ダイエットの成功例でモチベーションアップ!みんなが痩せた方法は?

ダイエットで痩せた成功事例や、効果的な食事内容・運動方法についてまとめました。ダイエットを成功させたい時は、痩せた成功事例をチェックしてモチベーションをアップするのがおすすめ。食事内容や運動方法など、痩せた事例を参考にしてダイエットを成功させましょう。

ダイエットの成功例でモチベーションアップ!みんなが痩せた方法は?

目次

  1. 成功例を見るとモチベーションアップに!
  2. 太るとデメリットがある
  3. ダイエットが成功しない原因
  4. ダイエット成功例【有名人編】
  5. ダイエット成功例【一般人編】
  6. ダイエットを成功させる方法
  7. ダイエット成功へのお助けアプリ
  8. 成功例を見てダイエットを成功させよう♡

成功例を見るとモチベーションアップに!

「ダイエットを頑張ろう!」と思っても、途中で挫けてしまったり、諦めてしまう場合も多いのではないでしょうか。ダイエットはモチベーションを維持する事が成功の秘訣。目標を明確にして、それに合わせた方法を取り入れていく事でダイエットを成功させる事ができます。ダイエットのモチベーションを維持するために、成功事例をチェックする事も大切です。

他の人が痩せたダイエットの成功事例を知る事で「自分もダイエットをする事ができる!」という励みになるはずです。ダイエットを頑張っているのは自分だけではないと分かれば、もっと頑張ろうという気持ちも出てくるのではないでしょうか。食事内容や運動など、様々な方法で痩せた人の成功事例について見ていきませんか。

痩せた内容を知ってダイエット成功を目指す

本記事では、モチベーションアップに繋がるダイエットの成功事例についてまとめました。有名人のダイエット成功事例から、一般的なダイエットの成功事例まで、様々な成功事例をご紹介するので、ダイエットをする時の励みにしていきましょう。どのような内容でダイエットを成功させたのか学んでいけば、自分にぴったりなダイエット方法も見つける事ができるはずです。

ダイエットの成功事例だけでなく、どうしてダイエットが成功しないのか、原因についても把握しておく良いでしょう。ダイエットを続けるためには、成功しない原因についてきちんと知って、それに対処していく事が重要になります。そうしないと、ダイエットをスタートしてもすぐに諦めるという結果になってしまうかもしれません。

運動方法や食事内容を変えて、ダイエットを成功へ導いていきませんか。ダイエットにも色々な方法があるので、実際に痩せた事例があるダイエット方法を取り入れていくのがおすすめです。ダイエットのモチベーションをアップさせ、理想の体型に近づけるように頑張っていきましょう。

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太るとデメリットがある

まずは、太るとどのようなデメリットがあるのか見ていきましょう。ダイエットをする事ができず、太った状態が続くと様々な弊害が出てきます。なぜ、ダイエットをした方が良いのか、太る事に対するデメリットを確認する事で明確になるのではないでしょうか。太った状態が自分に与える悪影響についてチェックして、ダイエットをするモチベーションにしてみてください。

汗をかきやすい

太る事に対するデメリットとして挙げられるのが、汗をかきやすくなるという点です。太っている人は汗をかいている姿を見る事が多いですが、その原因となるのが皮下脂肪。筋肉が体内の熱を作り出した際に、効率的に放出する事ができれば汗をかく機会も少なくなりますが、皮下脂肪によって熱の放出を阻害されると体に熱が溜まりやすくなります。

熱がこもりやすい体は暑さを感じやすく、そのために汗がたくさん出てきてしまうのが問題。汗をたくさんかくと、においなども気になるようになります。他の人が汗をかいていないのに、自分だけが汗をかいている状態に対して、恥ずかしいと感じる場合も多いのではないでしょうか。

印象が悪い

太っていると、どうしても印象が悪くなる場合があります。太っている人と痩せている人だと、第一印象が大きく異なるのではないでしょうか。太っている人は「優しそう」というイメージを持たれる事もあるかもしれませんが「不衛生」「だらしない」「暑苦しい」「自分に甘い」といった印象を与える場合も多くあります。

