜まるような辛いダイエットとは違って、カラオケダイエットはむしろストレスを解消しながら痩せられるという嬉しいダイエット方法です。

ダイエットの効率を最優先にしてカラオケダイエットをするなら、出来るだけ消費カロリーの多い曲を、立ったり踊ったりしながら歌うのが良いでしょう。しかし、より楽しくカラオケダイエットをしたいなら、好きな曲やその時歌いたいと思う曲を、しっかりとした息遣いで体を使うことを意識しながら歌えばOKです。

このように、自分に合わせた楽しみ方でカラオケをしながらダイエットをすれば、きっとストレスなく痩せられるはずです。もちろん、カラオケに行って歌っていれば必ず痩せられるとはいえません。

基本的な生活リズムを整えたり、栄養バランスのいい食事をしたりという意識も、ダイエットには必要です。その中で、ダイエットの「運動」にあたるものをカラオケにするという考え方をおすすめします。ぜひ、カラオケで楽しみながらダイエットを成功させましょう!

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