筋トレメニューの一週間分の組み方!自宅でもできる効果的な方法とは?

筋トレのメニューを一週間組みたいと考えている方も多いでしょう。最近ではジムに行かず、自分の家でトレーニングを行う方も増えています。一週間の筋トレメニューを自分自身で決めるのであれば、注意点などもたくさんあるのでそう言った部分をご紹介します。

筋トレメニューの一週間分の組み方!自宅でもできる効果的な方法とは?

目次

  1. 筋トレの一週間のメニューの組み方を知りたい!
  2. 一週間の筋トレのメニューや正しい組み方をご紹介!
  3. 休息・食事・チートデイでストレスマネジメントを!
  4. 自宅での一週間の筋トレメニューの組み方を効果的に!おすすめな筋トレ機材を紹介!
  5. 1選目:しっかり支える!「YAMAZEN プッシュアップバー YZ-292F」
  6. 2選目:あの有名なジムが出している!「ゴールドジム プッシュアップバー T5000」
  7. 3選目:メニューを作りやすい!「Active Winner プッシュアップバー」
  8. 4選目:一週間続ければかなりのもの!「エックスブランズ パーフェクトプッシュアップ」
  9. 5選目:一週間のメニューの回数を記録!「タニタ プッシュアップトレーナー」
  10. 6選目:メニューで絞れる!「Damus 回転プッシュアップバー」
  11. 7選目:低価格でシンプル!「鉄人倶楽部 プッシュアップバー KW-742」
  12. 8選目:代表的な機材!「シンテックス プッシュアップバー」
  13. 9選目:メニューを行いやすい形!「adidas プッシュアップバー」
  14. 10選目:一週間メニューを頑張る方におすすめ!「E-PRANCE® プッシュアップバー」
  15. 正しい筋トレメニューを一週間組んで取り組もう!

筋トレの一週間のメニューの組み方を知りたい!

筋トレの一週間のメニューの作り方や、組み方などはしっかりと行わなければ、その効果を半減させてしまい結果的に変な筋肉などをつけてしまうことに繋がってしまいます。そう言った意味でしっかりと、日々の筋トレを一週間で決めて、メニューを組むのであればしっかりと注意点を抑えて、一週間の筋トレメニューをこなすようにしましょう。それではご紹介してきます。

一週間の筋トレのメニューや正しい組み方をご紹介!

どの部位を鍛えて追い込むかを明確に!

一週間全て同じ部分を鍛えることは、危険とされています。メニューを組むのであれば部位ごとに分けて、メニューを構成するといいでしょう。例えば一週間の最初のスタートはまず下半身を徹底的に、追い込むメニューを構成する、その次の日は一切下半身に負荷のかかる筋トレを抜きに、上半身のみに追い込むようにトレーニングしていくなど、部位に分けてメニューを構成することが重要です。

インターバルを重視して強度によって調節しよう!

デッドリフトなどのように高重量をあげたりする際には、インターバルがとても重要になります。小さい重さで高回数をこなすのであれば、限界に挑戦するわけではないので、メニューの間にインターバルはそこまで必要ありません。しかし高重量を扱う場合、一回あげれればいいくらいであれば、筋肉の疲労を回復させてマックスのパワーが出るように、長めのインターバルを挟んで行うようにしましょう。

筋トレ時間は最長でも90分以内に!

筋トレは無駄に時間をかけていいものではありません。メニューなどをただ闇雲に組むのではなく、部位ごとに追い込むように筋トレのメニューを分けておきます。それをだいたい45分〜90分かけて行いどのくらいの量を自分がどのペースで、こなせるのか把握しておきましょう。筋トレの時間は数時間などやる必要はありません。45分など決めて必死にメニューをこなすことによって、確実に筋肉をつけることができます。

超回復の時間を把握して筋トレのメニューを調節しよう!

メニューだけを組み続けることが言い訳ではありません。筋肉の再生する能力も加味してメニューを構成しましょう。通常の筋トレによって筋肉痛が起きた場合超回復までに24〜76時間、筋肉の修復にかかると言われています。そのため筋肉痛の起きた部分に関しては、メニューから外し他の部位を鍛えるメニューにシフトしましょう。そうすることによって、無駄な怪我を防ぎつつメニューを効率よくこなすことができます。

休息・食事・チートデイでストレスマネジメントを!

