ダイエットにトランポリンは効果的!最強に痩せる方法と正しい飛び方を解説

ダイエットに効果的な運動はいろいろありますが、負担が重かったり楽しくなかったりしてなかなか続けにくい方法が多いようです。楽しく健康的に痩せる方法として、トランポリンはとてもおすすめです。ここでは、トランポリンを活用したダイエットに効果的な運動方法をご紹介します。トランポリンは、正しい飛び方を守らないと腰を痛めたりする可能性もありますので、ダイエットに効果的で体にもいい、正しい飛び方を知って実践してみましょう。

ダイエットにトランポリンは効果的!最強に痩せる方法と正しい飛び方を解説

目次

  1. どんな運動でダイエットする?
  2. トランポリンダイエットがおすすめ!
  3. トランポリンダイエットで消費できるカロリーは?
  4. 何分くらい飛んでダイエットできる?
  5. 気軽に楽しく続けられるからダイエット成功
  6. 痩せやすい体を作るからダイエット成功
  7. むくみ解消や美肌効果で美しくダイエット成功
  8. トランポリンの正しい飛び方
  9. 準備運動をしっかりしてからトランポリン
  10. まずは入門編の飛び方を身につけよう
  11. 動きを増やして効果アップの飛び方を
  12. 慣れてきたら更に上級の飛び方を
  13. トランポリンってどこで出来る?
  14. 自宅でトランポリンダイエットする際の注意
  15. トランポリンで楽しく効果的に痩せる!

どんな運動でダイエットする?

ダイエット方法はいろいろ

ダイエットに良いといわれるエクササイズにはいろいろなものがあります。基本的なウォーキングやランニング、筋力トレーニングなどはもちろん、ダンスや体操など個性的なダイエットエクササイズがブームになることもあります。

ただ、体への負担が大きくて続けられなかったり、楽しいと思えなくてダイエットに飽きてしまったり、満足な効果が得られる前にエクササイズをやめてしまう人も多いようです。ダイエットが成功するまでエクササイズを続けるためには、体への負荷が適度で、楽しみながら継続できることが重要です。

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トランポリンダイエットがおすすめ!

トランポリンダイエットを知ろう

トランポリンを使ったエクササイズは、まさに楽しくて運動効果も高いため、ダイエット方法としておすすめだと注目されています。トランポリンというとただの遊びというイメージが強いかもしれませんが、正しい飛び方をすればとてもいい運動になりますし、ダイエットにも効果的です。

ここでは、トランポリンで効果的に痩せるダイエット方法と、正しい飛び方について解説します。今まで運動が続かなかったり、ダイエットになかなか成功できていない人は、ぜひここでご紹介するトランポリンダイエットを試してみてください!

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トランポリンダイエットで消費できるカロリーは?

ダイエットで気になる消費カロリー

ダイエットのための運動は、どれだけカロリーを消費できるかが大切なポイントです。ダイエットにおいては、摂取カロリーよりも消費カロリーを多くすれば自然と痩せることになりますから、運動でどれだけカロリーを消費できているのか把握することがダイエットのためには必要です。

トランポリンダイエットで消費できるカロリーは、どれくらいなのでしょうか?実は、トランポリンはとても消費カロリーの多いエクササイズなので、効率的にダイエットができます。トランポリンを5分間飛んだ場合に消費されるカロリーは約50キロカロリーで、これは1キロのジョギングに相当します。

ダイエットの定番であるジョギングは、30分間で145~200キロカロリーを消費しますので、5分間に換算すると24~33キロカロリー消費するということになります。ジョギングの速度や、トランポリンの飛び方によってそれぞれの消費カロリーに誤差は出ますが、単純に比べるとトランポリンダイエットはジョギングダイエットよりも消費カロリーが大きく、その分効果的なダイエットだといえます。

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何分くらい飛んでダイエットできる?

ダイエットをするのに必要な時間

では、ダイエットのためにトランポリンをする場合、どれくらいの時間行えばいいのでしょうか?もちろん、トランポリンで運動する時間が長ければ長いほど消費カロリーは大きくなりますし、筋肉を鍛える効果も高くなりますので、ダイエット効果も高まります。しかし、トランポリンはかなり体力を消耗する運動なので、長時間続けると体への負担が大きくなりすぎる可能性があります。

初心者でトランポリンに慣れていない人は、5分程度の短い時間から始めることをおすすめします。トランポリンに慣れてきて、さらにダイエット効果を高めたいという人は、20~30分ほど続けるといいでしょう。あくまでも自分の体の調子を考えて、無理のない範囲でトランポリンダイエットをしましょう。疲れているのに無理をして続けると、ケガなどの危険もありますので気を付けましょう。

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気軽に楽しく続けられるからダイエット成功

トランポリンダイエットのメリット①

前項で解説したように、トランポリンでの消費カロリーはとても多く、5分行うだけでもカロリーを消費してダイエット効果が期待できます。短時間の運動でカロリーが消費できるというのは、トランポリンダイエットの大きなメリットです。

