コンビニご飯の栄養価を調査!おすすめの商品をランキングで紹介!

コンビニは時間帯を気にせずに買い物ができるので、よく活用されているという方もいるのではないでしょうか。コンビニには美味しいお弁当や食品などが充実しているため、自炊ができないときにも利用します。便利な反面、コンビニのご飯はジャンキーで栄養バランスの悪いイメージがあるという方も多いと思います。しかし、近頃のコンビニは野菜たっぷりの食品や栄養バランスの良いお弁当も販売されています。コンビニご飯で栄養価が高く美味しい、おすすめ商品をご紹介します。

コンビニご飯の栄養価を調査!おすすめの商品をランキングで紹介!

目次

  1. 手軽で便利な美味しいコンビニご飯
  2. コンビニご飯は栄養面が心配?
  3. 商品を組み合わせてバランスの良い食事に
  4. 美味しくてヘルシーなおすすめコンビニご飯ランキング
  5. 10位:スモークささみ(ローソン)
  6. 9位:ごま担担風雑穀ボウルサラダ(ファミリーマート)
  7. 8位:レタスたっぷり!シャキシャキレタスサンド(セブンイレブン)
  8. 7位:1食分の野菜が摂れる餃子スープ(ローソン)
  9. 6位:野菜たっぷり五目中華丼(ファミリーマート)
  10. 5位:生姜香る!山芋入り豆腐ハンバーグのさらだ(セブンイレブン)
  11. 4位:1/3日分の野菜!中華かた焼そば(セブンイレブン)
  12. 3位:11種具材の豚汁(ファミリーマート)
  13. 2位:こんにゃく麺の酸辣湯(ローソン)
  14. 1位:野菜たっぷり!豚しゃぶパスタサラダ(セブンイレブン)
  15. コンビニご飯も上手な食べ方で栄養がとれる!

手軽で便利な美味しいコンビニご飯

便利で美味しいコンビニの食品は、現代人にとってなくてはならない存在です。頻繁にコンビニの商品を召し上がっている方は多いと思います。バリエーションも豊富で、ご飯物・パン・麺類、がっつり系からあっさり系までその時食べたいものを楽しめるのがコンビニのメリットではないでしょうか。

美味しい上に手軽でつい利用してしまうコンビニご飯。新作も毎週のように作られ、気になる商品も多いですね。どんどん美味しくなっていて、お店にも負けないくらい本格的な味わいのものも増えました。

コンビニご飯は栄養面が心配?

美味しくて手軽なコンビニご飯ですが、栄養面に関しては不安を感じる方もいらっしゃると思います。コンビニご飯=ジャンキーなイメージがありますね。炭水化物や脂質が多い商品も少なくありません。美味しくするために塩分が高い商品もあります。

コンビニのお弁当は揚げ物が多く、野菜が少ないというイメージがあります。女性は特に敬遠している方も多いのではないでしょうか。もちろん、ボリューム感を出すために栄養バランスが偏っていたり、カロリーが高くダイエットには適していないお弁当もありますが最近のコンビニ弁当は、栄養バランスがよく健康的なメニューも多いというのをご存知でしょうか。

このまとめでは、栄養バランスの取れたコンビニのおすすめお弁当や食べ方をご紹介します。コンビニ弁当はボリューム満点でカロリーが高いものもありますが、若い女性にはヘルシーなお弁当が人気です。ヘルシーで栄養バランスが取れているだけではなく、美味しい商品が多くあるので上手に活用してみてはいかがでしょうか。

商品を組み合わせてバランスの良い食事に

今のコンビニには栄養価を重視した商品が多くあります。野菜をたっぷり使用していたり糖質が控えめだったりと健康に配慮されたメニューがコンビニで手軽に購入できるようになりました。味噌汁・スープ・サラダなど副菜に使えるものもあります。食べたいもの1品+野菜の多い低カロリーな商品を1品、という食べ方をすると栄養バランスがよくなります。

コンビニのサラダ同士を組み合わせておしゃれな一品に

コンビニで販売されている袋入りのサラダはたっぷりと野菜を摂ることができる商品です。袋入りサラダは千切りキャベツやオニオンスライス、レタスや大根といったシンプルな野菜がメインとなっています。そこに、ごぼうサラダやポテトサラダを乗せれば美味しくグレードアップします。簡単に野菜のおかずを1品用意したい時にもおすすめです。