第一印象からそういったイメージを持たれる事によって、本来の自分を知ってもらう事ができなくなるかもしれません。見た目だけで判断されてしまっては、不本意ではないでしょうか。太っている事によって、自分に悪い影響が出てくるという事を忘れないようにしましょう。

異性からの印象も、太っているのと痩せているのとでは大きく変わってきます。太っている事で恋愛対象から外れてしまう事もあるかもしれません。自分では好意を持っていたとしても、太っている事によって最初から恋愛対象として見られていない可能性もあります。意中の人との距離を縮めるためにも、太っている事による悪いイメージ払拭する事が大切です。

おしゃれが楽しめない

太っていると、おしゃれを楽しむ事ができないというデメリットもあります。着たい洋服があったとしても、太っている事によってサイズが合わないというパターンも多いはず。流行のファッションも、太っているから十分に楽しむ事ができないのではないでしょうか。おしゃれをしたいと思っても、可愛い洋服を着る事ができず、結果として流行遅れの服を着る事になるかもしれません。

近年はサイズのバリエーションも増えてきましたが、やはり太っているよりも痩せている方が色々なファッションを楽しむ事ができるのは事実です。洋服が好きだったとしても、太っている事で限られたブランドしか着られないという事になってしまいます。好きな洋服を着るためにも、ダイエットをする事は重要なポイントです。

太っていると自分に自信が持てず、メイクをするのも億劫になる場合もあるのではないでしょうか。メイクを楽しみたいと思っても「太っているから、メイクをしても無駄」という考えに傾いてしまいがちです。そういったマイナス思考により、どんどんおしゃれから遠ざかってしまうかもしれません。おしゃれを楽しむためにも、理想体型へのダイエットを頑張ってみましょう。

疲れやすい

太っていると、階段を上ったり走ったりした後に息切れする事が多くなります。少しの運動でもすぐに疲れてしまい、行動的になるのが嫌になってしまう場合も多いのではないでしょうか。太って体脂肪が増えると、その分だけ体に負担がかかります。体脂肪が少ない人と比べて負荷が多くなるため、すぐに疲れてしまうのが問題です。

疲れやすくなる事で動く時間が少なくなり、更に太る原因になるという悪循環が生まれてしまうかもしれません。運動をしても疲れないような身軽な体作りが大切になります。見た目だけでなく、健康面でもダイエットをする事はとても大切です。

代謝が落ちる

日々の生活の中で使用するエネルギー量を基礎代謝と呼びます。基礎代謝が高い人は普段の生活をするだけできちんとエネルギーを消費する事ができますが、基礎代謝が低い人はエネルギーの消費率が悪く、脂肪が溜まりやすくなるのが特徴。基礎代謝を上げるのに必要なのが筋肉です。体脂肪よりも筋肉が多い事で基礎代謝が上がり、痩せやすい体になります。

太っている人の場合、筋肉よりも体脂肪の方が多いパターンがほとんどです。筋肉量が少ない事で基礎代謝が下がり、痩せにくい体になってしまいます。エネルギー消費が低下するため脂肪が溜まりやすくなるという悪循環が始まり、なかなか痩せる事ができなくなってしまうかもしれません。理想体型を維持するためには、基礎代謝を上げる事も重要なポイントになります。

寿命が短くなる可能性がある

太っている事の最大のデメリットとして挙げられるのが病気のリスクです。太っているという事は、普段の食事内容にも問題がある可能性が高くなります。コレステロールが高い物や塩分量が多い物を食べていると、高血圧や動脈硬化、糖尿病などの疾患の原因になるかもしれません。太っている状態が続く事により、心臓に負担がかかって心臓病になる事もあります。

こうした病気が原因となって、寿命が短くなる可能性が出てきます。太っているのは見た目への影響があるだけでなく、体への悪影響も多いので早めにダイエットをするのがおすすめです。太っている事により病気になって病院を受診するようになってしまうと、医療費もかさみます。

このように、様々な観点から太っているのはデメリットが多い事がわかりました。太っていても良い事はほとんどないので、ダイエットをするようにしてみてはいかがですか。モチベーションを上げてダイエットをする事で、理想の体型に近づく事ができるはずです。健康を保つためにも、ダイエットを頑張っていきましょう。