筋トレなどのメニューを一週間組むことはいいですが、自分自身のストレスもしっかりと、マネジメントすることが大切になってきます。

チードデイなどのように一週間の間や一ヶ月などと言った個人別の、スパンでメニューのストレスを緩和できるように、何を食べても何をしてもいい日というものを設定しましょう。人間がメニューなどの決まったものをこなしたあと、報酬が欲しくなる生き物なのです。

自宅での一週間の筋トレメニューの組み方を効果的に!おすすめな筋トレ機材を紹介!

筋トレのメニューなどを多くこなす場合、そのメニューに殺されてしまう人もいます。メニューを組む際はそう言った点に注意してメニューを組みましょう。次の章ではそんな筋トレのメニューを効率よくこなせるようにしてくれる、おすすめな機材をご紹介していきますので、ぜひ筋トレのメニューに取り入れてみましょう!

1選目:しっかり支える!「YAMAZEN プッシュアップバー YZ-292F」

自宅での一週間の筋トレメニューの組み方を効果的に!人気筋トレ機材1選目

最近では自宅でもジム並みの、トレーニングができてしまうことから、専用の機材を購入する筋トレマニアが増えています。他にも仕事でジムに行く時間がなく、でも筋トレしたいという方におすすめなものを紹介します。筋トレを行う際に一週間のメニューを組むのですが、そんな一週間の筋トレメニューを効率よく効かせてくれる機材10選中、1選目の筋トレ機材は「YAMAZEN」というメーカーが製造を行っています。

そんな一週間の筋トレメニューにも使える筋トレ機材は「YAMAZEN プッシュアップバー YZ-292F」といい、グリップスポンジは「あり」、滑り止め機能「あり」、特殊な付属機能「なし」となっています。「YAMAZEN プッシュアップバー YZ-292F」の販売表示価格は、「1,475円 (税込)」となっているので気になる方は手にとってみましょう!値段もリーズナブルで安定した品質を持っています。

2選目:あの有名なジムが出している!「ゴールドジム プッシュアップバー T5000」

自宅での一週間の筋トレメニューの組み方を効果的に!人気筋トレ機材2選目

最近では自宅でもジム並みの、トレーニングができてしまうことから、専用の機材を購入する筋トレマニアが増えています。他にも仕事でジムに行く時間がなく、でも筋トレしたいという方におすすめなものを紹介します。筋トレを行う際に一週間のメニューを組むのですが、そんな一週間の筋トレメニューを効率よく効かせてくれる機材10選中、2選目の筋トレ機材は「ゴールドジム」というメーカーが製造を行っています。

そんな一週間の筋トレメニューにも使える筋トレ機材は「ゴールドジム プッシュアップバー T5000」といい、グリップスポンジは「あり」、滑り止め機能「あり」、特殊な付属機能「なし」となっています。「ゴールドジム プッシュアップバー T5000」の販売表示価格は、「3,024円 (税込)」となっているので気になる方は手にとってみましょう!とてもおすすめな商品となっています。ぜひ一週間の筋トレメニューに組み込んでみましょう!

3選目:メニューを作りやすい!「Active Winner プッシュアップバー」

自宅での一週間の筋トレメニューの組み方を効果的に!人気筋トレ機材3選目

最近では自宅でもジム並みの、トレーニングができてしまうことから、専用の機材を購入する筋トレマニアが増えています。他にも仕事でジムに行く時間がなく、でも筋トレしたいという方におすすめなものを紹介します。筋トレを行う際に一週間のメニューを組むのですが、そんな一週間の筋トレメニューを効率よく効かせてくれる機材10選中、3選目の筋トレ機材は「Active Winner」というメーカーが製造を行っています。

そんな一週間の筋トレメニューにも使える筋トレ機材は「Active Winner プッシュアップバー」といい、グリップスポンジは「あり」、滑り止め機能「あり」、特殊な付属機能「傾斜機能付き」となっています。「Active Winner プッシュアップバー」の販売表示価格は、「1,680円 (税込)」となっているので気になる方は手にとってみましょう!効率よく一週間のメニューを組んで鍛えることができる道具となっています。