肉・野菜・ご飯と違う食材を選ぶのがコツ

オフィスや学校、外出先でコンビニ食を利用する時に、コンビニにあるもので栄養バランスの良い献立を選ぶコツがあります。画像のようにサラダなどの野菜系メニュー・肉類(または魚や卵系のお惣菜)・主食(ご飯やパンなど)を1点ずつ選ぶことです。それぞれにしかない栄養素を摂ることができ、食べごたえもアップします。

あと1品食べたい時はヘルシー食材をプラス

コンビニにある食品であと1品追加したいという際には、単品で栄養価の高い食材を選ぶのがおすすめです。蒸し鶏やゆで卵などは食べ応えがあり、低カロリーでタンパク質が高いのでダイエット中の方におすすめです。甘いものの変わりにヨーグルトにするといった方法もあります。このようにメニューを上手に組み合わせれば栄養バランスの良い食事にすることができます。

美味しくてヘルシーなおすすめコンビニご飯ランキング

ここからはコンビニに販売されている、美味しい・栄養価が高い・ヘルシーなおすすめ商品をランキング形式でご紹介します。コンビニの中でも全国展開されているセブンイレブン・ファミリーマート・ローソンの3社の商品からそれぞれおすすめを選抜しました。コンビニの食品を食べる時の参考にしてみてはいかがでしょうか。

10位:スモークささみ(ローソン)

美味しくてヘルシーなおすすめコンビニご飯ランキング10位

おすすめコンビニご飯ランキング10位はローソンから販売されている「スモークささみ」です。最近は「サラダチキン」が人気ですが、胸肉1枚でサイズが大きく、女性がオフィス等で食べるには少し抵抗があります。サラダチキンも栄養価が高く低カロリーでおすすめですが、スモークささみは食べやすい大きさであと1品追加したい時にちょうどいい商品です。

このスモークささみは名前の通り、ささみ1本を燻製にした商品です。お家でささみ料理を作る時、しっとりと美味しく仕上げるのは少し難しいですが、スモークささみはそのまま食べても美味しい商品です。食べ応えがありつつも、カロリーは37kcalと低くダイエット中にもぴったりです。おやつ変わりに食べているという方もいらっしゃいます。

タンパク質が豊富なスモークささみは、野菜系のおかずと組み合わせて食べるとバランスがよくなります。女性であればそれだけでも満足感があるのではないでしょうか。また、スモークささみはお酒のおつまみにもぴったり。美味しいのに低カロリーで食べやすい商品です。

9位:ごま担担風雑穀ボウルサラダ(ファミリーマート)

美味しくてヘルシーなおすすめコンビニご飯ランキング9位

おすすめコンビニご飯ランキング9位はファミリーマートの「ごま担担風雑穀ボウルサラダ」です。ピリ辛の坦々味ドレッシングが食欲をそそる、ボリューム感満点のサラダです。葉物野菜だけではなく、雑穀やきくらげ、ひき肉などが入っていて風味豊かなので食べやすくて美味しいのが魅力です。

カロリーは422kcalと一見、サラダにしては高めに思えますがこれ1つでもかなりの量があります。野菜をメインとした食事にしたい時にもおすすめです。具材の種類が多いので色々な食材の栄養を美味しく摂取できるのが嬉しい商品。コンビニには変わり種・おしゃれなサラダが充実していますが今特におすすめの商品です。

たっぷりの野菜と具材でボリューム感満点のサラダをコンビニで購入することができます。色々な具材の食感の違いや坦々風ドレッシングが美味しくて食べやすいサラダになっています。坦々味は食欲を増進させるので、食欲がない時にもぴったりです。

8位:レタスたっぷり!シャキシャキレタスサンド(セブンイレブン)

美味しくてヘルシーなおすすめコンビニご飯ランキング8位

おすすめコンビニご飯ランキング8位はセブンイレブンから販売されている「レタスたっぷり!シャキシャキレタスサンド」です。名前の通り、レタスがたっぷり入ったサンドウィッチです。薄切りのハムとチーズも一緒にサンドされているので旨味もたっぷりで人気の商品です。