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ダイエットが成功しない原因

「ダイエットをしよう!」と思っても、どうしても挫折してしまうという方も多いのではないでしょうか。ダイエットに成功して痩せた経験がない方は、何らかの原因があるのかもしれません。どうしてダイエットが成功しないのか、原因についても見ていきましょう。

どのような事が原因となってダイエットができないのか把握しておけば、次いダイエットをする時の参考にする事ができます。ダイエットをする場合は、原因となるような事項を取り除き、効率的にダイエットを成功させる事ができるように心がける事が大切です。

食生活が変えられない

ダイエットが成功しない原因として挙げられるのが、食事内容を変えられないという事です。以前からジャンクフードやスナック菓子など、カロリー・糖質・油分が多い食事内容を続けていると、ダイエット中の食事に我慢できなくなる場合が多いのではないでしょうか。ジャンクフード系は嗜好性が高いので、なかなかやめられず食事内容が元に戻る事もよくあります。

一度ついた食生活は、なかなか変える事はできません。急にダイエットをスタートさせて食事内容を一変させたとしても、ストレスが溜まって暴飲暴食に走ってしまう可能性が出てきます。ダイエットを成功させるためには、緩やかに食事内容を変えていく事が重要です。

普段の食事内容を見返してみて、ダイエットに悪い物を食べていないか確認してみましょう。自分では良いと思っていたとしても、ダイエットの大きな弊害になっている食事内容かもしれません。糖質やカロリーが多い食事はダイエットの妨げになるので、控えるなどの努力が必要です。ダイエットで食生活を変えるのは忍耐が必要となるため、ストレスを溜めないように頑張りましょう。

運動しない

太っていると疲れやすくなり、体を動かすのが億劫になる場合も多いのではないでしょうか。体を動かすのが面倒になる事により、徐々に運動をしなくなります。運動をする習慣がついていないと、ダイエット中に運動をしようとしても継続するのが難しくなるかもしれません。「運動をしないで痩せたい」という気持ちが出て、怠けてしまう事もよくあります。

運動をしないと、消費エネルギーが少なくなります。太っている人は基礎代謝が下がっているため、運動しない事によってますます太る原因となってしまう事を意識しておきましょう。運動をせずに寝てばかりでは、太っていく一方です。

ダイエットをするためには、運動をする事は必要不可欠。適度な運動を取り入れる事で痩せたという人も多いため、運動をする事も視野に入れてみてください。毎日少しずつ体動かすだけでもエネルギーを消費して、脂肪を燃焼しやすくなります。

すぐに結果を求める

ダイエットを諦めてしまう人にありがちなのが、すぐに結果を求めるという事です。ダイエットを始めてすぐの頃は体重が落ちやすくなりますが、徐々に停滞期に入り、体重が落ちにくくなります。停滞期に体重が落ちず「結果が出ないからダイエットをしても無駄」と諦めてしまう方も多いのではないでしょうか。

ダイエットは長期戦であるという事を意識する事が大切です。すぐに結果を求めるようにすると達成感を得る事ができず、ダイエットが苦痛になってしまいます。長いスパンで徐々に体重を減らしていくという事を意識した上でダイエットをするようにしましょう。結果をすぐに求めないようにしてください。

ダイエット成功例【有名人編】

続いては、実際に痩せた人のダイエット成功事例についてチェックしていきましょう。効率的なダイエットにしたい場合は、実際に痩せた人の成功事例を把握しておく事も大切になります。どのような方法で痩せたのか学ぶ事で、自分のダイエットに役立てる事ができるのではないでしょうか。まずは、有名人がダイエットに成功して痩せた事例からご紹介します。

森久美子さんの「朝バナナダイエット」

森公美子さんがチャレンジしたのが、朝バナナダイエットです。朝にバナナを1〜2本と常温の水を飲むのが朝バナナダイエットの基本的な方法。森公美子さんは朝バナナダイエットを続ける事によって14kg痩せた事で話題になりました。フェイスラインがすっきりとして、全体的な体型もほっそりとした事からダイエットの成功事例として注目されています。

森公美子さんは朝バナナダイエット以外に、運動も取り入れていたようです。ウォーキングなどの運動をする事によって朝バナナダイエットの成功確率が高くなるので、効率的に痩せたい場合は運動もしていきましょう。また、朝にバナナを食べれば昼間と夜の食事内容に関しては、特に変えなくても良いのが嬉しいポイント。