4選目:一週間続ければかなりのもの!「エックスブランズ パーフェクトプッシュアップ」

自宅での一週間の筋トレメニューの組み方を効果的に!人気筋トレ機材4選目

最近では自宅でもジム並みの、トレーニングができてしまうことから、専用の機材を購入する筋トレマニアが増えています。他にも仕事でジムに行く時間がなく、でも筋トレしたいという方におすすめなものを紹介します。筋トレを行う際に一週間のメニューを組むのですが、そんな一週間の筋トレメニューを効率よく効かせてくれる機材10選中、4選目の筋トレ機材は「エックスブランズ」というメーカーが製造を行っています。

そんな一週間の筋トレメニューにも使える筋トレ機材は「エックスブランズ パーフェクトプッシュアップ」といい、グリップスポンジは「あり」、滑り止め機能「あり」、特殊な付属機能「回転式」となっています。「エックスブランズ パーフェクトプッシュアップ」の販売表示価格は、「5,900円 (税込)」となっているので気になる方は手にとってみましょう!一週間を一週間にしないメニューを組むことができるで道具です。

5選目:一週間のメニューの回数を記録!「タニタ プッシュアップトレーナー」

自宅での一週間の筋トレメニューの組み方を効果的に!人気筋トレ機材5選目

最近では自宅でもジム並みの、トレーニングができてしまうことから、専用の機材を購入する筋トレマニアが増えています。他にも仕事でジムに行く時間がなく、でも筋トレしたいという方におすすめなものを紹介します。筋トレを行う際に一週間のメニューを組むのですが、そんな一週間の筋トレメニューを効率よく効かせてくれる機材10選中、5選目の筋トレ機材は「タニタ」というメーカーが製造を行っています。

そんな一週間の筋トレメニューにも使える筋トレ機材は「タニタ プッシュアップトレーナー」といい、グリップスポンジは「あり」、滑り止め機能「あり」、特殊な付属機能「回数カウント」となっています。「タニタ プッシュアップトレーナー」の販売表示価格は、「2,980円 (税込)」となっているので気になる方は手にとってみましょう!一週間かけて、体を鍛える際にとてもメニューを作りやすい器具となっています。

6選目:メニューで絞れる!「Damus 回転プッシュアップバー」

自宅での一週間の筋トレメニューの組み方を効果的に!人気筋トレ機材6選目

最近では自宅でもジム並みの、トレーニングができてしまうことから、専用の機材を購入する筋トレマニアが増えています。他にも仕事でジムに行く時間がなく、でも筋トレしたいという方におすすめなものを紹介します。筋トレを行う際に一週間のメニューを組むのですが、そんな一週間の筋トレメニューを効率よく効かせてくれる機材10選中、6選目の筋トレ機材は「Damus」というメーカーが製造を行っています。

そんな一週間の筋トレメニューにも使える筋トレ機材は「Damus 回転プッシュアップバー」といい、グリップスポンジは「あり」、滑り止め機能「あり」、特殊な付属機能「メニュー回転式・メニューグリップに傾斜あり」となっています。「Damus 回転プッシュアップバー」の販売表示価格は、「1,480円 (税込)」となっているので気になる方は手にとってみましょう!安定して一週間メニューをカウントしてくれるのでおすすめです。

7選目:低価格でシンプル!「鉄人倶楽部 プッシュアップバー KW-742」

自宅での一週間の筋トレメニューの組み方を効果的に!人気筋トレ機材7選目

最近では自宅でもジム並みの、トレーニングができてしまうことから、専用の機材を購入する筋トレマニアが増えています。他にも仕事でジムに行く時間がなく、でも筋トレしたいという方におすすめなものを紹介します。筋トレを行う際に一週間のメニューを組むのですが、そんな一週間の筋トレメニューを効率よく効かせてくれる機材10選中、7選目の筋トレ機材は「鉄人倶楽部メニュー」というメーカーが製造を行っています。