何度もリニューアルされているセブンイレブンでも人気の高い商品です。朝食にぴったりで、外出先で軽く朝ごはんを食べたい時にもおすすめです。セブンイレブンのサンドウィッチはどれも人気が高く美味しいものばかりですが、ヘルシーなものを選びたい時にはシャキシャキレタスサンドがおすすめです。

軽く食べられるコンビニのサンドウィッチは忙しい時の強い味方ですね。手軽なのに栄養バランスもよくヘルシー、小さなお子さんでも食べやすいのが嬉しいです。セブンイレブンのコーヒーやカップスープなどをお供にするのもおすすめです。

7位:1食分の野菜が摂れる餃子スープ(ローソン)

美味しくてヘルシーなおすすめコンビニご飯ランキング7位

おすすめコンビニご飯ランキング7位はローソンから販売されている「1食分の野菜が摂れる餃子スープ」です。たっぷりの野菜が入った餃子スープは、野菜が苦手でも美味しく食べられる一品です。つるんとした餃子と旨味が詰まったスープで食欲をそそられます。

コンビニでは必要な栄養素や野菜を取れる商品が充実しています。自炊ができない時や忙しくて食事の用意に時間をかけられない時にはこういった商品をチョイスして、できるだけ野菜を摂取するように心がけてみてはいかがでしょうか。

たっぷりの野菜を食べられる美味しい餃子スープは年齢や性別を問わずにおすすめしたい一品です。ダイエット中の食事としてもおすすめです。レンジで温めるだけで美味しくて栄養価の高いスープが楽しめるのは嬉しいですね。ローソンで手軽に購入できるので野菜不足を感じる方はぜひ試してみてはいかがでしょうか。

6位:野菜たっぷり五目中華丼(ファミリーマート)

美味しくてヘルシーなおすすめコンビニご飯ランキング6位

コンビニご飯ランキング6位はファミリーマートから販売されている「野菜たっぷり五目中華丼」です。丼物は美味しくて魅力的ですがお肉がメインだったり、こってりしたものが多いイメージがあります。しかし、野菜をたっぷり使用した五目中華丼であれば美味しくて満足感もある丼を楽しむことができます。

野菜・お肉・ご飯が使われているのでこれ1つでもかなりの満足感があります。こってりした味付けで食欲をそそられ、男女を問わず食べやすい商品となっています。ランチにもぴったりです。色々な種類の野菜をコンビニの丼で楽しむことができます。

中華丼の野菜は様々な具材が入っているため、食感等に違いがあり色々な味や歯ごたえを楽しむことができます。お肉系の丼も美味しいですが、野菜をたっぷりとれて満足感のある中華丼はがっつり系の食事が好きな方にもおすすめです。セブンイレブンの中華丼は温めるだけで食べられるので手軽に食べられるのも魅力です。

5位:生姜香る!山芋入り豆腐ハンバーグのさらだ(セブンイレブン)

美味しくてヘルシーなおすすめコンビニご飯ランキング5位

おすすめコンビニご飯ランキング5位はセブンイレブンから販売されている「生姜香る!山芋入り豆腐ハンバーグのさらだ」です。山芋の入った豆腐ハンバーグをトッピングし、生姜ドレッシングでアクセントを効かせたサラダです。色々な具材が入っているので、サラダとはいえ食べ応え満点です。

生姜ドレッシングは野菜やハンバーグと相性が良く、美味しくサラダを食べることができます。豆腐ハンバーグなのでカロリーも168kcal、食べ応えがあるのにローカロリーなのが嬉しいですね。おにぎりや肉類のおかずなどと組み合わせて食べるのもおすすめです。

ヘルシーで栄養バランスの良いサラダなので、副菜やおかずを付け加えたい時におすすめです。野菜を食べられるだけではなく、豆腐ハンバーグを加えたことでいつもと違うサラダを手軽に楽しめるのは嬉しいですよね。低カロリーのスープと組み合わせれば食事のカロリーを抑えることができ、ダイエット中にもおすすめです。

4位:1/3日分の野菜!中華かた焼そば(セブンイレブン)