ただし、森公美子さんは食べ過ぎには注意をしていたようなので、ダイエットに最適な食事内容を意識しながら朝バナナダイエットをすると良いのではないでしょうか。1〜2ヶ月程度続ける事で、ダイエットの効果が出やすくなると言われています。

レディ・ガガさんの「小麦粉抜きダイエット」

レディ・ガガさんは、一時期激太りした事で話題になりました。そんな彼女が成功したダイエット方法が小麦抜きダイエットです。元々、レディ・ガガさんが太ったのは実家のレストランの食事が美味しく、パスタを食べ過ぎたという事が原因でした。小麦は多くの糖質やグルテンを含んでいるので、小麦を食事内容から取り除く事で効率的なダイエットに繋げる事ができます。

太っていた頃のレディ・ガガさんは、ステージ衣装がはち切れそうなくらいの体型でしたが、痩せた後はスリムなドレスも着こなす事ができるような体型になりました。小麦抜きダイエットをする事で、18kgのダイエットに成功したと言われています。小麦を抜く代わりに、野菜やタンパク質をきちんと摂取して、健康的なダイエットに成功した事例と言えるのではないでしょうか。

くわばたりえさんの「コアリズムダイエット」

くわばたりえさんがダイエットに成功して、痩せた事例として注目されたのがコアリズムです。コアリズムとは、体幹を意識しが運動を行う事で痩せやすい体を作るダイエット方法になります。くわばたりえさんはコアリズムを毎日続ける事で筋肉をつけて、痩せやすい体を手に入れたという事でした。

産後太りによりウエストが緩んでいた状態でしたが、くわばたりえさんはコアリズムを続ける事でウエストが引き締まり、くびれが出来るようになりました。ウエストはマイナス15cm、体重は8kg痩せたという事です。ダイエットをしたい場合は、コアリズムのような運動を取り入れるのもおすすめの方法です。

ダイエット成功例【一般人編】

一般人が行って痩せたと評判になったダイエット成功事例についても見ていきましょう。有名人だけでなく、一般の人が成功したダイエット事例も参考にする事で、ダイエットをするモチベーションに繋げる事ができるのではないでしょうか。色々なダイエット方法がある中で、自分にぴったりなやり方を見つけてチャレンジしてみてください。痩せた成功事例をご紹介します。

糖質制限ダイエット

糖質を少なくする食事内容に切り替える事でダイエットに成功した事例です。以前までは置き換えダイエットを行っていたものの、栄養が足りなかったり、空腹でストレスが溜まる事が多くダイエットに失敗していた人が「続けられるダイエットをしよう」と思い立ったのがきっかけになります。おかずを多く食べて、主食を少なくする方法で糖質制限を行うようにしました。

野菜やタンパク質をメインの食事内容にする事で糖質を抑え、エネルギー消費率を高めるのがダイエットの目的です。タンパク質をきちんと摂取する事で筋肉をつけて、エネルギーを消費しやすい体を作っていきます。空腹になるとストレスが溜まるので、糖質以外の物は満足いくまで食べるように意識するのがポイント。

こうした糖質制限をする事で、15kgのダイエットに成功する事が出来ました。糖質制限ダイエットは糖質を我慢すれば他の食事内容に関しては変えなくても大丈夫なので、ストレスを感じにくいのが魅力です。効率的にダイエットしたい時は、糖質の量を意識してみましょう。

おからパウダーダイエット

出産後、体重が増えたのをきっかけに妊娠前の体重へ戻そうと思い立ったのがきっかけで始めたのが、おからパウダーダイエットです。運動が苦手なため、食事内容を変える事でダイエットをするようにしたのがポイント。1日大さじ3杯を目安に、おからパウダーを取り入れていきます。ヨーグルトにふりかけたり、スープに入れたり、パウダーの使い方はお好みで大丈夫です。

おからパウダーを使う事で、食事の糖質量を減らすのが主な目的。おからパウダーダイエット中は、糖質量にも気をつけるのが意識すべきポイントです。ハンバーグを作る時は繋ぎのパン粉の代わりにおからパウダー、お好み焼きも小麦粉の代わりにおからパウダーを使うなど、おからパウダーを糖質の代わりに使う事で、全体の食事内容を改善していきました。