そんな一週間の筋トレメニューにも使える筋トレ機材は「鉄人倶楽部 メニュープッシュアップバー KW-742」といい、グリップスポンジは「あり」、滑り止め機能「あり」、特殊な付属機能「斜面メニューに対応」となっています。「鉄人倶楽部 プッシュアップバー KW-742」の販売表示価格は、「1,164円 (税込)」となっているので気になる方は手にとってみましょう!一週間のメニュー記録も行なってくれる機能付きです。

8選目:代表的な機材!「シンテックス プッシュアップバー」

自宅での一週間の筋トレメニューの組み方を効果的に!人気筋トレ機材8選目

最近では自宅でもジム並みの、トレーニングができてしまうことから、専用の機材を購入する筋トレマニアが増えています。他にも仕事でジムに行く時間がなく、でも筋トレしたいという方におすすめなものを紹介します。筋トレを行う際に一週間のメニューを組むのですが、そんな一週間の筋トレメニューを効率よく効かせてくれる機材10選中、8選目の筋トレ機材は「シンテックス」というメーカーが製造を行っています。

そんな一週間の筋トレメニューにも使える筋トレ機材は「シンテックス プッシュアップバー」といい、グリップスポンジは「あり」、滑り止め機能「あり」、特殊な付属機能「メニュー記憶機能」となっています。「シンテックス プッシュアップバー」の販売表示価格は、「1,296円 (税込)」となっているので気になる方は手にとってみましょう!一週間の筋トレのメニューをこなしやすく手伝ってくれることでしょう。

9選目:メニューを行いやすい形!「adidas プッシュアップバー」

自宅での一週間の筋トレメニューの組み方を効果的に!人気筋トレ機材9選目

最近では自宅でもジム並みの、トレーニングができてしまうことから、専用の機材を購入する筋トレマニアが増えています。他にも仕事でジムに行く時間がなく、でも筋トレしたいという方におすすめなものを紹介します。筋トレを行う際に一週間のメニューを組むのですが、そんな一週間の筋トレメニューを効率よく効かせてくれる機材10選中、9選目の筋トレ機材は「adidas」というメーカーが製造を行っています。

そんな一週間の筋トレメニューにも使える筋トレ機材は「adidas プッシュアップバー」といい、グリップスポンジは「あり」、滑り止め機能「あり」、特殊な付属機能「メニューサポート」となっています。しっかりと日々のメニューを怪我なく、こなすことをサポートするメニューサポートがついています。「adidas プッシュアップバー」の販売表示価格は、「2,318円 (税込)」となっているので気になる方は手にとってみましょう!

10選目:一週間メニューを頑張る方におすすめ!「E-PRANCE® プッシュアップバー」

自宅での一週間の筋トレメニューの組み方を効果的に!人気筋トレ機材10選目

最近では自宅でもジム並みの、トレーニングができてしまうことから、専用の機材を購入する筋トレマニアが増えています。他にも仕事でジムに行く時間がなく、でも筋トレしたいという方におすすめなものを紹介します。筋トレを行う際に一週間のメニューを組むのですが、そんな一週間の筋トレメニューを効率よく効かせてくれる機材10選中、10選目の筋トレ機材は「E-PRANCE®」というメーカーが製造を行っています。

そんな一週間の筋トレメニューにも使える筋トレ機材は「E-PRANCE® プッシュアップバー」といい、グリップスポンジは「あり」、滑り止め機能「あり」、特殊な付属機能「サポートメニュー機能」となっています。日々のメニューを頑張ってこなす方にも、かなりおすすめな機材となっています。「E-PRANCE® プッシュアップバー」の販売表示価格は、「1,260円 (税込)」となっているので気になる方は手にとってみましょう!

正しい筋トレメニューを一週間組んで取り組もう!

一週間の筋トレのメニューをこなすには、しっかりと自分に合っている機材を使用する必要があります。間違ったメニューの組み方や、メニューのやり方などによってはかなり危険な怪我を折ってしまい、結果筋トレなどができなくなってしまうということも、珍しくありません。

筋トレなどのメニューは筋肉がついてくると、どんどんと一週間の強度が増えていきます。そう言ったメニューのオーバーワークも考えておきましょう!

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