また、家庭用のトランポリンなら意外とコンパクトなサイズなので、場所をとらずに部屋に置くことが出来ます。折り畳み式のトランポリンもありますので、部屋を狭くしたくない人におすすめです。さらに、室内でのトランポリンによる運動は、雨が降ったり暑かったり寒かったり、気候の変化に邪魔されずに行うことが出来ます。

外でのウォーキングやランニング、ジムに通ってのダイエットだと、天気が悪い時にはなかなかやる気が起きません。でも、自宅で行えるトランポリンダイエットなら、いつでもトレーニングが出来ます。このような、短時間で手間がかからず、いつでもできるという手軽さは、トランポリンダイエットの魅力でしょう。

ストレス解消にもなって楽しくダイエット

トランポリンダイエットは、何といっても楽しい!という所が大きな特長です。ダイエットのための運動というと、どうしても辛かったり面倒だったりするイメージがありますが、トランポリンダイエットは遊具で遊んでいるような感覚で楽しく出来るエクササイズです。

適度に体を動かすことは、ストレス解消に効果的です。トランポリンで飛び跳ねる動きは、無重力の感覚を味わえて楽しく、気分転換になってストレスを解消できます。ストレスを解消しながら痩せることも出来るなんて、とてもおすすめなダイエット方法です。これなら、飽きずにダイエットを続けられるでしょう。

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痩せやすい体を作るからダイエット成功

トランポリンダイエットのメリット②

トランポリンはただ飛び跳ねて遊んでいるだけのように見えますが、実は体中の筋肉を使うためダイエットに効果的な運動になります。トランポリンダイエットでは下半身が特によく使われるので、ヒップアップや美脚づくりの効果が高いです。また、トランポリンダイエットではバランスをとるために体幹を使うので、効果的に体幹トレーニングが出来ると考えられます。

飛んでいるだけで全身の筋肉をバランス良く使えるため、トランポリンはダイエットにとてもおすすめな運動方法なのです。トランポリンダイエットによって筋力がアップすると、基礎代謝も上がります。基礎代謝が上がると、自然と消費カロリーが増えるため、痩せやすい体を作ることにつながります。

トランポリンではインナーマッスルを鍛えることが出来ますし、体積の大きい太ももやお尻の筋肉を鍛えられるので、効率的に基礎代謝を上げることが出来るでしょう。トランポリンをしている最中の消費カロリーも大きいですが、トランポリンを通して基礎代謝を上げることで、普段から多くのカロリーを消費できるようになるのです。これが、ダイエットの成功とリバウンドの防止に役立ちます。

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むくみ解消や美肌効果で美しくダイエット成功

トランポリンダイエットのメリット③

トランポリンダイエットの効果は、カロリーを消費して痩せるということだけではありません。ダイエットにおいては、脂肪の蓄積を解消するのと同じくらいむくみの解消をすることも大切です。足や二の腕が太かったり、顔周りがスッキリしないというお悩みは、脂肪ではなくむくみが原因ということもあります。

また、むくんでいる状態は体内に水分が溜まっているため、脂肪も燃えにくく痩せにくい状態です。トランポリンダイエットには身体の中の詰まりを解消して、水分やリンパ液を流れやすくするという効果もあります。そのため、カロリー消費によって脂肪を減らすだけでなく、トランポリンダイエットによってむくみを解消して痩せることも出来るでしょう。

トランポリンダイエットによって体の詰まりが解消されると、むくみ解消につながりますが、これはいわゆる「デトックス効果」なので、体内の老廃物を排出して、体の中を綺麗にすることにもなります。すると、体質改善にもなるので、様々な体の不調の解消に役立ちます。

トランポリンダイエットによるデトックス効果で新陳代謝が活発になるため、肌荒れなどのトラブルを解消してお肌を綺麗にする効果も期待できます。トランポリンダイエットは、健康と美容を手に入れながら痩せることが出来るというとても良いダイエット方法なのです。

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トランポリンの正しい飛び方

正しい飛び方の基本を知ろう

トランポリンダイエットをするなら、トランポリンの正しい飛び方を知っておくのはとても大切なことです。正しい飛び方を知らずに適当にやっていると、思わぬ事故や怪我につながることもありますので、まずは基本を知っておきましょう。

トランポリンに乗るときは、フレームの部分には足をかけずに、トランポリンの中央に乗るようにします。また、トランポリンから降りる時も、フレームには足をかけずに、ゆっくりと床に降りましょう。フレームに足をかけてしまうと、トランポリンが傾いたりひっくり返ったりして危険です。

また、トランポリンに乗って飛ぶときには、トランポリンの中央で着地するようにしましょう。左右にぶれて着地すると、安定感が悪くなって事故や怪我のリスクにつながります。また、常に同じ中央の位置に着地することで、バランスをとるために体幹を使うようになるので、ダイエットトレーニングの効果も高まります。

ちなみに、食事をした直後にトランポリンで運動するのはおすすめできません。消化不良や腹痛の原因になってしまうので、トランポリンダイエットのエクササイズは食事から2時間以上経ってから行うようにしましょう。トランポリンダイエットでの動きは、初歩から発展まで様々ですが、このような基本は変わりません。