おからパウダーを使ってクッキーやパウンドケーキなどを使えば、低糖質スイーツも楽しむ事が出来ます。ダイエット中もおやつを食べたい場合は、おからパウダーを使用したスイーツ作りにチャレンジするのもダイエットのコツです。また、夕飯は特に糖質を減らすようにしたのもポイント。このようなおからパウダーダイエットを行う事で、20kgのダイエットに成功しました。

自律神経を整えるダイエット

「体の状態を整えながら痩せたい」と思った事がきっかけとなったのが、自律神経を整えるダイエットです。自律神経を整える事で体の回りが良くなり、無理な食事制限や運動をしなくても痩せたという成功事例になります。夜はハーブティーやリラックスできるアロマを取り入れて、ゆったりとした気持ちで就寝。朝は目覚ましなしで目覚めて、太陽の光を浴びるのがポイントです。

就寝前は湯船に浸かってリラックスする時間を作る事も大切です。ストレスが溜まった状態だと自律神経が乱れ、眠りの妨げになります。良質な睡眠を取る事により成長ホルモンが働き、脂肪を燃焼しやすい状態になると言われているため、眠りの環境を整える事を意識しましょう。このように自律神経を整える事で、1年で8kg程度のダイエットに成功する事が出来ました。

ながら筋トレダイエット

出産後、体重が増えてしまったのをきっかけにスタートしたのが「ながら筋トレ」ダイエットです。何かをしながら筋トレを行う事で、徐々に痩せやすい体を作るのがポイント。外出中はエスカレーターではなく階段を使うようにする、育児の合間にスクワットを行うなど、隙間時間を見つけてこまめに筋トレを行うように意識するのがダイエットのコツです。

ジムに通って筋トレをしなくても、日常生活の中で筋トレを意識していけば徐々に筋肉をつける事が出来ます。特にスクワットは下半身の筋肉をつけて痩せやすい体になれると言われているので、筋トレのメインに取り入れるのがおすすめ。また、着圧タイツを履くなどの便利グッズも用いました。育児の合間に筋トレをする事で、12kgのダイエットに成功しています。

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ダイエットを成功させる方法

ダイエットの成功事例の次は、ダイエットを成功させる方法についても見ていきましょう。ダイエットの成功事例から、どのような方法を取り入れれば痩せる事ができるのか、ヒントを見つける事ができたのではないでしょうか。ダイエットはすぐに結果を求めず、継続する事が大切です。ダイエットを成功させるために取り入れたい方法の事例をご紹介するので、参考にしてみてください。

体重を毎日測って記録する

ダイエット中は、体重を毎日測って記録する習慣をつけるのが成功への近道です。どのくらいの体重があるのか、自分の体型を把握する事でダイエットの成果を目に見える形にしていきましょう。「今日はこのくらい痩せる事ができた」という事が分かれば、ダイエットの励みにもなるのではないでしょうか。逆に太った場合は、原因を考えて気をつける事も成功のためには大切です。

体重を記録する際には、その日のダイエット内容も記載しておくと良いでしょう。どのような所に気をつけたのか、何を頑張ったのか書き記す事でダイエットのモチベーションに繋げる事ができます。ダイエットに挫けそうになったら記録を読み返して、今までの努力を振り返りましょう。そうする事で「成功させるために頑張ろう!」という気持ちが盛り上がるはずです。

軽く運動する習慣をつくる

運動を全くしないと、やはりダイエット成功は遠のいてしまいます。過度な運動をする必要はありませんが、なるべく体を動かしてエネルギー消費ができるようにしていきましょう。軽い運動をする習慣をつけるのが、ダイエット成功のポイントになります。時間がある時はウォーキングを行うなど、できる範囲で運動をする事で効率的にダイエットをする事ができます。

いきなり運動のハードルを上げると続ける事が難しくなるので、自分ができる範囲の運動をするようにしましょう。運動に慣れてきたら、徐々に運動をする時間を長くしていくように工夫するのが成功のコツです。運動を頑張る事によって得られる達成感が、ダイエットのモチベーションにもなるのではないでしょうか。一駅歩くようにしたり、階段を上るなど日常的な運動も重要です。