美味しくてヘルシーなおすすめコンビニご飯ランキング4位

おすすめコンビニご飯ランキング4位はセブンイレブンから販売されている「1/3日分の野菜!中華かた焼そば」です。野菜たっぷりの餡とパリパリのかた焼そばをコンビニで手軽に味わうことができる商品です。レンジであたためるだけなので手間がかからず簡単に食べることができます。

野菜たっぷりで食べ応えも抜群ですが、カロリーは476kcalです。野菜がメインなのでお肉を使った商品よりもカロリーが抑えめに作られているのが嬉しいです。色々な野菜をこの商品1つで摂ることができます。

野菜が苦手な方も、濃い味付けを楽しめるかた焼そばにしてあれば食べやすいのではないでしょうか。パリパリの麺との食感が楽しく、年齢を問わずに好まれる味わいです。セブンイレブンの中でもかなり人気の高い商品ですので、ぜひ一度試してみてはいかがでしょうか。

3位:11種具材の豚汁(ファミリーマート)

美味しくてヘルシーなおすすめコンビニご飯ランキング3位

おすすめコンビニご飯ランキング3位はファミリーマートから販売されている「11種具材の豚汁」です。どんな方でも食べやすく、栄養バランスのとれた料理である豚汁。ファミリーマートではレンジで温めるだけで簡単に食べることができる商品が販売されています。

温めるだけで、具材たっぷりの豚汁を食べることができます。オフィスなどでも手軽に召し上がることができるのも人気のポイントの1つです。たくさんの具材を使っているので旨味もたっぷり、満足感の高い一品になっています。

おにぎりやお肉類などの副菜と合わせればより満足感の高い一品に仕上がります。カロリーも150kcalと控えめな上、糖質も低いのでダイエットをしている方にもおすすめの商品です。ヘルシーで美味しい豚汁をコンビニで気軽に召し上がることができるので、ぜひ試してみてはいかがでしょうか。

2位:こんにゃく麺の酸辣湯(ローソン)

美味しくてヘルシーなおすすめコンビニご飯ランキング2位

美味しくてヘルシーなおすすめコンビニご飯ランキング2位はローソンから販売されている「こんにゃく麺の酸辣湯(サンラータン)」です。酸辣湯は中華料理の一つで酸味の効いた味わいのスープ料理です。この商品はスープにヘルシーなこんにゃく麺を入れて、ボリューム感を出した商品になっています。

具材がたっぷりなので満足感もありヘルシーなのに美味しいと評判の商品です。食欲のない時にも食べやすいので夏バテの時にもおすすめです。ランチなどに利用するのはもちろん、軽く夜食を食べたい時や夜遅い食事にもぴったりの一品です。

こんにゃく麺は低カロリーで糖質も低く、健康に配慮される方やダイエットをしている方にも人気があります。筍や卵など具材も豊富なので食べ応えのあるスープです。レンジで温めるだけで美味しい酸辣湯が楽しむことができる商品です。

1位:野菜たっぷり!豚しゃぶパスタサラダ(セブンイレブン)

美味しくてヘルシーなおすすめコンビニご飯ランキング1位

美味しくてヘルシーなおすすめコンビニご飯ランキング1位は、セブンイレブンの「野菜たっぷり!豚しゃぶパスタサラダ」です。野菜と豚しゃぶでボリューム満点の美味しいサラダパスタは、栄養バランスがとれた一品です。ランチや夕食等で気軽に楽しむことができます。

セブンイレブンの豚しゃぶパスタサラダはロングセラー商品でリニューアルを重ね、どんどん美味しくなっています。野菜にもこだわり、たっぷりと使われています。サラダ仕立てなのでさっぱりと食べやすく、暑い時期にもおすすめです。

セブンイレブンのパスタサラダにはファンが多く、食べやすい大きさと美味しさで若い女性に特に人気が高い商品です。栄養バランスのとれた美味しいパスタサラダは一度食べてみる価値がありますよ。

コンビニご飯も上手な食べ方で栄養がとれる!

コンビニは色々な商品が販売され、その人の目的に沿ったものを選べるようになりました。ランキングでご紹介した商品のように、栄養バランスを考えられた食品が豊富なのは、忙しい現代人にとって嬉しいことです。野菜不足を感じる方や栄養バランスが気になる方はぜひ、ランキングを参考にコンビニ食品を楽しんでみてはいかがでしょうか。

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