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準備運動をしっかりしてからトランポリン

正しい飛び方には準備も大切

トランポリンダイエットにおいて準備運動はとても大切です。トランポリンは全身を使った運動ですし、怪我のリスクもあります。準備運動は、エクササイズをする前の体を整えるために大切です。ケガの予防にもなりますので、トランポリンで運動する前にも必ず準備運動をしましょう。首、手首、足首、肩などの関節を回したり、足や腕、背中、お腹などを伸ばしたり、全身を軽く動かすことをおすすめします。

また、トランポリンを使って飛ぶ際にも、最初から難易度の高い飛び方をするのではなく、軽いジャンプから段々と活発に飛ぶようにするといいでしょう。特に、トランポリン初心者の方は、いきなり無理をしないようにして、自分の体に合わせた飛び方でトランポリンダイエットに取り組んでいきましょう。

まずは入門編の飛び方を身につけよう

トランポリンダイエットに効果的な飛び方は?①

トランポリンダイエットを始めたばかりの人は、いきなり難しい飛び方に挑戦するのではなく、取り組みやすい簡単な飛び方から始めてみましょう。まずは、入門編の飛び方をご紹介します。簡単な飛び方でも痩せる効果は十分ありますので、ぜひやってみましょう。

①まずは、トランポリンの中央に乗って軽く上下に飛びます。バランスをとりながら、中央に着地できるように意識して飛びましょう。②バランスを崩さずに上下に飛べるようになったら、着地の時に足を左右に開いてみます。足を揃えた着地と、左右に足を開いた着地を交互に繰り返します。③足は揃えて、着地の度に腰を左右にひねります。上体はぶれないようにバランスをとりながら、下半身だけをひねります。

④②の動きを、今度は足を左右ではなく前後に開いて行います。⑤①のように上下に飛びながら、体の向きを45°ずつ回転させて二周します。反対にも同じように回ります。⑥上下に飛びながら、途中でスクワットの動きを入れて着地します。二回飛んで一回スクワットを入れるという流れで行いましょう。⑦片足ずつでバランスをとりながら飛びます。

以上が入門編の方法です。これでも難しいと感じる人は、自分に出来る飛び方から徐々に慣れていきましょう。自分にとって適度な負荷があれば、痩せる効果は十分にありますので、無理せずに続けるということが大切です。

動きを増やして効果アップの飛び方を

トランポリンダイエットに効果的な飛び方は?②

入門編の飛び方に慣れてきたら、トランポリンの上でジョギングをするように、片足ずつ飛んで腕を振ったり、飛びながら体をひねったりする動きを入れると、痩せる効果が高まっておすすめです。また、右足の膝と左腕の肘、左足の膝と右腕の肘をつくように、体をひねる飛び方もダイエットに効果的です。

慣れてきたら更に上級の飛び方を

トランポリンダイエットに効果的な飛び方は?③

トランポリンダイエットを長く続けていると、バランスをとるのが上手くなって、色々な飛び方が出来るようになってきます。トランポリンでより高いジャンプに挑戦したり、トランポリンの上で駆け足をしたりすると、運動効果が高まってダイエットに効果的です。

トランポリンダイエットをしていて、腰が痛くなったり体に不調を感じる場合には、もしかすると体に余計な負担がかかってしまうような飛び方をしているかもしれません。正しい姿勢で飛ぶことがとても大切ですから、もしも難しすぎる飛び方に挑戦して、姿勢が崩れて体に負担がかかってしまうくらいなら、簡単な方法で飛んで正しい姿勢をキープできるようにする方がおすすめです。

トランポリンってどこで出来る?

トランポリンダイエットは色んな場所で!

トランポリンダイエットは、ジムでも自宅でも出来るダイエット方法です。トランポリンの設備のあるジムか、コンパクトなトランポリンを用意して自宅でエクササイズをすると良いでしょう。また、自治体の体育館や公園のアスレチックなどでトランポリンが置いてあるところもあります。公共の場所でトランポリンをする場合には、周りの人の迷惑にならないようにマナーを守りましょう。

自宅でトランポリンダイエットする際の注意

トランポリンダイエットは自宅でも出来る

自宅でトランポリンダイエットをする場合、トランポリンの下にマットなどを敷くことをおすすめします。トランポリンで飛ぶときの音は意外と響くので、マンションなどでは下の階の騒音になりかねません。また、天井の低い家では頭をぶつける危険性がありますので、設置する部屋の大きさに注意しましょう。

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トランポリンで楽しく効果的に痩せる!

ダイエットは楽しく!

トランポリンダイエットの効果と方法について解説してきました。ダイエットには色々な方法がありますが、ストレスが溜まったり辛いダイエット方法も多いです。その点、トランポリンダイエットは楽しくて効果的なのでとてもおすすめです。楽しいダイエット方法をお探しの方には、ぜひトランポリンダイエットをおすすめします!

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