お菓子を置かない

ダイエットの大敵がお菓子です。目の前にお菓子があると欲求に勝つ事ができず、食べ過ぎてダイエットに失敗してしまったという事例も多くあります。お菓子は目の前に置かないようにするのがダイエット成功のポイント。お菓子はストックしておくのをやめておきましょう。そうする事で、口寂しくなった時にお菓子を食べてしまうのを防ぐ事ができます。

食事は必ず摂る

ダイエットを成功させたい気持ちが強過ぎて、食事を摂らない無理なダイエットをしていませんか?食事を摂らないダイエットは失敗した事例が多く、長続きしません。食事はきちんと摂る事を前提にした上で、カロリーや糖質をコントロールする事が、ダイエットを成功させるためには大切になります。食事を抜いたり、置き換えをするのはおすすめできません。

1日3食を摂る事で、ダイエットの空腹に対するストレスを減らす事ができます。食事を抜くと空腹を感じやすくなり、ストレスで暴飲暴食をしてしまったという事例も多くあるため、ストレスを溜めないようにしてください。栄養バランスを意識した食事内容に切り替えて、健康的なダイエットを成功させるように意識していきましょう。

夕飯は半分まで

ダイエット中に気をつけておきたいのが夕飯の量です。夜は基礎代謝が低くなっているため、たくさん食べると太る原因になってしまいます。夕飯は半分程度の量にする事で、脂肪として溜まるのを防いでいきましょう。急に半分にするのではなく、徐々に量を減らすのがおすすめ。よく噛んで食べる事で少ない量でも満腹を感じやすくなるので、食べ方を工夫してみてください。

お風呂は半身浴

お風呂に入る際には、半身浴で代謝を上げるようにしましょう。半身浴でじっくりと体を温める事によって、代謝を上げて脂肪を燃焼しやすい状態になります。また、半身浴はリラックス効果があるのも嬉しいポイント。自律神経を整えて、心地良い眠りへと誘ってくれます。

ストレスは発散させる

ダイエット中は我慢する事が多いので、どうしてもストレスが溜まってしまいます。暴飲暴食の原因にならないように、ストレスは発散させるようにするのが成功のポイント。自分がストレス解消に一番良いと思う方法を取り入れましょう。大きな声を出したり、運動に力を入れてみるなど、自分に最適な方法でストレスを解消してみてください。

停滞期がくることを覚えておく

ダイエットには、必ず停滞期がやってきます。停滞期に体重が減らず、ダイエットを諦めた事例も多くあるため、停滞期には要注意。停滞期がやってきたとしても、ダイエットを継続する事が重要です。停滞期が終われば再び体重が減り始めるので、その日が来るまで頑張っていきましょう。

ダイエット成功へのお助けアプリ

ダイエットを成功させたい時は、アプリを使うのもおすすめの方法です。ダイエットに役立つアプリを活用すれば、効率的なダイエットに繋げられるのではないでしょうか。ダイエット成功へと導いてくれる人気のアプリをご紹介します。基本的に無料ですが、アプリ内課金がある点には気をつけてください。

RecStyle

RecStyleは、日々の体重を記録する事ができるアプリです。体重変化の推移をグラフにして見る事ができるので、ダイエットの成果を確認できるのが嬉しいポイント。体脂肪率や筋肉量も記録する事ができるので、ダイエットをする際の管理アプリとして活用してみてください。

MyFitnessPal

食事のカロリーや栄養素を記録する事ができる、MyFitnessPalも役立つアプリとして人気です。目標体重や現在の体型について記入する事で、1日あたりに必要なカロリーなどを導き出してくれるのが嬉しいポイント。朝・昼・晩の食事内容を記録する事で、目標値の範囲内に収まっているのか確認する事ができます。食品バーコードで簡単にカロリーや栄養をスキャンできるのも魅力です。

成功例を見てダイエットを成功させよう♡

ダイエットを成功させるためには、成功事例をチェックしてモチベーションを高めていきましょう。たくさんの人が、色々な方法でダイエットに成功しています。ダイエットを頑張っているのは自分だけではないとわかると、成功に向けて頑張ろうという気持ちになれるのではないでしょうか。ダイエットを続けて、理想体型へと近づいていきましょう。

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2020-07-13 時点

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